Pavel Tsatsouline StrongFirst Programm und befürworten, kettlebells und Körpergewicht

Ist es nicht ein Widerspruch zu dem Ziel für eine Steigerung der Kraft zuerst, und dann ,mit Schwerpunkt auf kettlebells und Körpergewicht übungen?

Wäre nicht das erste bedeuten, dass Sie sollten mit schwer (oder schwerer) GEWICHTE? Kettlebells und Körpergewicht scheinen in Ordnung zu sein für Ausdauertraining. Vielleicht sind Sie nützlich für den Anfang mit sehr schlechter form.

Aber ich kann nicht sehen, wie man vermeiden kann, ein plateau erreichte ziemlich bald, wenn Sie planen, sich stärker.

Bin ich hier falsch in der Annahme, dass es schwierig zu machen, kettlebell und Körpergewicht übungen, die im Schwierigkeitsgrad ansteigenden?

+600
Min Wang 30.01.2011, 21:22:31
30 Antworten

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+993
Taylor Tortessi 03 февр. '09 в 4:24

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+974
n101 23.02.2018, 18:22:59

Ich bin mir bewusst, dass es nicht schwarz und weiß einfach. Wenn ich genug konsumieren (90%sauber) Kalorien, wird cardio noch Kompromisse Masse? Oder ist ein Defizit der wichtigsten kannibalistischen Faktor?

+970
BlueThunderx 30.07.2015, 10:29:55

Es ist relativ neue Technologie, die die anderen verlinkt haben, genannt optische Herzfrequenz-überwachung. Beispiele von Produkten, die es verwenden, sind:

Und ein paar andere. Basierend auf der Kunden-Bewertungen aus der frühen Anwender dieser Geräte, und die Produkt-Tests, dass die Hersteller von Geräten zu sagen über die Grenzen der Geräte, hier eine kurze Zusammenfassung:

  • Wenn Sie arbeiten, Sie sind jedes bit so genau, wie das generische Gurt HRM.
  • Sie in der Regel funktionieren am besten, wenn es keine rotation Handgelenk, also am besten für running.
  • Aktivitäten, die Probleme haben, gehören Gewichtheben, schwimmen, und vielleicht mit dem Fahrrad (insbesondere, wenn Sie ändern, wie Sie den Griff des Lenkers).
  • Die Technologie ist noch sehr neu, so arbeiten Sie an der Bewältigung dieser Einschränkungen.

Ich habe mein Auge auf diese Geräte, wie es schwierig ist zu halten vom schlagen Ihre Brust mit bestimmten Bewegungen im Kraftraum. Leider hat mich die Technik noch nicht bereit für das, was ich Tue. Zum Glück für Sie, es sollte in der Lage, läuft ganz gut.

+849
milkiyei 22.09.2011, 11:05:20

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+823
Duz Kiss 30.01.2012, 01:31:27

Ist es möglich den Körper zu verwenden, bereits gespeicherte Fett ? Das Abholzen der Lebensmittel ist nicht immer leicht , manchmal ist es schwer, die Kontrolle hunger ; wenn tun, so dass die meisten der Zeit, es neigt dazu, mich zu haben eine große Mahlzeit, wenn sich die nächste Gelegenheit .

+823
Feanor 06.03.2010, 21:57:18

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+813
user263154 20.09.2015, 03:44:57

Verschiedene Gewichtheben und Training Ressourcen, die entweder behaupten, dass ATG Kniebeugen (a**-zu-Boden, d.h. so niedrig wie Sie können) sind völlig in Ordnung, oder behaupten, Sie zerstören Ihre Knie in zwei Sitzungen.

Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche Erkenntnisse darüber, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß durchgeführt (gewichtet) hocken, die Beine bringt unten parallel zum Boden keinen größeren negativen Einfluss auf den Knien oder anderen Gelenken, im Vergleich zur parallelen Kniebeugen?

Vermuten lässt für einen moment, wir sprechen hier nicht über wettbewerbsfähige Gewichtheben GEWICHTE, also mit einer Kniebeuge Gewicht kleiner als 1,5 x deinen BMI (body mass.

Persönlich habe ich die Seite mit dem "nichts falsch" - Seite, wenn man bedenkt, dass

  1. Mit bar Gewicht in etwa Ihren body-mass-man könnte einen Austausch der bar hocken, auf einem Bein, d.h. dieser Sorte ist Ihr Körper "entwickelt", um in der Lage sein, zu widerstehen.
  2. Wenn Sie davon ausgehen, dass es die Möglichkeit gibt, überschüssige Gelenke, Sie sehen würden Epidemie Ebenen von Verletzungen des Knies unter wettbewerbsfähigen Gewichtheber, die routinemäßig unter parallel in die clean&jerk, mit viel mehr Gewicht, und während Gewichtheber können verschiedene Gelenkverletzungen, ich habe nichts gesehen, die belegen, dass Verletzungen, sind mehr voreingenommen in Richtung der Knie.
+797
Imakhlaq 08.04.2017, 14:15:55

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+781
user67274 20.09.2016, 05:56:45

Mögliche Duplikate:
Tun Ab Stärke einmal in der Woche

Ich dachte, ich mache Ab Stärke zweimal in der Woche statt drei, montags und donnerstags, weil Freitags tendiere ich zu beschäftigt mit der Arbeit und sonntags Neige ich dazu, den Kater. Ich weiß, dass es langsamer sein wird als drei mal die Woche, aber es ist besser als nichts.

Meine Frage ist, wird es vollständig zu zerstören die Starting Strength-Programm zu reduzieren bis zwei workouts in der Woche?

+719
naledisaul 22.12.2010, 03:42:08

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+710
Ed Briscoe 23.09.2010, 19:47:05

Ja. Das Krafttraining Klassiker "Super Kniebeugen" empfiehlt, eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um protein und Kalorien. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: zu viel Milch könnte nicht mit Ihnen überein. (Vielleicht machen Sie pupst wie verrückt!) Es kann auch eine Menge Zucker und Kalorien, also, wenn Sie wirklich übergewichtig wäre, wäre ich nicht empfehlen, viel Milch, aber Sie können natürlich nur trinken Magermilch. Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiweiß-Pulver mit Milch statt so viel Milch. Die Gallone Milch Idee irgendwie ging mit der Erfindung der protein-Pulver.

+585
yvoytovych 13.12.2015, 02:22:15

Ich bin ein Rechtes Bein oberhalb des Knies amputierten. Ich verlor es vor 8 Jahren und ging von 135 auf 242 Pfund. Schließlich sagte ich mir, dass ich etwas tun konnte, mit einem Bein. Ein Jahr später und ich bin bis auf 142 Pfund. Ich hatte nie eine chance, schwimmen zu gehen, obwohl, dass wäre das beste für meine Gelenke. Alles, was ich Tat und noch tun, ist Gewichtheben und cardio. Wie für das Herz, alles, was ich zu tun ist, wählen Sie 5 zufällige übungen. Ich Wechsel Sie täglich, damit ich nicht, jemals zu wund, so kann ich noch mit gewichten zu arbeiten. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder übung, ruhen 30 bis 90 Sekunden und ich 5 mal wiederholen. Der springende Punkt ist, um mein Herz höher schlagen echt schnell, dann geben wir es Zeit zu verlangsamen ein wenig, aber nicht alle Weg, dann bekommen Sie Pumpen Abendessen schnell wieder. Das ist, wie die Fettzellen zu brechen. Aminosäuren, grünem Tee und Koffein ist was ich für meine Fettverbrennung Helfer.

Die Ausübung hilft, meine Schmerzen gehen Weg und bleiben Weg, so dass ich manchmal tun Sie dies zweimal am Tag mit 5 verschiedenen übungen. Ich mache alle übungen 1 legged nie mit künstlichen Bein. Einmal oder zweimal in der Woche Laufe ich gern auf meinen Krücken für eine Meile oder so laufen dann schnell zurück nach Hause. Ich:

  • dips
  • Kniebeugen
  • push-ups
  • crunches
  • sit-ups
  • Schere
  • Bein Aufzüge
  • Fahrräder
  • biegen und zu erreichen
  • Links über rechts (sitzend)
  • und jumping jacks.

