Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel?

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+384
user58664 01.05.2010, 13:08:32
38 Antworten

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+990
TCanDaMan 03 февр. '09 в 4:24

Grant Grimes ist die einzige person, die ich gesehen habe, Diskutiere im internet, wie die Integration der vordere Hebel in der generalisierten Ausbildung. Sein Programm gebucht wurde vielerorts über das Netz (zum Beispiel), aber hier ist ein Auszug, die haben können Sie:

Ich habe gymnastik Bewegungen zuerst, weil ich betrachtete Sie als eine Fähigkeit, die ich verbessern wollte. Wenn Sie nur wollen, dass Sie für statische Festigkeit, sollten Sie die traditionelle Ausbildung der Hierarchie und legen Sie Sie letzten. Ich habe eine Menge von statischen Kräftigungsübungen, so Turnen ersten nie störte mich. Allerdings würde ich nicht empfehlen, dass ein Neuling Steuer sein Stamm mit planches und der vordere Hebel vor schweren squats und deads.

Also sagt er den vorderen Hebel umfasst der Rückseite, es ist eine statische Festigkeit, übung eher als ein push-oder ein ziehen, und es sollte dauern, wenn Sie tun es für Stärke statt Geschicklichkeit.

+960
user3178743 27.02.2018, 23:28:11

Wie bei jeder form der übung, es ist möglich, fallen Verletzungen, indem Sie es falsch. Stair-climbing, der Schlüssel zur Vermeidung von Knie-Belastung ist zu halten Sie Ihren Körper über Ihre Knie, während aufsteigend. Beim gehen ein Schritt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Schritt, verlagern Sie Ihr Gewicht über ihm, und dann nach oben drücken. Quoten sind, Sie tun es bereits, da klettern mit Ihrem Gewicht weiter hinten ist unbequem für die meisten Menschen, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+928
Dillanm 10.04.2014, 05:57:46

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+844
Felix Haller 28.08.2014, 04:57:39

Einer der besten Artikel, die ich gefunden habe zu diesem Thema, aber ich bin nicht eine Ergänzung fan. Essen Sie ganze Lebensmittel zu Holen Sie sich die empfohlenen Nährstoffe und lassen Sie das Puder alleine. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+841
Vinaysingh95000 07.08.2016, 06:27:39

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+830
user50883 20.11.2016, 21:04:06

Ich werde VORBEHALT diese Antwort und informiert Sie ich bin kein Physiotherapeut. Die routine, die ich verlinkt bin, ist von der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen: Rotatorenmanschette Schulter-Klimaanlage-Programm. Einige Höhepunkte sind:

  • Die Rotatorenmanschette braucht, um zu heilen. Wenn Ihr Patient Schmerzen Umgang mit jeder der übungen, die, nicht tun Sie.
  • Stärkung der gesamten Muskulatur rund um die Rotatorenmanschette hilft der Schulter Stabilität und verhindern, dass die Rotatorenmanschette aus, die zu tragen das Gewicht, das er trug, als es Riss.
  • Halten Sie jeden Widerstand Licht.
  • Es gibt eine Menge mehr Bewegungsmuster als externe rotation benötigt, um die Sanierung der Rotatorenmanschette-obwohl die externe rotation ist sicherlich in der Auswahl.

Sie wirklich brauchen, um die Interaktion mit Ihren Kunden, ärztliche Betreuung (mit Ihrem Kunden die Erlaubnis), um zu bestimmen, das Ausmaß der Schäden und den Empfehlungen des Arztes. Wie schnell kann der client wiederaufnehmen, Bewegung und die Art der übung hängt wirklich davon ab, wie schlimm der Riss ist. Wenn es eine kleine Träne, dann die rehabilitation beginnen können, ziemlich bald. Allerdings, wenn es eine große Riss Sie benötigen können, um einfach nur Ruhe, es für eine Weile.

