Was ist diese übung heißt und was ist Ihr Zweck

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

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Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

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+367
yceruto 13.01.2012, 19:40:41
40 Antworten

Verschiedene Pläne und verschiedene Trainer wird einen rest der Woche unterschiedliche Dinge bedeuten. Plus können Sie auch unterschiedliche Dinge bedeuten je nachdem, was Sie gerade vollbracht.

Einen rest der Woche während der Ausbildung für mich ist fallen meine Laufleistung von 10-20% und läuft langsamer. Ich könnte am Ende unter längere Spaziergänge mit dem Hund/Familie.

Einen rest der Woche nach einem langen Rennen [marathon/ultra] ist nicht zu laufen, aber normalerweise gehen. Hal Higdon hat einen plan dafür.

Der rest der Woche ist im Grunde die Zeit für Ihren Körper zu erholen, setzen Sie Ihre Muskeln durch eine Menge, und Sie brauchen Zeit, um wieder aufzubauen. Einige freaks ausgeführt werden können, ohne Pausen, Blick auf Mike Wardian , der lief eine 50-miler [5h 33min] vor zwei Wochen und beendete gerade den 2. Platz in einem marathon am Sonntag [2h 23min].

+989
user1973386 03 февр. '09 в 4:24

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+958
Minh Triet 24.03.2017, 06:10:16

Ich habe angefangen, pre/post-workout-shakes auf meinem eigenen zu verbessern, meine Fitness-workout, aber dann merkte ich, dass Sie mich zu Fett. Wie kann ich eine richtige pre-workout und post-workout-shake

Mein Pre-Workout-Shake

- 1/2 Liter Milch
- 1 Banane 
- 1 ei(ganzes ei)
- 30g protein Pulver 
- Leinsamen

Dann ich trinke es 30 Minuten vor der Turnhalle und tun, 1 und eine halbe Stunde intensiven Training { 1 Stunde Krafttraining, gefolgt von 30 Stunden non-stop-Betrieb }

Meine Post-Workout Getränk

- 1/2 Liter Milch
- 2 Bananen 
- 1 kiwi
- 2 Eier(ganze Eier)
- Leinsamen 
mit 1 multivitamin-Tablette, 2 Fischöl Kapseln, 1 biotin-Kapsel

Ich habe gemerkt, dass diese Ernährung mir Fett in 1 Woche. Nicht zu erwähnen, ich war in der Lage, heben von schweren und ausführen, sowie nach dem trinken dieses pre-workout-Sache.

Und nach dem trinken von post-workout-shake nicht fiel hungrig an alle

Empfehlen Sie mir, wie kann ich machen, gute nahrhafte pre-workout und post-workout, das macht mich nicht Fett & nur wachsen mir die Größe(im Sinne von Muskeln)

+944
Hemendra Gangwar 10.07.2014, 17:05:57

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+941
Ugochukwu Ajaegbu 14.08.2015, 02:46:07

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+932
MikeJansen 25.10.2014, 04:21:16

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+919
jpalmer 21.02.2016, 23:27:39

Protein-Pulver ist eine Ergänzung gedacht, um verwendet werden, wenn Sie Essen eine protein-reiche Mahlzeit ist nicht möglich. In der Regel die beste Zeit für die Proteinversorgung ist unmittelbar nach dem Training.

+916
Tomas Grosup 25.09.2016, 21:42:44

Es ist meine 3. Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 24 und.o. 87kg, 172cm, Männlich. Bisher habe ich nur einige pull-UPS und dips. Es ist 3 mal die Woche

1. Tag - Brust, Schultern, Bizeps 
2. Tag - Rücken, Trizeps
3. Tag - Beine

Das problem ist, ich fühle mich nicht müde am nächsten Tag nach dem training ab der 2. Woche, während ich spürte, wie außergewöhnlich müde, während jeden Tag der 1. Woche, und eine Menge Leute sagen, dass dies bedeutet, mein Training ist nicht effektiv. Ich mache Erhöhung der GEWICHTE und durchführen, legen Sie fast bis zu dem Fehler, obwohl (ruhen nicht mehr als 2 min zwischen den Sätzen). Zum Beispiel auf die 1. Woche war ich mache Bankdrücken mit 50kg, 2. Woche - 65kg und 3. - 70kg, 3 Sätze von 12 und ich konnte nur 7-10 Wiederholungen im 4. und 5. Sätzen. Es es okay zu fühlen, nicht müde nach dem effektiven Training? Oder muss ich die ändern die routine?

