Ich bin eine 28-jährige skinny Kerl, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen, ist das folgende Training gut genug?

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+556
user3528438 19.05.2018, 06:06:41
34 Antworten

Die Antwort in der Regel unterschiedlich, aber wenn wir reden über übungen wie schwimmen, laufen, walking, und Radfahren(cardio, besser bekannt als"), dann ist die Antwort: Nein, solange du nicht gerade ein wahnsinnig aerobic-Training. Zum Beispiel, sagen, dass Sie laufen 3 Meilen jeden zweiten Tag. Wird diese verletzt, Sie auf lange Sicht? Nein. Aber jetzt sagen, dass Ihr Freund ist 10 Meilen jeden Tag. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist nicht außergewöhnlich genetisch begabt oder hockt 8 Stunden jeden zweiten Tag, schließlich seine/Ihre Beinmuskeln, würde in der Größe schrumpfen. Dies ist, weil die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff zirkuliert durch Sie so schrumpfen Sie nach unten, um in der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen. Also in anderen Worten, sagen: Wenn jemand liest, 150 Seiten aus einem Buch jeden Tag ohne Auge bricht, sind Sie eher zu entwickeln, verschwommenes sehen, dann jemand liest 20 Seiten am Tag ohne Auge bricht(vorausgesetzt, diese Menschen sind Lesen von etwa 40 Seiten pro Stunde). So, um eine lange Geschichte kurz zu, ja wenn Sie die Einnahme von cardio oder pilates zu einem extremen level zu töten Ihre Gewinne. Aber tun Sie es leicht, oder auch zu einem etwas fortgeschrittenen Niveau, wird es nicht so lange, als Sie sagen, dass Sie nicht schwimmen über 5 km am Tag oder mit dem Fahrrad über 50, etc. Wenn Sie erzählen, dass Sie "still" bedeuten Sie nicht GEWICHTE heben.

+995
Kris Randall 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist Glenn Pendlay erklären Sie den Unterschied zwischen einem unbestimmten "barbell row" und eine strengere form Langhantel Rudern oder "Pendlay row":

Zusammenfassung:

  • Oberkörper muss parellel zum Boden zu nennen es eine Pendlay row
  • Die bar zurückkehren muss, um den Boden nach jeder rep
+987
Erik Uetz 28.09.2016, 08:12:32
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5x5 Kreuzheben ist absolut in Ordnung, aber nicht während der SL5x5.

Als Aequitas Nägel auf den Kopf, den Stronglift 5x5 Programm enthält bereits 5x5 Kniebeugen, 3 Tage in der Woche, und als solche, Sie Ihre Beine, Gesäß und der untere Rücken wird ständig in einem Zustand der Erholung. Das hinzufügen einer Menge von Sätzen von Kreuzheben am Anfang dieser sehr wahrscheinlich, behindern Ihre Fortschritte, wie Sie vielleicht nie erreichen, einen anabolen Zustand.

Denken Sie daran, Kniebeugen und Kreuzheben-Ziel die gleiche primäre Mover, aber mit leicht verschiedenen Verhältnissen der Intensität.

Allerdings, wenn Sie ein Programm mit, sagen wir, 1 Bein-Tag pro Woche, wo Sie Kreuzheben machen, dann ist es absolut in Ordnung zu tun, 5x5, 3x8 oder was auch immer Sie sehen, passen.

Beachten Sie, dass Kreuzheben ist in der Regel der übung, wo Sie verschieben, die größte Menge an Gewicht, und die Menschen sind zu Recht darauf hin, dass dies sehr anstrengend für dein ZNS ist, wenn Sie tun es zu oft.

Entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben (Beispiel)

  1. Hinzufügen Kreuzheben an einem Tag der Woche

  2. Betrachten Sie dieses Bein-Tag, fügen Sie Kniebeugen, und variieren/andere, die eine von Ihnen, die Sie zuerst tun. Accessorize mit Bein/unterer Rücken Bewegungen wie heben, leg extensions, leg curls, da diese ermöglichen mehr Gewinne auf den Kreuzheben-relevante Muskelgruppen

  3. Zug mindestens einem anderen Tag in der Woche.

    • wenn Sie nur trainieren, einen Tag mehr die Woche, machen Sie es einen Oberkörper Tag, und stellen Sie sicher, dass die Aufnahme durch drücken und ziehen Bewegungen, und mindestens eine Grundübung für jede Kategorie

    • wenn Sie trainieren zwei Tage in der Woche, machen es zu einem pull-Tag, und ein push-Tag

Es gibt auch die alternative zu betrachten Kreuzheben auf Tage zurück, und mit einem separaten beintag mit Kniebeugen. Allerdings, wenn Sie sich nicht sicher sind, irren auf der Seite der Vorsicht, und nur ein Bein-Tag. Wenn Sie sich super bereit zu haben, zwei Bein-Tagen (D. H. mit Kreuzheben am Rücken Tag), dann die Forschung (oder kommen zurück und Fragen Sie nach) einige Tipps auf, die.

+932
JZSoltys 12.06.2018, 06:35:52

Wenn Fettabbau Ihr Ziel. Dann haben Sie, um zu vergrößern Ihre basale Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett in Ruhe. Versuchen Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken und Schultern-by-doing hoher Intensität basic exersices wie Kniebeugen, Bankdrücken, lat-Zug und Tod heben

Versuchen Sie bei der cross-fit-Programm für mehr Beispiele von exersices...

Natürlich sollten Sie trainieren jeden Muskel in Maßen. Fokus auf Bewegungsabläufe, nicht Muskeln und Muskelgruppen. Ihre Muskeln sind, sondern Werkzeuge. Bewegung Kompetenz ist die Endgültigkeit...

+895
user164882 25.10.2015, 03:19:28

Wenn Sie die Tritte richtig, die rate, mit der Sie kick sollten gebunden werden, um Ihr Schlaganfall-rate. Das heißt, jedes mal, wenn Sie einen Schlaganfall, und drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, Ihre Beine sollten beenden Sie die Bewegung als einen kick.

Dies ist, was bekannt, um wettbewerbsfähige Schwimmer als "two-beat-kick." In einem vollen Hub, tritt zweimal auf, einmal mit dem linken Fuß und einmal mit dem rechten, beim drehen von Seite zu Seite. Der kick ist wirklich nur das schlichten der Kontur. Für die kürzere Distanz, sprint schwimmt, es ist ein Hochfrequenz-kick bekannt als "sechs-beat-kick", wo Sie kick einmal zu drehen, dann scissor kick mit beiden Füßen, und dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für jede Art von Distanz schwimmen (200+ Meter) ein two-beat-kick ist wirklich das, was du suchst, sonst wirst du verbrennen Energie durch Ihre Beine, die nicht wirklich viel helfen mit Getriebe. Aber es ist wichtig zu beachten, dass kicking sollte nie über flailing Sie Beine schneller und schneller. Ihr kick passen sollten mit Ihrem Schlaganfall-rate und Körper-Drehung, entweder ein kick pro umdrehung oder drei.

Als Sie langsam nach unten, wenn Sie schwimmen, ist es in der Regel, weil Sie Ihre Schlag-rate hat sich verlangsamt. Sie sind nicht Schläge so schnell und Sie Ihren Körper nicht drehen von Seite zu Seite, wie Häufig.

Ich sehe viele Runde Schwimmer, die springen und kick aggressiv für die ersten paar Minuten mit einer hohen Schlagfrequenz, die dann langsam Ihren kick down und Ihr Schlaganfall-rate verlangsamt, wie gut. Halten Sie einen Schwerpunkt auf Ihre kick kann wirklich helfen, Sie pflegen eine Konstante Schlagfrequenz und Sie weiter zusammen für das Training oder Distanz schwimmt.

Für mehr Informationen, Lesen Sie das schwimmen-Programm, das ich ausführen genannte Online-Schwimmen-Trainer. Hoffe, das hilft!

