Beste Weg, um zu atmen, für längere Strecke läuft

Was ist der beste Weg, um zu atmen, während der Ausführung lang-Distanz? Man kann atmen Sie durch die Nase nur der Mund, oder Nase und Mund. Das gleiche gilt für das ausatmen. Gibt es Studien zum Vergleich der vor-und Nachteile der verschiedenen Methoden?

+686
frilo hacli 30.06.2016, 17:51:09
35 Antworten

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+982
fair1110 03 февр. '09 в 4:24

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+917
skatedan 27.04.2010, 07:11:48

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+915
Chris Stovall 23.02.2015, 10:25:54

Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie das Buch Krafttraining-Anatomie.
Es hat Bilder und details für jede übung und die Muskeln beteiligt und Ihre Namen.
Sie können "auf nach innen zu schauen", um ein Gefühl von dem, was es ist.

+905
testprabhu 04.05.2015, 13:25:07

Löschen das Gewicht auf Ihr zu hocken und zu lernen, wie zu atmen richtig. Vor jeder rep nehmen Sie einen scharfen Atemzug schieben Sie Ihren Bauch heraus, nicht in und halten Sie es gedrückt, Vertrag und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese während des ganzen rep. Nur Atem aus, sobald das rep ist fertig. Dies sollte helfen, die Stütze Ihrer Wirbelsäule und stoppen Sie Ihren Oberkörper vor dem Zusammenbruch unter schweren Lasten. Ich sage dies, vorausgesetzt, Ihre form ist gut. Wenn der Schmerz anhält würd ich dir empfehlen einen physio.

+885
Nick Novelli 20.10.2017, 18:02:35

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+861
Lucas Vieira 11.09.2013, 01:45:44

Wenn Sie die Ausschneiden Kohlenhydrate und hart trainieren, kann magnesium dezimiert werden kann aufgrund seiner Rolle in den insulin-Stoffwechsel. Vermeiden Sie dies durch die Ergänzung mit einem hochwertigen magnesium-Mischung, wie magnesium glycinate und magnesium taurate, aber vermeiden Sie magnesium-OXID als Ihre alleinige Quelle wegen seiner schlechten Qualität.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

HINWEIS: wenn Sie Probleme mit den Nieren oder Nierenversagen, nicht eine orale magnesium-Ergänzungen, ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Muskel-Krämpfe ist auch etwas, das passiert ziemlich oft für Menschen auf einer low-carb-Ernährung und Sie verwenden magnesium, um zu helfen, wenn Sie beginnen, Krämpfe oder immer Muskel twiching... sollten Sie es.

+854
user217367 25.06.2015, 18:15:40

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+827
Austin Dilg 24.01.2018, 05:54:43

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+818
AKnox 01.05.2011, 06:19:08

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+809
YarrikV 20.04.2018, 13:02:23

Das Thema, das Sie sprechen, ist Synergist(so etwas wie eine Chemikalie oder ein Muskel, verbessert die Wirksamkeit von einem Wirkstoff) und Antagonisten(Muskel, der die Verträge mit und die Grenzen der Wirkung eines Agonisten mit dem er gekoppelt ist) Muskeln. Die Aktion der Deltamuskel ist der Schulter-Abduktion, flexion und extension, so Synergisten von deltoid sind die Supraspinatus, Infraspinatus, Teres major und minor, Subscapularis und Antagonisten des deltamuskels sind M. Pectoralis major und minor, Subclavius, Serratus anterior, Trapezius, M. Latissimus dorsi, Rhomboid major und minor und Levator scapulae.

+809
Ahmad Khaldoun Habboub 04.02.2019, 19:23:53

Als Sie getroffen auf, die definition von Flexibilität ist von größter Bedeutung. Anstatt die Debatte eine richtige definition, ich gebe einige Imbissbuden, die ich mit meinem Kunden.

Der kurze Zeitrahmen Beispiele

Zunächst kann die Flexibilität zu verbessern, nahezu augenblicklich. Zum Beispiel, in denen mit Schmerzen, ist es üblich, für Sie zu "bewachen" eine bestimmte Bewegung.

