Anliegend trisuit - How zu lindern Nippel brennen von der Brust Haare?

Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+501
user6353435 06.12.2013, 04:45:51
36 Antworten

Gut, wenn es eine "Brust-äquivalent" zu einem handstand pushup oder Vorderbremse, es ist entweder ein full planche oder Malteser. (oder die push-up-Varianten der beiden übungen)

Beide übungen erfordern viel mehr als nur die Brust, obwohl, so dass Sie nicht NUR eine Brust übung, aber Sie erfordert viel Kraft und Geschicklichkeit durchführen.

Ich würde sagen, dass diese zwei übungen, die planche push-ups erfordern mehr Leistung von der Brust als ein Malteser, das mehr Schulter macht als die Brust. Ich muss hinzufügen, dass ich nicht tun kann, ein Malteser, aber ich habe nicht erlebt die Bewegung selbst, aber ich habe einige eiserne Kreuz Fortschritt und ich gehe davon aus, dass der Malteser ist etwas ähnlich.

+995
Wrestling Raw 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich bin nicht davon überzeugt, dass das anhalten DOMS ist eine gute Idee. Die Prozesse hinter der super-Kompensation (das ist, was macht Ihre Muskeln stärker) sind nicht vollständig verstanden und es gibt einige erste Hinweise, dass DOMS ist Teil dieses Prozesses. Dies impliziert, dass eine Verringerung des DOMS reduzieren das Gewicht-Aufbau-Effekt.

Ich werde sagen, dass, aus meiner persönlichen Erfahrung, mehr Ausbildung reduziert DOMS. Speziell, mit einem ultra-Läufer, wie ich damit anfangen, back-to-back langen Strecke (zwei Tage lang läuft) dann meine DOMS beginnt, reduziert - bis zu dem Punkt, wo ich getan habe, 80 km an einem Wochenende und hatte keine DOMS.

Zweitens, wenn Sie sich zu einem NSAR (wie aspirin oder ibuprofen), dann stellen Sie sicher, Sie sind in der Regel hydratisiert. Es gibt zunehmende Beweise, dass Sie schädlich für die Leber oder Nieren, wenn im Zusammenhang mit der Austrocknung oder Alkohol.

+957
besi vuksani 27.08.2016, 02:57:00
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Ich denke, die Antwort auf Ihre Fragen ist ein bisschen von allem.

Zuerst möchte ich verringern Sie die GEWICHTE, um den Riemen entfernen Abhängigkeit. Auf diese Weise wissen Sie, wenn Ihr form ist breaking down.

Zweitens erlernen Sie, wie zu atmen und wie halten Sie die Luft im inneren während der gesamten Bewegung.

Aus Ihren videos, Ihren Kern sieht ziemlich schwach. Verringern Sie die GEWICHTE, um Ihre form zu lernen, wie zu atmen zwischen den Sätzen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus, wenn Sie bei der push-Teil der übung und dann weiter durch die Erhöhung der GEWICHTE.

+921
Giedar Singh 03.04.2012, 01:33:38

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+898
Boogie3D 07.09.2012, 14:58:32

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+878
khan klassiq 17.06.2013, 08:22:32

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+856
eInyzant 22.08.2014, 12:23:45

Beide Systeme vorschlagen, die mit hoher Intensität workouts, die auf alle Aspekte der die körperliche fitness. Die Unterschiede sind mehr in das Geschäftsmodell.

Crossfit

  • Verwendet GEWICHTE und andere Geräte.
  • Studio-basierte.
  • Zertifizierter Trainer helfen Sie entlang.

Freeletics

  • Körpergewicht nur (einige Geräte immer noch erforderlich).
  • Community-basierte.
  • Anderen Athleten und einer (free1) mobile-app hilft Ihnen weiter.

