Wie lange vor Kohlenhydrate zu tragen?

Ich habe eine Frage bezüglich der Kohlenhydrate für die erste Stunde des Trainings. Ich möchte pflegen, 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu arbeiten. Ich kann richtig Essen vor dem Training und gut für die erste Stunde. Aber wenn ich aß früher während des Tages, wie lange, bevor diese Kohlenhydrate sind Weg und ich soll mir überlegen, wieder zu Essen, bevor die erste Stunde?

+521
IcanDivideBy0 18.03.2017, 16:23:57
34 Antworten

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+998
Andrea Salvatore Crisafulli 03 февр. '09 в 4:24

diese übung hier @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A ist die beste, weil Ihre Bauchmuskeln sind eigentlich Ihre Hauptantriebskraft im Gegensatz zu anderen übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln nur statisch Vertrag und statt actuallyy verursacht eine Bewegung

+996
Fernet 13.07.2019, 21:35:17
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+929
Sandra Hernandez 29.11.2015, 23:48:09

Ich habe bemerkt, flexbilität ist ein großes Problem für mich in der Hocke als auch als Hasch, (ich kann nicht schnappen-bei allen derzeit).

Zum Beispiel, wenn ich Kniebeugen ohne Gewicht, ich kann nicht komplett eine Kniebeuge mit meinen Armen deutete auf die Decke. Allerdings, mit meinen Armen an meiner Seite ich kann sehr in die Tiefe gehen Vergangenheit parallel bequem.

In meinem gewichtete Langhantel-Kniebeugen, die ich gefunden habe Verbreiterung meinen Griff an der Stange ermöglicht es mir, in die Hocke gehen, mehr bequem wegen der flexbilität erklärt im Absatz oben. Aber wie erhöhe ich die Flexibilität von meinen Schultern, damit ich nicht haben, dies zu tun? Übungen? Streckt? Ist es unmöglich?

Hoffe, die Frage macht Sinn.

+907
hevercking 14.10.2017, 23:53:02

Ich bin kein großer fan von LANGEN cardio-workout, das ich nicht sehen (oder davon gehört) irgendwelche guten/langfristig profitieren. Ich würde empfehlen, zu versuchen, etwas anderes wie Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) - Intervall-training. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (am besten persönliche Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (so können Sie es zu Hause tun)

+883
Timothy Jeffcoat 11.01.2010, 08:16:24

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+859
DorothWilliams 14.03.2015, 11:51:56

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

Ohne zu wissen, Ihre aktuelle fitness-level, es ist ehrlich gesagt schwer zu sagen.

Da Sie erwähnen, Geräte/Hebe -, um zu halten Ihre aktuelle körperliche fitness, ist es vielleicht möglich, dass Sie mehr sind als bulk lean (oder zumindest, vielleicht ist das, was Sie sind ein Ziel hin).

In jedem Fall aber, wenn Sie keinen Zugriff auf Geräte, dann denke ich, die meisten Sie tun können, ist eine Sammlung von keine Ausrüstung plyometric übungen.

Dieser link enthält übungen, die ich selbst (als ein begeisterter Läufer und jetzt casual Gewichtheber) durchführen, um damit gute Stärke (im Verhältnis zu meinem Körpergewicht) und ohne Ausrüstung. Diese kann getan werden, überall und zu jeder Zeit und die Intensität hängt nur von der rep-Anzahl und/oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Sie ausführen.

Zumindest diese halten Ihre Denkweise konzentriert sich auf die körperliche Gesundheit (jenseits einer sauberen Ernährung) und können Sie pflegen eine Art von workout-routine, bis Sie in der Lage sind, zurück zu Ihrem normalen Zeitplan.

+790
Snerk Rabbledauber 25.07.2017, 09:08:32

Am Wochenende mache ich viel Sport, z.B. Schneeschuhwandern im winter sowie Mountainbiken und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, dass sich mein Zustand ist etwas über dem Durchschnitt, aber das problem ist, dass ich nun einen Punkt erreicht, wo ich will Touren machen, die über meinen Zustand zu begrenzen. Das heißt, die Touren, die sind jetzt schon interessant für mich zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl dafür bekommen: 1000m (klettern) beim radeln und vielleicht 2000m während des Gehens ist für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich etwa 1 Stunde pro Werktag freie Zeit, die ich damit verbracht nach Arbeit aus, vor allem im laufen. Ich möchte mit dieser Stunde ein wenig mehr konzentrierte sich auf die Stärkung meiner Kondition, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Gibt es irgendwelche Empfehlungen, wie ich kann 1 Stunde pro Tag, um meine Kondition vor allem zum Wandern und Radfahren? Ist laufen eine gute option?

+788
Harcker 23.09.2013, 22:43:20

Das passiert mir auch...Sie fühlen sich wie die meisten Intensive Menstruationsbeschwerden und nur zufällig direkt nach jedem Lauf mehr als 3 Meilen. Ich denke, mir ist im Zusammenhang mit der "Blut fließen" Problem und ich habe angefangen, abkühlen und gehe mit einer rasanten Meile nach meinem Lauf die dazu neigt, langsam ließ das Blut fließen zurück in die Magen Gegend, anstatt alle auf einmal. Ich bekomme immer noch Krämpfe, aber Sie sind nicht so schlimm, wie wenn ich einfach aufgehört zu laufen. Also vielleicht integrieren Sie eine längere cool-down und sehen Sie, wenn zu Fuß für ein bisschen nach dem laufen hilft!