Andere Artikel , die nützlich sein können beschreibt, ob die physikalische Therapie kann verhindern, dass die Notwendigkeit für eine Operation in schweren Fällen. HINWEIS: in vielen Fällen kann es (auch in voller Dicke Tränen). Gute rehabilitation erfordert die folgenden:

  • Wiederherstellen Schulter mobility
  • Wiederherstellen der Schulter Stabilität
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen der kinetischen Kette (D. H. korrigieren impingement oder Dysfunktionen in der Schulter).
+796
John Wildes 16.06.2019, 15:15:56

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+792
mnunna 24.09.2015, 13:44:32

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+779
Juan Manuel 27.10.2015, 15:41:32

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie wirklich wollen, zu "Fett" oder Aussehen, muskulös und fit. Sie sind eigentlich auf der Suche in Richtung einer ausgewogenen und attraktiven Körperbau.

Immer muskuläre oder immer dünner, beides erfordert Zeit und Mühe, und nicht in ein paar Monaten. Du musst Geduld haben und verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Diät-und workout-beide spielen hier eine Rolle. Geben Sie sich mindestens 4 Monate, um zu sehen, eine sichtbare Veränderung.

Nicht zu eigen machen ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder Faulheit zu Fett. Dies tun Sie eine Menge Schaden und laden Krankheiten und Schwäche.

Mehr Essen, aber gesund Essen Lebensmittel, die voll von Ernährung. Wie das hinzufügen von mehr protein, mehr Ballaststoffe und Obst/Gemüse. Hinzufügen Kohlenhydrate auch, aber ausgeglichen werden mit Zucker und Fett. Hinzufügen jaggery/braunem Zucker und Olivenöl auf Ihre Ernährung. Mandeln, Rosinen und Walnüsse. Nur weil du möchten steigern Sie Ihre Muskelmasse, nicht belasten Sie sich mit zuckerhaltige und fettige Sachen.

Gehören Krafttraining, freie Körper-übungen, um Ihre routine. Das Verhältnis von Krafttraining, cardio sollte mehr Zeit gewidmet, wie 40 Minuten von gewichten, gefolgt von 15 Minuten cardio. Krafttraining nach dem warm-up und cardio-als Letzte übung vor dem abkühlen. Kniebeugen und Liegestützen, wie Sie erhöhen insgesamt Körper Kraft. Wenn Sie Molke-protein in Ihrer Ernährung wird es besser sein, aber es ist nicht zwingend, wenn Sie immer genügend protein anderswo. Sollten Sie eine vor und nach dem Training Ernährung. Vor dem Training, haben faserige Kohlenhydrate und nach dem Training protein und schnell absorbierende Kohlenhydrate.

Hoffe, es hilft. Dies ist aus eigener Erfahrung und Beobachtung anderer Menschen das gleiche tun.

+777
bosari 04.07.2013, 09:54:43

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+772
Arcane Machine 10.03.2013, 05:48:38

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+765
John Salem 04.07.2010, 06:47:07

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+755
funkotron 14.04.2010, 09:34:36

“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+731
aaleluyaa 27.05.2013, 17:58:48

Wenn ich dabei bin einen regulären Bankdrücken habe ich meine Schulterblätter leicht zusammen gekniffen, so dass es hebt meine Schultern von der Bank, weil ich Liege auf Ihnen. Ich habe mich gefühlt wie dieser gibt mir mehr Dichtigkeit und Kraft beim heben schwerer, einen Beitrag zu einer stärker drücken.

Auf leichtere GEWICHTE und Aufwärmen, die ich lieber Zug explosiv und fahren die bar, um die top-position so stark wie möglich. Mehr als oft nicht, meine Schultern heben von der Bank aufgrund Schwung, und wenn dies geschieht, das kneifen in meine Schulterblätter, verschwindet. Wenn ich land wieder auf der Bank, in einer Firma lockout position, meine Schultern sind flach durch.

