Blut-Laktat und Glukose

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+12
Mishrito 20.01.2010, 16:36:36
38 Antworten

Ich versuche zu tun, Hantel Kniebeugen aber nicht möglich. Ich fühle mich unausgeglichen daher kein Vertrauen, mein Gewicht auf die Fersen . Könnte mir jemand helfen, um herauszufinden, wie konnte ich Fortschritte gibt es ? Ist dort Weg, ich kann eine Art der variation, wie Anfänger, um dorthin zu gelangen

+997
Rofik Mondol 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+992
toxrowlang 14.11.2010, 06:12:37

About.com hat einen netten Artikel über Knöchel/Fuß GEWICHTE. Sie schätzte die folgenden:

Zusätzliches Gewicht wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen pro Meile, aber nur etwa 5-8 Kalorien pro Meile für jeden 10 Pfund Hinzugefügt. Vergleichen, dass zu Fuß ein Viertel Meile - eine 100-Pfund-person verbrennt 15 Kalorien in einem Viertel Meile bei einem einfachen Schritt, während ein 200-Pfund-person verbrennt 30 Kalorien. Das dauert nur 5 Minuten und Sie werden nicht Erhöhung Ihrer Risiko von Verletzungen.

Dies ist ähnlich zu der Frage über, zu Fuß die Treppe hinauf, wo ich berechnet, dass die zusätzlichen Kalorien, die sind es einfach nicht Wert. Dies ist keine Entschuldigung, um die Einnahme der Treppe statt, die Sie brauchen, um zu realisieren, dass zu Fuß nur 1000 Schritte pro Tag ist einfach nicht genug übung.

Die Erhöhung der Arbeitsbelastung mit sogar 20% würden dennoch nur den Gegenwert von 1200 Schritte, während Sie Sie sollten wahrscheinlich auf 10.000 Schritte. Wie Sie sehen können, sind fast eine Größenordnung hinter sich auf die Menge der übung, die Sie bekommen werden, sollte und nur das hinzufügen der GEWICHTE ist nicht zu schneiden.

Also mein Rat wäre nicht mit den gewichten, aber mehr "Ausreden", um mehr zu gehen während des Tages.

+935
trololopower 15.08.2012, 17:28:36

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+902
Nayeem Siddiqui 08.04.2013, 10:03:01

Smith-Maschine ist nicht, und kann nicht eine alternative zu den vollen Hocke. Es funktioniert, das Bein okay, aber Beinpresse funktioniert das auch.

Goblet squats werden besser und besser, Sie eine gute Wahl getroffen. Ich würde Ihnen empfehlen, verringern Sie Ihre Trittfrequenz, erhalten Sie Ihre Wiederholungen langsamer, damit mehr Zeit unter Spannung, und es wird Reifen, Sie mehr.

Front squats sind gut, aber ich glaube, Sie sind schwerer zu tun, einfach weil es Bedürfnisse perfekt rack position und Mobilität. Ich würde sagen, bis Sie eine Squat Rack, stick mit Goblet Squats. Steigern Sie Ihre Wiederholungen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit, und langsamere Wiederholungen helfen würde, wird die übung schwieriger.

+853
Arnaldo 10.02.2019, 06:11:35

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+829
Stompchicken 27.02.2019, 05:19:37

Diese Woche habe ich angefangen das StrongLifts 5X5 Programm, aber ich habe bereits einige Fragen in Bezug auf 2 Situationen. Ich weiß, posting 2 Fragen ist nicht sehr gut aber ich hasse die post 2 Fragen zurück, um über das gleiche Programm.

  • Was passiert, wenn ich ein limit erreichen? Wie ich fürchte, ich werde erreichen meine überkopf-drücken Sie die limit-in 3 Wochen Rum(das tun die Mathematik, und basierend auf der bisherigen maxes) während Sie weiterhin in der Lage, erhöhen das Gewicht für Kniebeugen und Toten Aufzüge. Kann ich nur bleiben, dass das Gewicht, bis ich es überwinden?
  • Das Programm schlägt Ihnen Ruhe zwischen workout a und workout b, für einen Tag, aber verlassen würde mich Samstag und Sonntag frei, ich hab den rest in diesen Tagen, aber ich verwendet, um zu trainieren, 5 Tage die Woche mit nur 3 Tagen in der Woche von routine ist es okay, wenn ich etwas vorhabe, aber weniger intensiv als Gewichtheber(jogging, walking, core-übungen) während diesen Tagen?
+825
ByanJati 26.09.2011, 10:59:47

Meiner Meinung nach, nach der Verwendung von sowohl der Maschinen-als auch als erledigt Hantel Fliegen, während Sie in Rückenlage auf einer Bank, ich lieber die Hanteln oberhalb der beiden Maschinen.