Also, wenn Sie haben das Geld und brauchen die extrinsical motivation ein Fitness-Studio und Trainer, Crossfit kann dein Ding. Wenn Sie fordern, die Unabhängigkeit und niedrige Kosten, Freeletics für Sie arbeiten kann.


  1. Den vollständigen Satz von übungen/Training und personalisierte Trainingspläne sind nicht frei.
+818
Herman Silesky 04.11.2014, 12:56:20

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+746
cAbz 20.04.2010, 12:17:42

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+737
Greg Thomsen 05.05.2015, 23:20:08

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+706
Saimons 21.11.2015, 09:38:54

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+698
Gilbert Llano 06.07.2014, 17:16:58

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+684
jasnow 15.10.2015, 19:55:42

Einfach nur neugierig, ich Tue regelmäßig 225 front squats und Frage mich, was sind die langfristigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule werden mit dieser übung oder jeder hockt für diese Angelegenheit?

Da die bar in der front und palettiert auf den Schultern habe ich immer gedacht, es war mehr Druck auf den Kern zu stabilisieren, den Körper unter Belastung.

Wird Sie deutlich komprimieren Sie die Wirbelsäule langfristig ist der gleiche Betrag der Kompression erfährt man durch den Tag vom stehen/gehen? Wenn Ihr die ehemaligen, welche Art von Strecken ist ratsam, Dekomprimieren der Wirbelsäule?

+677
Daniel Brewer 03.08.2012, 11:46:08

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+652
refel 28.09.2012, 15:46:48

Wenn Sie möchten, dass die wissenschaftliche Erklärung, nachschlagen, alles, was Sie finden können, durch Dr. Janet Travell. Wenn Sie bereit sind, sich für mehr Laien-Erklärung, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (ich habe den Eindruck, Schaumstoff-Rollen, die waren nicht allgemein verfügbar, wenn es geschrieben wurde, aber alle Prinzipien Sprach über die Verwendung der TheraCane gelten noch immer mit einem Schaumstoff-roller).

+620
BF4 17.05.2016, 07:09:13

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun?

+498
Angie Hunt 13.02.2012, 05:31:36

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+485
roshan sharma 17.02.2013, 21:49:12

Ich war in einem ähnlichen Zustand wie Sie, obwohl etwa 9 Jahre jünger als ich anfing, das ist was für mich funktioniert.

  1. Habe einen Hund und fing an, es für Spaziergänge mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr am Wochenende.
  2. Geändert, meine Ernährung auf mehr gesundes, schneiden Sie fast alle Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw. und wechseln Sie zu einer Diät-soda, während die Erhöhung der Obst -, Gemüse-ich war Essen.
  3. Ein Fitnessstudio beigetreten und bekam Rat von einem der Trainer. Sie riet mir, zunächst ein mixed-Training mindestens 3 mal pro Woche, bestehend aus mindestens 30 Minuten cardo und 30 GEWICHTE Schaltung.

Das ist schon das Gewicht ab und nach dem ich gesagt wurde es besser, bis heute etwa 3 Jahren habe ich verloren rund 9 Zentimeter meine Taille.

+451
user3542727 17.09.2019, 06:40:25

Für Stärke, 3 Arbeits-Sätze mit 5 Wiederholungen wird vorgeschlagen, Ab Stärke. 5x5 ist zu empfehlen bei StrongLifts 5x5. Werk-sets beinhalten nicht die Aufwärm-sets. Für warm-up, die Sie tun können, 3 Sätze mit 25%, 50%, 75% arbeiten, das Gewicht mit ca.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie dann mit einem kleinen Gewicht, um sich an die Bewegung und die form verbessern. Bei jedem Training, dass Sie erfolgreich Ihre Arbeit setzt, erhöhen Sie das Gewicht um die kleinste Schrittweite können Sie. Dies ist der wichtigste Teil: Wenn Sie wollen, um kräftiger zu werden, müssen Sie das heben schwerer Gewicht.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schultern, für tennis und squash. Tun, Schulterdrücken und Bankdrücken. http://www.exrx.net/Exercise.html

+424
Armangido 16.08.2014, 16:18:15

Die Artikel , Die beste Zeit zu trainieren: es gibt eine Wissenschaft, um es (Spiegel) gibt einen schönen überblick über die vorhandene wissenschaftliche Literatur über die optimale Tageszeit zu trainieren.

