Ab zu Laufen, in der Tretmühle

Ich beschloss, mit dem laufen anzufangen, da gibt es ein Laufband in unserem Haus. Ich habe sehr niedrige Ausdauer, das ist, warum ich haben beschlossen, zu laufen.

Ich habe keine übung, seit ich geboren wurde. Ich bin 5 Fuß und 9 Zoll (~ 176 cm) und rund 2 Monaten war ich 64kg. Ich weiß nicht, wie viel ich Wiege jetzt aber wohl ein bisschen schwerer, da ich fast nur sitzen für diese letzten 2 Monate.

Das Laufband hat nur eine max Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde.

Irgendwelche Tipps, bevor Sie (wie stretching), während und nach dem Lauf? Wie zum Beispiel, Strecken Sie ein wenig, bevor Sie laufen, dann laufen Sie für 2-3 Minuten auf 3kmph, dann wechseln Sie zu 6kmph für 3-5 Minuten und schließlich gehen für 9kmph so lange, wie ich kann. Danach gehen Sie wieder zu 6kmph für 3-5 Minuten und 3kmph für 2-3 Minuten.

+374
Deepak singh 20.06.2016, 06:26:44
25 Antworten

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+897
Sherish Macdonald 03 февр. '09 в 4:24
Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen.
+870
Micheal John 18.06.2019, 04:05:07

Ich würde sagen, Mach dir keine Gedanken darüber, wie Sie Ihr cardio-Gerät ist wahrscheinlich innacurate sowieso. Ja, wie Sie Gewicht verlieren, Ihre metabolischen Bedürfnisse gehen nach unten, aber alles, was Sie tun müssen ist, justieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und halten zu gehen.

Zur info Für genauere Kalorien-tracker ist dieser vom Journal of Sports Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) - (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz während des Trainings x 0.4472) - 20.4022] x Zeit / 4.184

+853
Nishi Enterprise 06.11.2011, 13:02:45

Ganz ehrlich, es ist schwer zu geben, Sie eine direkte Antwort, denn dies ist eine sehr individuelle Sache. Meine Erfahrung mit dem C25k-Programm als jemand, der mehr oder weniger von vorne anfangen, war, dass die 3 mal die Woche Zeitplan nicht dazu führen, Schienbeinkantensyndrom oder Knie Probleme. Ehrlich gesagt, ist das ramp-up ist langsam genug, dass Sie zu Fuß für ein gutes Stück von der Zeit und von der Zeit bekommen Sie tatsächlich ausgeführt wird eine anständige Menge an Zeit, die Sie aufgebaut haben, genug Ausdauer, dass Sie wahrscheinlich nicht selbst verursacht Schaden.

Das heißt, Sie haben erwähnt, dass Sie nahezu abgeschlossen, das Programm vor (ich gehe davon aus, da Sie sagten, Sie tun es für 8 Wochen und es ist ein 9-Wochen-Programm). Tatsächlich führt eine neue Gefahr in sich, dass Sie getan haben, die laufen vor. Auf der plus-Seite, es wird sich verbessern Ihre zuversicht und Ihr Körper ist bereits teilweise klimatisiert, das heißt, Sie erhalten wahrscheinlich in Form noch schneller. Auf der minus-Seite, die ersten paar Wochen sind wahrscheinlich zu fühlen, langweilig, und du wirst versucht sein, mehr als Sie sagen. Vorsichtig sein, über folgende, der Impuls, denn der Geist ist ein mächtiges Ding, und erhalten Sie drängen sich zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich langweilen, die in den früheren Wochen, nicht überspringen mehr als eine Woche im Voraus zu einer Zeit, und immer zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, der nächste Tag. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, oder kaum in der Lage, zu beschwören, die Energie aus dem Bett zu kriegen, die Chancen sind, dass Sie schob es zu weit, und Sie brauchen, um zu skalieren zurück auf den Zeitplan. Zum Glück, der rest des Tages wird in der Regel beruhigen die meisten Schmerzen.

Viel Glück mit Ihr läuft!!!

+826
Eero Platan 18.08.2011, 09:45:07

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+749
MikeW 31.03.2010, 07:36:31

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+748
Vishweshwar Kapse 21.07.2016, 02:34:30

Als Laktose-INTOLERANTE person, die ich fast immer Durchfall, wenn ich Milch trinken.

Aber auch wenn mein Bauch spuckt es aus, der andere Weg, ist es atleast in der Lage, zum extrahieren des proteins aus, um Muskeln aufzubauen? Wenn ja, wie viel?

+695
Vakaleruch 25.07.2019, 05:14:51

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+652
WWelsh 31.07.2010, 11:46:12

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+611
furyfunky 05.06.2014, 07:50:18

Sie haben Zugang zu einer-Ruderer?

