Best und einfache übung für Oberschenkel?

Ohne Fitnessstudio Instrumente, beste übung zu stärken und machen Sie gut Aussehen und gesund sein?

+778
MagnyM 28.08.2018, 14:28:57
34 Antworten

Mach dips, wie Sie normalerweise tun, aber mit einem Widerstand band durchgeführt zwischen beide Hände hängen nach unten zwischen Ihre Schienbeine auf der Oberseite. Das heißt, lassen Sie sich auf die band.

+969
rodrigortz 03 февр. '09 в 4:24

Ohrclip ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Diese, die ich gefunden habe, ziemlich gut hängen, obwohl Sie schütteln kann, um ein bisschen an Ihr Ohr.

Halsband und flop rund um auf der Rückseite des Halses, vor allem, wenn Sie haben kurze Haare. Auch das Halsband ist schwerer, so wird es natürlich mehr reizt. Wenn Sie jemals ein Training im inneren der Turnhalle, ein Halsband ist auch ablenken, wenn Sie versuchen zu tun, jede übung liegend auf der Bank.

Ohrhörer sind sehr schön und perfekt sein würde, es sei denn, Sie joggen entlang der Seite einer Straße. Ohrhörer, die oft dazu führen Sie zu hören, Ihre eigenen Körper Geräusche (man denke an das kauen etwas mit den Fingern in den Ohren), und dies wird verhindern, dass Sie vom hören-Verkehr nähert sich Ihnen von hinten.

+964
Pulkit Goyal 29.04.2010, 16:31:28

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+928
clavio 13.04.2013, 00:21:45

Es hängt von der Art der butt, die Sie wollen. Bret Contreras, aka "The Glute Guy" ist bekannt als die Welt ' s glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) und ich fasste seine Ergebnisse unter. Er hat große Rat, auf seiner website , und ich ermutige Sie, um zu Tauchen tiefer es.

Ihr Hintern ist so flach/klein und Sie wollen, dass es mehr Muskeln insgesamt:

Großartiger Ort zu starten ist mit Langhantel hip Schübe.

Den oberen Teil von Ihrem po fehlt (Obere Gesäßmuskulatur):

Hip Schübe, back-extensions mit einem abgerundeten oberen Rücken, Vierbeiner, hip-Erweiterungen, Vierbeiner donkey kicks, band-oder Kabel-stehen Entführung, band hip Schübe und seitliche band Spaziergänge.

Der untere Teil von Ihrem po fehlt (unteres Gesäß):

Hip Schübe, Pendel Vierbeiner hip-Erweiterungen, back extensions, single leg hip Schübe, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bulgarian split squats, reverse hyperextensions, band hip Schübe, band-oder Kabel-hip Rotationen.

Sie will einen kleineren Hintern...

...weil es zu dick ist:

Ernährung macht den Unterschied. Das training bleibt gleich.

...weil es zu kantig ist:

Es sei denn, Sie sind momentan in einer idealen Körperfett-Anteil und kann in der Tat sagen, dass, ja, Ihr Hintern ist übermäßig muskulös, dann halten Sie sich die Ausbildung zusammen mit wechselnden Ihre Ernährung. Es ist schwer zu sagen, wenn Sie zu muskulös, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, und Sie können gerne Ihre muskulösen a** * * * sobald Sie verlieren das Fett. Wenn Sie bei Ihrem gewünschten Magerkeit, dann können Sie verringern Sie Ihre glute übungen und Fokus an anderer Stelle.

Hoffe, das hilft!

+910
Keaton Gibson 15.08.2011, 20:08:32

Dies ist eher ein Kommentar, aber viel zu lange, um in den Kommentaren.

Ihr Diagramm ist fehlerhaft, mit zu beginnen. Ihre Körper besteht aus mehr als Fett ein Muskel. Ich weiß, Sie sind die Vereinfachung der Dinge und ich bekomme das, aber Sie haben eine Reihe von "Knochen"/Orgel Gewicht und haben Sie Wasser Gewicht, das sich drastisch von Tag zu Tag.

Die andere Sache, die ist fehlerhaft ist die Berechnung von Körperfett-Anteil. Es sei denn, Sie versinkt im Wasser-Leser, die Chancen, diese genau sind, sind sehr gering. Zum Beispiel, wenn ich laufen und schnell für einen halben Tag kann ich das Lesen bei 1% weniger Körperfett. Habe ich mich wirklich verlieren 1% meines Körpers Fett durch laufen und nicht Essen?