Manchmal habe ich zufällige übungen in der Turnhalle mit der bar. Locken, Pullover, guten morgen, brain busters... erhalten Sie den Punkt-nichts und alles hält, dass die Herzfrequenz ohne das tragen meine Muskeln aus. Ich ging von der super-Fett für sehr schlanke Muskelmasse. Ich hoffe, das hilft ein wenig. Viel Glück auf abnehmen bis.

+559
Newby 15.09.2011, 06:56:13

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+529
Widmerpool 19.10.2013, 02:35:56

Die Antwort kann gefunden werden in der "Kein Sex Vor dem Sport"- episode Manswers. Hier ist eine Zusammenfassung von diesem video:

Der Co-Trainer der LA Avengers erzählt seine Spieler auf sex verzichten in der Nacht vor einem Spiel, weil late-night-sex mitnehmen können Stunden aus dem Schlaf. Ausreichender Schlaf ist notwendig für eine gute sportliche Leistung.

David Baron, M. D. Arzt, sagt, dass höhere Testosteron-Niveaus geben, bessere Koordination, Reflexe und räumliche Koordinierung - Merkmale für gute sportliche Leistung. Er sagt, dass Testosteron-Niveaus sind NICHT betroffene von sex. David sagt, sex wird im Allgemeinen nur verbrennen 50 Kalorien und nicht tragen wird aus einem Sportler vor einem Spiel. David zitiert Kanadischen Arzt Ian Shryder auf seinen Bericht, dass es absolut keine Wirkung von sex vor dem großen Spiel.

+496
FU IS NOT A SAIYAN 03.03.2014, 00:28:01

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+478
Zakria Hassni 26.01.2013, 14:24:46

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+472
Syed Saad 14.01.2010, 09:17:52

Es gibt Diagramme, die anzeigen, wie viel Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten körperlichen Aktivität, zum Beispiel, ist diese von Wisconsin Department of Health And Family Services:

Ein 155 Pfund oder 70 kg schwere person (die mittlere Spalte in der Tabelle), verbrannte Kalorien pro Stunde:

  • Gewichtheben, leichten oder mäßigen Aufwand: 211 Cal; kräftige Anstrengung: 422 Cal
  • Running 7 Meilen (11,2 km/h): 809-Cal

Laufen ist eine anhaltende Anstrengung, aber Gewichtheben ist Bewegung, Ruhe, Bewegung..., so dass Sie viel mehr tun eigentliche Arbeit während des Laufens.

Es ist wahr, dass mit erhöhter Muskelmasse, die baseline-Kalorien-Verbrauch steigt, aber ein muskulöser Kerl würde wahrscheinlich immer noch brennen weniger Kalorien während des Trainings mit gewichten ist als ein magerer Kerl während runnig (vorausgesetzt, dass ungefähr die gleiche Intensität der beiden Aktivitäten).

Muskel-Wachstum und die Reparatur nach der übung sind relativ langsame Prozesse, und nicht verbrennen viel mehr Kalorien pro Stunde als andere Prozesse im Körper (Verdauung, Herz-Pumpen, etc.).

+426
ghojutt 11.05.2011, 17:44:54

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+415
Sherpa 11.04.2016, 03:17:47

Sie sollten versuchen, eine stehend Kniesehne stretch. Die Ihnen erlauben zu halten Sie Ihren Rücken einigermaßen gerade, während dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss.

enter image description here

Bild aus http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Es gibt auch diese ein (link Folgen, um zu sehen, Bild) aus about.com:

  1. Stand mit einem Fuß von der Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Höhe der Schulter, Schulter-Breite auseinander.
  2. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, während Sie in die Wand.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Schritt vorwärts und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Beides sollte Ihnen ermöglichen, Strecken Sie Ihre Achillessehne ohne Anstrengung Ihren Rücken.

+401
TaylorR137 19.12.2015, 06:44:04

Nach Aleksi Niemi (im Buch Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005) Kinder sollten nicht trainieren mit schweren gewichten wegen der Verletzungsgefahr. Niemi Seiten der Studie www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 hat eine ähnliche Forderung in den Schlussfolgerungen, sondern basieren auf eine schnelle lese, die Forderung wird nicht direkt unterstützt, indem der Studie. Niemi zitiert auch andere Quellen, aber Sie scheinen zu sein, die Kapitel in verschiedenen Büchern und sind wahrscheinlich nicht leicht zu finden online; jemand mehr interessiert, vielleicht suchen möchten Sie in einigen finnischen Universität-Bibliothek. Die Zitate sind Quellen veröffentlicht in 1989-2004.

Niemi nicht schlagen den Körper-Gewicht-übungen für junge Menschen.

+329
Kalyton OliveiraAlves 04.02.2013, 16:55:04

Meine # 1 Empfehlung: arbeiten Sie ab jetzt mit dem, was Sie haben. Körper-Gewicht-übungen, einige Hanteln und ein paar cardio-Geräten sollte halten Sie beschäftigt für eine lange Zeit. Warten Sie nicht, bis Sie alle Geräte, die Sie benötigen könnten oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft - die sind nett zu haves. Der wichtigste Schritt ist ab....es gibt viele Leute, die bekommen in der großen Form mit den grundlegenden Körpergewicht übungen wie Liegestütze, crunches, Körper Gewicht Kniebeugen....halten Sie den Fokus auf den Aufbau einer starken Basis zu entwickeln, die eine erweiterte Gewicht heben routine. Denn jetzt, konzentrieren sich auf Ernährung und 30-45 Minuten pro Tag der übung, um Sie zu diesem Punkt.

+319
miki15 20.05.2010, 09:40:04

Sehe ich gemischte Meinungen über BCAA Getränke während des Fastens, wie die folgende Auswahl:

  1. BCAA Getränke in geringen Mengen wirken sich nicht eine schnelle.
  2. Nicht verwenden BCAA während des Fastens
  3. Verwenden Sie nur BCAA ' s um ein Training, wenn gefastet.

Diejenigen, die empfehlen, die #1 oder #3 sind, was darauf hindeutet, dass BCAAs nicht unbedingt brechen eine schnelle, aber ist das wirklich wahr?

+294
larsonnn 29.01.2017, 18:39:35

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+283
danneth 02.01.2014, 21:18:10

Für rec Athleten, dies ist eine der schwierigeren Problemen. Sie sehen, diese mit Marathonläufer, softball-Spieler, so ziemlich jeder, der regelmäßig rec Sport.

Die Art, wie ich Rahmen um meine Kunden ist, "Ok, wir heben ein Gewicht von 100 Pfund in den letzten Wochen. Morgen gehen wir zum lift 200 lbs. Klang wie eine gute Idee?"

Natürlich, die Antwort ist keine. Dennoch ist dies der größte und häufigste Fehler rec Athleten machen.

Wenn Sie daran interessiert sind, einen marathon zu laufen, und Sie haben nur 10 Meilen, laufen 26.2 wird verletzt. Wenn Sie ein softball-Spieler, und Sie haben zu spielen ein Spiel pro Nacht, pro Woche, aber Meisterschaft in der Woche spielen Sie zwei Spiele Rücken an Rücken, du wirst es spüren, die die Woche danach. Sie haben über Nacht verdoppelt Ihre Arbeitsbelastung. In jedem Szenario, dies ist ein Rezept für Schmerz. (Stellen Sie sich vor, Sie haben regelmäßig die Arbeit vier Stunden-Schichten, ein acht-Stunden -, Doppel-Verschiebung, wie aus dem nichts ist rau. Auch nur geistig.)

Name der Sportart / - Aktivität, tennis in Ihrem Fall, und die gleiche Regel gilt.

Was Sie tun möchten, und dies ist der Grund, warum rec Sport kann so hart sein, ist sanft, bauen Sie Ihre stress-Toleranz. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Ich habe eine Gleichung die ich benutze, wo die primären Variablen, die in Ihrer situation wäre, wie schnell du gehst, wie lange und Tagen pro Woche.