+780
Cahit 19.11.2011, 19:13:06

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+779
hieuteve 17.03.2019, 01:04:42

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+778
Jimmy Moriarty 16.11.2014, 02:31:33

Märchen von

Zuerst von allen, gibt es einige Mythen zu präsentieren, dass die Krüppel eine Menge versucht, um in Form zu kommen. Bevor wir uns der Beantwortung der Frage selbst, diese Mythen werden widerlegt.

  • Mythos 1: Gewicht-Verlust
  • Mythos 2: Spot-Reduzierung
  • Mythos 3: Alles, was Sie brauchen, ist übung
  • Mythos 4: Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät
  • Mythos 5: crunches hilft Ihnen, entwickeln ein 6-pack

Gewicht-Verlust

Die erste große Falle ist verborgen in der Semantik. Leute Fragen Häufig, wie Sie können Gewicht verlieren, Wiegen Sie sich und Feiern jedes Kilogramm, das Sie verlieren. Das problem ist, dass Sie nicht wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren - Sie wollen Fett verlieren! Verlust von Wasser und/oder Muskelmasse nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen - sieht gut aus. Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, eine Menge Gewicht verlieren schnell - aber nicht die Art von Gewicht Sie verlieren möchten! Das ist, warum Sie haben zu prüfen, wenn Sie sind, Gewicht zu verlieren gesund. Außerdem Wiegen Sie sich, überprüfen Sie Ihre Taille, Oberschenkel, Brust und Hals Messungen, oder einige andere Messen Ihren Körperfettanteil (BF%). Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber fallen im BF -%, alles ist gut!

Spot-Reduzierung

ein Mythos ist. Viele Leute Fragen Fragen über den Verlust von Fett in bestimmten Körperteilen, zum Beispiel der Bauch oder die Brust. Das problem ist, man kann nicht wirklich verlieren Fett aus einem bestimmten Ort - man muss nur das Fett zu verlieren und Ihr Körper entscheidet, wo es zuerst. Geduldig sein und reduzieren Sie Ihre BF%, und ab einem gewissen Punkt verlieren die manboobs und Bauch!

Alles, was Sie brauchen, ist übung

Die Menschen glauben, dass, sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren, während Sie Stopfen fast Food hinunter Ihre Kehlen. Leider ist dem nicht der Fall ist. Machen wir ein bisschen Mathe: intensives schwimmen für zwei Stunden ließ Sie brennen rund 800 kCal, als eine grobe Schätzung. Nach so einem hardcore-training-Sitzung, die Sie fühlen würden, berechtigt zu verwöhnen, richtig? Ich vermute, dass Sie würde trinken 500ml sports drink und vielleicht gönnen Sie sich eine pizza oder spaghetti? Oooops! Sie haben nur rückgängig gemacht werden all deine Bemühungen! Sie aß fast so viel wie Sie verbrannt Ausübung! Die Wahrheit ist, es ist sehr schwer zu entkommen Ihrem Kühlschrank - wenn Sie schlecht Essen, werden Sie nicht in der Lage, einfach durch die Ausübung. Sie müssen ändern Sie Ihre Essgewohnheiten!

Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät

Nehmen, zu berücksichtigen, viele Menschen glauben, dass eine Diät ist eine Lösung für Ihre Probleme. Leider ist es nicht. Das problem liegt in der definition von Diät - irgendwann in der Zeit, es endet und wenn es endet, werden Sie wieder auf die Beine, um Ihr altes Gewicht, oder sogar noch höher! Das ist der berühmte jo-jo-Effekt. Halten das Gewicht nach unten kann schwieriger sein, als es dort! Also, wie vermeiden Sie es? Nicht zu verhängen eine Diät an sich selbst - Sie werden nicht halten Sie es für immer. Stellen Sie schrittweise änderungen an Ihrem lebensstil. Nichts radikal, nur eine Sache ändern jede Woche oder Dritten Tag. Machen Sie intelligente Entscheidungen zu treffen, und überlegen Sie, was Sie Essen. Wählen Sie eine Vollkorn-pasta und Brot über die regulären sind. Wählen Sie Naturreis statt weiß. Sie müssen nicht aufgeben müssen, alle Ihre Genüsse oder Lieblingsspeisen - früher oder später würden Sie zu knacken (oder Leben ein trauriges Leben ohne Schokolade drin!). Nur sicher sein, zu denken und Entscheidungen zu treffen, anstatt gedankenlos Füllung Dinge, die hinunter Ihre Kehle. Sie können Lesen Sie über gesundes Essverhalten später. Für jetzt - nur daran erinnern, dass eine Diät ist nicht die Antwort!