+844
Tshepang 23.01.2016, 14:48:33

Yoga cat pose ist perfekt für diese. 2 Minuten, bevor Sie schlafen gehen. Und dann 2 Minuten verlängert Katze in der pose mit stretching gegenüberliegende arm und Bein.

Eine weitere übung ist pull-ups (oder einfach nur hängen etwas durch Ihre Hände), damit das Gewicht des unteren Körpers zu dehnen den Raum zwischen der lumbalen Bandscheiben in deinem unteren Rücken. Drehen und wackeln ein bisschen. Nur wenige Minuten pro Tag ist genug.

5 yoga-übungen für Schmerzen im unteren Rücken. Supine spinal twist ist besonders hilfreich, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andere position von Bein (leicht gebeugt, voll gebogen) als die beugte sich Veränderungen der Kurve der unteren Rücken (wirkt sich auf die verschiedenen Lenden-Scheiben). Für einen bonus-Punkt, es tun, während schwebend in einem pool.

Beginnen Sie mit liegen spinal twist um die Schmerzen zu lindern sofortund halten tut der Katze in der pose für ein paar Minuten, bevor Sie schlafen zu halten, dass Sie die schmerzfreie Wirbelsäule.

Dabei sind natürlich alle anderen übungen vorgeschlagen, die in den anderen Antworten ist auch besser für den Körper, aber Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu verbringen 5 Minuten für einfache übungen. :-)

Ihre Schmerzen gehen Weg, und Sie vergessen dabei die Posen - und die Schmerzen erinnern dich daran, Sie wieder zu tun.

Seien Sie vorsichtig , welche übungen Sie tun: einige übungen (wie z.B. das überspringen ein Seil, joggen) wird, erhöhen den Druck zwischen lumbalen bandscheibenvorfalles, vor allem, wenn Sie (wie Sie sagte an anderer Stelle) übergewichtig.

Quelle: persönliche Erfahrung, Programmierer tut die Katze in der pose vor dem schlafen für viele Jahre jetzt.

+840
martin brown 06.01.2018, 20:06:53

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+801
loniii 31.03.2016, 10:30:43

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+795
jsakowitz 22.12.2015, 01:01:40

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+785
Ivan Zamylin 22.01.2013, 07:17:18

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

+770
Chris Dukes 06.09.2017, 03:27:23

Laut Wikipedia, DOMS nicht dazu führen, dass Muskel-Wachstum; die beiden sind einfach nicht Verwandte Effekte, die auftreten, aus einer Hand: arbeiten die Muskeln härter, als Sie es gewohnt sind. Andere Effekte wie reduzierte Beweglichkeit, Schwellungen und sofortige Stärke reduziert

DOMS variiert zwischen Individuen; einige schnell erholen, während andere erholen sich langsamer. Und ja, eine warme Dusche, sauna oder massage (wenn Sie es sich leisten können) nach einem solchen Training reduzieren, der DOMS-Effekt.

Wie sagen Sie, wenn das Training ist genug, um zu wachsen? Ein Programm wie Starke Heben Sie glaubt, dass, solange Sie erhöhen die GEWICHTE, die Sie tragen (große Empfehlung), werden Sie wachsen Muskeln. Wenn Sie mit niedrigeren gewichten und höheren Wiederholungen Sie müssen wachsen Ihre Muskeln auch. Also im Grunde, Sie Ihre Muskel-Wachstum ist nicht dadurch bestimmt, wie wund Ihre Muskeln waren.

Wenn Sie ernsthaft Treffer von DOMS, die Chancen sind Ihre Muskeln sind wund, und Ihre Kraft wird geringer sein. Als ein Ergebnis, das Risiko von Verletzungen ist höher. Auch Sie möglicherweise nicht in der Lage zu trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie benötigen. Also, ist der Vorteil vielleicht nicht viel.

Persönlich, eine warme Dusche in der Regel heilt die meisten Muskelkater nach einer Trainingseinheit. Und natürlich ruht die Muskeln des folgenden Tages.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+769
Lex Falcon 02.01.2012, 07:34:44

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+729
Trond Rian 19.06.2011, 10:33:12

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz.

Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen?

+683
Trevor S 26.10.2010, 10:17:25

Intro/Haftungsausschluss:

  • Ich bin ziemlich unwissend über fitness. Ich habe nicht einen scharfen Körper mit 6 packs, aber ich bin nicht furchtbar Fett, nur einige Bauch (1,75 m, 72 kg, Männlich, 25yo).
  • Ich hätte gerne einen schärferen Körper und hoffentlich der berühmte 6-packs.
  • Ich begann zu gehen in die Turnhalle vor einigen Monaten einmal/zweimal pro Woche ohne einen richtigen plan, noch eine Diät ändern. Natürlich habe ich nicht bekommen, von außen sichtbar anderen Ergebnis, als Gefühl, ein bisschen "besser" im Allgemeinen.
  • Ich bin die Befragung zwei spezifische Markenprodukt, weil ich bin mir nicht sicher, was Sie enthalten, ich würde mich freuen, wenn die Antwort schweigen ähnliches Produkt oder welche Inhaltsstoffe ich achten soll, oder zu vermeiden.

Nun ich habe gelesen, die behaupten, dass die Einnahme von einigen "Sachen" wie MuscleCore X und Androsolve täglich sollen helfen, drastisch und schnell in Richtung auf dieses Ziel. Eine Pille ein Tag pro Produkt für einen gewissen Zeitraum.

Finden Sie unter diesem link übersetzt zum Beispiel. Ich bin mir nicht ganz sicher, was Sie enthalten und ich Frage mich, wenn Sie Wert auf bootstrap einen gesunden lebensstil und hilft mir immer ein schöner Körper für den Sommer.

Und jetzt...

Fragen

  1. Was tun die beiden Produkte wirklich enthalten?
  2. Ist Ihr Anspruch wahr?
  3. Gibt es Zähler Bemerkenswerte Nebenwirkung?
+663
Jason Carr 10.09.2016, 14:40:38

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+661
user885791 07.10.2012, 13:53:41

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+659
Kyle Armour 03.12.2010, 17:10:26

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+587
cuda 13.11.2015, 08:41:12

Einige hintergrund-info: ich bin 28 Jahre alt, circa 177 cm groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92-96 kg. Trotz der ungünstigen Höhe/Gewicht-Verhältnis, ich bin ziemlich schwer gebaut, mit breiten Schultern und breiter Brust. Ich würde mich nicht wirklich fit oder stark sein, ich bin auch nicht wirklich aus der Form.

Ich verbringe viel Zeit vor dem PC bei der Arbeit und zu Hause. Dass gesagt wird, ich versuche zu trainieren mindestens zweimal in der Woche, in Erster Linie Fußball spielen (drinnen oder draußen) und versuchen, im Fitnesscenter trainieren auf einer regelmäßigen basis (obwohl ich nicht behaupten zu haben ist eine gute Disziplin). Vor kurzem habe ich eingeführt, um die Idee von Hindernis-Rennen (Harte Wikinger, Krieger Dash, Spartan Race...) und die Idee gefällt. Besonders das Ziel, solch ein Rennen, bevor ich 30, in zwei Jahren.

Mir ist klar, dass diese Wettbewerbe sind hart, und dass Sie sich in Erster Linie an training-Enthusiasten, die viel mehr investieren Zeit und Geld, um Ihre Ausbildung als ich. Aber wenn man bedenkt, dass ich nicht über die Pflege der racing-Aspekt (d.h. I dont care, mein "Zeit", aber nur, um tatsächlich machen es bis zum Ende, ohne aufzugeben), ich denke, es ist immer noch ein realistisches Ziel.

Meine konkreten Fragen lauten wie folgt:

  • 12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben? Ich wie training, aber ich kann nicht zulassen, dass training zu übernehmen, mein Leben insgesamt.

  • Ich bin besorgt über meine Schultern und den unteren Rücken aufgrund von früheren Verletzungen, während ich habe keine Einschränkungen in meinem täglichen Leben, ich Frage mich, ob die Teilnahme an so einem Rennen wäre zu viel Risiko. Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  • Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall? Ich in der Regel müde nach dem ausführen direkt nach 20 Minuten, aber im Intervall-training (z.B. Fußball, squash etc) ich kann halten, geht es für mehr als 1h ohne Probleme auf allen. Wäre das ein Problem?