Neben Ihr Fokus ist nicht korrekt. Ich bin nicht sicher, ich bin trotzt neuen Logik hier, aber ich habe trainiert Menschen, die seit über 25 Jahren und war einmal anheben enorme Beträge für mein Gewicht. Zeigen Sie Wesen, die Sie sind tracking-Muskel, wenn das Ziel sollte sein, die Stärke. Natürlich sind Sie nicht behalten Stärke von yo-yoing Ihre Kalorienzufuhr und routine die ganze Zeit. Und die Ergebnisse, die Sie sehen, sind die genauen Ergebnisse, dass fast jeder sieht mit diesem Muster. Nichts. Sie Gewicht gewinnen, erhalten Sie mehr "Muskel". Verlieren Sie Gewicht, das Sie verlieren, "Muskel". Schauen Sie auf Ihre Verhältnisse - Sie könnten genauso gut Messen Ihr Gewicht als die beiden anderen Variablen bewegen sich nicht unabhängig voneinander.

Der einzige Ausweg aus diesem Kreis ist auf "unscharf" auf Gewicht und Kalorien und setzen Sie Ihren Fokus auf Krafttraining. Für die Kurzfristige Kalorienzufuhr soll hochgefahren werden um 20-30% und enthalten eine ausgewogene Ernährung. Sie sollten auf eine nachhaltige lifting-routine, die hohe Intensität mit geringem Zeitaufwand können Sie tun, 4-5 mal pro Woche. Es ist einfach, dies nicht tun und erwarten, dass die exakt gleichen Ergebnisse für die Jahre.

Workouts sollten konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft, kann aber sicherlich auch Schultern, Brust und Arme. Das problem, das Sie haben ist, dass Sie nicht der Körper ist die Grundlage, um zu behandeln, nicht Krafttraining für Ihre Erwartungen. Sie können nicht gewinnen Sie 25 Pfund Muskeln (tun die Mathematik, Sie gewinnen möchten, über 18 Pfund und verlieren 7 Pfund Fett) ohne zu Essen, eine Tonne mehr und ramp-up der Intensität der Ihr Gewicht-Training.

Wenn Sie dabei sind, ein Moderates Gewicht workouts während des Essens mehr dann weniger dann mehr dann weniger... Sie sind im Grunde sabotieren jede chance, an Stärke gewinnen.

Schritte

  1. Finden Sie ein Gewichtheben-Programm, das für Sie arbeitet.
  2. Essen 20-30% mehr Kalorien.
  3. Verfolgen Sie max lift auf mindestens 5-6 base Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, push press, bench, locken, Trizeps-Erweiterung, pull-ups, was auch immer). Überprüfen Sie die änderung Prozentsatz von diesen auf einer monatlichen basis. 90% Ihres Erfolges sein sollte, auf dieser Basis.
  4. Essen zusätzliche Kalorien bis Sie mindestens 155-160. Waage wieder langsam, wenn Sie gewinnen zu viel.
  5. Sobald Sie 8-12 Monate in einer Basis-Intensive-lifting-Programm haben Sie Optionen. Sie können noch immer gute Gewinne und wollen weiter - dies ist das beste Ergebnis für Sie. Könnten Sie gewonnen haben so viel Kraft, das Sie skalieren möchten zurück. Dies könnte geschehen, und Sie konnte sich bewegen, um mehr von einer aerobic - /rep-centric-lifting-Programm. Sie hätte sehr wenig ändern. Dann müssen Sie bewerten, wenn Sie ertragen können, einen lifting-Programm und möglicherweise Erhöhung der Intensität und Zeitaufwand.

Langfristig realistisch - ich bin nicht sicher, wo Sie Stärke ist - Sie gehen, um zu erhöhen Ihre Stärke um 30-200% erhalten Sie auf 170-175 und dann langsam zurück Kalorien, bis Sie treffen Ihr Ziel. Sie wird immer an Festigkeit verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren. Immer. So müssen Sie "extra-Kraft", um Vergangenheit Gewichtsverlust zu pflegen Muskel.