Den 6-pack

Es ist ein populärer Irrtum. Die Leute denken, Sie haben zu tun, widerlich Mengen von crunches, um die abs Sie träumen. Eigentlich ist das nicht der Fall ist. Das wichtigste über sichtbare Bauchmuskeln ist ein niedriger Körperfettanteil. Egal, wie groß die Muskeln, die Sie haben, Sie werden abgedeckt durch Fett wenn Ihr BF% mehr als 20% übersteigt. Abs sind sichtbar etwa 15 BF% für Männer (ein bisschen mehr für Frauen, da Sie natürlich speichern Fett auf einige Körperteile). Außerdem ist es gut zu wissen, dass viele übungen, die angeblich stärken Sie Ihre Bauchmuskeln eigentlich Ziel Ihrer Hüfte Beuger und/oder sind schlecht für Ihren Rücken. Also keine sorgen machen crunches, nur konzentrieren sich auf die Senkung Ihrer BF% sollte es genug sein, und wenn nicht, werden wir uns darum kümmern, wenn wir dort sind.

ALSO, WAS KANN ICH TUN?

Jetzt Beschäftigten wir uns mit der populären Mythen, die wir bekommen können, um den eigentlichen Prozess der Gewicht zu verlieren.

Essgewohnheiten

Zuerst von allen, sollten Sie, ändern Sie allmählich in einer kontrollierten Art und Weise. Ihre neuen Gewohnheiten müssen die Zeit, um wirklich werden zu Gewohnheiten. Sie müssen auch nachhaltig sein - es ist ein lebensstil zu ändern, ist nicht eine vorübergehende Diät! Der zweite wichtige Aspekt ist, positiv zu bleiben. Studien zeigen, dass eine negative Diät-Muster, die route der "Schuld", führt zu geringeren Erfolg/Misserfolg-Verhältnis und hat einen niedrigeren Prozentsatz der Menschen, die in der Lage waren, zu halten Ihr Gewicht nach der Gewichtsabnahme. Wenn Sie das Gefühl der Drang zu Essen, jene donuts und fühlen sich dann schuldig, weil es, du machst es falsch. Du bist Essgewohnheiten brauchen keine revolution - Sie sind eine Summe von kleinen Entscheidungen. Dass eine pizza oder ein Bier an einem Freitag Abend ist nicht unbedingt eine gute Entscheidung ist, aber es ist nur noch ein einziges. Es ist das Allgemeine, was zählt.

Energie-Aufnahme und Ausgaben

Warum brauchen wir Fett? Denn wir Essen mehr Energie, als wir verwenden, wir zu viel Essen. Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, sind Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Fett. Aber das ist nicht alles, was es dazu gibt. Bitte beachten Sie zunächst, was ich geschrieben habe - wenn Sie nicht genug zu Essen, verlieren Sie Gewicht - nicht unbedingt Fett! Auch, es ist die große Frage, warum und wie tun wir zu viel Essen?

Wie viel sollten wir Essen? Ich kann nicht geben eine eindeutige Antwort auf diese Frage, wie es variiert von person zu person. Wir haben alle unterschiedliche Basale Metabolische Rate (BMR) zu definieren, wie viel Energie wir aufwenden, nur um am Leben zu bleiben. Zu, dass wir unsere Energie-Ausgaben. Es variiert von person zu person. Es ist tatsächlich sehr schwer, genau zu Messen eine BMR-oder Energieverbrauch - während 1h Radfahren kann bedeuten, dass das brennen von 300kcal für eine person, ein anderes verbrennen könnten nur 250. Tatsächlich, wir können nie sicher sein, wie viel Energie wir aufnehmen, auch! Wie viel der Makronährstoffe entsorgt wird, den Körper mit Kot? Wie effektiv ein ' s Körper nutzt bestimmte Makronährstoffe? Es ist sehr schwer zu sagen. Das ist, warum ich nicht ermutigen Sie zu tun, die "Kalorien-zählen". Ihre Berechnungen können völlig unrichtig, und ich persönlich denke, es ist ein bisschen mühsam, nicht im Einklang mit den Dingen, die ich früher schrieb, auf Ihren lebensstil ändern.

Während , wie viel wir Essen, ist sehr wichtig und entscheidet, ob wir gewinnen oder verlieren Gewicht, was wir Essen, entscheidet, wie hungrig wir sind, ob wir Fett verbrennen oder Muskeln, und wie effektiv tun wir das. Einige Lebensmittel erhöhen Sie unser Kalorien-zählen, ohne uns voll. Einige fühlen wir uns hungrig ein paar Stunden nach dem Essen. Einige Lebensmittel, die unsere Körper in "energy storage mode", während andere lassen Sie uns energisch für längere Zeit. Während also die Leute werden sagen: "das einzige, was wichtig ist, wie viel Sie Essen", das sollten Sie besser wissen -, was Sie Essen-Angelegenheiten, und beeinflusst ebenfalls, wie viel Sie Essen!