Ihr Fazit:

Basierend auf den circadianen Rhythmus Ihrer Hormone, Genexpression und Ihre körperkern-Temperatur, ist die beste Zeit, um zu planen Ihr training-sessions wird zwischen 14:30 und 20:30 h wenn Sie eine normale Biorhythmus und Schlaf während der Nacht ab etwa 12:00 Uhr – 08:00 Uhr.

+414
user89812 07.01.2012, 21:39:40

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+407
Avadh Joshi 16.07.2017, 03:29:49

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+340
sshwepss 05.06.2016, 21:19:34

Meine Freundin hat lange Haare auch. Sie ist mit nur regelmäßiges schwimmen-Kappe und Sie in der Regel tun, so etwas wie ein Brötchen mit Ihrem Haar.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bun_%28hairstyle%29

Wenn Sie nicht einen männlichen Löwen, Sie sollten ok sein, mit einem regelmäßigen schwimmen-cap. Sie brauchen nur etwas zu eng und dein Haar in der Lage sein, um es unter Ihre Kappe bequem.

+315
Oleg Nikitenko 03.10.2010, 15:59:37

Angesichts der oben genannten Therapie, ein weiteres sprint-Training ist das Letzte, was ich empfehlen. Auf diesen Zeitplan, in den zwei Sitzungen, die Sie tun bei den meisten, 5 Meilen (8 Kb). Das ist eine ziemlich magere Ausbildung für die Entfernungen, die Sie in Betracht ziehen.

Ich würde Ihren Dritten Lauf eine langsame bis mittlere rasante 10k laufen. Ausführung lange Strecke schnell ist über Ihre Basis und Konsistenz, und Sie brauchen mehr Abstand viel mehr, als Sie brauchen, mehr sprint arbeiten.

Wenn du absolut das Gefühl, dass man mehr sprint-training, ich würde werfen in mehrere 30-Sekunden-Segmente der uptempo ausgeführt, dass in mehr ausgeführt. Wenn du mein athlet, dann würde ich slash your das schwimmen von 11 Sitzungen pro Woche mit bis zu vier oder fünf, und verwenden Sie die zusätzliche Zeit für mehr laufen.

+314
pouf 22.06.2014, 03:06:56

Ich bin nicht sicher was der machen der GEWICHTE ist, aber hier ist ein google Bild von Ihnen in die Turnhalle. Es ist nicht klar, aber hoffentlich kann jemand erkennen, die machen

enter image description here

+298
BSDguru 07.06.2016, 21:05:16

Ich bin ein college-football-Spieler, ich Spiele Fußball seit Jungen Alter, aber ich bin nicht dabei jede Art von Kniebeuge oder Krafttraining-übungen, weil, wenn ich werde ich immobile für 15 min. Also, wenn Sie können bitte vorschlagen mich einige übungen machen und etwas, das helfen kann. Ich denke nicht, dass nur die Sprints werden helfen, mein Fußball

+281
Pablo Cegarra 12.12.2015, 02:18:12

Fitness Zeitplan zu bekommen in guter Form?

First off, würde ich mag zu sagen, dass es Tonnen von Informationen über das internet und diese Website selbst, wenn es darum geht zu verlieren Gewicht.

Lassen Sie uns beginnen mit Ihrer freien Körper-Routinen. Hier sind einige routine, die gefunden werden können über das internet oder anständig genug für overweights/Neulinge beginnen mit:-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und subtrahieren 200~500 Kalorien(das ist bekannt kalorischen Defizit). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Was ist mit Ruhezeiten?

Generell würde ich das Ziel für 30 Sekunden bis zu Minuten ruhen lassen , je nachdem wie ich mich fühle. Ich bin kein Befürworter nach einer Routinen' Ruhe Zeit, als einige können brauchen mehr Ruhe als andere.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten. Habt Ihr auch alle Fragen der Mobilität? Wenn dem so ist, gehören Sie in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

+275
asux 06.10.2018, 03:23:35

Ich mache ein Krafttraining Programm, wie stronglifts 5x5. Ich Hocke 3 mal pro Woche, mein Oberkörper-übungen gehören Bank, Schulterdrücken, gewichtete Klimmzüge und Langhantel-Zeilen. Früher habe ich Leichtathletik in der high school, und ich konnte einfach über alles, ohne zu gewinnen Fett. Nun, ich rechne meine Kalorien, die ich sonst beginnen, Gewicht zu gewinnen. Was sind gute workouts, kann eine Menge Kalorien verbrennen aber nicht verhindern, daß mein Krafttraining?

-Ein paar Ideen: schwimmen, laufen, sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, dass dabei zu viel weh tun wird, meine Stärke gewinnt. Ist es besser, nicht die übung an Ruhetagen eigentlich rest?

+260
Mukesh Patel 25.02.2018, 03:33:11

Wie Sie ganz richtig geltend gemacht, der Körper passt sich an Stress auf Sie gelegt. Entfernen Sie die Stressoren und der Körper reduziert seine Ausgaben. In Bezug auf deine Frage, ja. Jedoch, viel die Weise, dass das tragen von einem rucksack für eine lange Wanderung gibt Ihnen einen kleinen (10 Minuten) Zeitraum der Entlastung, nachdem er es aus Ihrem Körper Vergütung Zeitraum wäre auch kleiner.

Der Körper wird sich anpassen, um gut in dem, was Sie tut. Aber, es funktioniert in beide Richtungen. Menschen, die aufhören zu arbeiten, sich nicht stark zu bleiben.

Ich würde nicht empfehlen, tun dies aus zwei Gründen. Erstens, die hohe Schwerkraft nicht das Gefühl das gleiche wie strapping GEWICHTE zu sich selbst. Zweitens tragen die GEWICHTE sind Teil der normalen Leben bringt plötzlich jede Menge Kraft auf die Gelenke. Sie erhalten Gelenkschmerzen, dies zu tun.

+245
Lucas MacCloud 16.08.2012, 07:06:30

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+135
Wiljan van Dalen 16.12.2012, 15:13:16

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+124
Ann1690 03.06.2014, 00:10:33

Ich bin eine relativ fitte Mann (180 cm, und der Regel 81 kg, sportlich) und vor ein paar Wochen begann ich eine tägliche routine, um Fett zu verlieren und gewinnen Sie einige core-Muskulatur. Ich trainiere Kampfsport so ist das Ziel, schneller und stärker. Das problem ist, dass ich tatsächlich gewonnen, einige Fett in der Prozess-und scheinbar bin ich nicht Muskelaufbau.

Was ich Tue, ist aufwachen um 6:20 täglich, mit einem großen Glas einen shake, laufen 40 min auf der Straße, dann heben einige GEWICHTE für weitere 30-40 Minuten, ein weiteres großes Glas Obst-shake und an die Arbeit gehen. Dann in der Nacht trainiere ich martial arts jeder andere Tag.

Während des Tages versuche ich zu Essen, ein wenig jedes mal, wenn ich Hunger bekommen, ob es etwas leichtes, gesundes Essen oder eine tatsächliche Mahlzeit. Dies bedeutet in der Regel (zusätzlich zu den shakes, die ich erwähnt) um ein kleines Mittagessen um 11:30 Uhr, ein sandwich um 15:00 Uhr, ein weiteres sandwich um 17:00, Abendessen um 19:00 und dann einige andere snack 21:30.