Geben Sie ein Beispiel vor 15 Jahren, ich war 240 Pfund, mit etwa 13% Körperfett hockt ein gutes 650 Pfund. Ich wollte abspecken für basketball und mit nur Abholzen snacks war ich bei 205 in 6 Monaten. Ich konnte mich kaum hocken 475 an, dass das Gewicht, obwohl ich immer noch die gleichen intensiven Training während. Ihr Körper-Fett/Muskel-Verhältnis ist direkt korreliert, um deine Stärke. Sie können abgerissen werden und Dünn wie die Hölle und tun, was Sie tun, können Sie bekommen zu 165 und Fett, aber Sie können nicht beides tun.

+882
Kulbir Saini 05.09.2018, 04:34:37

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+824
Moh Elhadj 31.07.2018, 04:19:14

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+790
learneRS 06.11.2018, 13:19:09

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+766
Martilias Farrell 28.11.2010, 04:20:17

Ich würde dazu neigen, sich mit der Beratung von Ihrem PT-Konzentration auf den stationären bike. Dabei spielt es in Erster Linie arbeiten die quads, bekommen Sie etwas Muskelfaserriss Arbeit. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie sicher durchführen kann Körpergewicht Bewegungen, die Sie sollten prüfen, mit einem Widerstand band. Mit können Sie durchführen Liegen Kniesehne Curls. Darüber hinaus, wenn Sie Zugriff auf einen gymnastikball, die Sie durchführen können, Stability Ball Leg Curls.

Mit Widerstand bands und/oder Stabilität ball soll Ihnen die Möglichkeit zur Durchführung von isolation Bewegungen zu Hause. Ich würde vorschlagen, Sie überprüfen mit der PT um sicherzustellen, dass Sie tun sollten, die zusätzliche Arbeit auf eigene Faust.

Details:

Liegen Kniesehne Curls können ausgeführt werden, durch die Sicherung einen Widerstand band auf der Unterseite der Tür oder ähnlichen stationären Objekt. Dann befestigen Sie das band um den Knöchel, flach auf dem Boden in einem Abstand entfernt von der Tür bietet ausreichend Widerstand band. Führen Sie dann eine Bein-curl.

Stabilität Ball Locken werden durchgeführt, indem man die Fersen Ihrer Füße, die oben auf einem pezziball und zog Sie in Richtung Gesäß, während die Verlängerung der Hüfte nach oben.

+762
Tyler Garavaglia 06.10.2014, 15:22:20

6: Nein, es ist nicht gut, wenn Sie Essen Hafer jede Mahlzeit des Tages.

"Whey" - protein, das ist nichts Magisches. Es ist nur ein bestimmtes Lebensmittel, das hat eine ziemlich anständige Nährwertprofil und es geschieht, um eine Tonne von dem Zeug, weil der Milcherzeugung insgesamt.

Ballpark Sie Schießen sollten für 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Einige Leute sagen, die Hälfte, wie viel, einige Menschen verdoppeln. Die meisten Berechnungen, die Sie hören werden, sind pro Pfund mageres Körpergewicht, die weniger als Ihr normales Körpergewicht.

Sie sollten genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise, die sagt, Sie brauchen mehr zu haben am Ende des Trainings im besonderen. Ihre Muskeln repariert werden, die sich über mehrere Tage, wenig durch wenig.

Und gerade zu werfen dies draußen, es gibt eine Menge mehr zu einer gesunden Ernährung, als einfach nur Ihre Makros. Frische Pflanzen und Nährstoffe aus anderen Quellen sind auch erforderlich, um Patches für Ihre Muskeln aufgebaut.

+756
user2720970 25.07.2012, 10:30:35

Ihre grobe Vereinfachung ist in etwa OK, wenn Sie vergleichen eine Spezies gegen eine andere. Es bricht komplett ab, wenn Sie versuchen, es individuell. Um eine parallele, BMI korreliert, um Körperfett in einer Weise, die statistisch signifikante, aber wenn einzeln angewendet kann den falschen Eindruck über die Menge von Fett, die jemand trägt. In anderen Worten, BMI funktioniert für die Herstellung von statistices die Zahl der übergewichtigen Menschen Staat, durch den Staat, aber wenn angewandt, nur Sie können ein Bild malen, dass ist sehr falsch.

