Kombiniert Kraft-und cardio-training schlecht?

TL;DR: Ist die Kombination von gewichten und cardio-innerhalb der gleichen übung unklug oder unproduktiv?

Dieses video spricht über cardio beim Krafttraining und beschreibt, wie die Kombination der beiden in einer gewissen Weise helfen können, das Ziel der Maximierung der Fettabbau, insbesondere:

PHA enthält ein element von cardio in Ihr Krafttraining Routinen durch und zwingt dein Herz härter arbeiten.

Dieses videojedoch spricht über HIIT und Tabata (wenn auch nur kurz) und kritisiert den Einsatz von Krafttraining in Kombination mit cardio, speziell:

Sein außerordentlich konzentriert, Wenn Sie versuchen zu trainieren für Kraft - Zug für die Stärke, Wenn Sie versuchen zu trainieren, die für Herz-Kreislauf - ... dann tun dass, aber nicht versuchen, die beiden zu verbinden, denn es wird einfach nur dumm im langen Lauf.

Ich bin nicht sicher, ob das zweite video ist zu sagen, dass die Beratung im ersten video ist eigentlich falsch ist oder wenn er einfach sagen: "bitte, die Art der Ausbildung richtig oder nicht stören."

Ich beziehe mich nicht auf dies oder das , weil ich mich fragte, ob die beiden Typen des Trainings verwendet werden sollten, in einer einzigen Bewegung gesetzt, zur gleichen Zeit, eher als an anderen Tagen oder für bestimmte timings innerhalb einer Fitness-Studio-Sitzung.

Schwerkraft-Transformation: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-X: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+210
morewater 04.02.2012, 20:11:53
37 Antworten

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+918
Matt Falcon 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand auch ein neues Interesse am schwimmen und hier ist mein nehmen auf die Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

Ich an meiner Stufe, d.h. Anfänger/Neuling versuche ich, den Fokus auf Technik. Eine typische Praxis ist für mich zu verbringen, etwa die Hälfte bis 2/3 Drittel eine Stunde in den pool, die Arbeit an balance, Straffung. E. g. eine Länge drill -, eine Länge schwimmen. Die Beurteilung es ist anzustreben, die perfekte Technik. Für mich - als Alter basketball-Spieler - dieser ist wie alle Schießen, dribbling und passing-übungen, die Sie tun, nicht nur als Anfänger sondern auch an fortgeschrittene. In der Regel meine Pulsfrequenz ist hier rund 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160), ich in der Regel am Ende die Praxis mit Intervall-training. In den letzten paar Wochen, ich habe getan, 100m Intervalle für 20-30 Minuten. Die Bewertung hier ist Zeit (derzeit rund 1 min 40 100m, nicht schnell, aber eine riesige Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren versuchen) und Striche pro Länge (12-14 für 25-m-Becken, und 27-30 für einen 50m pool)

Entwickeln

Entscheidende Entwicklung für mich war die Teilnahme an einem zweitägigen workshop im schwimmen. Nicht nur waren die Lehrer toll, aber auch hervorragende Austausch von best practice unter den Teilnehmern - einige waren sehr gut, also Weltklasse in Ihren Altersklassen, z.B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der Schwamm von Robin Island nach Kapstadt, kein Neoprenanzug, im Alter von 63, begonnen w schwimmen im Alter von 56 Jahren.., sehen http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), andere Anfänger/newbies wie mich.

Wählen Sie einen Stil von schwimmen training scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen zu erlernen. Ein enger Freund von mir verschwendet ein ganzes semester auf eine traditionelle Anfänger-freestyle-Kurs. Ich habe eine Gründliche Forschungs-und ging für die ' Total immersion-Stil mit einem viel besseren Ergebnis in irgendeiner Weise, die Sie bewerten das Ergebnis.

Wenn ich die Zeit habe, denke ich über die Aufnahme in einen Master-Klasse in diesem winter

+891
Chace Gatewood 28.12.2017, 08:39:57

Es gibt ein paar Dinge hier zu erwähnen:

  1. Konsistenz und Persistenz ist der Schlüssel. Ich weiß, dass stecken kann entmutigend, aber wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gesund Leben, können Sie nicht haben, Gedanken zu geben, bei der ersten roadbump.