Die Gefahr mit Maschine 2 ist leicht zu erkennen: es wird in der Regel eine große Belastung für die Ellbogen-Gelenke. Maschine 1 nicht leiden unter diesem problem. Aber beide Maschinen haben das Potenzial zu hohen stress auf die Gelenke der Schultern und Arme, weil Sie Kraft der Bewegung auftreten, entlang einer vordefinierten Kurve, sondern als das, was ist biomechanisch natürlichen Körper. Was dies bedeutet ist, dass einige Leute verwenden diese Maschinen seit Jahren und noch nie irgendwelche Probleme, während andere, egal wie Sie versuchen, stellen Sie den Sitz oder die Arme, findet die Bewegung schmerzhaft oder unnatürlich.

Ich würde empfehlen, mit freien gewichten statt und beginnen mit einer minimalen Menge an Gewicht, konzentriert sich auf die Entwicklung der richtigen form und der Beweglichkeit. Dies hat auch den Vorteil der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln. Dann bauen Sie das Gewicht, aber niemals in einem Ausmaß, wo Anstrengung kommt auf Kosten der präzisen form und die vollständige Kontrolle. Mit dieser Art der übung, die Menge an Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige Bewegung und Muskel-Aktivierung.

+824
SagarPPanchal 16.09.2016, 09:08:37

Ich bin kein bodybuilder und ich weiß nicht, was deine Ziele sind, aber lassen Sie mich werfen diese, die es gibt:

Turnerinnen sind sehr stark im oberen Körper. Ihre Bizeps Entwicklung ist vor allem tierisch.

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Ich finde nicht das Zitat, aber ich erinnere mich daran, dass Coach Sommer, der Autor des Gymnastik-Körper, hat erklärt, dass die Turnerinnen von " außergewöhnlichen Bizeps Entwicklung ist nicht nur für die obszöne Mengen von chin-ups und pull-ups, die Sie tun, auf Ringe, sondern auf die Menge, gerader arm-Arbeit , die Sie tun.

Nehmen Sie ein eisernes Kreuz. Das Gewicht des Körpers muss angehalten werden, die Arme. Der Bizeps, die nicht viel von der Arbeit, sind am meisten mechanisch unvorteilhaften position: völlig gerade. Es dauert eine enorme Menge an Kraft zu halten, dass die position aufgrund der Hebelwirkung ausgeübt wird.

+807
just7 10.12.2010, 21:25:13

Im Allgemeinen ist die Durchschnittliche person erleben Verschlechterung der Stoffwechsel mit dem Alter. Was anderes findet im Laufe der Zeit, die macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren bei 40 versus sagen wir 20?

+770
Saloni 28.02.2010, 02:46:35

Hast du irgendwelche Fortschritte in Bezug auf die weigths verwenden Sie für diese übungen? (diese information fehlt in deiner Frage). Wenn Sie in der Lage, erhöhen die weigths mehr oder weniger stetig, dann haben Sie Fortschritte gemacht. Es ist nur, dass man immer noch nicht sehen es im Spiegel (etwas Geduld haben).

Aber wenn Sie verbrachte 3 Monate training mit fast den gleichen weigths und Wiederholungen, dann hast du definitiv ein problem. Sie erwähnen Dinge wie Ernährung und wöchentliche Trainings-Häufigkeit, aber was ist Ihre Schlafqualität? Schlaf wird oft vergessen, als ob es nicht wichtig war. Aber es ist während eines tiefen Schlafes, dass die meisten der Wachstums-Hormon, das Sie bekommen wird, ist veröffentlicht. Jeder Aufwand geht den Bach runter, wenn Sie nicht genug Schlaf regelmäßig.

Eine variable, die Sie vielleicht möchten Sie zwicken ein bisschen, ist deine recovery-Zeiten. Versuchen Sie, zusätzliche Ruhetage in Ihrer routine. Vielleicht nur dann werden Sie beginnen, Gewinne.

+765
DynamiteBear 17.05.2017, 21:47:56

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+757
schoel 11.12.2010, 03:23:55

Ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um eine intensive cardio-training zu Hause. Jemand riet mir zum Kauf eines fitness-Trampolin, das eigentlich überrascht mich ein wenig.

Ich würde gerne wissen, den zusätzlichen Vorteil eines fitness-Trampolin im Vergleich zum klassischen cardio-übungen wie ein cross-trainer.

Ich bin überrascht, dass fitness-Trampoline sind nicht erwähnt viel auf SE.

Jede Beratung wird geschätzt.