Offensichtlich sind Sie das ausüben von Gewalt durch Ihre Füße auf einen Ruderer, aber es ist nicht eine Wirkung wie das laufen. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem empfehle ich lernen, gute Technik und dann gibt es ein paar versuche (ich kann einen link zu einem video-tutorial, falls du interessiert bist).

EDIT : ich sollte auch hinzufügen, dass es könnte sein Ihre Laufenden Stil. Ich weiß, Sie sagten, Sie zu verletzen, wenn Sie tun andere Dinge als das laufen, doch eine Sache könnte die Quelle sein und dann mit anderen Aktivitäten führen zu Schmerzen, da Sie die Füße keine Zeit hatten, zu heilen. Ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihren Laufstil und suchen Sie änderungen vornehmen. Ich empfehle einen Blick in die Pose-Technik von Dr. Romanov zu sehen, ob "re-learning", wie man gut laufen kann Ihnen helfen.

EDIT : Also das ist eine gute Rudertechnik tutorial für einen Anfänger. Es ist ein bisschen Lärm im hintergrund, ich hoffe, du verzeihst mir, dass. Nehmen Sie die Dinge einfach auf den ersten, und achten Sie auf jedes Stück der Technik. Wenn Sie weitere Fragen haben, ich bin glücklich, Sie zu beantworten oder bieten zusätzliche videos, die mehr ins detail gehen. Lassen Sie uns alle wissen, wie Sie Fortschritte mit Ihrem Fuß Schmerzen Diagnose und was Sie zu finden, die für Sie arbeitet. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+610
staringline 08.01.2014, 03:49:41

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+534
Wino 05.08.2010, 22:51:52

Tun die 3 wichtigsten übungen jede Woche, um zur Erhöhung der Geschwindigkeit:

  1. Tun Wiederholungen von etwa 3 * 400m in 90% der Kapazität mit 2 Minuten ab, nachdem eine Woche. Diese sollten das Gefühl schwer, und es ist ok, wenn Sie nicht 3 zu beginnen. Keine Ihrer anderen läuft, sollte in der Nähe der Schwierigkeit dieser. Tun Sie dies zweimal in der Woche.
  2. Führen Sie einen "langen Lauf" in der Woche, wo Sie versuchen zu laufen, ohne zu stoppen, für eine gegebene Länge der Zeit. Dieser Lauf sollte nicht mehr als 70% Ihrer max HR. Die Idee zu diesem Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und sich zu konzentrieren auf Stil, oft in schneller, läuft auch unter Druck, Stil deterioates in alte Gewohnheiten. Führen Sie für wie lange können Sie laufen jetzt ohne Unterbrechung, und ohne das Gefühl, völlig erschöpft am Ende und nach und nach erhöhen die Zeit, die jede Woche bis zu über 1:20 Minuten.
  3. Tun, ein zeitlich "schnell" mittlerer Abstand laufen. Dies ist ein Lauf, wo man 4km bei einer Geschwindigkeit, die knapp über combfortable reden. Diese beginnen mit einem 20-minütigen langsamen warm-up joggen. Tun Sie dies einmal in der Woche.

Denken Sie auch daran, es leicht zu nehmen! Wenn Sie zeigen Ihren Körper Proben von dem, was Sie wollen, es zu tun, wird Wachstumshormon natürlich tun, es ist Arbeit in der Nacht Zeit. Anfänger können manchmal über-begeistert, und wenn es eine "twitchiness" oder Schmerzen beim laufen, stoppen, die am Tag des Trainings-und Ruhephasen.

Jede übung sollte getan werden, um das Ausmaß, dass Sie fühlen, dass Sie hatten ein workout, aber mit genug übrig in reserve, so dass Sie fühlen, wie tun es morgen oder übermorgen. Wenn Sie mehr tun, Sie könnte ausbrennen. Regelmäßigkeit vor Intensität!

+521
Moayad Al kouz 04.05.2017, 02:41:23

60 Minuten ist die Magische Zahl, wenn die Glykogenspeicher sind in der Regel erschöpft (abhängig von der Klimaanlage) und MEHR Fett verbrannt als Energiequelle. Das sollte das Ziel sein, aber lassen Sie uns Schritt erstmal zurück und schauen auf vier Ideen.

  1. Vielfalt ist wichtig
    Läuft die gleiche Zeit jeden Tag in der Woche ist ein Rezept für Verletzungen. Sie müssen zu variieren, Zeit/Distanz.

  2. Erholung ist wichtig
    Damit Muskeln wachsen, müssen Sie einfacher Tage. In weightlighting, diese sind in der Regel off-Tage. In runnng, auf den ersten sind diese off-Tage, aber schließlich werden Sie leicht zum Tage. Für was es Wert ist, nie unter 20 Minuten, da dies wirklich nicht helfen, Ihren Körper, aber das ist ein post für sich.

  3. Geschwindigkeit ist nicht wichtig
    Auf den ersten, nur sorgen über das sein in der Bewegung. Keine sorgen über Ihre Zeit pro Meile/km. Holen Sie sich Ihre Körper verwendet, um sein in der Bewegung.

  4. Geschwindigkeit ist wichtig
    Kurz-Geschwindigkeit ist sehr wichtig für a) die Lehre der richtigen form, b) die Wiederherstellung, und c) die Gewinnung bestimmter Stärke.

Umsetzung dieses alle zusammen, hier ist eine kurze 4-Wochen-progression. Ich habe einen 3-Tag-eine-Woche-Basis mit 1 kurze, 1 mittlere und 1 langen Lauf. Die Idee ist, schrittweise bauen für langsame, aber langfristige Anpassung. Dies wäre für einen in-Form person mit wenig bis mittlerer Erfahrung. Passen Sie die Dauer für Ihre fitness, sondern die Prinzipien verstehen.

Woche 1 - get verwendet, um sein in der Bewegung
1 - Kurz - 20 Minuten leicht
2 - off
3 - Mittel - 30 Minuten einfach
4 - off
5 - Lange - 40 Minuten einfach




Woche 2 - erhöhen Sie die Dauer, fügen Sie einige Geschwindigkeit
1 - Kurz - 20 Minuten leicht mit den letzten 10 Sekunden schneller
2 - off
3 - Medium - 35 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 45 Minuten einfach




Woche 3 - Erhöhung der Dauer, fügen Sie einen anderen Tag
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 2 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf (um Verletzungen zu vermeiden) mit 3 Minuten Pause zwischen.
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Mittel - 40 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 50 Minuten leicht




Woche 4 - erhöht Dauer
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 4 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf mit 3 Minuten Pause zwischen den
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Medium - 45 Minuten leicht mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 55 Minuten einfach




In den nächsten Wochen weiter aufbauen, die langfristig durch 5 Minuten täglich bis zu 90 Minuten. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen Sie, schneller zu laufen.

  • Mittlere Tage
    Bauen bis 60 Minuten und versuchen Sie dann zu einer Erhöhung der Menge des Mediums zu 20 Minuten. 85% Einsatz ist die aerobe Schwelle, die helfen, mit Gewichtsverlust.

  • Einfach Tage
    Fügen Sie bis zu 10 Wiederholungen insgesamt kurze Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf gute form, vielleicht sogar barfuß. Hinzufügen kann 10-20 Minuten leicht abkühlen danach ausgeführt, wie Sie wirklich Fortschritte.

  • Erholung
    Können hinzufügen, wie viele Tage der Regeneration, wie Sie, sondern empfehlen einfach, und bei 20 Minuten, bis alle anderen Läufe sind Fortgeschritten ist, auf die empfohlene max oben.

P. S. Alle oben genannten Schritte gelernt aus Artikeln und DVDs an die Trainer Laufen website und ein paar andere laufen science-websites.

EDIT: 1. Satz wurde editiert, um korrekt nach der Diskussion unten.

+491
armor 03.12.2011, 19:27:36

Kurze Antwort: Sicher!

Sie können einen Zeitplan, den Sie wollen. Der Fachbegriff für ein solches Programm wäre YNDTP: Sie sind Nicht Tun, Die (Starting Strength) Programm. Es gibt nichts stoppen Sie von der Arbeit aus 5 mal die Woche, aber Ihre Fortschritte werden schwieriger und langsamer.

Warum Es Problematisch ist

Wenn Sie fügen Sie zusätzliche Trainingseinheiten, Sie finden sich nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, um Ihr hebt Recht schnell.

Das problem ist, dass es unmöglich ist, sich zu erholen ausreichend schweres heben mit Training am Tage der Regeneration ein. Ein Spaziergang oder sanfte bikeride in die Stadt wäre in Ordnung (es heißt "aktive Erholung"), aber etwas anstrengender, funktioniert nicht. Es gibt ein altes Sprichwort: es ist nicht GEWICHTE heben, die Sie stark macht-es ist Ruhe nach dem GEWICHTE zu heben.

Die SS - und CrossFit - Foren sind voll von Menschen, die versuchen zu tun, das Programm bekomme aber entgleist, weil Sie darauf bestehen, auf lange bikerides/laufen/CrossFitting an den Tagen, die werden beiseite gesetzt für Ruhe und Erholung. Diese Menschen finden sich blockiert, nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, nicht immer stärker, Ihre Ernährung geworfen aus dem Gleichgewicht geraten in die eine oder andere Richtung. Die Beratung ist immer die gleiche: führen Sie das Programm ohne zusätzliche übung genug Nahrung bekommen, Holen Sie sich Ihren Schlaf, und zu tun, die Aufzüge richtig.

+473
MintyAllDay 13.02.2010, 16:28:56

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+449
Dario Novoa 26.06.2011, 01:53:41

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+436
Akos Lukacs 10.09.2019, 09:15:46

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+394
JWCole 07.12.2011, 19:40:07

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+342
Renice Owino 23.11.2017, 03:22:38

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+288
HunkH 13.05.2014, 08:35:13

Sie scheinen dafür ein. Schöne Arbeit! Das ist der erste Teil der Schlacht gewonnen.

Indoor-cycling ist Super!!! Sogar 3 mal in der Woche ist genug. Wenn Sie müde durch die Sitzung, don ' T stop. Zu gehen zu halten, vor allem, wenn Sie denken, Sie können nicht, weil das ist, wenn Sie beginnen zu passen. Jede Sekunde, die Sie gehen zu halten Sie exponentiell fitter als du warst eine Sekunde vor. Es mag schwierig, ja sogar unmöglich, aber glauben Sie mir, es lohnt sich. Danach erleben Sie einen Ansturm, wie Sie nicht glauben würden. Schon bald finden Sie sich selbst gehen 4-5 mal die Woche, vielleicht sogar draußen, der Himmel ist die Grenze.

Also ja ich möchte Sie ermutigen, da kann ich mich beziehen, wo Sie jetzt sind. Nur durch drücken für 2, vielleicht 3 Wochen, und das fitness-bug Biss, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einer endorphin-gefüllt, hellwach Leben. Viel Glück!

+283
Malay Kurwa 02.07.2018, 02:22:03

NEMS Arbeit zu stimulieren, Muskeln, sind schwach und nicht in der Lage zu erreichen eine vollständige Kontraktion ohne zusätzlichen stimulus. Sobald Sie erreichen können, eine vollständige aktive Muskelmasse contracttion, da @Ivo sagt, Sie wollen die aktive Ausübung der Muskeln und fügen Sie Widerstand zu erreichen, weiter gestärkt werden.

Die NEMS nicht zu einer Muskelkontraktion, also in dieser Hinsicht, Ihre Bauchmuskeln sind, "arbeiten", wenn Sie tragen eine Einheit. Wenn Sie aktiv Vertrag zusammen mit ihm, erhalten Sie eine bessere Kontraktion. Es kann Sie daran erinnern, Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Aber nach der FDA

Während ein EMS-Gerät kann in der Lage sein, um vorübergehend zu stärken, Ton oder Firma einen Muskel, keine EMS-Geräte gelöscht wurden in dieser Zeit zur Gewichtsreduktion, Umfang-Reduzierung, oder zur Erlangung von "rock hard" abs.

Auch elektrische stimulation Einheiten können auch kontraindiziert für Menschen mit Herzschrittmachern, metallischen Implantaten oder medizinischen Bedingungen, wie Krebs.

Wenn Ihr primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihren Taillenumfang, konzentrieren Sie sich auf Ihre Diät, übung (cardio mit HIIT und Krafttraining), und vermeiden Sie langes sitzen - aufstehen und bewegen sich Häufig. Verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett zusätzlich zu Ihren Taillenumfang, um Ihre Fortschritte zu beurteilen.

Die folgende q/a ' s sollen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu beginnen, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihre Taille Umfang:

  1. Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?
  2. Wie kann ein übergewicht Ingenieur wieder in Form?
  3. Optimale übungen für ein Bauch-workout
+200
Skii Williams 15.01.2019, 21:12:36

Blick auf exrx für die Dumbell Front Squat, heißt es http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Vorbereitung Stehen Sie mit Hanteln Griff zu Seiten. Reinigen Sie die Hanteln bis zu den Schultern, so dass auf dieser Seite jeder Hantel ruht auf dem oberen Rand jeder Schulter. Balance Kurzhanteln auf der Schulter durch das festhalten an Hanteln die Ellenbogen Abfackeln nach außen.

Ich habe Probleme beim heben der Hanteln, ohne Wölbung meiner Rückseite, die scheint unsicher. Hat jemand einen Tipp oder Erfahrung, wie "sauber" die Hanteln bis zu den Schultern?

+133
mlneas 17.11.2011, 03:56:49

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+92
norman784 02.09.2017, 12:15:17

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+61
smitha 23.01.2019, 02:16:55

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+53
Upasana 26.07.2013, 20:01:39

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