  2. Having said, die, wenn Sie wurde auf Diät konsequent für eine lange Zeit, kann es helfen, eine kurze Pause zu machen. Langfristig Diät beeinflussen Hormonspiegel und der Stoffwechsel. Nehmen eine Woche oder zwei aus ermöglichen kann, Ihren Stoffwechsel und die hormone zurück auf ein normales Niveau, die zukünftige Gewicht Verlust zu erleichtern. Hinweis: dies bedeutet nicht Molchen für einen Monat gerade. Nur eine Woche oder zwei Essen für die Wartung sollte es tun.

  3. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihre Kalorienzufuhr, die Anforderungen nach unten gehen. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge der Nahrung, die effektiv für weight loss früher nicht so effektiv ist nach dem Verlust eine "erhebliche Menge an Gewicht". Sie benötigen können, um zu Essen, auch den Verlust oder die übung mehr.

  4. Wenn Ihre Kleidung immer lockerer, dann ist es möglich, dass Sie verlieren Fett , aber Ihr Gewicht insgesamt bleibt die gleiche, weil Sie auch gewinnen einige Muskeln. Dies ist nicht eine schlechte Sache - es ist gesund und wird helfen, die künftigen Gewichtsverlust Bemühungen.

+865
zkopf 11.09.2010, 09:04:53

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+823
user50146 03.11.2018, 02:24:49

Nach dem laufen oder Radfahren, wenn es nicht allzu warm draußen, die Gegend um meine Nieren (knapp oberhalb der Taille, an den Seiten, nach hinten) ist besonders kalt und bleibt kalt länger als der rest meines Körpers. Ist das normal? Ist es Teil der Nierenfunktion oder einfach nur meine "lovehandles' strahlt die Wärme?

+790
Mended 24.06.2018, 22:12:00

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+773
jhhjh 21.12.2011, 06:05:07

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+740
hvelarde 01.04.2014, 16:08:04

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+720
DavidMichaelangelo 05.07.2013, 09:06:42

Meine Anfälligkeit für Hals-Stämme deutlich zurückgegangen, nachdem ich begonnen, uns auf overhead-Mobilität.

Für mich bedeutete das overhead-Pressen, overhead-Kniebeugen, einarmige overhead drücken, während in einem besetzten Haus, plus—und das ist wichtig—alle die Mobilität der Arbeit, die nötig ist, um diese übungen. Ich vermute, dass andere Methoden zur Erhöhung der Stabilität overhead helfen würde auch, wie Turkish get-ups, schnappt, und Windmühlen.

+698
Barasa Daniels 15.01.2018, 02:44:51

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+675
damaihati 03.05.2011, 14:49:58

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+654
Masinda 27.05.2016, 11:51:47

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+605
sariduvar 01.05.2013, 11:42:29

Menschen, die alle lernen, die Dinge anders. Einige können in der Lage sein, um herauszufinden, eine komplizierte Bewegung ist, nur aus einem Diagramm, während andere müssen möglicherweise ein video, und dann gibt es diejenigen, die lernen, indem Sie einfach tun.

Unabhängig von Ihrer bestimmten Marke von lernen, allerdings gibt es zwei Dinge, die konstant bleiben:

  • Form / Sicherheit kommt immer zuerst.
  • Übung macht den Meister.

So tun, was Sie brauchen, um zu verstehen, die richtige form, und dann üben Sie es, und dann üben Sie es, bis Sie es tun können, rein vom Muskel-Speicher und es fühlt sich Total natürlich an Sie. Dies gilt nicht nur für pilates, aber übung als ganzes, sei es die Beherrschung Ihrer form für das Schießen ein basketball, mache schweres Kniebeugen, oder auch ausgeführt werden.

+603
Marc Hoffman 21.09.2015, 08:38:02

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+559
micnyk 09.08.2011, 06:17:17

Mein Trainingsprogramm umfasst die drei großen Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Ich mache keine Kniebeugen sehr schwer (nicht mehr als 400 lbs), so dass ich nicht mit einem Gürtel. In allen Aufzügen, I konzentrieren sich auf halten Sie einen engen Kern und tun-Zubehör-ab-und-posterior-chain-übungen.

Mein Vater hat ein Leistenbruch und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht potenziell verschlimmern, was möglicherweise bereits eine genetische disposition. Ist es ein legitimes Anliegen des Erwerbs der Hernie, vor allem, wenn dabei schweres squatting und deadlifting, und wenn ja, was kann ich tun um es zu verhindern aus Entwicklungsländern?

Wenn es besser ist für eine professionelle, behandeln diese Frage, dann würde ich es begrüßen, Vorschläge, die in allem, was ich ansprechen sollte.

+543
Jabbah 07.05.2010, 02:37:06

Ich denke, um es einfacher für sich selbst, sollten Sie Folgen Sie einfach einem der beliebtesten Programme, wie ein Wendler 5 3 1-oder Start-Stärke für mindestens 6 Monate und sehen Sie, wie Ihnen das Ergebnis gefällt. Starting Strength ist ein guter Weg, um zu lernen, die großen Aufzüge, die größte bang für Ihre buck, wenn es darum geht, groß und stark. Diese beiden Programme lernen Sie, wie Sie Fortschritte, und wie passen Sie Ihre workouts to get das gewünschte Ergebnis, wie die Größe in deinem Fall.

Zum Beispiel, Wendler 5 31 hat die Stärke-Komponente, die basierend auf Ihrer aktuellen Stärke zu leveln und dann assistance-übungen, die Sie anpassen können Ihren gewünschten Ergebnis. "Groß, Aber Langweilig" schreibt, tun 5 Sätze von 10 bei 50%+ des Trainings-max von Ihren Haupt-Hub der Tag. So zum Beispiel am squat Tag, tun Sie Ihre Kniebeugen bei der vorgeschriebenen GEWICHTE und dann müssen Sie 5 set mit 10 Kniebeugen mit einer niedrigeren Intensität.

Ich würde empfehlen, beide Programme für den Willen, zu lernen, wie zu tun, die wichtigsten Lifte und ein Programm können Sie einfach plug and play. Du findest Sie über google.

+513
Alan Krueger 29.07.2018, 06:31:49

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+508
letoosh 14.07.2012, 12:19:27

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+487
Cozzmy Cosmin 16.06.2011, 03:48:40

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+469
user123993 23.08.2019, 23:41:48

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+421
gamer411 25.10.2014, 21:06:01

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+410
acostela 07.04.2019, 02:01:50

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+388
Fulyertu Sancaktar 22.03.2015, 07:17:48

Ich kann hören ein wenig snap in meine Schulter jedes mal, wenn ich Hampelmann. Höre es manchmal, wenn ich military press zu.

Es ist nicht zu verletzen in dem moment, aber hinterher habe ich ein wenig Muskelkater, wo der snap zu kommen scheint.

Samething in mein Bein (Knie) wenn ich in die Hocke.

Ich Neige dazu, um ein gutes Stretching vor der Arbeit aus, jemand eine Lösung/Erklärung dafür ?

Dank

+364
kin 24.04.2018, 13:05:23

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+337
xwyer 03.07.2013, 23:10:48

Während der Ausbildung zum Lehrer wurde ich ausgebildet... Sie Ahnen es... ein anderer Lehrer. Der Unterschied ist die Erfahrung und Qualifikation.

Einmal kann split-Training-Arten in zwei Gruppen:

  • Wettbewerb-centric
  • Nicht-Wettbewerb

Können die Auswirkungen eines PT/Coach in beide:

Wettbewerb-centric

Dies ist Ihre Olympischen Gewichtheben-Trainer, baseball-Trainer, Fußball-Trainer, Lauftrainer, etc. Sie arbeiten in einem wettbewerbsorientierten Umfeld. Ein gängiger Begriff für diese Art von person ist "Sportler". Ein coach nicht Häufig erhalten eine direkte Zahlung von einem Sportler, Sie sind oft bezahlt durch club-Mitgliedschaft.

Sie haben einen coach für ein paar Gründe:

  • Programmierung: Kein Grund zur Sorge über die Planung rund um Wettbewerbe, ein guter coach wird gezielt Höhepunkt Ihrer Ausbildung rund um die Wettbewerbe. Sie sind nicht Auf nationaler/internationaler Ebene ein Sportler brauchen einen coach oder arbeiten auf Ihre Programmierung in Vollzeit.
  • Erfahrung: Ihr coach haben sollte, eine erhebliche Menge an Erfahrung in der Sportart, die Sie coachen, Sie in und/oder verfügen über umfangreiche Erfahrung im coaching mit Beispielen der Vergangenheit Schüler mit guten Ergebnissen.
  • 2. Auge: Mit einem coach können Sie sofort und ausgewogenes feedback auf Ihre Bewegung während der übung. Es ist extrem schwierig geworden, eine erfolgreiche (Medaille zu gewinnen -) Sportler ohne einen coach.
  • Wettbewerb Unterstützen: werden Sie dort mit Ihrem Handtuch, Kreide, nette Worte, auf der Ziellinie. Sie bieten Hilfe bei transport, Ernährung und sicherzustellen, dass Sie die beste Sie tun können, während im Wettbewerb. Es spiegelt sich in Ihnen so viel wie Sie.

Nachteile zu einem coach ist, dass Sie NUR kümmern sich um Sie erfolgreich in den Wettbewerb. Sie bekommen Sie nur Bewegungen, die Sie machen sich besser auf den sport. Ein running coach nicht machen Sie GEWICHTE heben, ein baseball-coach kümmert sich nicht darum, wie viel man für Kreuzheben. Cross-training ist sehr viel ein schmutziges Wort, um eine Menge von coaches.

Ein erfahrener coach wird wissen, was funktioniert am besten für Sie, was Bewegungen zu üben und wie man Sie am besten bekommen, Sie zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich haben die gleiche Trainer während Ihrer Karriere als eine Entwicklung von Athleten. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben, so viel wie Sie tun, alles rund um den Erfolg im Wettbewerb. Ein coach ist nicht nur ein "fitness-trainer" Sie sind ein Teil Ihrer Familie/Freundeskreis. Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer Hochzeit. Ich kann nicht sprechen für alle coaches, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Nicht-Wettbewerb

(Mit Ausnahme des bodybuilding, in dem Trainer sind nicht weit verbreitet, aber Wettbewerbe sind)

Wenn Sie jemanden haben, macht die Arbeit der personal-training-und Sie haben keine Konkurrenz die Ziele, die sich ein wenig weniger gesund. Auch mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren eine PT schnell erfährt, dass Ihre Kunden nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Einige der Gründe, warum Menschen nutzen-Punkte:

  • Körperliche Einschränkung: Diejenigen, die mit bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen profitieren können von einer sachkundigen person helfen Ihnen athrough spezifische übungen. Jedoch, eine Physiotherapeutin würde nur sagen, was für Sie und Sie konnte nur Folgen.
  • Faulheit: Um eine erfolgreiche Programmierung gibt es einige lernen beteiligt. Lineare progression über die GEWICHTE ausgehen und das Fortschreiten verlangsamt. Periodisierung und andere Methoden werden wichtiger, wenn die progression noch erforderlich ist. Ein PT-design kann ein Programm für Sie zu Folgen. PT kann auch die motivation durch Ermutigung, durch eine 1: 1-Beziehung mit Ihren Klienten, die funktioniert gut für eine Menge Leute, die kämpfen mit motivation, hart zu arbeiten in der Turnhalle.
  • Nervosität: Ein PT bietet eine Sicherheitsbarriere auf eine Menge von Fitness-Studios, die Sie nicht brauchen, um über zu Fragen, zu teilen Geräte und Sie müssen sich keine Gedanken über die Integration mit anderen Fitness-Studio-Gänger. Es gibt Ihnen eine änderung zu erarbeiten, mit dem Komfort von einem "Freund", die Sie unterstützen.
  • Engagement: PT ' s sind nicht Billig. Durch die Festlegung auf die Zahlung einer PT für eine Sitzung, die Sie Begehen den Abschluss der übung. Der einfache Akt der setzen Sie Ihr Geld auf etwas, das helfen kann, eine Menge Leute mit gym-bindungsangst. Wenn Sie nicht drehen Sie Sie im Stich zu lassen eine person sowie Ihren eigenen Geldbeutel.
  • Zweite Augen: Positiv, Sie bieten das gleiche Niveau der zweiten vision auf die übungen, die Sie tun. Doch während Trainer sind Meister in Ihrem sport PT ' s haben eine Tendenz zu jack-of-all-trades und Ihre Kenntnisse über die Sicherheit von Bewegungen lassen sich hinter den Zeiten.