+706
Chris Decker 04.07.2011, 06:24:09

Manche Leute mögen es nicht, zu trainieren, Bizeps zusammen mit dem Rücken, denn "wenn man zum Training der Bizeps, es ist schon müde von der Rücken-übungen". Manchmal, Sie haben einen Bizeps verletzt und brauchen Ruhe, wollen aber trotzdem trainieren Sie Ihren Rücken.

Leider, die offensichtlich übungen für den trapezius und latissimus involvieren den Bizeps, wie die verschiedenen Formen des Ruderns, pulldowns, Klimmzüge und Klimmzüge.

Welche übungen gibt es zum Training der traps und lats, die nicht mit dem Bizeps ?

+685
larry bruce 16.08.2019, 16:14:14

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+682
Yoshioka 10.06.2012, 11:37:55

Klingt wie ein großer Auftrag. Bevor Sie beginnen, zu verstehen, dass Sie gebunden sind, für eine Welt von Schmerz, als Ihr Körper reagiert auf einen plötzlichen Anstieg der Aktivität mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Wenn Sie sind so ziemlich geschwächte, dann haben Sie ein kurzes Zeitfenster, wo Sie machen können, täglich steigt.

Krafttraining

Beginnend Kraft, jetzt in der it die 3. edition, ist ein sehr gutes Anfänger-Programm. Für die erste Woche kann man wohl tun Ganzkörper-Training jeden Tag. Sobald Sie einen stall für die erste Zeit, gehen Sie zurück in den normalen Trainingsplan 3x pro Woche. Ihr Körper braucht Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel -.

Klimaanlage

Es ist am besten, Klimaanlage , nachdem Sie Ihr Krafttraining. Sie wollen nicht zu scheitern, eine Hocke und fixiert werden, durch die bar, weil Sie einfach erschöpft sich. Alles, was Sie brauchen, ist etwa 20 Minuten von der guten Klimaanlage. HIIT, laufen, Intervalle, tire flipping, Vorschlaghammer arbeiten, hill sprints, etc.. Die Idee ist es, Ihre Herzfrequenz bis zu dem oberen Ende des anaeroben zone, und dann lassen Sie es ruhen auf der Oberseite der aeroben zone. Versuchen Sie, mehr und mehr Arbeit gemacht, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, sondern langsam beginnen und aufbauen.

Stretching/Flexibilität

Sowohl Yoga und Pilates sind sehr gut zu helfen, Ihre Flexibilität, als auch als Ergänzung zu Ihrer Kernkompetenz. Der zusätzliche nutzen, den Sie bieten ist, dass es hilft, Ihre Muskeln loslassen der Anhaftungen, die Ursachen schwerer DOMS.

Alternativ verwenden Sie die foam-rolling und eine gute Dehnung routine. Sie brauchen nicht wirklich die Stärke-Aspekte von Yoga oder Pilates, aber das dehnen hilft.

Ernährung

Sie wollen die Ernährung gewählt, aber intelligent. Es ist nichts falsch mit intermittierende Fasten, so lange, wie Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse kümmert. Verstehen Sie die folgenden über die makro-Nährstoffe:

  • Ihr Körper braucht protein zum Wiederaufbau Muskel -. Da Sie versuchen, Krafttraining, Sie brauchen mehr protein, als es erforderlich ist für eine einfache Wartung. Protein hat den weiteren Vorteil, dass es verbrennt mehr Kalorien, nur um es zu verarbeiten. Versuchen Sie, 1g protein/Pfund insgesamt Körpergewicht täglich (oder gleichwertig gemittelt über eine Woche, wenn Sie integrieren Fasten Tage).
  • Ihre Muskeln brauchen Energie. Kohlenhydrate nach dem Training sind der Schnellste und einfachste Weg, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen und die Regeneration. Allerdings kann Ihr Körper die nötige Energie zu gleichen teilen aus Fett.
  • Fat füllt den rest.

Vielleicht einen vernünftigeren Ansatz

Ich habe gelesen, bis auf Jim Wendler ' s 5/3/1 Programm, und es gibt viel zu gerne über Sie. Mit ein paar Anpassungen für einen Anfänger, es kann ein killer sein (d.h. gute) Programm für Sie. HINWEIS: wenn Sie möchten kaufen Sie das eBook, verwenden Sie die untere Reihe von "Add to Cart" buttons.

Wendler ' s Philosophie ist, dass jeder wirklich erfolgreiche Trainings-Programm muss die folgenden Elemente: Krafttraining, Kondition und Beweglichkeit arbeiten. Es gibt mehrere verschiedene Varianten deckt er in seinem eBook zu helfen, die sich mit Planung. Einer von Ihnen ist 2 Tage in der Woche Kraft training mit 3 Tagen Klimatisierung/Tätigkeiten/Mobilität arbeiten. Der normale Ansatz wird 4 Tage/Woche Krafttraining, und dann Heften Sie die anderen Sachen auf dem Tag der Ausbildung.