+860
user70790 06.02.2011, 15:17:18

Es gibt viele Variationen und Schwierigkeitsgrade der-personal-Trainer. Einige sind Vanille Fitness-guides, die zeigen, die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung und die Vorgehensweise zum einrichten eines standard-workout-routine. Andere stehen für bestimmte Sportarten und/oder Ziele und/oder recovery. Ich würde empfehlen, die Auflistung, was es ist Sie versuchen zu erreichen, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie viel Geld Sie bereit sind zu verbringen, und suchen Sie dann in lokalen Turnhallen oder Empfehlungen von Freunden und dann die Suche im web für die einheimischen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um eine zu finden, ist durch die Beobachtung Sie andere trainieren (im Fitnessstudio) und dann Kommissionierung die eine, die bietet die Art der Interaktion und die Ergebnisse, die Sie wollen. Personal training hat viel zu tun mit der guten Persönlichkeit übereinstimmen und dann skill-level... es ist nicht nur die Richtung, sondern die motivation, die Sie bieten.

+826
aksharmty 20.11.2015, 14:03:05

Es hängt stark davon ab, wie lange Sie schon laufen, aber für jemanden, der ausgeführt worden ist, eine Reihe von Jahren. Ja dem würde ich Zustimmen, dass Anfang bis Mitte 30 ist, sind Sie wahrscheinlich zu sehen, Ihre besten Leistungen in Bezug auf die marathon.

Aber Sie hören sehr guten Leistungen auch in den späteren 30er Jahren.

Wie gesagt, es hängt sehr stark von der im hintergrund Laufenden.

+728
Riggald Eux 22.10.2017, 06:38:23

Ja, das tun Sie. Darüber hinaus dauert es mehr als 48 Stunden für diese Verletzungen zu reparieren, so ist es durchaus möglich, dass Sie ziehen Sie die Leiste an nicht verheilten Wunden. Es braucht nicht viel, um zu erkennen, dass Ihr Blut und Körperflüssigkeiten sind jetzt auf der bar, die Sie zurück setzen, vielleicht mit einem Handtuch zu wischen, was nicht wirklich viel tun, und jetzt die nächste person ist mit es 10 Minuten später.

Sie haben ein paar Optionen:

  • Tragen Sie lange Hosen. Ich persönlich kann es nicht ertragen diese, aber einige Leute haben kein problem. Stellen Sie sicher, Sie sind dehnbar oder baggy genug, um nicht zu kneifen und ändern Sie Ihre form.
  • Tragen Sie Socken, die gehen bis zu den Knien. Dies mag lächerlich, aber es gibt einige lustige Socken gibt, die gut funktionieren. Ich habe ein set mit meiner state-logo auf Sie, werden Sie kreativ.
  • Verwenden Sie Klebeband. Sie können bringen Sie eine Rolle des sportlichen Band mit Ihnen, und legte zwei Streifen unten auf jeder shin. Dies ist, was ich mache, weil ich kann immer noch tragen shorts und ich kann nur werfen Sie das Band, wenn ich fertig bin.

Ich habe gehört, Menschen, schneiden der Kunststoff aus einem 2-liter-Flasche und setzen dieses in Ihren Knie-hohe Socken, wie gut die besonders anfällig für dieses problem.

+717
eng3 24.09.2010, 23:07:30

Ja, es ist normal zu Essen will gewaltige Mengen an Nahrung, die nach einem harten Training.

Manchmal finde ich es schwer zu Essen, genug Essen, um meinen hunger nach einem wirklich harten Training. Dies gilt ganz besonders, fand ich, wenn das Essen viel Kraut und Bohnen und anderen low-density, low-calorie foods. Ich finde, dass ein post-workout-Mahlzeit am besten besiegt hunger bis einschließlich ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Obst, Kartoffeln und Süßkartoffeln, alle mit viel butter und öl. Wenn Sie hart arbeiten und versuchen nicht einschränken Nahrungsaufnahme, dann hören Sie auf Ihren Körper und Essen Sie viel.

Wenn ich fühle mich immer noch hungrig nach dem Abendessen, haben die Sekunden oder eine Stunde warten, und snack auf etwas dicht wie Fischkonserven, Milch-und Frucht-Shakes, Erdnussbutter, oder einfach nur Resteverwertung.

+687
IanP 13.04.2019, 10:54:02

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie der neuesten Ausgabe von Starting Strength von Mark Rippetoe und nach das Programm auf den Brief, bis die lineare progression aufhört zu Essen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ziele zu bekommen, größer und stärker, dann Essen Sie größer und stärker werden. Ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, bekommen Sie Ihr Gemüse dort, und, wenn nötig tuckern etwas Milch jeden Tag.

+677
ydcv 26.06.2012, 17:24:39

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+646
Hilault 10.01.2013, 05:25:48

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+641
Alexey Chernyshov 18.01.2013, 11:56:59

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+576
Wouter Devolder 23.07.2019, 07:31:06

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+520
Tay Hock 11.11.2010, 14:59:34

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+520
Akhil Krishnan 21.06.2019, 18:56:33

Ich bin ein Mann aus einer Familie der Mittelschicht.

6 Monate zurück, war ich um die 80 kg, aber derzeit bin ich bei 92 kg. Ich habe einen dicken Bauch auch. Ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer, mir zu sagen, was Sie Essen und Wann zu Essen. Ich habe versucht, weniger zu Essen, aber mein Gewicht nicht runter geht. Ich bin zu Fuß 30 Minuten pro Tag und dabei 25-sets von pull-ups, aber manchmal bin ich in Versuchung, mehr zu Essen ohne Kontrolle über mich, und ich verwendet, um Cola trinken auch. Ich bin bereit zu arbeiten, aber aufgrund des Zeitpunkts meiner Arbeit, ich bin nicht in der Lage, es zu tun am Wochenende. Schlagen Sie bitte jede Natürliche Weg, um mein Gewicht zu reduzieren.

+469
Cheesington 14.12.2012, 16:28:58

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+459
Geoffrey Fouine 24.07.2019, 12:24:28

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+454
J4102 10.12.2018, 00:28:51

Was Sie tun sollten, ist die Erhöhung der Stärke der Muskel-Gruppen, die Sie verwenden, während ein pull-up-oder push-up.

Zum Beispiel, lat pull-downs oder inverted rows arbeiten Sie Ihre Rückenmuskulatur, um den Punkt, dass Sie zurück sind, wird Sie stark genug, um eine vollständige pull-up. Assisted pull ups sind auch eine gute Möglichkeit, für mehr details siehe meine Antwort auf eine andere Frage zu pull ups.

Für push-ups, können Sie beginnen, Dinge zu tun, wie Bankdrücken, mit beiden Hanteln und Hanteln. Auf diese Weise können Sie stetig das Gewicht erhöhen, verbessern Sie Ihre Kraft, wie Sie gehen. Sie können auch push-ups auf den Knien statt der Füße, das macht es aber einfacher. Sie können auch die Brust fliegt entweder mit Hanteln oder auf einem Kabel-Maschine.

+444
mallniya 24.03.2013, 21:27:48

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+331
Edward Dale 05.06.2010, 03:33:56

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+320
kimtaepung 27.02.2016, 15:29:10

Ich werde gelten einige wirklich derbe Physik:

Die Potenzielle Energie (Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (g) * Höhe Unterschied (m)

Mit einigen Beispiel-Werte: 70kg * ~10m/s^2 * ~30m Ergebnisse in 21000 Joule. Während dieses scheinen kann, eine große Zahl, Umwandlung in kcal verlässt Sie mit einem mickrigen 5 kcal

Also ich würd zu dem Schluss, dass, während alle kleinen bits helfen, würden Sie zu Fuß gehen, die Treppe mehr Häufig, denn es ist ein wirklich nützliches Training.

+317
irevoire 25.04.2010, 11:28:46

High fructose corn Sirup hat sich durch die Verarbeitung wiederum einige von der Glukose in Fruktose, was es ungefähr 3x süßer. Der große Unterschied ist, wie der Körper metabolisiert und speichert die beiden. Fructose geht direkt in den Bauch, das gibt Ihnen eine bessere chance, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Einige Studien haben auch gefunden, Spuren von Quecksilber in hohen fructose corn Sirup.