Sagen Sie, dass Sie jemanden haben, der hat Schmerzen im unteren Rücken, wenn Sie sich bücken. Deshalb wenn Sie bei der Beurteilung Ihrer Fähigkeit, Hüft -, Scharnier -, Sie gehen nur z.B. 25% in den Bereich der Bewegung.

Man könnte sagen, "Sie haben steife hamstrings." Jedoch, wenn Sie ändern, wie sich diese person beugt sich über Sie z.B. nicht zulassen, dass der untere Rücken rund wie viel, oder wenn Sie einen Stuhl vor Ihnen, so haben Sie eine gewisse Unterstützung und verringern die Last auf der Wirbelsäule, Sie können plötzlich 50% mehr Reichweite der Bewegung. Durch Veränderung der Bewegung zu werden, die mehr den unteren Rücken freundlich, oder etwas tun, um die person etwas Ruhe des Geistes, range of motion können dramatisch verbessern in Echtzeit.

Dies ist in der Regel nicht, was die Leute denken mit Flexibilität, aber es ist eigentlich Recht Häufig. Punkt ist: in diesem kleinen Zeitrahmen nichts muskulär verändert wurde - wir hatten nicht erwerben eine neue Anpassung, die schnell. Ebenso wie immer stärker, Sie ändern sich nicht, sarcomeres in Sekunden.

Aber warten Sie! Sie können ändern Sie die mikroskopische sofort zu. Zum Beispiel, können Sie reißen eine ACL-funktional, ohne zu reißen es körperlich. Das heißt, Sie haben ein traumatisches Ereignis passiert in Ihrem Knie, verursacht solch eine Strecke auf der Band, dass, während es nicht reißen, es ist nicht mehr fähig, der Reaktion auf einen stimulus stretch. Es hat keinen "rebound" nach Links in das material. Genannt wird eine Plastische Verformung.

Der längere Zeitrahmen Beispiele

Für die eher konventionellen, in denen eine person sagen,, einen steifen Rücken, und Sie wollen wissen, wie lange es dauern wird, um nicht das Gefühl, steif, ich in der Regel sagen Sie Ihnen, 4-6 Wochen bemerken die Verbesserung. Hier ist warum:

Auch wenn Sie aktiv machen alles besser, du bist stretching jeden Tag, genug Volumen, um garner eine Anpassung, passiv sind Sie nicht.

Was bedeutet das? Um deutlicher zu sein, wir sagen aktiv bedeutet, dass Sie bewusst manipulieren Ihren Körper (dies beinhaltet auch die änderung alle Aktivitäten des täglichen Lebens, die möglicherweise halten Sie Ihren unteren Rücken in eine verkürzte position / was es sich steif anfühlen), und passiv ist bewusstlos. Nicht nur die Muskeln arbeiten aktiv, Sie arbeiten auch passiv. Sie sind immer zu ziehen.

Die Größe eines Muskels ist ein großer Indikator dafür, wie viel es ist, ziehen auf etwas, D. H. , wie viel Spannung es erzeugt.

Lassen Sie uns sagen, Ihre untere Rückenmuskulatur sind überstunden, aber Ihre Bauchmuskeln undertime. Ein typisches Beispiel HIERFÜR ist eine vordere Beckenschiefstand. Die untere Rückenmuskulatur ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach oben, während bestimmte Bauchmuskeln ziehen Sie die Vorderseite des Beckens bis. Sie konterkarieren einander.

Wir könnten sagen, den unteren Rücken Muskeln sind übermäßig hypertrophiert und die Bauchmuskeln nicht hypertrophiert genug. Also, auch wenn du das vermeiden eines anterior pelvic tilt (oder was auch immer) die GANZE Zeit, die untere Rückenmuskulatur noch ziehen auf den unteren Rücken mehr, als Sie wollen. Es ist einfach, sich Zeit zu nehmen für

1) Die abdominal-Muskeln zur Hypertrophie und catch-up-und oder 2) Den unteren Rücken Muskeln, Atrophie und zu beruhigen.