Die einzige änderung, die ein Anfänger würde vornehmen müssen, um Ihren erhöht jeder Sitzung. Erhöhen Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben von 10 lbs und Ihre Presse, und Bank von 5 lbs jedes mal, wenn Sie es tun. Das erste mal, Sie Stand auf einem Aufzug, slow down und Mach es so wie Wendler skizziert.

Verwalten Der Wiederherstellung

Die größte Sache zu beachten ist in der Lage, erholen sich von Ihrer letzten Trainingseinheit bereit zu sein für den nächsten. Starting Strength ist ein sehr gutes Anfänger-Programm, aber es ist entworfen, um mit einem vollen Tag der Ruhe dazwischen, weil du da ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wendler ' s 5/3/1 ist eine erweiterte Programm, aber Sie konzentrieren sich auf einen lift, plus Unterstützung für das heben jede Sitzung. Haben Sie einen Tag gewidmet Bank, denen du Folgen kannst, ein Tag gewidmet, um in die Hocke. Etc. Dies ermöglicht Ihren Oberkörper, um sich zu erholen, während Sie trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte, und Umgekehrt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, um zu Essen. Genug zu Essen haben, sich zu erholen, aber nicht so viel, gewinnen Sie Gewicht. Ich garantiere Ihnen, auch wenn erhöhen Sie Ihre Nahrung an Trainingstagen um 20% und schneiden Sie Ihre Nahrung von 20% auf die restlichen Tage haben Sie noch die Netto-Defizit, nachdem Sie Faktor in all der Arbeit, die Sie tun. In der Tat, das ist das intermittierende Fasten-Protokoll für die "Neuzusammensetzung" (an Stärke gewinnen, während Fett verlieren). Voll kompatibel, alles, was Sie tun müssen, ist, begrenzen den Zeitraum, in dem Sie Essen, um 8 Stunden oder weniger.

+670
cthem 11.07.2012, 06:35:48

Ich habe eine aerial (radschlag ohne Hände), und ich bin nahe dabei, aber ich habe zu halten, dass meine Hände nach unten zu vermeiden, fallen auf mein Gesicht. Ein Teil der Angst ist es auch, aber hauptsächlich wenn ich in der Luft, die ich gerade da hängen anstatt weiter nach vorne. Im Vergleich zu regulären cartwheels, ich bin in der Lage meine Hände zu schieben aus dem Boden und halte meinen Schwung. Welchen Teil meines Körpers benötige ich nach rechts mich wieder, sobald ich aus dem Boden?

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Die Bilder sind von Tricks Tutorial.com

+658
CSmanic 16.05.2019, 18:32:17

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+643
thinkquester 20.01.2018, 04:47:18

Ich kann den Bericht nur meine persönliche Erfahrung, und ich habe nie das Gefühl, dass ich hatte eine "Gewichts-problem", obwohl die Reduktion meines Körperfettanteils, um sich schlanker wäre immer willkommen.

Sie fragte:

Auch, Iam bisschen verwirrt, als in welche effektiver ist das Training im Fitness-Studio (Laufband,Crosstrainer...) oder die draußen im offenen Gelände.Obwohl, ich habe noch nicht angefangen läuft noch.

Ich habe festgestellt, dass die ausgewiesenen Tempo auf einem Laufband für den Mühen der Ebene, die ich in größer ist als die, die ich finden würde, außerhalb (dies scheint dem zu widersprechen, Anabole Tier's Antwort, die ich nicht wirklich verstehe). Es gibt einige Vorteile für Laufbänder:

  • Du bist geschützt vor der Witterung, Schlamm, Hunde, Autos, Unebenheiten, schielen Jugendliche und andere unangenehme Gefahren, denen Sie möglicherweise im freien
  • Erhalten Sie eine präzise und unmittelbare Lesen-aus Ihrer Leistung (zumindest aus der high-tech-kommerziellen Fitness-Studio-Maschinen, die ich verwendet habe)
  • Sie anpassen können, das Tempo und die Steigung, die Sie ausführen genau, oder verwenden Sie ein Programm, das Ihnen eine Vielzahl. Persönlich finde ich, dass die steilen Steigungen machen Sie es sich in den Knöcheln; das ist ein guter Grund, Sie für berufliche Zwecke. Ich habe noch nie verwendet Niedergang auf einem Laufband, aber ich erwarte, dass einige Leute tun, um das zu simulieren Bedingungen, die sich außerhalb des
  • Sie können Fernsehen, während Sie ausführen, wenn die Maschine einen hat. Viele, die ich gesehen habe zu tun.

Umgekehrt gibt es einige Unterschiede zum outdoor-laufen, die sehe ich als Nachteile:

  • Im freien haben Sie Belüftung und Luft, die Bewegung, die helfen, halten Sie kühl und verdunsten Schweiß. Als verschwitzt ist unbequem und sogar mit Klimaanlage in einem Fitness-Studio, finde ich das immer noch Luft lässt mich überhitzen
  • Es läuft auf einer realen Oberfläche fühlt sich anders auf einem Laufband, weil ALLE Ihre Vorwärtsbewegung erfordert, drücken Sie gegen den Boden. Ein Laufband bewegt sich, also die Technik, die auf einem etwas anderen und für mich fühlt sich an wie es dauert weniger Aufwand. Eine etwas unebene Oberfläche macht die meisten der Muskeln im Laufenden härter arbeiten, besonders die Knöchel. Starke Knöchel Muskeln machen Verstauchungen weniger wahrscheinlich.
  • Es kostet Sie nichts. Mit einem Laufband in einem Fitness-Studio in der Regel erfordert, dass Sie zahlen, um ein Mitglied werden.

Läuft ab, ist harte Arbeit, besonders wenn Sie ungeeignet sind, um mit zu beginnen. Viele Menschen anfangen nicht verkraften können Laufschritt für mehr als ein paar Minuten ohne Pause. Das ist normal und wenn man sich so ein Intervall-Ansatz (wie Wiederholung von 1 minute laufen, eine minute gehen) helfen können. In meine Erfahrung und die der anderen, die ich kenne, verbessern Sie schnell , wenn Sie trainieren regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche).

Ich habe sehr wenig Kenntnisse speziell der Gewichtsabnahme, aber Eric Gunnerson's scheint, ganz gültig: aufwendet, genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einfachen cardio ist ziemlich schwierig für einen Anfänger, da das Niveau der Anstrengung und der Höhe der Zeit benötigt, fühlt sich an wie harte Arbeit. Ich persönlich habe festgestellt, dass dabei ein wenig die Arbeit mit gewichten, jeden Tag hat mich permanent hungrig - was ich zu bedeuten, dass ich in Kalorien-Defizit, und ich habe Gewicht verloren (nur ein wenig), auch während meiner Diät hat sich verschlechtert. Die Unterscheidung ist, dass Widerstand übungen (wie Gewichtheben), weiterhin verbrauchen zusätzliche Energie, auch wenn Sie in Ruhe sind, um zu reparieren und stärken die Muskeln. Es ist auch nicht verlangen, dass die 'Atemnot' das Gefühl, dass cardio neigt, und man darf (und sollte) Pause zwischen den übungen.

+507
AperioOculus 23.12.2015, 07:43:56

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+504
Moritz Sauter 27.05.2013, 03:54:13

Aus Gründen erklärt, die in anderen posts und hier nicht relevant, ich bin nur jetzt tun Push-Ups und Dumbbell Bent-Over Row (und Air Squats).

Für die Zeilen, die ich verwenden, mit einer fast leeren Hantel für den moment. Das ist weit von der idealen push-pull-Gleichgewicht. Bezogen auf die, push-ups sind eine starke übung: Spielen Sie ein bisschen mit einer Skala zu Hause, ich kam zu dem Schluss, dass ich Hebe 77% von meinem Körpergewicht an der unteren position der einzelnen push-up, und um 65% für eine einfache Variante mit Knien auf dem Boden.

Daher meine Frage: kann das ein problem sein für meine Schultern? Die Last sollte ich das Ziel, mich für die in den Zeilen? Sollte ich die Liegestütze unter ein minimum? Ich will nicht die nächste Verletzung verursacht werden, die durch muskuläre Dysbalancen...

+502
Daniel Arocha 19.04.2012, 00:26:09

Wenn es eine öffentliche Schule ist, Neige ich dazu, zu vermuten, dass es in Ordnung zu verwenden, es sei denn: 1) es ist eine Art der organisierten Aktivität deutlich unter Weg, oder 2) es ist ein Zeichen, das sagt "no walk-ons" oder so. Ein weiterer guter Tipp ist, wenn Ihr sehen anderen außerschulischen Kinder verwenden es zum Wandern oder laufen. Ich verwendet habe, dieser Ansatz für 30 Jahre an verschiedenen tracks und hatte nie ein problem.