+316
Sellyme 11.07.2019, 10:40:34

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+257
Rachel Woulahan 29.08.2015, 23:21:55

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+229
Ali Gamarlinsky 11.01.2014, 16:51:00

Versuchen Sie, Stretching 5-10 Minuten jeden Tag, bevor Sie zu Bett gehen. am Ende des Tages, Ihre Muskeln sind Locker, so dass es leichter zu Strecken, bevor Sie zu Bett gehen, als nach dem Frühstück.

+220
Jodie Hanson 09.10.2010, 12:28:28

Also ich war auf der Suche nach einer Antwort selbst. Ich dachte über die Athleten, die eine Menge von Körpergewicht übungen für den sport und erinnerte sich über den Ballett-Tänzer. Ich bin mit 2 Fotos zur illustration Ihrer unteren Körper Körperbau:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

So fand ich einige übungen vorgestellt, die durch den schwarzen Mann in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem link: Christopher Cuomo

Und ich fand auch noch eine Bein-Training von einem männlichen Ballett-Tänzer. Tyler aus RW-Ballett-Workout Video

Ich werde versuchen, diese morgen, Sie sehen aus wie übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, Menschen zu gewinnen Muskel, aber die Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, um zu sehen, einige andere Ideen.

+216
user347067 26.07.2019, 05:23:32

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+190
user23836 13.03.2019, 09:30:04

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+180
VikylaBoromazka 07.10.2018, 21:02:55

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+154
user6278601 19.08.2011, 09:56:24

Eine häufige Erkrankung, das entspricht die Beschreibung ist Patella Sehnenentzündung. Es könnte sicherlich andere Beschwerden als gut.

Sie können versuchen, die Einnahme eines NSAR für ein paar Tage. Ich werde in der Regel nehmen die maximale Dosis von Aleve (naproxsen) für bis zu 4 Tage vor der Verringerung der Dosierung im Laufe der nächsten Woche bei den meisten. Sie wollen nicht zu bleiben, auf eine NSAID für einen längeren Zeitraum.

Neben Medikamenten, können Sie Eis der Gegend nach läuft, oder nehmen Sie sich ein paar Tage komplette Ruhe.

In Sie den aktuellen-Zustand, die Krankheit sollte sich in einer Woche oder 2, insbesondere mit Medikamenten, Ruhe und Eis.

Diese Arten von Verletzungen sind in der Regel aus überbeanspruchung und in die Falle laufen - wahrscheinlich zu viel, zu schnell, zu schnell.

+147
ScotlynHatt 02.12.2019, 23:21:34

So ich dachte nur ich habe ein home gym einrichten, und ich kann nicht wirklich nähern sich der bar unter einem power-rack noch...so dass ich nur reinigen Sie es bis über meinen Kopf. Ich war daran interessiert, ein zurück in die Hocke.

Aber das gab mir zu denken - ich weiß, es ist viel einfacher zu unrack der bar aus einer stehenden position, aber würde es nutzen, um mit Ihrer Startposition auf dem Boden?

Ich denke, es würde helfen, aktivieren Sie Ihr Gesäß und wirklich zwingen, Sie zu nutzen, die Muskeln und wirklich "finden" Ihre Loch...

Was denken Sie? Einen nutzen? Keine negative? Andere als die Probleme mit unracking das Gewicht in ein Loch?

Vielen Dank im Voraus!

+141
mfcarter 24.11.2013, 12:33:19

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+141
user2714838 06.03.2016, 09:30:43

Ich weiß den Namen nicht Quellen oder Studien, aber ich glaube, dass die Warnungen über diätetische Cholesterin veraltet sind. Cholesterin in Ihrer Ernährung hat wenig Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut.

Andere Faktoren, wie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihre Gene haben eine Wirkung, also eine körperlich aktive person haben sollte, die den Cholesterinspiegel senken.

+68
Jerry Zhao 22.06.2011, 12:07:32

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