Die Wahrheit ist, Menschen haben ein breites Spektrum des Lebens umfasst (da dies ist, was Sie besorgt sind):

  • Die Lebensdauer kann kurz geschnitten werden, durch Krankheit, Unfall oder vorsätzliche Handlungen (von der person oder einer anderen Person).
  • Auch beim Vergleich von Menschen, die sterben der alten Alter, es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit, es ist nahezu unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele "heartbeats" eine bestimmte person hat.
  • Mit der simplifizierung, eine person, die mit Klasse-III - Adipositas - würde überleben einer durchschnittlichen Höhe person mit normalen Körperfett. Adipositas birgt höheres Risiko von gesundheitlichen Komplikationen und letztlich verkürzt Ihr Leben.

Unter dem Strich ist dies:

Bewegung und einen aktiven lebensstil zu verbessern, fast alle Gesundheits-Marker.

Es gibt einige Einschränkungen, wie übung kann zu weit getrieben werden und die Menschen können zu mager, um gesund zu sein. Jedoch, jede Aktivität, verbessert Ihre Gesundheit wird wiederum verbessern Sie Ihre Lebensdauer. HINWEIS: die übung wird sich nicht verbessern Ihre Gesundheit, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, und Sie übersteigen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten übung.

+696
Rithvik Akasmik 16.10.2017, 11:14:57

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+680
Lingfeng Su 23.03.2011, 13:54:25

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+649
Bista 23.10.2010, 16:02:28

Ich möchte in der Lage sein zu konvertieren, das macht erforderlich, um zu tun eine übung, die speziell läuft dann bis vier Flüge der Treppe, in Bezug auf eine Ausführung der Entfernung x in der Zeit y.

Ich habe einige Arbeit-und power-Taschenrechner online, aber keiner von Ihnen umfassen Treppe läuft.

Hier sind die Variablen:

  • Masse: 205 Pfund (93 kg)
  • Höhe (4 Flüge): 40 Fuß (12,2 m)
  • Winkel der Abstieg/Aufstieg: 30°
    • Basierend auf der Höhe und Winkel-das entspricht in etwa 80 Meter der insgesamt zurückgelegte Entfernung pro Strecke (hypotenuse), und 69.28 Füße rein horizontale Distanz pro Weg.
  • Zeit: 30 Sekunden

Wie würden Sie grob übersetzen diese in folgendem format?

Ich lief x - Abstand in y Sekunden.

Ich würde schätzen entweder eine Allgemeine oder spezifische Lösung.

+643
Peter Garrett 01.09.2014, 21:38:01

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+601
Jason Syu 15.07.2014, 13:54:48

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+574
Arye Eidelman 29.08.2017, 06:53:06

Die über-65-jährigen Bevölkerung wächst rasant, und viele von uns sind training ernst nimmt und einige konkurrieren im Sport.

Sollten alte Menschen trainieren anders als junge Menschen? Es wurden Studien über die Ausbildung für alte Leute?

+549
FearlessFuture 19.04.2012, 20:39:07

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+526
Aparna Venkata 09.02.2011, 14:22:46

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+521
Lu4 26.05.2019, 16:41:24

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+511
Kmac 09.09.2012, 02:14:00

Ich würde vorschlagen, Sie zwei Dinge:

  1. Trinken Sie etwas warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett.
  2. Sie können versuchen, YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+442
jimmy green 14.02.2012, 19:59:00

Von Trainings-Abmessungen:

Schmieren der Nut ist eine Technik verwendet, um die Praxis jede Kraft Bewegung bei hoher Lautstärke, ohne dass eine lange Zeit der Erholung. Wenn Sie neu sind pullups, schmieren der Nut ermöglicht es Ihnen, zu üben pullups oft, Lehre das zentrale Nerven-system durchführen, um die Bewegung effizienter zu gestalten. In Fetten groove, Sie führen nur einem pullup in einer Zeit, mehrmals während des Tages.

Beachten Sie, dass die Lautstärke hoch ist, über einen längeren Zeitraum. Es ist auch empfehlenswert für Anfänger, die nicht unbedingt auf ein anderes Programm. In diesem Szenario werden die Praktikanten können wohl nur ein paar pull-ups, was bedeutet, dass nur tun Sie 3x/Woche nicht genügend Volumen zu fahren Anpassung.