+489
Saeed Entezari 30.03.2016, 16:58:10

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+477
David Armistead 24.06.2011, 19:26:00

Zunächst für 3 Monate ist eine sehr kurze Zeit zu bemerken, signifikante Unterschiede, so gibt es möglicherweise Veränderungen an Ihrem Körper, dass Sie noch nicht bemerkt. Haben Sie vielleicht stärker werden, ohne es zeigt doch, haben Sie vielleicht schneller geworden, ohne dass Sie es bemerken, es während Ihres workouts.

Zweitens, wenn Sie wollen gut Aussehen, weil ich denke, dass ist die Art von Fortschritt, die Sie sich beziehen, in Ihrer Frage, das Essen ist ein riesiges Geschäft. Sie sollten mindestens über eine ausgewogene Ernährung und eine Art von Ziel, wie viele Kalorien Sie benötigen, um entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln.

Drittens, schalten Sie Ihre routine ist ein wichtiger Schlüssel zur Verbesserung Ihrer fitness oder Konstitution. Wenn Sie getan haben die gleiche workout 3 Tage pro Woche für 3 Monate in einer Zeile, die Sie ändern möchten, auf. Ich würde empfehlen verschiedene workout jeden Tag der Woche und Wechsel diese ca. alle paar Wochen. (alle 6 bis 8 Wochen ist ein guter Anfang)

Sie können dies tun, in der Art und Weise der Einbeziehung von neuen übungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie tun die übungen, die Sie tun und schalten um das Gewicht/Menge der Wiederholungen machst du pro Satz.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es mich wissen, ich bin glücklich zu helfen.

+436
xvart 31.07.2013, 14:38:17

Disclaimer: ich kann nicht zurück, irgendwelche von diesem, bis mit der Wissenschaft.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem entsaftet, und dann nicht funktioniert (wie bereits erwähnt in Ihrem Kommentar) vielleicht gewinnen Sie etwas an Gewicht. (Ich Wette, es wird Fett.) Lebensmittel sind nicht fungibel.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ohne Fleisch zu Essen, nehmen Sie einen Blick bei Fragen auf die Themen ausreichend protein als Vegetarische, kalorienreiche vegane Ernährung, und pescetarian/ethisch-eater Gewichtszunahme. (Tipp: um Gewicht zu gewinnen, dass nicht alle Fette, die Sie benötigen, um zu arbeiten.)

+383
Jand 03.02.2016, 17:02:23

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+366
Jon David Martin 24.08.2016, 09:19:18

Ich werde versuchen, besser zu pull-ups. Derzeit kann ich tun 3-4 ohne fremde Hilfe* pull-ups, aber würde gerne in der Lage, stetig 3x10 pull-ups. Was ist der beste Weg, dies zu erreichen?

Ich Besuche ein Fitness-Studio gewährt mir den Zugriff auf die folgenden:

  • Pull-up-bar
  • Gummi-Bänder für die Unterstützung bei hochziehen
  • Assisted pull-up-Maschine
  • Lat pull-down
  • Ich kann auch mit der bar für reverse push-ups (Rücken-Zeile?)
  • Potenziell mehr...

Momentan habe ich nur tun, ohne fremde Hilfe, pull-ups: 3 x 4-5. Wäre ich besser mit der assisted-Maschine (wo kann ich offensichtlich nicht mehr) oder mit dem Gummi-Bänder zu unterstützen (wo wieder, kann ich natürlich nicht mehr), oder sollte ich vermeiden, und verwenden Sie die lat pull-down-oder Rückenlage Zeile statt?

Ich lese diese Frage zu assisted pull-ups über Probleme mit der assisted pull-up-Maschine, und wahrhaftig hatte schon gehört, dass es eine schlechte Idee, weil es schränkt die Bewegung und man hat keine chance mehr zu nutzen, Ihre ausgleichend Muskeln.

Ich habe auch gelesen , wie die Praxis [sic] pull-ups ohne Ausrüstung und how to bauen Sie ein Kinn-up aber nicht streng gelten, denn ich kann bereits ein pull-up, und ich habe Zugang zu den Geräten.

Diese Frage über die Erhöhung der pull-up-Wiederholungen scheint, den Fokus ausschließlich auf pull-ups mit keine Aufmerksamkeit auf jede andere übung unter Einbeziehung der Rückenmuskulatur.

Die OP in dieser Frage scheint so, als ob Sie auf einer ganz anderen Ebene für mich, wie ich arbeiten will, bis zu dem, was Sie bereits tun!

Der Vollständigkeit halber, diese Frage über die Erhöhung der pull-ups verwendet eine Maschine, die ich keinen Zugriff habe (ich gehe ins Fitnessstudio, das habe ich nicht bar im Hause, die ich üben kann auf Häufig. Außerdem bin ich bei der Arbeit den Großteil meines Tages, die meine Kollegen und wahrscheinlich nicht zu schätzen, mir die Installation einer bar und Klimmzüge beim kompilieren von code, aber ich bin offen für den Vorschlag, wenn es hilft).