EDIT: habe ich erwähnt, dass ich hatte einige Verletzungen, ohne zu erklären, was Sie sind... ich habe ernsthafte Probleme mit meinen Schultern, als die beiden verrückten mehr als einmal. Ich betrieben auf der einen Schulter und eine Drehung Einschränkung (etwa 5-10 Grad nach außen drehen). Mit meinem Gewicht wird es ziemlich schmerzhaft in beiden Schultern, sehr schnell, wenn ich versuche zu tun ordnungsgemäße dips und pull-ups

Mit meinem unteren Rücken hatte ich bisher weniger, aber immer noch schmerzhafte Probleme, aufgrund von relativ sesshaften Leben als auch einige seltsame Bewegung, die ich Tat, auf dem Fußballfeld an einem gewissen Punkt. Ich habe eine Art kleine Problem mit den Scheiben, aber Sie doc sagte, es war nicht ernst genug für eine Operation. Ich achte mehr auf stretching und versuchen, mehr aktiv während des Tages (in der Arbeit ist), um zu helfen. Hoffe, das hilft, ein besseres Bild von meiner körperlichen situation.

+583
user10273836 30.10.2016, 01:22:57

Scheint, wie zu viele Kommentare und nicht genug Antworten!

Sie tun müssen, Rücken zusammen mit freestyle, denn:

  1. Rücken deckt bestimmte Muskeln viel besser als freestyle-und
  2. Fitness-Studio kann nicht perfekt replizieren Rücken schwimmen Zeit.
  3. Wenn Sie gehen, um zu schwimmen, so viel wie Sie tun, können Sie ebenso bequem mit einem zweiten Schlag.

Verschiedene Schwimmbewegungen verhindert RSI. Glaube nicht, dass der Rücken als Verschwendete Zeit - du bist immer noch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität, und viele der Muskeln überqueren. E. g. Rücken verbessern Ihre Schulter Flexibilität und Ihre Rückenmuskulatur, die wird wahrscheinlich helfen, mit den Armen aus dem Wasser-Zyklus von freestyle. Also, scheuen Sie sich nicht, um tatsächlich zu opfern einige freestyle-Zeit für den Rücken. Übrigens, ich bin ein treuer freestyler, aber ich kenne die Bedeutung dieses "cross-training".

Außerdem müssen Sie bereit sein, für die, die Herrlichkeit moment, wenn der Coach sagt dem team, dass die Sterne backstroker ist verletzt und kann nicht schwimmen die Lagenstaffel, und Sie Ihre hand heben und sagen "Setzen Sie mich auf, ich habe diese Kutsche!"!!!

Immer wieder auf der Strecke... einige Rücken-esque Fitness-Studio-Routinen sind noch zu tun:

  1. Zeilen, wo bringen Sie Ihre Arme wieder heraus und breit, wodurch sich Brustmuskulatur - das ist ein schönes gegenüber zu der schwere Brustmuskulatur, Arbeit, freestyle hat, sollte helfen, einen guten Bewegungsumfang.
  2. Rotatorenmanschette in entgegengesetzter Richtung freestyle. Hanteln würde wohl am besten sein, im Grunde nur halten Sie Ihre oberen arm steady und dreht den Unterarm hebt.

Ehrlich gesagt, ich denke, das ist der Großteil, es geht wirklich darum, die umgekehrte Schulter-motion-und wieder-konzentrieren, anstatt auf die Brust konzentriert arbeiten. Wenn Ihr freestyle-Hub ist gut, sowohl Ihren Bizeps und Trizeps bekommen würde hart gearbeitet. Kick ist ziemlich gleich auf beide Oberschenkel und quads.

Richten Sie die Wiederholungen und Sätze, wie Sie schwimmen Freistil -, wenn man vor allem sprint, Aufbau von Kraft, wenn Sie vor allem lange Distanz, Ausdauer aufzubauen.

+582
niraj dhawal 22.05.2011, 03:39:19

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+555
Ausrine 25.04.2010, 23:01:04

Die Körperhaltung kann dazu beitragen, einen Bauch als auch. Wenn deine Brust Muskeln sind über entwickelt im Vergleich zu Ihrem Rücken Muskeln (ist das durchaus möglich, wenn Sie tun eine Menge von crunches und sit-ups und anderen beliebten Kern der Arbeit), dann Ihre Schultern werden nach vorne gebeugt. So adressieren Sie Ihre Schulter-und Obere Rückenmuskulatur ist sehr wahrscheinlich der Schlüssel, und möglicherweise auch Ihre untere Rückenmuskulatur.

+446
Jev Oswald 07.07.2013, 15:29:09

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+422
user198826 21.05.2019, 01:23:56

TLDR: ich werde argumentieren, dass Sie verwenden sollten, einen Sicherheitsgürtel, wenn Sie entscheiden, dass powerlifting ist der sport, den Sie möchten, um Geld zu investieren in. Sie nicht haben, verwenden Sie einen Gürtel, aber es kann auf lange Sicht profitieren zu jeder Zeit, wenn Sie ernsthaft über die Verbesserung im sport.

Was sollten Sie nicht tun, ist einer jener Menschen, die sich wirklich gepumpt, über powerlifting, kaufen eine teure Gürtel und teure Schuhe, beenden Sie dann nach ein paar Monaten.

Das "warum?":

Ein Gürtel hilft die performance sowie die Sicherheit erhöht werden. Es wird Ihnen helfen, erzeugen mehr explosive Kraft, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie mit gesteigerter Intensität und Volumen, die Erträge schneller Kraft Gewinne. So auf lange Sicht, sind Sie besser dran mit einem Gürtel in der Masse Ihre schwere Arbeit. ("Heavy" wird, die relativ zu Ihrer aktuellen Stärke).

Es ist auch ein bisschen eine Lernkurve, um mit einem Gürtel. Sie erhalten möglicherweise nicht die sofortige performance-Effekte von einem Gürtel, bis Sie lernen, wie man die Klammer gegen ihn. Gepaart mit der Tatsache, dass der Gurt Sie zunächst wählen, können Sie nicht passen Sie richtig. So dauert es Zeit, um vollständig nutzen einem Gürtel.

Da ein Gürtel nicht unbedingt verwendet werden, als eine Krücke, um zu kompensieren für schlechte form, als viele Leute denken. Schlechte form hält Sie zurück, unabhängig davon, ob Sie einen Gürtel oder nicht. Es könnte sein, dass Menschen, die die form bricht ohne Gürtel ist, weil Sie bekommen nicht die Rückmeldung bekommen, dass ein Gürtel bietet. Sie lernen, was gut in form fühlt sich wie mit einem Gürtel, aber Sie wissen nicht, was gut in form fühlt sich an wie ohne Gurt. Als solche, Sie haben eine Tendenz zu brechen.

Riemen nicht geben schwache Kerne. Es hilft Ihnen, Klammer Ihren Kern, aber Ihr Kern ist immer noch hält die meisten des Gewichts (in der Tat wohl eher wegen der zusätzlichen Klammer).

Heben mit Gürtel wird Ihnen helfen, stärker in der Hebe ohne Gürtel. Das ist einfach, weil es hilft Ihnen, stärker zu werden, durch das heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Bewältigung der sehr spezifischen Punkt, dass die Menschen streiten, ist ein guter Ausgangspunkt: das problem mit Den Worten "don' T verwenden Sie einen Gürtel, es sei denn, du bist hocken 280+lbs" ist, dass Kniebeugen mit 280 kg für 145 lb. person unterscheidet sich erheblich von den squatting 280 lbs. für eine 230 lb. person. So gibt es keine festgelegten Grenzwert von poundage, in dem man sagen kann "jetzt sollten Sie einen Gürtel."

Nachdem alles gesagt, dass. Sie don ' T brauchen einen Gürtel. Es gibt eine Menge von Athleten (auch elite-Powerlifter), der lift beltless mit großem Erfolg. Sie müssen noch in die Hocke gehen, rechten. Sie müssen noch Kreuzheben Recht.

+414
AlexGeor 14.09.2011, 04:36:41

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+361
user1325350 16.12.2018, 14:14:31

Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, nachdem Sie saure und angespannt zu bilden Käse. So dass die Einnahme von whey ist nicht viel anders als Milch trinken. Wenn Sie können Milch verdauen (I. E. nicht Laktose-intolerant), dann können Sie verdauen Molke.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen würde, zu nehmen Lactaid oder etwas, um es zu verdauen. Obwohl, eine bessere alternative wäre nur, es nicht zu nehmen. Es gibt Anlage-und-ei-basierten Ergänzungen, die gekauft werden können, anstelle von Molke. Oder erfüllen Sie sich Ihre protein-Bedürfnisse durch regelmäßige Ernährung über Supplementierung.