In anderen Worten, können Sie dieses ebenso zu wie lange dauert es, bis erwerben bemerkenswert Hypertrophie: 4-6 Wochen.

Wenn Sie tiefer schauen, können Sie sehen, Hypertrophie schneller, aber das ist eine allgemein anerkannte benchmark außerhalb der mikroskopischen Ebene. Mit anderen Worten: Sie können sehen, Verbesserung in der Festigkeit, Flexibilität, Muskel-Größe, oft nur wenige Tage auseinander. Zum Beispiel, ein Mensch kommt für eine Sitzung, einen Tag, ein paar Tage später ist es sicherlich plausibel, Sie sind ein bisschen stärker, flexibler, was auch immer.

Aber die sind nicht in der Regel große Sprünge. Stattdessen, wenn jemand sieht wieder einen Monat oder mehr, die Veränderung ist viel mehr auf der Hand.

Sie können flip-dies zu betrachten Atrophie zu. Wenn Sie nicht tun, etwas auf die Beine, für eine Woche oder zwei, Sie können definitiv bemerken die Atrophie passieren, dass schnell. Astronauten sind ein gutes Beispiel dafür. Zwei Wochen in der Schwerelosigkeit und können Sie 10% schwächer. (Tiefer Astronauten hier.) Aber Sie haben sich eine ganze Menge schwieriger ist als bei den 4-6 Wochen-Marke, wo es nur springt heraus an Ihnen. (Ihre durchschnittlichen täglichen person ist nicht zu denken, viel von einem Unterschied von 10%.)

Das ist ein langer Weg zu sagen, die definition von Flexibilität kann zerlegt werden, aber die definition von Verbesserung kann auch.

Persönlich, wenn Kunden mich Fragen, wie lange, bis Sie bemerken, Verbesserung, ich gehe mit der oben für eine Begründung von 4-6 Wochen, auch wenn viele bemerken die Verbesserung schneller. Weil der Letzte Punkt mit allem, wir ' re vorausgesetzt, die person ist perfekt haftend auf, was notwendig ist, zu erwerben, eine Anpassung. Eine hohe Annahme für viele.

+803
Ivn 01.10.2018, 00:59:23

Der nächste Schritt ist wahrscheinlich, dynamische Planken. Es gibt eine Reihe von Ihnen, einige davon können sein gesehen hier, aber die Idee ist, dass Sie arbeiten, auf die Erhaltung der core-Stabilität während der Bewegung in verschiedenen Richtungen. Zum Beispiel:

Plank with hip flexion

Hier ist eine übung, die regelmļ Planke position mit der Verlängerung der Hüfte nach oben und unten in eine Art Kombination von Cobra und nach Unten Hund Posen aus dem yoga.

Plank with left and right lateral flexion

Oder, in dieser einen, an dem Sie arbeiten, bewegen die Hüfte nach Links und rechts, ohne sich zu bewegen Ihre Hände und Zehen.


Es gibt ungefähr 13 dieser Variationen auf den Artikel, den ich verlinkte, aber im wesentlichen die Idee ist, zu lernen, sich zu engagieren Ihr Kern, wie Sie durch Positionen eher als eine Ausbildung, es in einer statischen position. Ich persönlich halte meine Planke für eine minute und eine Hälfte, und dann bewegen sich durch diese Variationen, die, wie ich fühle die statische Festigkeit ist auch wichtig, plus ich fühle mich wie bekomme ich mehr nutzen von ermüdenden Muskeln zuerst mit statischen position, dann streckte Sie sich mit der dynamischen Bewegung.

+801
upupming 27.05.2016, 19:20:15

Die Wilks-score wird verwendet, um zu vergleichen, Kraftdreikampf erreicht souverän für Gewichtheber von verschiedenen Körper-GEWICHTE. Ein Koeffizient, der

500
Coeff = -----------------------------------------,
 a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5

je nach Körper Gewicht "x" der lifter in Kilogramm multipliziert mit seiner oder Ihrer Gesamtzahl zu erreichen, eine Art "standardisiertes" Ergebnis für den Vergleich. (Es scheint, dass es kann auch verwendet werden, um den Vergleich der einzelnen Aufzüge.)