* Ich bin mir zwar nicht 100% sicher, meine form: vielleicht bin ich nicht die Tieferlegung selbst genug

+355
Angelo Adkins 16.11.2018, 12:32:39

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+315
user1564024 22.12.2018, 13:59:18

Aber ich bin nicht der sprinter, auf der langen Läufe um eine Stunde (vor allem auf flachen, geraden Straßen) oft finde ich, dass meine unteren Rücken auch dicht ist. Vorausgesetzt, Sie tun Ihre sprints auf einer Strecke oder eine andere flache, Ebene Oberfläche ist, kann die Ursache die gleiche.

Ähnlich wie Sie Ihren Rücken oder die Beine Schmerzen nach dem sitzen in der gleichen position in einem Auto/bus/Flugzeug für eine lange Zeit, während der Ausführung auf eine flache Oberfläche, Ihren Rücken gehalten wird, die in einem ziemlich Konstanten position -- mit dem zusätzlichen stress, den viele von den Muskeln erkranken können.

Um dies zu beheben, finde ich es hilfreich, pause alle 15 bis 20 Minuten (oder beim warten, die Straße zu überqueren) und zwei einfache übungen:

  • Hocke den ganzen Weg auf den Boden, so dass meine Knie und Hüften gehen durch eine vollständige Palette von Bewegung
  • Aufrecht stehen, nach vorne beugen an der Taille, so weit wie ich kann, hinzufügen eine leichte Kniebeuge, die als notwendig für meinen unteren Rücken durch zu gehen, eine vollständige Palette von Bewegung

Ich werde jede dieser, langsam, einmal oder zweimal. Ich finde, dass dieses releases eine gewisse Spannung und hält mich vom Gefühl so wund, am Ende des Laufs.

+280
Patrick Pereira 13.05.2015, 09:20:02

High-level Olympischen Gewichtheber leiden, eine ~10% Verlust an Kraft, nachdem ein Monat nicht trainieren.

Anekdotisch, ich werde eine Woche Urlaub nehmen, alle paar Monate (durch Wahl oder Zufall), und wenn alles, was ich bekommen, etwas flexibler und können wieder in den Kraftraum mit weniger quälende Entzündung.

Auf die eine Woche side, und auf jeden Fall wenn Sie in der Nähe von zwei Wochen oder mehr, Sie können gehen durch die DOMS wieder.

Ein paar Punkte würde ich erhöhen:

  • Für eine Menge Leute in einer Woche wiederum in zwei wird fünf. Es gibt eine Menge zu sagen für die Beibehaltung einer Gewohnheit eine Gewohnheit. Wenn Sie unterwegs sind, prüfen, gehen für einen Lauf dieser Tage, oder einfach nur tun, etwas , das hält Sie in die Denkweise der Ausbildung, vor allem, wenn Sie neu sind, um die Aufrechterhaltung eines fitness-Zeitplan.

  • Halten Sie Ihr ego im Zaum am ersten Tag (oder wenige Tage) zurück, und heben bei ~80% von dem, was du vor hast. Viele warmup, einfach und schön. Nicht bekommen, im Wettbewerb mit sich selbst oder einige andere dude in der Turnhalle, die Sie wissen, Sie können outlift.

Also vorausgesetzt, es ist wirklich eine Woche oder zwei, und Sie die Rampe wieder ein, es ist wirklich überhaupt kein problem. Wenn Sie finden, sich selbst solide Ausbildung für Monate, eine Woche ausgeschaltet, kann sich eine tolle Sache, geistig, um Sie daran zu erinnern, was es sich anfühlt, in der Form, aber nicht ständig erholt, körperlich und zurücksetzen, um Ihre Hormone ein wenig und lassen Sie einige Dinge heilen.

+260
Mahmoud Nawito 16.06.2010, 12:56:01

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+258
Robin Urbanski 07.11.2011, 07:48:22

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+226
Tyrel 22.05.2018, 03:15:21

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+220
Vlad555 23.04.2013, 16:40:59

Sie brauchen nicht ergänzt zu werden, die einen body-builder, Zeit.

Ein argument könnte gemacht werden, wenn Sie wurden chemisch verstärkte...Steroiden.

Trainieren Sie hart und effizient mit einem geeigneten Programm, ausgewogen Essen basiert auf Makros für Ihre Ziele, rest auf rest-Tage, schlafen. Wiederholen Sie.

Appell an die Menschen, dass Liebe Taschengeld Ergänzungen, von denen die meisten sind VÖLLIG wertlos, dann gehen Sie vor, einige zu kaufen.