Die drei Makronährstoffe

Ich bin sicher, Sie wissen, was die drei Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Es gibt verschiedene Strategien bei der Planung das Gleichgewicht zwischen den drei in Ihrer Ernährung. Einige Menschen neigen dazu, zu reagieren besser auf low-fat, mid-high carb-Zufuhr, die andere nicht gut mit low-carb, medium fat-Diäten. Mein Körper reagiert gut auf eine Senkung auf Kohlenhydrate, und ich habe 20kg verloren über ein halbes Jahr durch die schrittweise Veränderung meiner Essgewohnheiten und die Beseitigung der Menge an Kohlenhydraten. Sie haben, um zu versuchen und sehen, was für Sie arbeitet. Dennoch gibt es einige Konzepte, die uniform zu fast allen Diäten.

Eines davon ist dieser: Sie brauchen protein. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie in ein Kalorien-Defizit. Essen genug protein (etwa 0,8 - 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich) und körperliche Aktivität sind die zwei wichtigsten Faktoren, die helfen, Ihren Körper zu verlieren Fett statt Muskeln. Proteine sind die Bausteine für den Muskelaufbau. Sie sind aufgeteilt in notwendige Aminosäuren, die dein Körper. Einige der notwendigen Aminosäuren können synthetisiert werden durch unsere Körper, aber einige brauchen, um aufgenommen zu werden - so denken Sie daran, Essen Sie Ihr Fleisch/Milch/Soja/Eier/was auch immer.

Insulin und GI

Ein weiteres wichtiges Konzept ist der Glykämische Index (GI) der Lebensmittel, die Sie Essen und Ihre Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel. Grundsätzlich ist der glykämische index zeigt, wie schnell das Essen verwandelt sich in Zucker im Blut nach der Einnahme. Ein niedriger GI bedeutet, dass die Nahrung langsam verarbeitet und es steigt Ihr Blutzuckerspiegel nur langsam. Das sind die guten Produkte, so dass Sie mit einem stetigen Zufuhr von Energie. Ein hoher glykämischer index bedeutet ärger. Es steigt Ihr Blutzuckerspiegel hoch und schnell, zwingen Sie Ihren Körper, um die Freisetzung von mehr insulin, um den Blutkreislauf gelangen.

Insulin ist das wichtigste Hormon, das verantwortlich für Fett-management in den menschlichen Körper. Es hat ein paar Aufgaben - es senkt den Blutzuckerspiegel und zwingt den Zucker, um Ihre Zellen mit Energie. Es verursacht auch Ihren Körper, Fett zu speichern. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu vernünftig bleiben, ist alles in Ordnung und das insulin erledigt seinen job. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch sind, kann der Körper nicht verarbeiten, all der Zucker, also die nicht genutzte Energie wird zu Fett umgewandelt, indem Sie Ihre Leber und dann gespeichert in Ihrem Körper aufgrund der Anwesenheit von insulin. Eine chronische exposition sehr hohe Blutzuckerspiegel kann dazu führen, Ihre Zellen aufbauen, teilweise insulin-Toleranz - wenn das so ist, Sie brauchen viel mehr insulin, um richtig zu verdauen Zucker und verwandeln Sie in Energie. Diese hohen Insulinspiegel helfen, die Sie speichern mehr Fett.

In der Regel, je mehr verarbeitet das Essen, desto höher ist der GI. Das ist, warum wir es vorziehen, braunen Reis, Vollkornprodukte, frische Karotten anstelle von gekochtem diejenigen, usw. Produkte mit viel Zucker, vor allem raffinierte, werden Sie sicher zu heben, Ihren Blutzuckerspiegel schnell und hoch. Sie können überprüfen, GI-Tabellen im internet zu bekommen ein Gefühl dafür, was Ihnen gut und was ist schlecht. Denken Sie daran zu überprüfen, wie viel Zucker ein Produkt hat - eine Wassermelone können einen hohen GI, aber hat wenig Kalorien, also Essen kann man es sicher! Lesen Sie ein bisschen über das Thema und starten Sie fundierte Entscheidungen auf, was Sie Essen. Auch versuchen Sie, nicht zu trinken, Ihr Essen. Cola, Fruchtsäfte, Sportgetränke und dergleichen - Sie alle haben viel Zucker, aber nicht verlassen Sie mit dem Gefühl des seins voll!

Wasser

Wasser trinken, viel davon. Es ist notwendig, für Ihre Nieren zu verarbeiten, das protein, die Sie Essen, und es ist notwendig für die Fettverbrennung. Trinken, auch wenn Sie kein Durstgefühl - manchmal können Sie dehydriert sein und nicht durstig ist! Auch, manchmal werden wir denken, dass wir hungrig sind, während wir eigentlich durstig sind!

ÜBUNG

So, sind wir endlich hier! Übung! Aber warten Sie eine minute... Habe ich nicht früher schreiben, dass übung ist nicht der beste Weg, um erstellen Sie eine Kalorien-Defizit? Ja, habe ich! Aber wir trainieren nicht, um zu erstellen eine kalorische Defizit - wir trainieren, um zu verhindern, dass unser Körper vom Essen bis unsere Muskeln, wenn wir in der Kalorien-Defizit.