Es gibt bestimmte (Geschlechts-abhängig) - Werte im verlinkten Artikel für a,b,c,d,e,f. Gibt es eine online-Quelle zu erklären, die Theorie, die hinter der Wilks-score? Der verlinkte Wikipedia-Artikel erklärt nicht, wo der Nenner-Polynom-Koeffizienten (a,b,c,d,e,f) kommen und warum die Formel wurde die spezifische form gegeben wird, und Google war nicht sehr hilfreich.

Der quintic polynomial (a+bx+cx2+dx3+ex4+fx5), die im Nenner hat drei reelle Nullstellen. Die negative Wurzel kann ignoriert werden, ist bedeutungslos, und die beiden positiven Wurzeln (etwa 13,5 kg und 283kg) sind vermutlich als "out of range". So, ich denke, mit dieser Formel erhalten wurde durch den Einbau einer Sammlung von Daten. Aber welche Daten? Alternativ, gibt es vielleicht ein theoretisches Modell der Erklärung dieser Koeffizienten? (Die einzige, freilich rohe, Modell ich denken kann, ist ein Multiplikator, der sehr grob, wie x-(2/3), die nicht ähneln der form gegeben für Wilks, obwohl die Kurven haben in etwa die gleiche Allgemeine Form, auf eine vernünftige Körper-Gewicht-Intervall.) Es muss einige veröffentlichte Literatur auf diesem, aber ich konnte Sie nicht finden.

+768
Balkrishan Nagpal 30.05.2019, 20:08:07

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+753
Cindy loudon 05.12.2016, 22:41:06

Wie oben sind - fixe GEWICHTE gehören in der Regel bar, freie GEWICHTE nicht.

Der beste Weg, um herauszufinden, für eine Tatsache zu Wiegen. Die meisten Fitness-Studios haben einen Maßstab, gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Wiegen Sie sich auf der Fitness-Skala.
  2. Wiegen Sie sich halten der Hantel.
  3. Subtrahieren Sie Ihr Gewicht aus der Summe und du hast die Masse von der Stange.

In der Regel den gleichen Typ/stellen der Langhantel wird, Folgen dem gleichen Muster. Also, wenn Sie Wiegen 250lb, versuchen Sie nicht Wiegen Sie sich mit einem 120lb Langhantel, Messen Sie einfach mit einem 30 lb oder ähnlich, um zu sehen, wenn die bar enthalten ist oder nicht.

+743
Veaviticus 08.03.2019, 20:55:17
  • Am besten ist es, sich mental vorbereiten. Stellen Sie sich den Sport/Aktivität gründlich.
  • Tun die Aktivität bei niedriger Intensität.
+733
Aishat Etezova 11.02.2014, 08:05:39

Ich Stimme mit dem, was andere vorgeschlagen haben. Zusätzlich, Pullover sind eine gute übung sowohl für die Brust und Rücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ich regelmäßig zu integrieren in mein Brust-training. Es gibt mehrere Varianten - Flachbank/decline-Bank und Gebogenen oder geraden arm.

Dumbbbell oder Kettlebell Boden Drückt, sind ein oft vergessen, cousin der viel mehr populär Bankdrücken, und wie der name schon sagt, benötigen keine Bank.

Sie könnten versuchen, flyes einarmigen testen Sie Ihre stabilisierende Muskulatur und unabhängig voneinander arbeiten, beide Seiten, persönlich finde ich one-armed flyes sich als sehr vorteilhaft.