Wenn Sie das Geld hatten, zu verbringen, kaufen Sie einige protein-Pulver, ein gutes multivitamin und Fisch öl. Der rest ist einfach überflüssig.

+190
Alexander Aivazyan 01.01.2014, 19:27:14

Für die in den letzten Monaten habe ich versucht, um Fett zu verlieren/Muskeln aufbauen/werden in der Regel mehr passen, aber nicht sehen keine Fortschritte. Nach ein bisschen googeln fand ich heraus, dass die insulin-Resistenz, die ich diagnostiziert wurde vor Jahren daran hindern können, versuche Fett zu verlieren. Gibt es Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um diese Schwierigkeiten?

Ich habe bereits versuchen zu vermeiden Kohlenhydrate, wenn ich kann - und wenn ich Sie Essen ich entscheiden sich für Vollkorn - aber es sind Dinge, die ich Essen kann/übungen, die ich tun können, um meine versuche mehr fruchtbar?

Falls es hilft, meine übliche Arbeit aus routine wird mindestens 2x in der Woche 30min Krafttraining w/ 10 min cardio Aufwärmen + 30 Minuten Crosstrainer wie oft, wie kann ich fit in meinen Zeitplan, und meine Durchschnittliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500 meist aus Fleisch, Gemüse + Obst. 22yo weiblich 5'4 ~140-145lbs

+147
Dan Wood 08.12.2018, 11:28:11

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+120
Carlton Dyer 02.01.2014, 05:27:58

Zwei Möglichkeiten, aber zuerst herausfinden, was das Schwindel-Gefühl ist, oder zumindest machen Sie sicher, dass Ihr training mit jemand anderem, der weiß, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Sie. Ich kippe denke an eine Zeit, ich war schwindlig nach dem absetzen schnell, also das würde mich erschrecken. Damit Sie wissen, um zu vergleichen, meine Herzfrequenz nicht fallen zu schnell nach einem bestimmten Punkt. Nach der Ausbildung bei 160 bpm sinken auf 130, dann schnell 110 nach 30-60 Sekunden vielleicht, dann nach unten senken in den nächsten 5-10 Minuten. Mein Ruhepuls liegt bei 45 bpm, die ist anders als die meisten Menschen in der gleichen Form, in der ich bin.

Sie sollten daher einige hohe Intensität workouts in Ihre routine. Sprint für 10-20 Minuten in einer Zeit. Gehen alle aus für 5-10 Minuten. Ich mache das zum laufen, so dass schwimmen kann ein wenig Unterschied im timing.

Zwei, die Sie brauchen, um herauszufinden, was eine niedrige Intensität bedeutet. Sie können dies durch die Verwendung von Herzfrequenz-Monitoren und zu definieren, was jede zone bedeutet. Zum Beispiel, wenn Ihre Eingabe die aerobe zone dies bedeutet, dass Ihre Atmung ist gerade erst am Anfang mehr als normal. Siehe die Tabelle hier weitere zuverlässige Informationen. Ein anderer Weg, dies zu tun ist, indem Sie mit jemanden, um Ihnen zu helfen start out läuft, wird Sie zwingen, Ihre langsameren Tempo, Kraft Ihrer selbst zu verlangsamen mit einer Uhr, oder nehmen Sie eine sehr kurze und langsame Schritte zu tun, faul zu joggen.

+21
Shamsi Assef 07.03.2018, 14:54:52

Eine andere Möglichkeit für den Aufstieg, wenn auch eine, die möglicherweise schwieriger, in einer großen Klasse ist die Entfernung verringern, dass Sie absteigen. In der einfachsten form besteht diese aus einem Klappstuhl. Viel wie mit einer normalen Pistole hocken, die person, die es verlängern einem Bein und dann Hocke gerade nach unten in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, außer hier, Sie sind nur hocken, bis Sie Ihre Hintern in den Stuhl, dann schieben Sie zurück von dort, wieder nur mit Ihren Beinen und Kern. Von dort aus können Sie den Fortschritt, um den unteren Plattformen, aber ganz ehrlich, ich habe festgestellt, dass die nächste beste Schritt ist, nur das zu tun, negativen, nur die Tieferlegung selbst so langsam und kontrolliert wie möglich, dann kriechen wieder bis zum stehen.

Kann ich nicht nehmen Kredit für den Lehrstuhl Tipp. Ich lernte ihn durch die Beobachtung der Pigmie ", Wie Pistol Squat in Nur 5 Minuten"- video. Er hat eine noch längere Liste von Progressionen innerhalb dieser fünf Minuten.

+15
Rita Sundari 15.07.2012, 00:06:46

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