Aus Gründen der einheitlichen Darstellung, gibt es eine Möglichkeit auf die Bank explosionsartig, so dass die form nicht beeinträchtigt wird, oder bin ich besser dran, Bankdrücken ohne meine Schultern nach hinten gezogen zu allen Zeiten?

+721
sher 02.11.2016, 02:11:50

Die hundert ist eine isometrische Bauch-übungen wie die Planke, Hecht Impulse, V-hält und L sitzt.

Sie dienen sehr klaren Gründen

  1. Spezifität, Isometrische Bauch-übung übersetzen auch in schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Olympische gymnastik

  2. Bauch-Steuerung, Isometrien wirklich funktioniert das Pyramidalis, das ist der Muskel, der steuert die Linie, die Ihre Bauchmuskeln. Mit einer stärkeren Pyramidalis bedeutet, ein tiefer Schnitt zwischen Ihre abs und mehr Kontrolle Sie.

Wie bei Muskel-Wachstum, ja, es wird Wunder wirken.
Es wurde mehrfach gezeigt, dass Isometrien oder teilweisen Wiederholungen die Konzentration auf den verlängerten Teil in der Muskulatur, Muskelaufbau effizienter als peak-Kontraktion hält und fast so viel wie die vollständige Palette von Bewegung.

+704
jwjin 16.05.2014, 03:05:35

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+697
k1an 20.05.2018, 20:32:38

Wenn Ihre aktuellen fitness - /Kraft-Pegel zu niedrig ist, dann ist mein Verdacht ist, dass Sie erleben, sind Krämpfe durch erhöhte Anforderungen. Es gibt ein paar Dinge, die ich würde vorschlagen, für die Reha:

  • Die ersten, die sich mit der Verkrampfung. Ja, die massage funktioniert, und viele massage-Therapeuten haben spezielle öle, die wirklich helfen, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht leisten können, die massage-Therapeuten, eine Lösung der niedrigen Kosten zu bekommen ist eine Lacrosse-ball oder sowas, Rollen Sie es auf den Bereich, bis Sie die Stelle mit den meisten Schmerzen. Halten Sie den ball, bis der Krampf löst sich. Dann die nächste. Es ist schmerzhaft, aber fühlt sich so viel besser, wenn Sie fertig sind.
  • Zweitens, zu beurteilen, was Sie tun. Krämpfe können verursacht werden durch Muskel-Ungleichgewicht, schlechte Technik oder zu viel Widerstand zu bald. Es kann auch verursacht werden, indem Sie versuchen, die Arbeit zu machen, ohne genug Energie, oder einfach ein Elektrolyt-Ungleichgewicht. Wenn nichts sticht auf den ersten (sehr möglich, wenn Sie gerade am Anfang), starten mit der Herstellung sicher, dass Sie etwas zu Essen vor dem training und halten Sie hydratisiert während Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie jede Art von Krafttraining (Maschinen, freie GEWICHTE [Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells], Körper-Gewicht-übung), die Sie ansprechen, Ihre Programmierung in dieser Hinsicht:

  • Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anwendung die richtige Technik. Mehr als wahrscheinlich, wird Ihr Oberkörper bewegt sich viel mehr, als es sollte. Zum Beispiel, einen gemeinsamen Weg zu betrügen, so etwas wie lat pulldowns ist, lehnen den Körper zurück zu bekommen, das Gewicht zu bewegen. Zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Diese Letzte Aussage trägt zu wiederholen: zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Der einzelne größte Fehler, den ich sehe, Neulingen zu tun (und habe mich) ist, zu versuchen, mehr zu tun, als Sie in der Lage sind.
  • Symmetrie. Wenn Sie die Arbeit der Brust, auch die Arbeit zurück. Wenn Sie die Arbeit der Vorderseite der Beine (quads), arbeiten auf der Rückseite (Beinbeuger). Eine gute Auswahl von 4-5 compound Langhantel-übungen kann diese Adresse ziemlich gut (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Es gibt Entsprechungen mit anderen Formen des Widerstands, wie gut.
  • Core. Sie sollten die Stärkung Ihrer Kern fast jedes mal, wenn Sie trainieren. Die abs-und zurück arbeiten, um Stabilität, um Ihren Körper. Je mehr Sie ertragen können, die weniger Ihr andere Muskeln haben, um überarbeitet zu sein.
  • Progressive Steigerung. Sie wird nicht stärker, wenn Sie nicht erhöhen den Widerstand, oder stellen Sie sich der Herausforderung mehr. Der beste Weg das zu tun ist, haben kleine Erhöhungen geplant im Laufe der Zeit. Es wird nicht tun Sie etwas gutes, langfristig erhöhen Sie Ihre GEWICHTE 20 lb in einer Zeit,. Nimmt nur 5 oder 2,5 lb in einer Zeit, wird Ihnen helfen, stärker für einen längeren Zeitraum, weil Sie immer stärker in einem Tempo, die Sie behandeln können.
+696
FAUMC 29.06.2017, 21:02:12

Ich habe erlebt, zwei Verletzungen:

Sie beugte sich über Stumme Glocke Zeile wie diese

Ich verletzt habe, wenn mein Ellenbogen Links Kontakt mit meinem Oberkörper und flammte draußen und habe scharfen Schmerz in meiner Schulter.

Andere, während Sie Brust-Bankdrücken, gleiche Szenario, wenn meine Ellbogen bis flaired.

Warum meine Schulter noch immer verletzt durch meine Abfackeln von Ellbogen? Ich weiß, dass das Abfackeln ist die falsche Bewegung, aber es ist eine übung, die zur Stärkung meiner Schultermuskulatur, die immer betroffen durch meine Abfackeln bis Ellenbogen?

+676
Dice 31.12.2011, 10:26:00

Es gibt nichts falsch mit dem mischen bis Sie die übungen für Ihre routine. Vor Jahren, nannte man die "nicht-routine" - routine-übung. Dies bedeutete, dass Sie nicht Folge einer formellen Ausbildung. Vielmehr, Sie ging in die Turnhalle und arbeitete auf, was Sie fühlte, benötigte Verbesserung. Natürlich, das hängt von Ihrem Trainingsziel(en).

Mit dieser Art von routine, die Bedeutung der Platzierung auf den einzelnen Körper-Teile, die Sie braucht Verbesserung, und nicht die übung. Nach diesem Ansatz kann helfen, zu verhindern Langeweile und trainingsplateaus da Sie ständig die Vermischung der Dinge. Zusätzlich, Schalt-up-set/rep-Kombinationen verwendet werden können, um weitere Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele.

Nach einer bestimmten starren Programm von einem trainer ist eine typische Entwicklung für jemanden, der neu zum fitness-training. Nochmal, der trainer sollte die Gestaltung der routine Platz für die individuellen Ziele. Aber im Laufe der Zeit und mit der Erfahrung, dem Praktikanten die Verantwortung für seine/Ihre Ziele und weniger abhängig vom trainer Richtung.

+634
GreyNomad 18.11.2015, 08:43:20

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+621
Kevin Monsalvo 04.04.2010, 07:05:00

Zuerst, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie nicht, tun Sie es schnell, wie dieser Ansatz in der Regel endet im jo-jo-Diäten, wo Sie verlieren, dann gewinnen Sie alle zurück. Vielmehr planen Sie eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass vernünftige Ernährung und Bewegung für die langfristige. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann übermäßige und führen zu Verlust von Muskelmasse als auch.

+613
user8390 28.09.2016, 23:24:27

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+573
user81189 13.06.2018, 11:16:36

Ich habe noch nie jemanden gesehen, tun es, aber ich denke, dass Sie die volle version der übung, wo Sie stand den ganzen Weg bis, wird als "Sissy-Squat" (sorry für den Titel):
Sissy Squat
Gewichtete Sissy Squat

+560
Joaquim Maia 01.03.2011, 13:50:59

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+559
RedwanKhaled 15.10.2019, 13:19:50

Es gibt eine einfache Antwort liegt in Ihrer Frage und in das Diagramm, das Sie bieten.

Deine Frage sagt, "...ist es schlecht zu trainieren...". Training bedeutet, dass Sie versuchen zu verbessern. Zone 5, nicht verbessert werden und deshalb nicht trainiert. Die Tabelle sagt, zone 5 ist "Empfohlen für: Sehr fit Personen, die mit Athletik-training im hintergrund." Haben Sie bereits Schulungen (auch in der Verbesserung Zonen) für mehrere Jahre? Wenn die Antwort ja nicht, Sie sind nicht bereit, für die zone 5.

Ich verstehe, dass Sie neu sind, so sind Sie smart für die Nachfrage. Tun Sie eine google für "übung Herzfrequenz" gibt 1,700,00 Ergebnisse. Wobei nur der erste sagt: “Es wird empfohlen, dass Sie die Ausübung innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, um die besten Ergebnisse aus aerobic-übungen. Der MHR (ungefähr, berechnet als 220 minus Ihr Alter) ist die Obere Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann, während der körperlichen Aktivität."

Der Schlüssel zum Verständnis, warum ist das Verständnis von aerobic-übungen. Zu übermäßig vereinfachen für diesen Kontext, aerobic-übung ist der Prozess, in dem der Körper Zeit hat, Sauerstoff zu verwenden und Nährstoffe aus dem Körper, Energie zu erzeugen. Anaerobe übung ist, wenn der Körper gezwungen, auch in Notfall-oder survival-Modus, so muss es finden, ein schneller Weg, um Energie erzeugen. Im wesentlichen die schnellere Methode, die Ressourcen verbraucht, ist der Körper schon gespeichert und muss, wie die Energie durch das Gehirn, um zu funktionieren. Die anaerobe Methode ist mehr zerstörerisch auf den Körper.

Ja, einige Athleten (Sprinter, Fußballer, etc.) benötigen burst-Energie. Also, ja, manche Sportler brauchen training umfasst anaerobe übung. Die gleichen Athleten machen große Ebenen zu tun, Herz-Kreislauf-training erste oder zumindest an der Zeit, gleiche Zeit.

+540
user1809836 11.09.2016, 06:40:41

Ich würde eine lokale PT für eine Bewertung. Ich bin nur in der Lage, Ihnen helfen, so viel, ohne zu sehen, Sie in person. Aber das klingt wie ITBS.


Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS)

enter image description here


  • Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) tritt auf, wenn eine übermäßige Reizung Ursachen von Schmerzen an der Außenseite (oder lateralen) Teil des Knies.
  • Der Tractus iliotibialis (ITB), oft bezeichnet als die "IT-band" ist ein Art der weich Gewebe, die entlang der Seite des Oberschenkels von der Becken bis zum Knie. Als es Ansätze, die Knie, seine Form ist dicker als es kreuzt ein wichtiger Bereich der Oberschenkel (femur) Knochen, genannt die der lateralen femurkondyle.

  • In der Nähe der Becken, legt es auf 2 wichtige hip Muskeln, tensor fascia latae (TFL) und der große Gesäßmuskel.


Quelle: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+539
user2967182 11.09.2016, 15:09:27

Sie könnten versuchen, im sitzen mit einem Knöchel gekreuzt über das andere Bein. Dann mit dem Bizeps am nächsten überquerte Bein, heben Sie es. Ich lese dieses aus Bret Contera ist Körpergewicht Krafttraining Anatomie.

+475
JoelHess 03.06.2012, 01:57:28

Ich bin 23 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht ist 56kg. Ich habe in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht.

Nach einigen anfänglichen routine (ohne Gewicht) 15 Tage lang, mein Lehrer gab mir ein Gewicht Trainingsplan deckt, dass 3 Tage training (Deckung von großen teilen des Körpers). Ich habe die Pflege, für die letzten 1,5 Monate. Ich fügte hinzu, Milch, Eier und JUVO (Rohmehl) auf meine Ernährung. Ich bin auch versucht, mehr Nahrung während meiner regulären Mahlzeit.
Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche am morgen, mein Magen ist leer, die Zeit. Nach dem Training esse ich Frühstück Milch, ei etc.

Leider fand ich, dass mein Gewicht nicht erhöhen, wie ich es erwartet habe. Es erhöht nur etwa 5-1.5 kg. Ich fühle, dass meine Kraft zugenommen hat (entdeckte es während der Einnahme von Gewicht), aber ich denke, dass die Form meiner Abbildung ist wie vorher, außer, dass mein Bizeps vergrößert sich ein wenig.

Ich mache 10-15 Wiederholungen pro Satz bei jeder übung und auch versuchen, mich zu schieben, mehr Gewicht zu heben.
Während der Lektüre einige der Vorschläge für Muskelaufbau gefunden, dass 8 Wiederholungen pro Satz ist am besten und 10-12 Wiederholungen/set für Leute, die wollen, um Kraft zu gewinnen, eher als der Muskel.

Sind meine routine und Essgewohnheiten genug, um die Form zu mir selbst und zu gewinnen einige echte Muskeln und Gewicht?

+466
bomgarato 03.06.2015, 18:26:46

ich lese über Knöchel-GEWICHTE. Und ich Frage mich, ob Sie wirklich helfen, für glute übung. Auch, wenn meine Oberschenkel sind gonna größer sein. Wenn Sie eine Erfahrung, bitte teilen Sie!

+444
Tu Nguyen Cam 02.07.2011, 23:11:05

Ich war bei vielen NHL-Spiele, und ein Freund von mir hat einen cousin der verheiratet ist ein Profi-Eishockey-Spieler, obwohl er spielt für die europäischen teams (nicht NHL). Wie auch immer, wir hängen manchmal, und ich merke, er ist ein skinny-ish aussehenden Kerl mit ein wenig Muskeln, aber er wiegt fast 200 kg.!

Er ist nicht zu groß-vielleicht 5'11 oder 6' - und hat eine Fass-Brust mit dünnen Armen und großen quads. Ich bin rund um die gleiche Größe haben und gebaut Arme-und mehr insgesamt muskulös Rahmen, und ich bin 174 lbs.!

Wo ist er versteckt die extra 20+ lbs. wenn er auch nicht viel dicker, größer, noch mehr Muskeln?

Im ernst, ich habe gebeugt und ihn gesehen flex und seine Arme sind vielleicht 14" und er hat nicht viel Muskulatur -- meist nur eine große Brust und quads-aber ist ziemlich Dünn, wie überall sonst.

Er wog rund 197 lbs. für sein team Wiegen in ein paar Monaten, glaube ich. Ich kann sogar zeigen Sie ein Bild von ihm und wie eng er das sieht. Ist dies eine Art von Insider-Geheimnis?

enter image description here

Wie Sie sehen können, ist er nicht ein buff Kerl-ein wenig zu bauen, aber nichts zu ernst. Er ist nicht zu stark entweder.

Er hat auch einen flachen Bauch (kein abs), aber nur insgesamt sieht aus wie ein skinny Kerl.

Wenn ich zusammengefaßt zu sein, dass Größe, ich würde Fett Aussehen! Oder ich würde sein müssen, werden doppelt so muskulös.

Ich meine, ich bin ein hockey-Spieler (nicht pro), aber ich kann nicht verstehen, wo er hält das zusätzliche Gewicht.

+415
Rahul nair 01.02.2011, 17:40:05

Ich Training am Montag - Donnerstag & dont nehmen erforderliche Menge an protein um Muskeln aufzubauen aufgrund einiger Gründe....

ich kann in der Lage, ausreichend protein von Freitag bis Sonntag.... also wenn ich 150g protein pro Tag zu gewinnen Muskel, wenn ich **50 g Eiweiß pro Tag von Montag bis Donnerstag & wenn ich 150 g protein pro Tag von Freitag bis Sonntag , wird das auch hilfreich, um Muskeln aufzubauen ?

+254
Matthieu Bertin 11.07.2017, 16:10:33

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+242
Frank Anthony 07.09.2014, 14:30:21

Sitzen ist buchstäblich töten Sie. Es ist ein langer thread Antworten hier bezogen auf die Festsetzung der Schäden, das kommt von der langfristigen Arbeit am computer.

Es dauerte Monate und Jahre, um den Schaden, und es dauert Monate und Jahre, um es zu reparieren vollständig. Sie können nicht Strecken, und spielen, um mit paar Hanteln für ein paar Wochen und erwarten, dass alles, was im entferntesten gravierend.

Suchen Sie nach einem ausgewogenen Kraft-training-Programm (Starting Strength oder Stronglifts sind beliebt), und erwägen Sie einen yoga-Kurs.

Bereit sein, zu investieren ~5 Stunden pro Woche in Ihre Gesundheit. Wenn Sie es nicht sind, dann erkennen Sie nicht priorisieren es genug, und Wundern Sie sich nicht, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse. Es wirklich alles kommt auf ein gutes Programm und kleben mit es.

+226
MJ Walsh 04.06.2019, 01:32:09

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+159
Mike Laughton 01.10.2013, 06:07:41

Versuchen beugen Sie Ihren Bizeps so hart wie Sie können. Es fühlt sich an wie wenn Sie heben Recht? Das bedeutet also, microtears immer brach, und wir sind deshalb mit der gleichen Wirkung wie anheben(Muskelwachstum)?

Einfache Frage, aber ich Frage mich das, vielleicht kann ich aus meiner nicht-lifting Programm, lol.

+130
DroidGuy 26.07.2014, 14:51:40

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+105
pb33 09.01.2017, 03:16:40

Ein echter Anfänger Schwimmer ist jemand, der nicht im Wasser wohl fühlen, hat nicht gelernt, zu schwimmen oder waten im Wasser. In der Regel Anfänger-Klassen unterrichten Komfort im Wasser, Elementare Rücken, Brust und die vordere kriechen. Wenn Sie Wassertreten und schwimmen 1 Länge, Sie sind nicht wirklich als Anfänger.

Fortgeschrittene Schwimmer, die Art von führen den Farbumfang. Am unteren Ende der Mittelstufe können Sie schwimmen 1-4 Längen in den Komfort, Sie wissen, ein paar Striche, und sind etwas komfortabler im Wasser. Wie Sie zu fortgeschrittenen Mittelstufe, dann wissen Sie, alle vier Striche, Sie können in der Lage sein zu tun, flip turns, und kann leicht schwimmen 200m und bis. Auf der high end, die Sie tun können, im Grunde kleinere Versionen der swim-team-Training.

Wenn Sie auf den advanced level, haben Sie die vollständige Komfort im Wasser, die Sie tun können, alle vier Schläge gut, flip dreht, manövrieren unter Wasser, Dinge wie diese. Die meisten swim-team Mitglieder werden in die fortgeschrittene Mittelstufe bis fortgeschrittene Ebene. Auf dieser Ebene, Sie arbeiten auch an kleinen, feinen Strich Verfeinerungen, um zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Wasser.

Also, wenn Sie können, schwimmen Sie ein paar Runden gemütlich und haben mindestens eine Vertrautheit mit Brust/Rücken, dann fallen Sie irgendwo im intermediate-segment.

+87
rkam 20.05.2013, 02:52:07

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil