Pull-up-Progressionen, Widerstand band vs regular?

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+514
E5ten 31.12.2010, 07:29:59
37 Antworten

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+994
Josh Kelley 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+993
spree 01.06.2018, 11:10:36

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+987
Bikram Limbu 08.11.2019, 12:24:26

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+940
TicViking 10.09.2019, 01:53:47

Ein kalter whirlpool täglich wirkt Wunder für die Erholung. Ich erlebte immer müde Beine und schmerzende Knie während meines gesamten Fußball-Karriere. Nur ein Sprung in den kalten pool würde helfen, aktualisieren Sie meine Beine. Es zwingt einen erhöhten Blutfluss zu den Beinen, die Ergebnisse in eine bessere Regeneration.

Ohne Zugang zu einem kalten whirlpool, ein kaltes Bad, in dem nur Ihre Beine sind untergetaucht oder vielleicht eine schnelle schwimmen in einem pool jeder Art wäre hilfreich.

+931
WhyAmIDifferent 02.03.2016, 04:39:56

Ich bin der Hoffnung, bekommen einen Einblick auf die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme. Ich fürchte, ich bin dabei, zu viele oder nehmen Sie falsch. Mache ich mich gut oder schadet meinem Körper?

First off, ich bin 21, etwa 5'9, 140 lbs, niedrigen Körper Fett und sportlich. Ich arbeite fast jeden Tag jetzt versucht, mich vorzubereiten für die USAF basic training. Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen als auch.

Nun, wie für die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme:

  • ein Mega-Man-sport-multivitamin
  • ein Kinder vitamin
  • Calcium/magnesium tab
  • Leinsamen-öl (1 oder 2)
  • Frei von Quecksilber, Fischöl (2)
  • Stickoxid (2, nur vor dem Training)
  • Bromelian (Ananas-Enzym)
  • 1-2 Whey protein-shakes
  • Kreatin

Ich habe auch gerade angefangen DHEA heute Abend und kaufte L-Arginin, als auch, was ich noch nicht versucht.

Ich nehme diese 6 Tage in der Woche, viel Flüssigkeit und Essen Sie anständig. Ich muss zugeben, ich fühle mich großartig und voller Energie, gute Laune, etc. seit Beginn dieser. Ich fühle mich besser, als ich in eine lange Zeit. Es gibt keine Anzeichen von Schaden, keine Urin-Symptome, keine Darm-Symptome oder nichts. Ich habe im Vergleich die Inhaltsstoffe von jedem Etikett an jeder anderen auch so merke ich, dass die Stickoxid und Arginin sind ähnlich wie vitamin ähnlichkeiten.

Bin ich profitiert, so viel ich glaube, ich bin, oder bin ich verursachen unbekannte beschädigen?

+886
Lee Stevens 11.10.2010, 05:38:46

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+876
Ruchi M 30.10.2018, 03:48:47

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+863
mcbridecaleb 27.12.2013, 19:05:37

Was Maschinen in einem typischen Fitness-Studio würde zu einer Verbesserung meiner Kraft mit Bezug auf heben, tragen und so weiter? Ich nehme es ich suchen sollte, bei der Verbesserung der Muskeln in meine Arme und oberen Rücken?

+858
Some1 10.05.2016, 19:56:04

Ich würde versuchen, so etwas wie Couch zu 5k oder mieten Sie einen trainer in einem Fitnessstudio. Sie brauchen viel Anleitung. Voran von nicht-passen zu einer ernsthaften routine braucht viel wissen und die Bereitschaft, zu zahlen für Ihre Fehler, die zu Verletzungen.

+851
Ronald 10.02.2011, 23:06:25

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+786
Raymond Cheng 15.02.2018, 10:30:23

Ich habe gehört, dass er krank für ein paar Wochen oder so ist genug für Ihre Ausdauer zu drastisch sinken. Ist das wirklich wahr?

+763
Marc Quattrini 16.10.2013, 16:42:21

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (Spiegel) :

Seit 2011 Produkte mit mikronisierten Kreatin-Monohydrat wurden vermarktet als Sport ergänzt. Feinmahlen um die Verringerung der Größe von Kreatin, die Partikel zu zwischen 0.36 und 9.08 µm im Durchmesser.[37] Angeblichen Vorteile dieser Produkte liegen in der leichteren mischen ins Getränk format für die Ergänzung und schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Reduzierung der Partikelgröße kann machen pulverförmigen Kreatin leichter in Wasser lösen aufgrund der Exposition eine größere Gesamt-Partikel-Oberfläche, um Kollisionen mit lösungsmittelmolekülen (erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit), kann es nicht ändern, seine Allgemeine Löslichkeit. Es gibt keine Beweise dafür, dass mikronisierte Creatin monohydrate bietet physiologische Vorteile gegenüber anderen Formen oder reduzieren kann das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Leider ist die Forderung nicht referenzierte.

+727
Steven Fernandez 12.11.2019, 23:56:51

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+655
cmo 10.07.2010, 22:49:08

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+613
Everett Goggans 26.09.2010, 23:39:54

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+598
Bandu Alexander 22.07.2015, 05:59:48

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+586
Akashdeep Jassal 16.11.2019, 06:17:36

Von der Entwicklung, ich nehme an, du meinst die Größe? Ihre Rückenmuskulatur sind sehr widerstandsfähig, und es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Sie arbeiten nicht, Sie schwer genug ist
  • Sie arbeiten nicht, Sie mit genug Volumen

Barbell Hantel Zeilen und Zeilen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, aber vergessen Sie nicht tot Aufzüge. Der zuckt mit den Schultern und pullups, während awesome übungen, die wenigstens für die Muskeln, die Sie wollen, zu schlagen. Wenn Sie das tun, Langhantel-Zeilen und/oder Hantel Zeilen, die sitzende Zeilen nichts hinzufügen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Volumen.

Sie wollen zu gehen, wie schwer, wie Sie können. Wenn Sie sich mehr mit der Größe als mit dem Aufzug in den Wettbewerb (wie z.B. Kreuzheben), dann empfehle ich immer einige Gewichtheben Riemen. Sie können dann heben schwerer ohne Ihren Griff um die Begrenzung der Rückseite der Arbeit. Um eine Größe, die es braucht, um sein hart gearbeitet, mit viel Volumen.

  • Sie sollten in der Lage sein zu Reihe mindestens genauso viel wie die Bank
  • Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr als nur über andere heben (speichern Sie zuckt mit den Schultern).

Eine gute high-volume-Programm zu laufen, dass wird definitiv die build-Größe ist Smolov Jr, Es ist ein volume-basierende Ansatz zur Verbesserung deiner Kraft auf gerade ungefähr jeder größeren übung. Sie starten Sie durch das wissen Ihres 1RM (absolut schwerste Gewicht, das Sie heben kann eine Zeit) für diese übung. Dann machen Sie Ihre erste Woche wie dieser:

  • 70% 6x6 (6 Sätze x 6 Wiederholungen)
  • 75% 7x5 (7 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • 80% 8x4
  • 85% 10x3

Woche 2:

  • 70% + 10-20£, 6x6
  • 75% + 10-20£, 7x5
  • 80% + 10-20£, 8x4
  • 85% + 10-20£, 10x3

Woche 3:

  • 70% + 15-25 Kilogramm, 6x6
  • 75% + 15-25 Kilogramm, 7x5
  • 80% + 15-25 Kilogramm, 8x4
  • 85% + 15-25 Kilogramm, 10x3

In kurzen, Woche 3 ist 5 kg schwerer als in Woche 2. Woche 2 ist 10-20 £ schwerer als 1 Woche ein. In Woche vier Sie Ruhe und testen Sie dann die neue max am Freitag.

Ich habe ausgeführt dieser für die Bank und die Zeilen, und während ich bin nicht mit dem Ziel nach Größe steigt. Die Rückseite der Griff ist eingeschlagen, und in einigen Fällen, die es braucht.

+580
Tu Dinh 17.05.2010, 05:24:01

Beim Bankdrücken, bei max-Erweiterung, soll ich Schloss meine Ellbogen zu halten oder zu Locker? Was ist mit meinem Knie beim hocken?

UPDATE: Hier sind einige links von der Mayo-Klinik warnt vor locking Gelenke beim heben:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2. UPDATE: Auch, muss zugeben, ein wichtiges Anliegen von mir ist, dass in der Militär -, haben immer gesagt "nicht sperren Sie Ihre Knie, Sie werde ohnmächtig". Dies ist, wenn stehend auf Inspektion.

+556
Privacy Hound 29.01.2012, 16:31:18

Aerob bedeutet, dass Sie brennen-Fettsäuren als primäre Energiequelle, an der Seite von Sauerstoff und geringe Mengen an ATP im Muskel ist. Anaerob bedeutet, dass Sie brennen ATP und Sauerstoff als primäre Energiequelle. Letztere beschränkt sich aber mehr Sprengstoff in Muskelkontraktionen, als die früheren.

+552
user3777879 19.05.2015, 12:02:30

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+521
Hand123 23.10.2013, 07:14:49

Andere als die Tatsache, dass es 12 Kilo leichter, gibt es einen Grund die zu wählen, die 33lb bar zu heben, anstatt die 45-lb-bar?

+465
Mor 12.08.2015, 17:24:10

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+464
Millions 18.09.2016, 10:19:39
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+459
Anne Ferreira 09.09.2015, 17:29:01

Sie wollen sprint schneller?

Neben Intervall - /running-training, werden Sie wahrscheinlich wollen, beginnen, GEWICHTE zu heben für stärkere Muskeln. Insbesondere die Oberschenkel, quads und Waden, aber Kern und Kraft im Oberkörper ist ebenso wichtig.

Ich empfehle immer, Stronglifts 5x5 für Anfänger, und ich bin mir sicher, dass, sollte passen Sie gut zu.

+392
binarym 15.08.2014, 00:52:15

Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, diese richten sich in den Texten und Papieren da es ein eher selten vorkommen, dass nicht auf die Allgemeinen sportlichen Bevölkerung. In dieser Studie, die Sie ansprechen alveoläre Hypoxie aufgrund von Verletzungen der Lunge und/oder klettern in großen Höhen (Everest-Typ Höhenlagen), die Ursachen Lungenödem. Beides beeinträchtigt den Gasaustausch an der alveolo-Ebene (Lunge), die wiederum entzieht den Geweben, da Sie liefern weniger als die O2-gesättigte Blut.

Der Netto-Effekt dieser, jedoch, ist nicht eine Ansammlung von mehr plasma (Blut würde nicht verfangen in einer Zelle), es führt zu mehr Ca++ (Calcium-Ionen) wird in der Zelle eingeschlossen. Grundsätzlich ist die Na+ - gradient verringert sich über das sarkolemm, so gibt es weniger Bewegung, und die Ca++ - Ionen nicht bekommen, heraus transportiert.

Der Netto-Effekt wäre die Steigerung der Laktat-Produktion, wie Sie arbeiten zunehmend in einer anaeroben Umgebung, und die resultierende Azidose würde irgendwann anfangen zu hemmen die Muskelkontraktion.

+384
parameciostudio 14.04.2015, 00:15:36

Mein Rat wäre, zu trainieren, für die skill-Erwerb, wie in der gymnastik. Es gibt unendlich viele Fähigkeiten zu bekommen, so gibt es viel Abwechslung, es ist sehr lustig IMO

  • L-Sit / V-Sit
  • tuck planche / straddle planche / full planche
  • handstand / handstand pushups
  • handstand walk / handstand Pirouetten
  • eisernes Kreuz (es gibt Progressionen, aber es ist schon Recht weit Fortgeschritten)
  • zurück Brücke
  • L-pullups / L-muscle-ups
  • Ringe muscle ups
  • Hohl Hält (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie wollen, dass es schwieriger)
  • Arch hält
  • Backflip / Frontflip
  • Pauschenpferd Kreise
  • etc etc

Dies sollte Sie beschäftigt halten eine ganze Weile. Einige von diesen erfordern spécial Ausrüstung, die Sie nur finden in einer Turnhalle, aber die meisten, wenn getan werden kann, ohne

+358
Amirool Azmi 10.04.2012, 12:17:56

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+312
Altoidnerd 14.09.2012, 20:17:42

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+296
Josh Vander Hook 02.05.2015, 09:40:36

Ich persönlich finde, dass ich bin nicht hungrig pro sagen, nach einem Lauf, aber ich habe einen snack. Meine Wahl von Gift ist eine Schokoladen-Milch (ja, ich weiß seine wurde erwähnt) und ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich. Im college, als hatte ich Klassen, nach meinem Training, das Essen würde mich weiter bis ich kam nach Hause zum Abendessen.

+189
marisol 17.03.2019, 19:09:12

Meine Antwort zu dir kommt wie ein amateur-boxer, der getan hat, sowohl im training zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz, aber auch training, um besser in Form zu, führen Sie HIIT(was einem Box-Kampf im wesentlichen ist).

würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Fett verbrennen workout " haben Sie die Arbeit konsequent über eine längere Zeit, aber bei einer niedrigeren Herzfrequenz. Es funktioniert das aerobe system, das sollte, Fett zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn ich will unteres mein Körperfett Prozentsatz, ich werde nicht lange läuft der vielleicht 10-12km jedem anderen Tag, in einem gleichmäßigen Tempo(aber Recht langsam, zumindest für mich).

Auf der anderen Seite, cardio-Training sind das Gegenteil - Sie haben eine hohe Herzfrequenz und arbeiten deshalb auf die anaerobe system. Dies kann als Intervall-training(z.B. 100m sprint, joggen sehr leicht nächsten 100m, dann Frühjahr nächsten 100m), ständig schieben Sie Ihre Herzfrequenz, um die maximale und beruhigt sich danach. Anaerobe übungen sind so kurz in bursts, dass Sie nicht per se Fett zu verbrennen, sondern vielmehr die Kohlenhydrate. Das ist, warum, zum Beispiel, eine ketogene Diät ist ein Albtraum für jeden Sport, das gehören HIIT - übungen, die Sie einfach gas fast sofort.

Um Ihre Frage zu beantworten - wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, tun aerobic-übungen(lange Trainingseinheiten bei niedrigen Herzfrequenz). Wenn Sie wollen Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit(HIIT Funktion), machen Sie kurze bursts von Intervallen - es könnte sein, Rudern, laufen, Boxen.. Alles, wirklich.

Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

Nicht, dass relevant ist dies für Klimaanlage Zwecke meist. Muskel kommt entweder aus Gewicht training oder bodyweight übungen. Entweder aeroben oder anaeroben training kann sowohl zu unterstützen. Abhängig von Ihrem Endziel.

+163
IT paralegal 27.01.2019, 03:51:13

Die meisten Menschen auf eine Weight Watchers Diät verlieren Muskeln, nicht Fett. Ihre Ernährung in der Regel nicht liefern eine angemessene Menge an protein und saubere Fett zu pflegen gesunde Organe und Muskeln. Es gibt einige Ausnahmen, und während ich bin nicht einer Ernährungsberatung professionelle ich shadow eine Reihe von Ihnen in der Vorbereitung für eine berufliche Veränderung in den nächsten Jahren. In meiner Erfahrung, wahrscheinlich 9 von 10 Leuten, die zu Fuß in der Tür sagen, Sie bist auf Weight Watchers Bericht ein Allgemeines Gefühl von schlechter Gesundheit, Heißhunger und Frust mit Ihrem Gewicht yo-yoing. In meiner PERSÖNLICHEN Erfahrung, Weight Watchers und ähnlichen "one-size-fits-die meisten" Diäten sind nicht wirksam für die Mehrheit der Bevölkerung. Ich bin sicher, dass es Menschen gibt, die argumentieren würden, sondern in Wahrheit habe ich noch nie gesehen, wie Sie durchzuführen.

Die wirkliche Lösung ist, erarbeiten Ihre eigene Lösung mit bekannt guter Ernährung Grundlagen. Finden Sie Lebensmittel und Speisen, die für Sie arbeiten, nicht arbeiten, passen Sie Ihre Ernährung in den Mahlzeiten jemand anderes gemacht. Dies sind einige Grundlagen, die Sie bekommen selbst begann, fühlen sich frei, um post-neue Fragen, Fragen, um Details über alles.

  • Ausgewogenheit in allen Dingen, und das Gleichgewicht in allen Dingen: ich bin sofort vorsichtig mit einer Diät, die vorschlägt, gehen sehr gering oder gar schneiden einer der wichtigsten Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate). Schlicht und einfach, dein Körper braucht alle diese Dinge, um richtig zu funktionieren. Sie können wählen, zu schneiden, um einige Klassen dieser (wie nicht-Stärke für Kohlenhydrate oder nicht-rotes Fleisch für protein/Fett), aber schneiden Fett oder Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht gesünder machen, noch ist es nachhaltig in die langfristige. Trotz allem, was Weight Watchers, Jenny Craig, und Ihre Zeitgenossen wird Ihnen sagen, Fett macht dich nicht Fett. Die Unfähigkeit zu verdauen Fett, richtig Fett machen. Das Unvermögen wird oft von überlastung auf Kohlenhydrate, vor allem Stärke. Dieser Rückstand wird Ihre Verdauung und machen Fette, die Sie verbrauchen zu bekommen als Fett gespeichert ziemlich schnell.
  • Fülle geschieht, wenn Sie die richtige Ernährung: kommen Direkt aus dem ersten Punkt, ist es wichtig zu erkennen, dass der hunger ist eine Anforderung für die Nährstoffe aus Ihrem Körper. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es erfordert, werden Sie aufhören, das Gefühl hungrig. Menschen, die Fleisch Essen, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate in einem Allgemeinen Gleichgewicht haben oft zu Essen, weniger Unzen von Lebensmitteln zu fühlen "voll". Ich hab wieder die Alarmglocken losgehen, wenn ich lese, eine Diät, die nahelegt, dass mit nichts außer Wasser als 'Appetitzügler'. Man Jenny Craig Broschüre Las ich schlug die Verwendung von Weizen Brot als ein suppressant. Dies ist völlig falsch. Wenn Sie Ihre Ernährung tatsächlich funktioniert, werden Sie nicht brauchen, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Die wirkliche Lösung ist, um eine Bestandsaufnahme der kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zurückgreifen können, wenn Sie müssen Sie ein pick-me-up.
  • Die Fettverbrennung kommt aus Kalorien-Defizite: Der Punkt, dass die meisten Diäten werden beschönigen ist, dass Sie Fett loszuwerden für gut, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Den Großteil der Arbeit für dauerhaften Gewicht schneiden geht in die Küche. Loswerden von 1-2 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie nehmen in auf einer täglichen basis. Wieder, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausgewogen und Ihr Training ist Moderat, das ist viel einfacher, als es vielleicht zuerst klingen. Jedoch sind Sie nicht gehen, um es mit einem 'low-fat' - Diät, da haben Sie, um Kohlenhydrate zu ersetzen, das Fett oder verhungern. Ohne das Fett, die Sie nicht haben, um die langfristigen Energie-oder Völlegefühl, so dass Sie mehr Essen und mehr Kohlehydrate und nie brennen, durch all die Kalorien, die Sie Essen.
  • Wenn Sie nicht aussprechen, Sie wahrscheinlich nicht Essen sollte: Get verwendet, um den Blick auf Inhaltsstoff-Listen und herauszufinden, was ist in, was Sie Essen. Die 20-dollar-Namen, die Sie sehen, auf Dinge wie TV-Dinner darstellen, Konservierungsstoffe, Chemische Süßstoffe, und andere Dinge, die bisher nur in der menschlichen Ernährung für die letzten 30-40 Jahre - nicht zufällig etwa zur gleichen Zeit die Durchschnittliche person, die begonnen haben, eine Menge Probleme mit übergewicht, hoher Blutdruck, diabetes, etc. Sie brauchen nicht, alle diese Dinge in Ihrer Ernährung, und Sie werden viel besser dran, wenn Sie loswerden von Ihnen. Sie werden wahrscheinlich hören, dass das in Maßen, diese Dinge können dich nicht verletzt. Das ist wohl wahr. Das Problem ist, niemand kann wirklich erklären, was "in Maßen" bedeutet, und niemand weiß, wie diese chemischen Zusatzstoffe interagieren. Es gibt Dutzende von verschiedenen künstlichen Konservierungsstoffe, die es gibt. 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel Ein vielleicht harmlos, und 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel B kann harmlos sein, aber 1 Gramm pro Tag könnte stören die Verdauung und machen die Verdauung Dinge wie Fett und Eiweiß, viel härter. Niemand weiß wirklich,. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht heraus, es für die meisten Menschen Diäten. Wenn Sie Probleme haben, setzen Sie Ihr Gewicht genau dort, wo Sie es wollen, loszuwerden, die Variablen, die niemand kann Ihnen eine Antwort geben auf die erste.

Ich würde Sie ermutigen, Fragen gestellt, entweder in den Kommentaren oder in ganz neue Themen, die auf alle details, die Sie vielleicht verwechselt werden. Dies ist sehr viel ein 100.000 Fuß Sicht auf die Dinge und es ist eine ganze Welt helfen heraus es immer Sie passen, richtig ernährt und glücklich.

+149
Benjamin Pagan 02.03.2019, 11:25:45

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+128
Tafelbomber 07.12.2018, 04:24:42

"Hunger" ist eine Chemische und physiologische Reaktion auf das fehlen von Nährstoffen in die Blutbahn. Wenn der Blutkreislauf ausreichend mit Nährstoffen gefüllt für den Körper die Nutzung, des Gehirns, verlangsamt den Verdauungsprozess im Magen. Wenn die Nährstoffe in das Blut absorbiert werden oder verwendet werden (drehte sich um Fett oder verbrannt), dann wird das Gehirn nimmt die Verdauung. Wenn der Verdauungsapparat aktiviert wird, ohne ausreichend Nährstoffe für es zu absorbieren, die wir "Hunger" und unser Magen beginnt zu Knurren. (Quelle)

Trinken Sie ein Glas Wasser wird oft entlasten die hungrigen Gefühl, dass wir bekommen. Zusätzlich, protein und Faser dauert länger als Fette und Kohlenhydrate, und damit "uns treu bleiben" mehr. Also mit mehr protein und Faser in Ihrer Ernährung und weniger Kohlenhydrate und Fette verringern die Menge der Zeit verbringen Sie das Gefühl hungrig. Finden Sie dieses Dokument auf die Verhinderung der hunger pangs und Heißhunger.

Es ist mein Verständnis, dass die Einnahme von HCG (humanes Chorion-gonadotropin) Injektionen zu beseitigen, food craving und das hungergefühl von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, obwohl ich gekannt habe, Menschen zu erleben extreme Langeweile Essen. Ich weiß nicht raten, jemanden zu nehmen, Hormon-Injektionen, sofern nicht ausdrücklich angewiesen, durch Ihren Arzt. Wenn Sie beginnen, HCG, ist es absolut unerlässlich, dass Sie Folgen Sie jedem Schritt in der Ernährung, einschließlich der Umschulung phase für 3 Wochen nach HCG-Behandlung ist beendet. Ich kenne Leute, die haben erfolgreich verloren erhebliche Mengen an Gewicht während der Einnahme von HCG; jedoch, der Zeitschrift der American Medical Association und das American Journal of Clinical Nutrition beide behaupten, dass es ist ineffektiv und unsicher, wie eine Gewicht-Verlust-Hilfe.

+128
alphanumeric 08.12.2015, 12:09:40

Grundsätzlich, wird Ihr Körper beginnen Herunterfahren von externen Systemen (Steuerung der Muskulatur, Verdauung, etc.) zu bewahren, Glukose zu halten, das Gehirn tickt über. Für ein gutes Beispiel, schaut Euch das video von Gabriela Andersen-Scheiss (Dann Gabriela Andersen) bei den Olympischen marathon 1984.

Sie können sehen, dass im Laufe der letzten Runde, Sie hat wenig Kontrolle und hält herumirren, zusammenbrechen, und kaum Fortschritte machen. Sie können auch sehen, es in der Frauen-Ironman-finish aus dem Jahr 1997, mit Sian Welch und Wendy Ingraham. Dies war Müdigkeit, Muskel-Krämpfe und Hypoglykämie.

Schließlich, wenn Sie trainieren in diesem Zustand, Ihr Körper wird heruntergefahren, und in extremen Fällen kann es zum Tod führen.

+109
Robert Sinclair 26.10.2019, 01:31:28

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+34
OneWithTheSkies 29.03.2018, 07:27:56

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+14
Istvan Reiter 09.09.2018, 03:49:17

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