Das ist, warum ich eigentlich nicht empfehlen, tun cardio-und aerobic-übungen, die in der Regel vorgeschriebenen für die Gewichtsabnahme. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch - cardio ist groß, in vielerlei Hinsicht, und wenn Sie Zeit und Lust haben, gehen Sie voran und tun einige cardio! Aber es ist eine gute Idee, nicht beschränken Sie sich nur auf die low-intensity-Aktivitäten. Um die zum auslösen des Muskel-Bauwerkserhaltung und-Wachstum Reaktion von Ihrem Körper, müssen Sie einige hohe Intensität Reiz. Sie könnten heben Sie einige GEWICHTE oder HIIT training. Im Grunde - etwas tun, was Sie genießen!

Eine weitere Sache, die - wenn Sie nicht wollen, zu tun, Gewichtheben, weil Sie Angst hat, sich in einen Hulk, keine Sorge. Es braucht eine sehr spezielle Diät und Jahre spezialisierte Ausbildung zu bekommen, die großen. Es wird nicht einfach "passieren", die als Nebenprodukt der Ausbildung!

DIES IST NUR EIN AUSGANGSPUNKT

Es ist unmöglich zu decken das ganze Fett-Verlust Thema in diese Antwort, denn es gibt eine Menge Forschung auf dem Gebiet getan werden, und Hunderte von Bücher haben gewesen geschrieben über es bereits. Ich hoffe diese Antwort wird Ihnen eine Idee geben, wie man Gewicht verlieren und was zu suchen, wenn die Aufklärung sich weiter. Denken Sie daran - es ist nicht nur zu hart, sondern auch smart!

+758
MirrG 06.10.2012, 21:14:28

Werden Sie nicht verlieren viel Gewicht oder so, aber die 20 bis 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag ermöglicht Ihnen, Ihre fitness zu verbessern, und dann können Sie die übung schwieriger und länger (sagen wir eine Stunde pro Tag, 5 mal pro Woche), so dass Sie beginnen können, verlieren Wiegen.

Wenn ich für eine Stunde, ich brenne über 1000 Kcal. Dies ist ein erheblicher Bruchteil der über 4000 Kcal die ich Essen pro Tag (ich Lauf fast jeden Tag für eine Stunde). Meine routine-übung hat einen großen Einfluss auf meine Energiebilanz. Jedoch, meine alte routine von vor einem Jahrzehnt, wenn ich nicht so fit, war zu laufen für 20 Minuten jeden zweiten Tag. Ich rannte nur so schnell, wie ich jetzt laufen gehe, obwohl ich war ein bisschen schwerer. Aber calorie-wise können Sie sehen, dass die alte routine war Total unwirksam, weil Sie beläuft sich auf etwa 170 Kcal pro Tag. Auch wenn ich aß viel weniger, um 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% im Vergleich zu den 25 - % - Verhältnisses, von heute.

+754
NumbersLetters 27.08.2010, 21:45:49

Vor Jahren hatte ich ein ähnliches Erlebnis, führte tatsächlich zu trigger finger. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin davon überzeugt, dass zu tun, chin-ups war in gewisser Weise die Ursache meines Problems. Nachdem mein problem gelöst wurde, wollte ich noch ausführen, chin-ups, also, ich investierte in ein gutes paar gepolsterte Gewichtheben Handschuhe, und, noch wichtiger, eine Reihe von Armbänder(*). Handgelenk Riemen mir erlaubt, auch weiterhin tun, die übung ohne zu konzentrieren (voll) auf meinem grip. Ich wechselte auch zu einer Finger - und - Daumen-Griff über die bar eher als ein Daumen unter die Stange. Diese linderte etwas hand Unbehagen. Während dieser Ansatz kann dein problem nicht beheben, ist es lohnt ein Blick in.

(*) Ich bin nicht einverstanden mit all den Forderungen, die für Armbänder, aber das video zeigt Ihre vielen Einsatzmöglichkeiten.

+752
Transfinite Numbers 14.04.2011, 19:37:18

Ich denke, man nähert sich dies der falsche Weg. Deine Fragen sind gültig, aber Sie müssen anfangen, von unten nach oben, nicht Umgekehrt.

Täglicher Kalorienbedarf

Die erste Sache ist, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ich schrieb eine schnelle post über dieses gestern detailliert, was Variablen sind involviert und wie man die berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Die Kurzfassung ist: berechnen Sie Ihre BMR, verwenden Sie dann eine Aktivität Multiplikator zu bestimmen, Ihre Tägliche Kalorische Ausgaben.

Ihren Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag, so ist es eine gute Idee, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Trainingstagen und verringern Sie ihn auf die restlichen Tage. Dies gilt auch, wenn Sie jede Art von ungewöhnlichen, starken Aktivität.

Kalorien-Ziel

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten, müssen Sie entscheiden, ob Sie möchten, um zu gewinnen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und Ihre Wartung ist 2200, können Sie eine 500-Kalorien-überschuss und Ziel für 2700.

Ihr Körper ist ziemlich gut auf die Regulierung von Kalorien und senden Sie Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie undereating/overeating etc.

Ich mag zu tun +500 Kalorien an Trainingstagen und -500, die auf off-Tage. Dies ist eine Zusammensetzung shift-Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht bleibt etwa die gleichen, aber Ihre Zusammensetzung (Muskel/Fett-Verhältnis) verbessert.

Makro-Split

Wie für die makro-split. Ein high-carb-Diät ist ideal, wenn Sie wirklich aktiv sind. Aber wenn Sie gerade dabei sind Licht/Moderat heben Sie halten Ihre Kohlenhydrate bei etwa 30-40% Ihrer gesamten Aufnahme.

Damit Ihre makro-split kann so etwas wie 40% Kohlenhydrate, 35% protein, 25% Fett.

Mahlzeit Frequenz

Es gibt einige unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, aber von all der Forschung, die ich getan habe es gibt keine signifikante Beziehung zwischen der Mahlzeit-Frequenz und Ihrer Stoffwechsel-oder Kalorien-Zuteilung.

Ich bevorzuge es, zu Essen, 4 Mahlzeiten am Tag, da esse ich alle ~4 Stunden.

+742
user3060854 05.04.2012, 13:06:04

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+718
Markus Dulghier 30.11.2016, 16:10:58

Es ist ganz einfach. Zusammengesetzte übungen, die den Testosteronspiegel zu erhöhen mehr als isolationsübungen. Die Hodge twins sind Recht, was Sie sagen. Es ist richtig. Es funktioniert für mich. Testosteron ist das Hormon, Muskelaufbau und dieser erhöht sich mit zusammengesetzten Aufzüge!

+668
Maslenok2 26.01.2019, 12:19:58

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+629
Skela 28.11.2014, 17:41:20

Vorbereitung Hähnchenbrust sind wohl die Schnellste Sache überhaupt, und ich glaube wirklich nicht, ist alles viel billiger. Aber auch andere gute Quellen sind:

Hüttenkäse, fettarmer Milch, Skyr, Eier und Thunfisch (geklaut aus anderen Antworten).

Aus (Berin Loritsch) kann man sich in den lokalen Quellen mit günstigen und guten protein.

Zurück zu den Brüsten!

  • Kaufen Sie ein paar Brüste.

  • Wickeln Sie Sie in Speck, in dünne Scheiben geschnitten Schinken.

  • Legen Sie Sie auf ein Backblech mit etwas Backpapier unter.

  • Kochen Sie Sie für 20 Minuten 180-200 Grad (etwa 380-400 fahrenheit?).

  • Abkühlen und lagern im Kühlschrank.

Es ist wirklich nicht billiger oder schneller. Sie können schneiden Sie Sie öffnen, und Sachen, die Dinge wie Käse und Gewürzen, um etwas variation.

+612
drFayyaz 03.03.2012, 04:30:12

Zu Ihrer Allgemeinen Frage, nach der 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die Sie benötigen:

  1. 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe - Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tage pro Woche arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern, und Arme).

Für Sie das Krafttraining ist derzeit auf Eis, so dass die nach über Herz-Kreislauf-oder aerobic-übungen:

  • Moderate Intensität Aerobe Tätigkeit reicht von 55% auf 75% Ihrer MHF (maximale Herzfrequenz); oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Da du sagst, dass Sie "ganz aus der Form", beginnen, in der 55% - 65% - Bereich und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. ("Ganz aus der Form" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, so dass die Abbildung kann oder kann nicht sein ein guter Ausgangspunkt.) Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

    Wenn meine Berechnungen korrekt sind, ist Ihr MHR (maximal heart rate) 179, macht 120 - 150 bpm in der 67% bis 85% Reichweite, die möglicherweise übermäßig begeistert angesichts Ihrer fitness-level und die jüngsten Verletzungen der Geschichte. Um genauer zu sein, verwenden Sie Ihre RHR (Ruhepuls), berechnen Sie Ihre übung, die Herzfrequenz mithilfe der Karvonen-Methode.

    Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, ist zu beginnen bescheiden und Fortschritt allmählich. Ein dynamisches warm-up , bevor Sie zu Fuß (vorsichtig nicht zu verschlimmern alle aktuellen Verletzungen) wird schmieren Weichteile und Gelenke, fördern die Durchblutung der Muskulatur, Erhöhung der Herzfrequenz und prime das Nervensystem.

    Denken Sie daran, dass Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie übertrieben haben, bis, nachdem Sie fertig Ausübung, (oder auch am nächsten Tag oder zwei). Seien Sie vorsichtig, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert. Machen Sie sich Notizen auf Ihrem Training zu, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf kleine ärgernisse, die möglicherweise schlimmer geworden mit den sich wiederholenden Bewegungen der Fuß.

Sobald Sie sicher ausgehend von der oben empfohlenen level ohne Verletzungen, erhöhen Sie allmählich auf:

  • 5 Stunden (300 Minuten) pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Aktivität und Krafttraining die Muskel-Stärkung der Aktivitäten auf 2 oder mehr Tage in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

    Wenn Sie fügen Sie Ihre walking wöchentliche Zeiten, die Sie bereits erreicht haben, die progression zu 300 Minuten pro Woche Empfehlung. Wie sich Ihr Körper anfühlt, wird Ihnen sagen, wenn Sie Fortgeschritten sind zu schnell oder sind im Zeitplan. Gegeben, dass Sie beginnen einen Prozess, um wieder in Form zu kommen und wollen, um Verletzungen zu vermeiden, Sie können mehr ratsam, die Intensität verringern und die Fortschritte Schritt für Schritt. 1-2 Ruhetage pro Woche kann helfen bei der Wiederherstellung. Für die notwendige Geduld, glaube, der immer wieder auch in Form einer lebenslangen gesunden lebensstil.