Sie werden sehen, die gleiche note angeschlagen in Pavels PDF zum Thema. Durch das tun nur wenige, überschaubare Wiederholungen in einer Zeit, die Erholung von dem schmieren der Nut ist kleiner, also die Frequenz kann aufgebockt werden. Pavel beinhaltet einige Beispiele für Powerlifter Fetten groove, aber als er merkt, dies sind die submaximalen Lasten (60%-80%) und erfolgt für sechs Wiederholungen oder weniger.

+439
squareskittles 23.01.2013, 19:41:37

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+416
mayankpadhi 26.03.2018, 23:54:34

Ich bin ein großer fan von www.fitday.com.

Es hat viele Lebensmittel in Sie schon, wo Sie festlegen können, das Teil.
Sie können auch geben Sie benutzerdefinierte Lebensmittel direkt aus dem Etikett, was Sie wollen.

Mein Lieblings-Teil fitday ist das Kreisdiagramm zeigt den prozentualen Anteil der Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und protein. Das ist, warum ich benutze fitday zu schreiben Diäten für die Wettbewerber...Liebe das Kreisdiagramm.

+399
eraxe 29.02.2012, 20:50:48

Es gibt Olympia-Trainer, die Ihren Athleten hip Schübe, so dass Sie tun können, hip Schübe mit Ihrem Bett und Stuhl. Wenn Sie tun können eine Menge von Ihnen, beginnen auf einem Bein Hüfte stößt.

Einbeinige Kniebeugen sind eine gute Idee, und Sie können sich mit einem Stuhl zu helfen, Sie zu stabilisieren oder nehmen Sie Gewicht ab, bis Sie zu arbeiten, können bis. Tiefe springen, Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern können helfen, die Leistung ein wenig.

Auch, guten morgen und RDLs mit Hanteln bauen die Kern-und Oberschenkelmuskulatur.

Eine isometrische overhead press auf verschiedenen Ebenen helfen kann. Verwenden Sie einen Eingang, und ändern Sie die Stufe der Höhe mit den Mist in den Raum, wenn Sie können. Ersten, Höhe Hände um Ihre Nase, dann die zweite Höhe Schultern und Ellbogen Ebene Drittel der Höhe Ellenbogen aufgereiht mit Ihren Augen, als ob Sie dabei sind, schließen Sie die Verriegelung aus einer Presse.

Einhand-power schnappt und Wasserkocher Glocke schwingt-oder pull-through mit Kurzhanteln könnte auch von nutzen sein.

+363
Only Sindicate 14.11.2018, 03:18:45

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+356
Michael Gathara 18.08.2019, 01:33:18

Es ist das Immunsystem, das verantwortlich für die Entzündungen. Die Entzündung ist in der Regel bedeutet, um eine Weise zu helfen, Infektionen zu bekämpfen, aber leider manchmal der Körper die entzündliche Reaktion ist übertrieben, tun mehr Schaden als gut. Wenn Ihr "Krankheit" ist, weil der Entzündung, dann möchten Sie Nahrungsmittel, die Entzündungsprozesse hemmen, nicht fördern. Solche Lebensmittel gehören diejenigen, die mit omega-3-Fettsäuren, wie z.B. Sardinen, Lachs, Hering und Walnüsse. Andere Lebensmittel, die können natürlich die Entzündung zu verringern, gehören Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und Ingwer.

Sie sollten auch bleiben Weg von omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern. So versuchen zu vermeiden, pflanzliche öle (denken Sie Olivenöl statt) und frittierten Lebensmitteln.

Schauen Sie sich diese website, die ich gefunden zum Thema auch: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+253
Bobbie 22.09.2014, 05:16:06

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+247
Vaibhav Sisodiya 21.01.2016, 17:45:38

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+241
UNL2 17.04.2019, 15:04:43

Ich bin 5'8 und 184 lbs. Wenn ich die Sporthalle über 6 Wochen, ich war 189 lbs. Mein Ziel war, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von cardio (laufen und Fahrrad), die im Begriff war in Ordnung, bis vor kurzem (letzten 1.5 Woche), wenn mein Gewicht begann zu plateau bei 184. Ich habe konsequent auf folgenden myfitnesspal, Aufzeichnung jedes Kalorienzufuhr, einen Ausgleich der Ernährung, und meine tägliche Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1300-1400, weit weniger als ca 2200 empfohlen für mich. Allerdings sollte ich Gewicht verlieren als je, dass Berechnung. Mein Fazit scheint zu sein Krafttraining. Ich habe angefangen Krafttraining konsequent (low pull, Brust neigen, Schulter, ein paar zu nennen). Ist es möglich, dass dies könnte der Grund sein, warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren, mit der rate, die ich verwendet, um vor dem (wegen der bulid-up von Muskelmasse)?

Ich wollte wechseln, nur cardio Zeit, aber er fürchtete zu verlieren, der bereits aufgebauten Muskelmasse.

Jede Anregung/Beratung wird geschätzt!

P. S.: Mit myfitnesspal habe ich es geschafft zum Essen empfohlen, protein, Vitamine, Ballaststoffe und halten den Zucker, Natrium, Kohlenhydrate, auch unter der empfohlenen Stufe.

+150
Sultan Mez 26.09.2019, 04:28:40

Überrascht hat es keine Erwähnung von Jonglage für fitness noch! Viele Programmierer, mit denen ich gearbeitet haben, mit erfüllt oder bereits wissen, wie es zu tun, und es ist wirklich einfach zu lernen, mit Schals ersten. Es gibt auch Tonnen von videos auf YouTube oder anderen Websites, die Ihnen zeigen, wie. Menschen in der Regel nicht denken, es als übung, aber es ist:

  • Es ist eine aerobe Tätigkeit, die brennt 280 Kalorien pro Stunde genau wie zu Fuß
  • Es ist einfach zu tun im Büro
  • Töne, die Arme und zieht die core-Muskeln
  • Die Bewegung des werfenden Kugeln up wirkt die repetitive, nach unten position der Hände während auf dem computer.
  • Es ist gezeigt worden, um zu wachsen graue Substanz im Gehirn, so dass es eine Gehirn-Körper-Training

Auch habe ich eine fitness-Produkt namens Cardio in einer Box - ausgelegt für den Schreibtisch im Büro. Es ist lose basierend auf jonglieren, und es sind einfache Bewegungen, die Sie tun können, selbst wenn auf das Telefon, die Arbeit der Rumpfmuskulatur und die Arme und geben Ihnen Energie.

Auch nur das aufstehen beim telefonieren oder in Sitzungen geben Ihnen mehr Energie und verbrennen zusätzliche Kalorien.

+120
Gamerguy planet 07.10.2015, 01:17:01

Wenn Sie beginnen, eine Allgemeine Kraft-training-Programm konzentriert sich auf Ganzkörper-workouts mit Hanteln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press), und ernähren sich dies zu unterstützen, Muskelaufbau, können Sie gleichzeitig Muskel hinzuzufügen, trimmen Fett und halten Sie Ihre aktuelle Gewicht. Ab Stärke und Stronglifts sind zwei populäre Beispiele für diese Art von Programm. (Mehr Details über diese Programme sind in den anderen Antworten, hier und hier.)

Es kann einige Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu genau halten Gewicht, so dass Sie abfallen kann, oder erhöhen Sie das Gewicht ein wenig wenn Sie nicht Essen, genau die richtige Menge, aber Sie sollten in der Lage zu nahe kommen, aber Ihr Körper Fett % dürfte weiter sinken unabhängig von diesen kleinen Abweichungen.

+102
assefamaru 16.11.2011, 09:40:01

Hier ist ein großes Buch über das Thema.

+57
nastyaquestions 02.06.2010, 16:46:47

enter image description here Körpergröße und Gewicht sind ein Faktor, ein anderer ist Ihre gegenwärtige Stärke Ebene. Ich würde empfehlen die einfachen und günstigen Hanteln, die Sie hinzufügen können Gewicht zu - NICHT in den sog des einstellbaren Werte (bowflex, etc.) wo Sie wählen, um das Gewicht Sie wollen - Sie Kosten werden Sie 20-mal mehr und sind schwer einzustellen und clanky zu verwenden. Ich würde empfehlen, die genug Gewicht, wo Sie 30lbs auf jeder Hantel in Schritten von £ 5 jede, jede 10£, 20 £ je bis zu 30lbs jeder. Diese Kombinationen sollte Sie dauern einige Zeit und kostet nicht viel zu Holen.

+20
avinash 14.03.2018, 04:16:31
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