+702
Steve Walker 13.03.2010, 06:15:08

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+683
user177062 22.06.2017, 00:02:52

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+648
Maria Del Pilar Carmona 31.12.2015, 07:11:27

In kurzen, ja. Es tut hängt viel von dem, was Sie getan haben, in der Vergangenheit und ob Sie anfangen zu plateau. Wenn dies der Fall ist, dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel bessere Training durch ändern Sie Ihre Sätze und Wiederholungszahlen so viel wie möglich. Denken Sie daran, Sie können immer abzuwechseln oder beides tun.

Für was ist eigentlich besser, ist umstritten. Verschiedene Dinge können besser für verschiedene Menschen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sollten versuchen, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Sorry kann ich nicht geben Ihnen eine definitive Antwort.

+547
hapto 03.09.2015, 04:27:22

Es ist ein wenig vage, aber ich verstehe Ihre Bedenken.

Ihre PT ' s Bedenken und Empfehlungen sind SEHR gültig. Sie wollen Sie laufen, weil Sie nicht wollen, dass Sie sesshaft geworden. Das fehlen von Stärke, Knochen-Dichte, Ausdauer -, und Sauerstoff-Verbrauch, die dadurch entstehen, NICHT laufen ist viel schlimmer, als die Arbeit durch die Schmerzen.

Nun, ich bin nicht mit Ihnen und ich kann nicht sehen, Ihre Daten, aber das ist in der Regel die Logik, die hinter dieser Art des Denkens. Nicht trainieren würde wahrscheinlich machen, die Ihren Zustand noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Sie wird empfohlen, für die Wirkung, die es auf den gesamten Körper, sondern auch der untere Körper selbst. Was ist mit einem arm-ergometer? Ist das ein guter Weg, um übung, die Sie empfehlen würde, oder mit der übung, die getan werden muss?

+497
asertym 01.08.2010, 16:30:17

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+485
Dave Raxsdale 25.06.2019, 01:38:42

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+428
Giuseppe Indelicato 17.07.2013, 04:48:32

Für die meisten der Oberkörpermuskulatur und einige der Unteren Körper workouts, die wir benötigen-arm-Bewegung. So arbeiten Sie Ihre Arme, wie gut admist andere Dinge, die jedes mal, wenn Sie arbeiten an der region Ihres Körpers. Aber wenn Sie "wirklich" brauchen, um die Arbeit an Ihrem Bizeps Sie müssen biegen Sie Ihre Ellenbogen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum. Die schwerere Sie gehen. Je größer der Bizeps. Ich schlage vor, dass du Licht in den Anfang mit einem Ellenbogen-Gurt. Die könnten leicht den Ellenbogen ein wenig. Aber als Sie gehen schwer. Lassen jemand Ihnen helfen Ihnen, dass extra-Schub. Es sei denn, verletzt es Sie nicht. Auch wenn du verletzt bist, versuchen Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor Sie fortfahren.

+422
Mirza Baig 03.09.2012, 08:18:01

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+417
Sonika Nara 15.06.2014, 08:27:37

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+344
tainshar 04.08.2019, 18:21:06

Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle für eine Woche jetzt, aber ich fand, dass für die letzten drei Tage, ich bin nicht immer die richtige Schlaf.

Normalerweise bin ich eingeschlafen, um 11 Uhr, nachdem ich cardio (laufen, ESF und Radfahren) von 6 Uhr bis 8:30 Uhr.

Wenn ich schlafen gehe, Wache ich früh um 2:30 UHR. Nach, dass ich nicht wieder schlafen gehen bis um 4 UHR oder 5 UHR.

Ich kann nicht ändern Sie die Fitness-Zeit am Abend, denn dies ist die einzige Zeit, die ich gehen kann und ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren.

+244
Cisco Mmu 26.12.2017, 20:35:11

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+196
Bobs 03.06.2013, 13:59:22

Also würde ich im Grunde nur schreiben, sagen, "3/12" jeden Tag, wenn ich gerade nicht in der Lage sein zu machen, dass viele Sätze/Wiederholungen, an einem bestimmten Tag?

In der Tat, aber du solltest besser Zielen auf ein weiterkommen bis jeder Sitzung, wenn möglich. Immer die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen werden Sie langweilen irgendwann, und blockieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem training.

Oder Sie können weiterhin mit dem gleichen Volumen der Ausbildung, sondern verfolgen die GEWICHTE, die Sie verwenden, und versuchen zu erhöhen, die von Zeit zu Zeit.

+185
JoanComasFdz 05.11.2013, 06:13:30

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+185
user155458 20.01.2014, 14:20:53

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+183
Vladislav Kopaygorodsky 03.05.2014, 08:31:42

Als endomorph und Anfänger mit dem 5x5 routine, ist die beste Sache, die Sie tun können, ist zu früh. Ich starte um 5:00 Uhr in der Turnhalle wegen meiner Arbeit Zeitplan und pendeln, aber vor der Arbeit nicht nach. Ihr Stoffwechsel wird Buttern zu Ihren Gunsten, dass der Weg den ganzen Tag. Früchte, Nüsse, oder alle natürlichen Gegenstände wie Dosen Tonino Thunfisch in Olivenöl, etwas Essen Sie alle 2-3 Stunden oder so. Eine größere gesundes Mittagessen ist ok, aber bleiben Sie Weg von Limonaden und alles, was verarbeitet, kommt in einer box. Trinken Glas Wasser vor dem Schlafengehen immer. Auch, wenn Sie aufwachen, direkt nach dem ersten piss des Tages. Zumindest ein paar Unzen Wasser jede Stunde. Essen nicht schwer zweimal an einem Tag. Idealerweise Essen Sie ein größeres Mittagessen, und dann Essen Sie nicht vorbei Einbruch der Dunkelheit. Kalorien zählen ist mühsam und unnecesary, weil der Genetik sind für jeden anders. Das ist die Art und Weise, wie ein Anfänger zu sehen, die Muskel-und Stärke gewinnt, während auch das abnehmen nach unten. Vergessen Sie, was Sie Wiegen, das schwankt die ganze Zeit und es bedeutet nicht viel, es sei denn, Sie sind ein boxer oder Ringer, der muss ein gewisses Gewicht. Klinisch ich bin eine alkoholische (Bier), aber selbst dann sind die Ergebnisse der 5x5 sind erstaunlich, wie lange Sie arbeiten Sie hart in der Turnhalle (die richtige form ist entscheidend) und bleiben auf eine gesunde Ernährung. Dies ist für endomorph, Gewicht zu verlieren mit stronglifts als Anfänger oder schlafenden ex-high-school-Sportler. Wieder diejenigen Gene sind, die erste und zweite Diät, Dritte harte Fitness-Studio arbeiten und die richtige form.

+137
McPace 06.09.2015, 09:03:19

ich denke, deine Antwort kann ja und das kann nicht sein.

ich erinnere mich noch an meine sehr Jungen Tagen, war ich basketball spielen, nach nur einem Jahr meine Knie begannen tohurt sehr schlecht und hat mich zu Beginn physiotrapy. meine overweigh war weniger als zehn, aber als basketbal benötigt, springen sehr hoch und die gleichen Tätigkeiten, die Sie gemacht meine Bedürfnisse hur sehr schlecht.

laufen für einen 148k person nicht erste option. sogar zu Fuß in den schlechten Bedingungen macht Sie die Beine weh. Ihre beste Möglichkeit ist, einfach starten Sie zu Fuß, sondern auf flachem Boden. zu Fuß eine Menge unflat Boden wie Berg,Rampe, Anstiegen wird sicherlich weh, die Beine. sogar Fahrrad fahren verletzen Sie die Beine an diesen stellen. nach verlieren Sie Gewicht zu, und Ihr Körper war bereit für mehr Aktivität finden Sie ein Gesundheits-und Diät-Berater und gute Bewegungen von ihm und vielleicht kannst du langsam anfangen zu laufen. denken Sie daran, eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sollten zusammen sein. einer von Ihnen mit schwachen Aktivität kann dazu führen, noch schlimmer Gewicht zu.

+119
Ark 19.10.2011, 23:23:02

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+86
Amol C 11.03.2011, 06:50:56

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