  • Flexibilität - Eine regelmäßige, sanfte Dehnung Programm nach dem Spaziergang wird helfen, halten Sie flexibel. Zusätzlich zu den quads, Ihre Oberschenkel und gastroc/soleus.

  • Messungen - Verfolgen Sie Ihre körperliche Fortschritte wird auch Ihnen helfen zu beurteilen, ob Sie profitiert von Ihrem übung Programm, und ob oder nicht Sie benötigen, um änderungen vorzunehmen. Auch Messungen helfen, mit motivation (die offensichtlich nicht Ihr problem sein. ;)

+573
rj cempron lupian 02.01.2017, 18:06:03

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+526
user3865748 19.06.2010, 20:10:54

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+490
Kahu Brown 22.06.2015, 04:16:16

Kann jemand setzen, in menschlichen Begriffen, was es bedeutet, zu arbeiten, die in "anaerobe Puls-zone"?

Update: ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Ausführung auf einem Laufband. Ich bin 26 und beim laufen auf 12km/h beschleunigen meinen Puls 170, was (laut Tabelle hängen an der Wand von der Turnhalle ich gehe zu) ist zwischen "Anaerobes Training" und "roten zone".

+426
Carlos Lopez Infante 21.03.2011, 05:22:54

Es sind noch ein paar verschiedene Fragen, die etwas diktieren die Zeit, die benötigt wird, um zu trainieren.

  1. Wie viel haben Sie in der Vergangenheit? - Wenn Sie noch nicht viel laufen, dann immer zu dem Punkt, wo Sie tun können 50 Meilen (rund 80k) dauern länger als jemand, der eine umfangreichere läuft im hintergrund. Sie müssen auch die Fortschritte langsamer, als Ihr Körper wird es anpassen, um sowohl die Laufenden als neue Aktivität und Zunehmender Entfernung. Ein erfahrener Läufer haben einige dieser Anpassungen bereits.
  2. Wie konsequent können Sie sein in deiner Ausbildung? - Laufen ist eines dieser Dinge, wo es nicht ein paar Monate von der Arbeit aus bekommen Sie alles, was Sie wollen, aber lang ausgedehnte Perioden der Umsetzung in der Arbeit und der Laufleistung von Tag zu Tag.
  3. Wie weit kann Sie jetzt laufen? - Wenn du bereits das einfache ausführen eines 10k (etwas mehr als 6 Meilen), dann sind Sie weiter und können die Verknüpfung einige der früheren build arbeiten.
  4. Was ist dein Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel ist einfach, um es zu beenden, dann ist die Zeit zu trainieren, werden viel weniger, und die Art der Ausbildung kann eine deutlich andere als gut.

Ich habe empfohlen, dieser plan vor, und der einfache Grund, dass ich weiterhin so tun, dass es funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeit-bis zum höchst wettbewerbsfähig. 3-2-1. Nehmen, was den Abstand längsten erreichbar. Für dieses Beispiel verwenden wir ein 10k run, und theoretisch so weit wie Sie können, laufen momentan in einem Schuss. Zum Abschluss dieser Lauf dauert Sie 45 Minuten. Dies wäre die 1 von der 3-2-1. Für die anderen Läufe, 2 Läufe werden jeweils 30 Minuten, und die 3 läuft 15 Minuten. Mach dir keine sorgen über das Tempo zu viel ist, führen Sie einfach easy. Schwer wird später kommen, und wie Sie mehr passen, Ihr Tempo erhöhen natürlich von selbst.

Struktur ist entlang der Linien von kurzen (15 min), medium (30 Minuten), kurz -, Mittel -, kurz -, lang (45 Minuten), Tag der off. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von über 33k oder so für eine Woche. Sie wollen steigern Sie dies bis, in der Regel einer 5-10 - % - Zunahme in der Entfernung alle paar Wochen, je nach Intensität des Trainings, Ihre eigene Toleranz, Dinge wie, dass. Dies ist, wo Ihre persönlichen überwachung kommt, sollten Sie in der Lage zu fühlen, wenn die Letzte Woche verließ Sie schlagen, oder wenn Sie das Gefühl gut genug, um fügen Sie ein wenig extra-training.

Zunächst werden Sie wollen konzentrieren sich nur auf den Aufbau von Ferne zu, wo Sie konnte, die 80k laufen. Dies kann ein Jahr dauern, kann es 5, nur je nachdem, wie Sie reagieren auf die Ausbildung-und wie viel Aufmerksamkeit Sie zahlen, um Dinge wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung, etc..

Sobald Sie an dem Punkt, wo Sie können die Entfernung, dann können Sie beginnen, hinzufügen im schnelligkeitstraining und andere höhere Intensität workouts, um in der Lage sein, zu konkurrieren, die Rennen, anstatt einfach abzuschließen.