Ich finde es schwer zu verfolgen die Kalorien, die ich bin, die Ausgaben während des Tages, um die balance, die sich mit den Kalorien, die ich esse (da ich keine Möglichkeit haben, zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen durch laufen oder schlagen der Turnhalle oder kämpfen), aber mit der Menge der übung, die ich regelmäßig tun, ich finde es wirklich schwer zu verstehen, mir zu Essen mehr Kalorien, als ich mit.

Irgendwelche Ideen?

+122
user5015 28.12.2015, 13:20:43

Ich bin derzeit im marathon-training-Modus und versuchen, zu verbessern, meine Laufenden form und Geschwindigkeit in einer Reihe von Möglichkeiten. Meist durch Versuch und Irrtum. Im moment bin ich mit zwischen 5 und 14 km im training-sessions, aber meine langen Läufe gehen, um mehr als die marathon bekommt näher.

Die Frage konzentriere ich mich im moment ist, was ich mit meinem "Kern" (oder Bauch-Gürtel) bei langen Läufen.

Ich habe angefangen mit einem leicht nach vorne lehnen an den Schultern zu hilft meine Geschwindigkeit zu verbessern. Dies ändert sich jedoch, wie mein Körper positioniert ist, während der Flucht und ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten arbeiten Sie mit dies zu ändern.

Ich habe versucht aktiv zu engagieren oder Klammer meine Bauchmuskeln (vor allem die rectus abdominis) - stellen Sie sich das Gefühl, wenn Sie an der Spitze der Bewegung von einem Knirschen, statt für lange Zeiträume, und das ist, was ich getan habe. Seine arbeitete der Art, wie ich mitbekommen habe, dass gelegentlich nach läuft, bekomme ich die DOMS-in meinem Abs. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob es hilft oder Sie behindert mein laufen.

Nicht einnehmend wie das Blut ziehen Weg von anderen weitere wichtige Bereiche, die während einer Ausführung, wie an den Beinen? Alternativ hilft es Stütze der Wirbelsäule zu reduzieren, wieder Müdigkeit?

Grundsätzlich ist es gut oder schlecht auf lange Sicht Strebe der Kern während der langen Läufe? (Wortspiel).

+117
Sami Afg 20.05.2011, 23:54:35

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+48
jacderida 17.06.2017, 22:22:41

Sie nie Angst überwinden, Sie müssen nur sicherstellen, dass Angst, die nicht zu überwinden Sie. Leichter gesagt als getan. Sobald jemand ausfällt oder verletzt wird, der Gedanke, dieser moment bleibt in uns, egal, wie viele erfolgreiche versuche gemacht wurden, die vor oder nach diesem Vorfall. Sie jemals gewundert, warum Mike Tyson konnte nicht kommen zurück von seiner verlieren zu Douglas? Wahrscheinlich, weil er nie dachte, dass Angst und einmal konfrontiert mit dem es nicht wusste wie es zu handhaben (gewissermaßen die Kehrseite der Menschen, die beginnen mit keine Angst). Die überwindung eines bekannten/akzeptierten Angst heißt Mut.

Visualisieren Sie (wirklich visualisieren) erfolgreich machen die back-flips/handspring, über und über und push-back auf alle Gedanken, zu scheitern. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise verletzt und wenn Sie das tun, dich abholen, es abzuschütteln und es wieder tun. Denke daran, andere haben getan, was Ihr tun, denken Sie daran, wenn Sie getan haben andere Dinge, die geführt haben könnte, die zu Verletzungen und dann tun Sie es einfach. Die seltsame und soweit ich weiß, unbewiesenen Tatsache ist, dass je mehr man etwas fürchtet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer mehr Verletzte aus es (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: akzeptieren Sie die Angst, visualisieren Erfolg und es einfach tun

+48
boki 30.11.2010, 23:47:37

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+39
taimur 13.11.2018, 06:39:09

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