Ich sehe eine Menge von PT ' s bei meinem örtlichen Fitness-Studios nur die Planung Training-off-the-Manschette. Ich persönlich habe ein paar freie sessions und lernte schnell durch um mit Ihnen zu reden, dass viele von Ihnen nicht die Mühe, dabei detaillierte Programmierung für Ihre Kunden. Die Wahrheit ist, dass viele Sie sich nicht, wenn Sie Gewicht verlieren oder stärker werden, für die Sie sorgen, dass Sie dafür bezahlen müssen und dies auch weiterhin tun. Ich habe gesehen, eine Menge von scummy Taktik verwendet, um clients, die sich angemeldet und bezahlt. Ich kann nicht sprechen für alle PT ' s, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Zusammenfassung

PT ' s sind gut für Personen mit Verletzungen oder einfach nur in Arbeit aus und müssen extra motivation oder Grundkenntnisse. Trainer sind gut auf die Entwicklung von Athleten, die Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart für den Wettbewerb.

+336
demolisher 26.03.2013, 20:23:57

Ich merke, ich bin bei der party ein bisschen spät, aber ich habe ein Vorschlag für ein lateral collateral ligament stretch. Früher habe ich Schmerzen in meinen Knien, wenn ich lief aus der lateralen Seitenbandes, aber ich hatte Glück und fand eine gute Strecke für ihn.

Dies kann zu einfach eine Lösung, aber es lohnt sich reinzuschauen, denn ich habe keine Probleme mit, dass die Bänder nicht mehr.

Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken aus dem Boden und Ihre Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen (~90-Grad-Winkel). Biegen und zeigen Sie Ihre Füße/Zehen so weit vorne, wie Sie können; dies sollte zu starten, um das Band wölbt sich nach außen ein wenig. Versuchen Sie jetzt und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen; diese wird verstärkt die Dehnung. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, durch biegen Sie Ihre Oberkörper, nur zu versuchen, und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Ihre Füße/Zehen sind nach vorne gebeugt. Es tut die gleiche Sache, aber wenn Sie erreichen, mit Ihren Händen, es werde Strecken Sie Ihre Kälber sowie die Bänder, anstatt nur das Band.

Wenn Sie sich in Richtung Ihres linken Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich das linke Ligamentum Strecken mehr. Wenn Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich die richtigen Bänder dehnen sich mehr.

Wenn dies verwirrend, lassen Sie mich wissen, und ich kann ein youtube-video oder so etwas.

Ich hoffe, das hilft!

+325
Michael Schwarz 25.10.2010, 19:44:22

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+284
Zoobz 20.03.2010, 17:53:13

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+281
user3325376 06.12.2014, 19:52:22

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+276
Spare Oom 02.10.2010, 10:12:42

Was ist der Unterschied für meine Bauchmuskeln zwischen heben meine Beine und Hebe meinen Körper?

Ich habe gehört, dass die ganze untere abs/oberen Bauchmuskeln training ist BS. Es ist wie der Versuch zum trainieren der unteren oder oberen Bizeps.

+242
Antipina719 10.02.2018, 07:40:43

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+210
Takarii 24.06.2015, 05:51:00

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+197
quangpdt 01.12.2011, 23:09:26

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+193
Mayu Mayooresan 18.11.2017, 14:00:25

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+141
Yakob Fanta 16.11.2019, 07:30:29

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+137
SimplePlayer 26.05.2017, 18:31:48

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+122
Lara Mahmoud 31.03.2016, 15:20:54

Stretching zu lockern oder dehnen Ihre Flexibilität erhöhen? Stretching zu lockern, fühlt sich gut an für mich, wenn meine Muskeln weh, von einem vorherigen Training. Stretching erhöht meine Flexibilität, ich würde nie klassifizieren als 'guten Gefühl'.

Für die motivation, wählen Sie eine Zeit oder Aktivität, die Sie tun, oft, und immer machen Sie eine kurze Strecke mit, die. Zum Beispiel, ein paar Jahre zurück, ich wollte in der Lage sein, den Boden zu berühren, mit geschlossenen Knien. Jeder Zeit würde ich die WC/Toilette/WC/[insert bevorzugte Begriff hier] ich würde eine kurze Betrag der Dehnung (10-20 Sekunden). Es war der trick: nach mehreren Monaten, habe ich mein Ziel erreicht.

+101
Aiyyskhan 22.05.2019, 06:11:10

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