+359
erspiranha 12.03.2010, 02:03:18

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+342
Monica Paculba Sugagauil 15.02.2010, 23:41:09

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+296
MR ISKANDAR 10.10.2017, 09:25:34

Je flexibler Sie sind nicht immer bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen... manchmal zu flexibel ist ein Nachteil und Ihre Stärke fehlt. Wenn Sie sind sehr flexibel, aber es fehlt die Kraft, Sie zu pflegen, bestimmte übungen, die Sie gleich so zu Verletzungen neigen, als jemand, der unflexibel. Der Schlüssel ist, zu bestimmen, wo Ihre Körper fehlt die Flexibilität und der Einsatz erstreckt sich zu helfen, zu erhöhen, während zur gleichen Zeit bestimmen, wo Ihr Körper ist schwach und der Stärkung dieser Muskeln. Die balance zu finden zwischen Flexibilität und Stärke ist der Schlüssel.

Lage, deine Zehen zu berühren ist eine Aktion, ist ein Teil von einem großen Bild in Ihrer Flexibilität und Adressen von spezifischen Muskeln, die dicht sind, die Begrenzung Ihrer Bewegungsfreiheit. Ich würde vorschlagen einen trainer beurteilen, wo Sie sind dicht (hamstrings, quads, Hüften etc.) und die Nutzung bestimmter Strecken, um diejenigen anzugreifen, die Muskeln.

  1. Die Mehrheit der starke, gesunde Menschen nicht gestreckt genug
  2. Jeder Mensch hat das potential zu berühren Ihre Zehen, müssen Sie aktiv daran arbeiten, auf stetching und strengtheing die spezifischen mucles, zum Ihnen zu erlauben, es zu tun.
+286
omer 07.09.2018, 21:07:12

Ich glaube nicht, dass Sie besorgt sein sollten. Stattdessen, hier sind einige Punkte zu bekommen, die Sie näher an eine Lösung:

  • Warm-up. Eine Allgemeine Faustregel ist, zu integrieren, ändern Sie allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie Ihre Ziel Muskeln/Gelenke mit kleineren gewichten oder weniger Wiederholungen. Erhöhen Sie allmählich, bis Sie in einem anspruchsvollen Rhythmus für den Rest Ihres Trainings. Tun dies im Laufe von 3 auf 6 Sätze reduzieren Schock, um Ihre Gelenke.
  • Rest. Geben Sie Ihrem Körper protein und anderen Nährstoffen, wenn möglich innerhalb von 30 Minuten Ihres Trainings um Ihren Körper zu reparieren. Ruhezeiten werden kann 2 oder mehr Tage zu helfen, Ihre Muskeln und Gelenke erholen sich richtig.
  • Neue übungen. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um etwas, das es hat, um sich anzupassen. Eine starke Erhöhung der Belastung auf einen Muskel-Gruppe, die nicht verwendet werden, um es in sehr Muskelkater für mehrere Tage. Die Tage der Ruhe, die Sie benötigen, verringern wird, wie Sie Sie nutzen mehr.
  • Diät. Einige Lebensmittel, die gefunden wurde, um zu helfen, unseren Körper zu reparieren/pflegen unsere Gelenke effektiver.
    Lesen Sie diesen Artikel aus.
    Und diese eine.

  • Meine Erfahrung. Ich bin jung und meine Knochen und Gelenke geknackt haben von Kopf bis Fuß, non-stop für den Großteil meines Lebens. Ich gehe in die Turnhalle und die Schmerzen, die ich bekomme ist in meinem Handgelenk. Dies ist in der Regel gelöst durch die Veränderung meiner Essgewohnheiten, Ruhezeiten und/oder übungen. Der Wechsel von einem high-joint-stress-übung (dumbell bench press") zu einem niedrigen stress-übung (Maschine Bankdrücken), zum Beispiel, erlaubt es meine Handgelenke zu fixieren, sich (ein oder zwei Wochen dieser routine ist ausreichend).
+273
Nikita B 23.12.2016, 17:21:21

Leider, während Sie sagen, Sie haben einen kleinen Magen, wenn Sie nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, Sie sind nicht "lean". Schiefen aus bis auf Ihre Ernährung, nicht ausüben.

Die einfachste Sache zu tun, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren und schlank, schnell (das ist vorausgesetzt, Sie Ihre ganz gesund und haben nichts, wie diabetes oder sonstwas ) aufhören zu Essen alle Lebensmittel mit Zucker in Ihnen.

Überprüfen Sie die Etiketten, fast alles, was Sie kaufen verpackt hat Zucker drin. Wenn Sie verwalten können, um die Aussparung Zucker aus Ihrer Ernährung, werden Sie mager aus, in ein paar Monaten natürlich.

Verringerung der Kohlenhydrat-Zufuhr (Sie müssen bis Eiweiß und Fett-zum Ausgleich für den Verlust von Kalorien) wird diesen Prozess beschleunigen. Wieder vorausgesetzt, dass Ihr gesund, Ihr Körper doens nicht wirklich brauchen, Kohlenhydrate oder Zucker. Es ist perfekt in der Lage, Glukose aus Fett.

Wenn Sie wirklich wollen übungen sind gut für ab-Kraft, sollten Kniebeugen und Kreuzheben. Im Gegensatz zu dem, was unsere Kultur glauben würde, Ihre Bauchmuskeln sind für die Aufbewahrung von intra-abdominalen Druck auf einem Niveau, das kompensiert die Belastung auf unsere Wirbelsäule, wenn wir heben und bewegen. In anderen Worten, Sie zwingen die Eingeweide gegen die Wirbelsäule, so dass Sie nicht einrasten, wenn Sie heben Dinge.

Sie machen Sie nicht bücken, obwohl Sie helfen mit, dass sich die Bewegungen, und sind beteiligt bei der Unterstützung der pelvice verschieben unter andere Oberkörper-Bewegungen. Aber Ihre primäre Funktion ist, um Ihre Eingeweide an Ort und Stelle, und unterstützen Sie Ihren Rücken.

So heben übungen, die Kraft, die Sie zu straffen Sie Ihren ganzen Körper zum Abschluss der Aufzug wird erheblich stärken Sie Ihre Kern.

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Schulterdrücken jeglicher Art stehend
  • Olympischen Aufzüge
  • und so etwas wie diese
+254
leowang 03.01.2013, 18:49:08

Es gibt einige populäre Ansätze zur Gewichtszunahme schnell. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) ist eine ziemlich beliebte Methode befürwortet von Mark Rippetoe in seinem Starting Strength Programm. Dutzend Eier am Tag (TOTEN) ist eine andere Methode, die ich bin derzeit mit mir selbst zu spielen. Eine Sache im Auge zu behalten, um DEAD vs. GOMAD ist, dass w/ GOMAD Sie werden immer eine Menge mehr Kalorien, die wird sicherlich helfen, die Gewichtszunahme (obwohl es einen fairen Betrag von Fett zu gewinnen). Muskelmasse führt in der Regel gewinnt eine gewisse Menge an Muskeln und Fett.

+252
Tzetachi 24.09.2013, 00:19:13

Was ist Ihre Priorität? Um besser zu heben, oder laufen? Die Allgemeine Faustregel ist, um zu priorisieren, was Ihnen wichtiger ist. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Hocke oder auf der Bank, Sie sollten heben Sie, während Sie frisch sind. Auf diese Weise können Sie mehr Aufwand in die und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, anstatt die Hälfte der Mühe, denn Sie verbrachte all Ihre Energie ausgeführt.

Ebenso, wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr läuft, wie Sie frisch und in der Lage, mehr Aufwand in laufen. Dann heben Sie GEWICHTE nach, die Sie nicht wollen, zu Beginn Ihres marathon-Trainings, wenn Sie erschöpft sind, ist es kontraproduktiv.

Hinweis: das Warm-up ist notwendig für beide. Nicht nur springen, ohne ein warm-up, aber Sie scheinen schon zu tun.

+238
vt farmer 31.12.2010, 01:29:18

Ich empfehlen, Fragen Sie Ihren Lehrer über Klimmzüge, Kreuzheben, und Kniebeugen. Vielleicht ist der Ausbilder kann Ihnen helfen, heben Sie schwere GEWICHTE und machen Klimmzüge, anstatt mit Maschinen und tun push-ups.

Ich weiß nicht, den "pull-over", aber dips sind sehr gut. Sie sind wie die andere Seite von pull-ups.

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+191
user3215618 24.06.2012, 17:32:11

wie für Gewicht-Verlust-Diät - = es ist egal, WAS oder WANN Sie Essen, sondern nur wie viel also ja...

Molke ist gut für Gewicht-Verlust-sofern Sie nicht verbrauchen zu viel wie Süßigkeiten ist okay für Gewicht-Verlust-solange Sie nicht zuviel davon isst (denke daran - wenn du auf einer Insel gestrandet, wo Sie Essen können nur 1 cookie pro Tag dont Sie denken, dass Sie Gewicht verlieren schnell?)

mehr protein in Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, weil es reduziert den Appetit und verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen protein

+104
Emmanuel Ogbodo 20.03.2015, 17:01:26

Gut, wir können Erfahrungen austauschen, aber Sie müssen verstehen, dass alles getan werden kann, basiert auf Beschreibungen. Eine qualifizierte Person muss zu sehen, dass Ihr arm(en) das richtige zu tun.

Ich hatte die gleiche Verletzung, so kann ich Ihnen meine Erfahrung. Erste - rest ist gut für die Ellenbogen.

Problem kommt von der Unterarme zu entspannen, mobilisieren, oder die Schultern - Sie sind bewegt vor. Wenn das der Fall ist - zu mobilisieren, Brust und Schultern.

Lange Kopf des Trizeps befestigt ist blade-bone, so dass es verwendet wird, wenn Sie ziehen zurück. Drehen die Handflächen hilfreich sein kann. Auf der anderen Seite, sollten Sie versuchen, Ihre Unterarme entspannt - wie die Verwendung von hooks.

+102
Han Solo 18.09.2018, 06:22:22

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+84
Omnia Mahmoud 06.02.2018, 00:33:46

Ich bin 25 Jahre alt und 173cm Höhe. Ich war Fett fast mein ganzes Leben bis zum Alter von 23, als ich mich um Fett zu verlieren. Zu dieser Zeit war ich 88 KG. Dann in 6 Monaten verlor ich bis ich zu 72KGs. Was ich Tat, war nur Diät mit Fuß für 2 Stunden. Allerdings war ich damals nicht glücklich mit dem Ergebnis von meinem Körper, weil ich noch sah hässlich lose Haut. Aber dann mein Studium begonnen und ich habe so beschäftigt mit ihm. Denn der stress, den ich gewonnen Fett, so jetzt bin ich 77KGs. Also beschloss ich ins Fitnessstudio zu gehen jetzt und mache eine Stunde cardio. Ich habe intensiv auf dem Rechner ausgeführt werden, für 1 Stunde (ich Laufe bei 10K/h für 1.5 Minuten und 0,5 Minuten zu Fuß 5,5/K/h). Ich brenne mit dieser Stunde 600 Kalorien. Natürlich kontrolliere ich meine Ernährung jetzt. Nicht die gleichen schwierig-Diät, die ich in der Vergangenheit gemacht, aber ich reduzierte meine Nahrungsaufnahme ein wenig und schneiden Sie Süßigkeiten und Zucker vollständig. Ich denke, ich Essen, um 2000 Kalorien pro Tag.

Als ich begann das training im Fitnessstudio war ich 78KG, jetzt bin ich 77KG nach 1,5 Woche.

Aber ich bin wirklich besorgt über die übermäßige/lose Haut, die ich bekommen könnte, da mein plan ist, Gewicht zu verlieren, bis ich 65 Kg. Danach ist mein plan, beginnen, GEWICHTE zu heben, zu erhalten einen getönten, fit Körper (ich lese diese Frage , so bin ich mir bewusst, aber das ist mein Ziel). Meine größte Sorge ist jetzt die lose Haut. Können Sie bitte mir empfehlen übungen/Maschinen zu verwenden, um mir zu helfen, ziehen Sie meine Haut?

Ich brauche zu beachten, dass in der Turnhalle, haben wir diese vibrierende Maschinen. Ein Mann sagte mir, dass diese helfen, um die Haut zu straffen, also, was denkst du?

+37
Cospel 05.08.2014, 05:49:36

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