Die größte Veränderung, die Sie über gehen auf diese Tage am Wochenende ist man z.B. Verdreifachung der Dauer von einem Tag des tennis.

Idealerweise gehst du in das Wochenende und sagen, die vorherigen acht Wochenenden, haben gebaut, bis zu diesem Betrag.

Zum Beispiel, sagen, Sie spielen normalerweise eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Ein paar Monate vor einem Wochenende Wettbewerb, man könnte hinzufügen, 15 Minuten pro Woche, die Stunde zu einem Zeitpunkt. Nach acht Wochen sind Sie nun verdammt gewöhnt, dass viel tennis.

Natürlich ist dies nicht immer praktisch wegen der rec-Athleten Zeitdruck.

Zurück zu den Variablen, die ich gab, finden Sie vielleicht Sie kann nicht tennis spielen, z.B. zwei+ Stunden zu einer Zeit, aber einen Monat heraus, auf die man aufbauen kann spielen 4-5 mal pro Woche statt 1-3. Oder Sie können versuchen, schneller zu spielen, in jeder Stunde, die Sie spielen.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um es anzugreifen, aber die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu bauen das Niveau von stress bis, schrittweise, also einem bestimmten Wochenende Turnier ist nicht so eine drastische Veränderung von dem, was Sie getan haben.

+250
JRomio 09.05.2014, 16:26:41

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+226
Sagar Kharab 15.12.2014, 16:37:36

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+214
CloudStrife91 15.04.2017, 18:09:27

Sie haben eine oder mehrere der folgenden: Rücken Schmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, schreckliche form, oder Rückenverletzung. Ich würde vorschlagen, zu sehen, ein Arzt, als das, was es klingt wie für mich ist Schmerzen im unteren Rücken, wenn es anhaltende für mehr als ein paar Wochen. In der Zwischenzeit, stoppen Sie diese übungen, wenn Sie zu verletzen. Es gibt auch andere alternativen, Maschinen sind wahrscheinlich der Weg zu gehen, bis Ihr Arzt ist in Ordnung. Und wenn Sie Schmerzen überall bei jeder übung, zu stoppen. Sie wird sich selbst verletzen oder verletzt dich noch mehr.

+143
user33002 04.05.2016, 07:46:54

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+114
Fumikage Tokoyami 31.10.2018, 11:22:12

Ich kenne das Gefühl... ich habe gelitten Korrosion auf S1 und S3, die für eine lange Zeit, und die erste Sache, die mich mobile ist "Yoga". Ich würde es versuchen. Starten Sie einfach mit "Sonnengruß" und einfache Aufwand und Treib es nicht zu viel :)

naja, die Antworten hier auch vollständig in Ihrem Fall, aber Sie haben auch radikuläre Schmerzen unten in Ihrem Becken-Bereich, und Ihre Schienbeine? In diesem Fall würde ich raten, um sicherzustellen, dass Sie stärken Sie Ihre Kern mit compound-Kern übungen wie bohlen auf die Knie, Dreh-übungen zu verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Falls es strahlt, um Ihre Oberschenkel, ich würde Ihnen raten, stärken Sie Ihre Gesäß-und Quadrizeps. es gibt viele Möglichkeiten, zu isolieren diejenigen Bereiche, ohne dabei Druck auf den lumbalen Bandscheiben. So finden Sie heraus, was Ihnen am besten passt und halten tun Sie bis Sie Ihre Kern-und Schlüsselbereichen sind stark genug, um tragen Sie weiter.

Zum Aufbau guter Stärke in der balance, die Sie verwenden können Gummi bands wie erwähnt von @Arthlete oder einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht. aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, das die weitere Stärkung proces sehr erträglich.

Ich würde auch den Rat zu tun Ihr Training unter der Aufsicht eines medizinischen trainer in Fall, dass Sie es sich leisten kann und ein medical training center ist innerhalb Ihrer Reichweite.

Es ist eine lange Reise gehen, und ich Wünsche Ihnen viel Glück in sich selbst bereit...

+43
Sunil B 12.09.2013, 11:18:59

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