+424
ryanv 05.04.2013, 04:36:59

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+420
Granicus 08.11.2013, 18:55:05

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+374
splendidphan 01.02.2018, 11:36:41

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+358
DINESH KUMAR 11.01.2019, 14:50:43

Ich habe einen eingestürzten Bogen in einer meiner Füße aufgrund der letzten Verletzung. Ich habe Arzt verordneten Orthesen und geklärt haben und für sämtliche Tätigkeit ausüben. Mein primäres Ziel ist Gewichtsverlust. Es scheint, dass die meisten cardio-Geräten dazu, mich zu Fuß (und konsequente Bein) Schmerzen, jedoch. Welche übungen kann getan werden für die Gewichtsabnahme, die nicht mit kontinuierlichen Druck auf meine Füße?

+329
eding42 17.03.2011, 18:31:28

Ich bemerkte, dass Sie erwähnt, dass Sie tun, crossfit regelmäßig in Ihrer Frage. Eine schnelle google von crossfit Reisen WODs geben Ihnen viele Möglichkeiten offen. Diese Liste, die zufällig an der Spitze der google-Suche, hat eine Menge guter Beispiele. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf ich mag auch diese website, die speziell für die Arbeit unterwegs und hat ein wenig mehr Abwechslung als andere. http://www.thetravelingwod.com/ Werden Sie kreativ und suchen Sie für unwahrscheinlich, dass Dinge, die für Ausrüstung. Sie können viel tun, mit einem Tisch oder Stuhl. Wenn Sie möchten, um ein wenig verrückt, man könnte sogar füllen Sie einen Behälter mit Wasser oder schwere Bücher als GEWICHTE. Wenn Sie finden es unmöglich, zu trainieren, ohne Ausrüstung, die meisten Orte haben parks und Spielplätze, wo könnte man etwas improvisieren. Wenn alle Stricke reißen, können Sie immer tun, ein paar sprints außerhalb. Wenn nichts davon hilft, erinnern Körper-Gewicht-übungen und HIIT sind in der Regel Geräte frei.

+307
Crashspeeder 18.03.2017, 05:26:28

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+274
KMT 31.08.2017, 20:15:27

Also ich habe hauptsächlich zu sitzen an einem Schreibtisch für 13 Stunden am Tag, auch am Wochenende (ich bin ein 18 Jahre Alter student, der ein bisschen mehr Gewicht zu), weil von denen habe ich starke Rückenprobleme. Ich möchte dies ändern und will abnehmen mein Gewicht.

Hier für Rückenschmerzen, jemand empfahl mir, dass wenn ich übungen, wie joggen oder Seilspringen meine Rückenschmerzen erhöhen kann und noch schlimmer, aber ich tatsächlich springen Seil regelmäßig.

Welche übungen kann ich tun, um Gewicht reduzieren, die nicht, stellen Sie keine zusätzlichen Druck auf meinem Rücken oder verursachen Sie Schaden?

+244
Federico Marsiglia 15.03.2019, 03:56:30

Ich schlage vor, Sie suchen bei der Lösung Ihrer Begierde, indem Sie Essen Früchte, die sind natürlich süß und nicht eine ungesunde Lebensmittel.

Sie können variieren diese durch den Verzehr von verschiedenen Arten von saisonalen Früchten oder versuchen und finden Sie Ihre Favoriten.

Ich esse gerne Wassermelone und rockmelon (canteloupe) nach dem Training.

Wenn Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die süße, Sie können versuchen, so etwas wie Johannisbrot - bars, die haben einen ähnlichen Geschmack.

+231
AhmetEmre90 15.10.2012, 17:13:55

Ich glauben Sie, dass die folgenden übungen sind die mindestens zu trainieren, die Menge der Muskeln, erfordert auch minimal-Ausstattung:

  • Pull ups (erfordert nur einen stabilen ast oder ähnliches)
  • Kniebeugen
  • Dips (man kann es auch zwischen hohen Stühle, oder an der Ecke einer Bank)

Ihr Ziel ist es zu bekommen getönten ich würde vorschlagen, tun eine übung bis zum Versagen und dann bewegen Sie auf die nächste (kurze Pause oder gar keiner ist am besten), bis Sie haben getan alle von Ihnen. Wiederholen Sie dies jeden 2. Tag, wenn du bist Körper ist immer noch wund, sollten Sie überlegen, ruhen ein bisschen mehr.

Da Sie scheinen zu wollen, sparen Sie so viel Zeit wie möglich, es kann sich lohnen, machen die übungen schwieriger, wenn Sie meinen, Sie sind zu lange dauert, oder wenn Sie scheinen zu einfach. Sie können leicht machen Sie diese übungen schwieriger durch das tragen einen Rucksack gefüllt mit Wasserflaschen.

Auch als eine Randnotiz, wenn Sie suchen, um getönten, werden Sie auch brauchen, um Fett zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Der beste Weg, dies zu tun ist durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Nur meine zwei Cent, basierend auf meinem wissen, ich hoffe, es ist etwas nützlich.

+173
InfSan 07.02.2013, 17:18:04

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+15
vicenteherrera 16.06.2018, 08:02:34

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil