Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+464
Vivitsu Maharaja 24.08.2013, 05:22:03
28 Antworten

Ich erlitt eine schwere Verstauchung vor vier Monaten. So ernst, dass meine hand fühlte sich wie es war zu fallen für die nächsten drei Monate nach dem abheben. Oder, im ersten Monat, sogar ein push-up, und der Arzt sagt, es ist vollständig erholt, jetzt. Ich dachte, es war zu, bis etwa 4 Wochen nach der Rückkehr. Es gibt sehr leichte Schmerzen, nichts in der Nähe, was es verwendete, zu sein. Als für mein Knie, ich Tat es weh als einem Monat und es ist auch nur die ein wenig Schmerzen beim hocken und es soll eine Verletzung vom laufen, dass dauert 2 Monate, um zu heilen der Arzt sagt. Wenn ich es verlängern, es klickt, aber es soll nicht zu bleibenden Schäden. Soll ich Los legen oder weiter arbeiten? Es macht mich aufgeregt zu wissen, dass Monate gewesen, und ich bin nicht heben, weil das Leben kurz ist und wenn ich bin 20 Jahre alt ich wahrscheinlich nur noch etwa 60 Jahre. Hilfe?

+942
Bilkisu Isa 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lesen und wieder Lesen Ihre post suchen, etwas positives aus Ihrem 1000 Wiederholung planen. Als ehemaliger ACE certified trainer, habe ich beschlossen, meine Kritik (Meinung), basierend auf anekdotische Erfahrung.

Wenn du mein Kunde, würde ich versuchen, Sie davon zu überzeugen, nicht hinzufügen, 1000 Wiederholungen, um ein bestehendes Programm. Hier ist, warum:

  1. 10 workouts, meiner Meinung nach, zu kurz ist zu erwarten spürbare Verbesserung.
  2. Hinzufügen 1000 Wiederholungen auf ein vorhandenes Programm fügt die Gefahr von über-training.
  3. Viele zusätzliche Wiederholungen führen zur übernutzung-Syndrom durch, um die Lautstärke zu erhöhen.

Stattdessen würde ich zuerst schauen Sie auf Körper Teil - Priorisierung. Durch die Ausbildung einer rückständigen Teil des Körpers zuerst in Ihre Sitzungen, sollten Sie genügend Energie haben, um anzugreifen, dass Körperteil. Einfach neu anordnen Ihre routine kann auch helfen, die Kraft, die neues Wachstum, da der Körper die Notwendigkeit der Anpassung an eine neuere Reihenfolge der übungen.

Ich weiß, Sie haben angegeben, dass Sie nicht interessiert sind, in isolation von Bewegungen, aber ich denke, Sie sind eine Gelegenheit verpasst, um wirklich eine Feinabstimmung bestimmte Muskelgruppen. Anstatt nur Grundübungen, ich würde vorschlagen, Sie vermischen sich in der isolation Bewegungen als gut. Zugegeben, es gibt mehr bang für Ihre buck mit Grundübungen, aber, Isolierung Bewegungen erlauben, Sie zu trennen von der Arbeitslast, so dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe Ziel. Wenn das denken der isolation von Bewegungen, ich denke zurück an Arnold Schwarzenegger vergleicht sich ein Bildhauer in Pumping Iron. Arnold angeboten, dass ein bodybuilder ist wie ein Bildhauer, weil er in den Spiegel sieht und entscheidet, was Teil des Körpers fehlt, und führt spezifische übungen zur Verbesserung der Körper-Teil. In Bezug auf die ästhetische Verbesserung, ich würde auf jeden Fall vorschlagen, die Sie suchen, zu mischen Isolierung Bewegungen.

Wenn Sie noch unsicher sind über die isolation von Bewegungen, ich würde haben Sie einen Blick auf "Ein Vergleich von Kraft und Muskelmasse erhöht, während Krafttraining bei Jungen Frauen", eine Studie, die im Vergleich Grundübungen mit Isolierung Bewegungen. Die Studie zeigte, dass die isolation der Bewegungen kann helfen, sich mit Kraft-und Hypertrophie Gewinne.

+906
NoamD 14.03.2018, 16:45:18

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+877
Sliem el Ela 07.07.2018, 13:15:47

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+850
robdodson 15.05.2016, 10:59:37

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+845
Dmytro Danylyk 26.05.2016, 09:40:09

Ich denke, es ist viel besser, sich zu trennen. Wenn Sie tun Sie beide, eins nach dem anderen, je nachdem, welche kommt an zweiter Stelle ist immer zu leiden, da Ihr Körper wird müde.

Die Aufteilung Ihnen bis wird Ihnen erlauben, Sie zu schlagen beide schwer und Sie sollten bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich trainiere mit gewichten in den Abend 5/6 mal die Woche und ich mache morgen HIIT 2/3 mal die Woche.

Auch, dass es zwei Trainingseinheiten, der Stoffwechsel wird spike zweimal am Tag was zu mehr Kalorien verbrannt(was ich denke ist das Ziel).

Und noch ein Hinweis, wenn das "smart-Skala beurteilt Ihr Fett allein basierend auf Ihrer Körpergröße und-Gewicht, dann ist es nicht ein gutes Zeichen dafür, wo Sie gerade sind, als Muskel wiegt fast doppelt so viel wie Fett. Einen besseren Weg für Sie, es zu tun wäre, aber einige Bremssättel und testen Sie sich selbst(Sie sind ziemlich Billig).

+830
ZeeFun 12.06.2014, 22:35:10

Ich bin kein Experte, aber es absolut keinen Sinn macht, zu denken, dass es nur einen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, in Bezug auf die fitness. Sie möglicherweise nicht in der Lage, nicht zu tun pull ups(auch für mich, wenn ich war ein Anfänger), aber Sie können Ihren Weg durch zu arbeiten, es mit externem Gewicht-Reihen, zieht usw. Diese pull-up-Beispiel funktioniert auch für push-ups und Kniebeugen.

Für die Kern-Stärke, gibt es Tonnen von externen oder Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um stärker zu werden.

Bitte lassen Sie sich nicht von Menschen, die nicht Experten (Sie kann gut Aussehen, das bedeutet nicht, dass Sie wissen, was gut für Sie) Sie demotivieren zu tun, was Sie tun.

+745
dbryson 31.08.2017, 08:36:04

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+682
Vladislav 23.09.2016, 09:38:15

Ich bin ein Gewichtheben-Programm mit einem trainer, der auch Ernährung als Teil von etwas, was Sie überwacht. Für Wasser, Sie ist die Empfehlung einer bestimmten Menge, aber sagt, ich sollte nicht darunter, das Wasser mische ich in jedem protein-shakes. Es scheint so, das sollte zählen, wie Ihr Körper extrahieren kann das Wasser von gekochten Nudeln, so scheint es, wie ein protein-shake, die getrennt werden sollten, kein Problem.

Gibt es irgendwelche Gründe, die Sie sagen könnte nicht damit rechnen, dass das Wasser in protein-shakes (oder anderen pulverisierten drinks)?

+669
stdrhf 02.05.2019, 00:24:41

Ich weiß, diese Frage ist nicht allzu gut, aber ich wollte nur einen kleinen Einblick.

Viele Menschen sprechen oft Bände über, wie großartig einige personal Trainer sind. Bin ich davon ausgegangen, personal Trainer/coaches/etc. wurden in Erster Linie für die motivation, und nicht noch brechen möglichen Ergebnisse. Ich habe gespielt minor-league-Profi-Sport und hatte immer ein Trainer mit zu trainieren, aber in der Regel lieber "tun es auf meine Weise." Ich weiß, das bedeutet nicht immer gutes, aber was ist die Idee?

Tun personal-Trainer/etc. wirklich helfen, brechen Vergangenheit Barrieren, oder sind Sie mehr für die motivation?

Wenn Sie schon perfekt selbst motiviert und diszipliniert, was kann ein trainer/coach zu bieten?

Davon aus, dass jemand mit einem guten Trainingsplan, Ernährung, motivation, etc. Was haben Sie zu gewinnen, indem Sie hören, jemand sagen, Sie tun, was Sie bereits wissen?

Wäre das nicht, wie ein Lehrer unterrichtet, die von ... einem anderen Lehrer? Sicher, man kann immer lernen, aber wenn Sie schon Ihr eigenes Ding machen, was ist der Vorteil darin, "ausgebildet", wenn Sie trainieren Sie schon?

+668
Tu Trinh 11.10.2016, 15:22:52

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+634
Katie Lawler 17.10.2012, 05:47:25

Ich möchte meine Bauchmuskeln definieren.Ich bin schlank Mann und ich wollen definieren die unteren Bauchmuskeln.Ich esse viel Gemüse,Obst etc,Eiweiß usw.Ich mache workouts zu.Was würden Sie mir sagen, zu tun, zu definieren, meine unteren Bauchmuskeln.

+588
lookyhooky 21.04.2013, 19:43:03

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+586
Hemang 12.12.2010, 19:20:14

Viele Menschen glauben, dass Essen ist nicht ein Problem, während in der Tat für viele Menschen ist es. Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Körperfett-Anteil gemessen.

Wenn Ihr in den 'übergewichtigen' Bereich, halten Sie Ihre Ernährung, wie es ist, vielleicht schneiden Sie ein wenig nach unten auf Zucker-reiche Lebensmittel und gradualy hinzufügen von mehr körperliche Aktivität. Wenn Ihr oben in die 'adipösen' or 'krankhaft fettleibig" - Palette, und wenn Sie sicher sind, dass Sie Essen mäßig und gesund, als im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, die meisten auf jeden Fall Ihre Ernährung, die meisten wahrscheinlich, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist immer noch ein wichtiger Faktor und Bewegung allein wird nicht viel helfen.

In diesem Fall würde ich vorschlagen, gehen low-carb (zu lose fat) und gehen für eine Kraft ersten Programm (erlangen lean body mass) statt.

In jedem Fall erste Schritt ist, um herauszufinden, was Ihre Startposition ist, und wenn Sie wissen, dass bei der Auswahl der besten für Sie unterwegs. Und versuchen Sie, halten Sie sich von der Nummer eins Fehler, den Leute machen, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus: Fokus auf das Körpergewicht. Werfen Sie Ihre Skala und ein Maßband. Wenn die Dinge gut gehen, dein Gewicht wird sich wahrscheinlich ein bisschen, aber Ihr Bauch sollte zu schrumpfen.

+571
Yubraj Mainali 03.11.2019, 15:57:30

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+518
Pierre Duplouy 15.01.2015, 08:56:38

Die Informationen, die Sie Fragen, ist nicht bekannt. Wir wissen, dass überschüssiges protein kann stress die Nieren, aber bisher gibt es wirklich keine Beweise dafür, dass höhere Mengen an protein schädigen können gesunde Nieren.

Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass viele von uns Essen zu viel protein. Darüber hinaus Länder, die Essen mehr tierisches Eiweiß haben höhere raten von Krebs.

Meine Empfehlung ist, bleiben näher an dem unteren Ende der protein-Aufnahme und erhöht nur bis zu dem Punkt, es zeigt, verbessert die Leistung und nicht mehr.

+495
Matthias Rombach 28.10.2015, 09:09:25

Ich habe vor kurzem kaufte ein paar Bänder zu verwenden, zusammen mit meiner Hantel. Für Kniebeugen scheint es zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Banded Squats, wo die Bänder befestigt sind, um die bar von der Basis des squat rack, und Reverse Band Squats, wo die Bänder befestigt sind, die oben auf dem rack.

Von was ich habe gelesen (und nicht verstanden), Sie würden befestigen Sie die Bänder entweder an der Unterseite oder an der Oberseite des racks, je nachdem, was Sie wollen, zu erreichen von der Hocke.

Aber ich weiß nicht wirklich verstehen. In beiden Fällen scheint es mir, dass der Gesamtwiderstand größer ist in der top-position als in der unteren, als wenn in das Loch. Der einzige Unterschied wäre bei der Verteilung der Widerstand zwischen der bar und den bands.

Banded Squats: In der unteren position ist es vor allem die bar laden und dann, wie Sie arbeiten in Richtung der top-position der bands gestreckt und erhöht den Widerstand.

Reverse Banded Squats: in der unteren position werden die Bänder gedehnt und so nehmen Sie das Gewicht aus der bar, sondern wie Sie sich bewegen, um die top-position der Bänder schlaff und so das Gewicht des Balkens wird nicht mehr unterstützt.

In jedem Fall ist das Gewicht weniger in der unteren position und eine größere in die Obere position.

Also ich kann nur davon ausgehen, dass es die Wirkung der gestreckten position und die anschließende Rückstoß der band, der würde bestimmt die Wahl des gebändert oder reverse band squats und dass für gebändert dies würde auftreten, während der exzentrische Teil der lift (gravity plus Rückstoß), während für die reverse banded heben Sie auftreten würde, während der konzentrischen Teil des lift. (Denke ich)

Aber ich kann nicht meinen Kopf um die begehrtesten oder warum und eine anständige Erklärung, wenn jemand da draußen könnte es geben.

Dank

+425
LouisW 20.03.2016, 17:04:52

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr Aussehen, denn wie Ihr Aussehen verbessert, so wird Ihre motivation in der Turnhalle.

Wenn ich meinen trainer fragt er mich jedes jetzt und dann, was mein Schwerpunkt ist, und dann arbeiten wir auf diesem Gebiet, bis es besser aussieht dann Wechsel zu einem anderen Bereich.

z.B. im moment meine Brust sieht gut aus so konzentrieren wir uns mehr auf die Schultern, um Sie zu bekommen mehr.

+363
Trimtab 02.11.2018, 21:58:21

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+362
Dimas Korbmacher 01.09.2012, 00:57:38

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+355
user3478913 05.04.2012, 14:46:53

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+321
user32619 28.08.2017, 21:45:14

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+311
user3334398 05.01.2016, 20:55:43

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+305
Christian Amestegui 29.11.2019, 13:39:50

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+302
arsal noman 17.11.2011, 04:29:34

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+294
Justin Armah 03.03.2012, 01:20:57

Dein Herz ist ein Muskel läuft 24*7 und legt es in die red zone, das Tag für Tag vielleicht nicht die beste Entscheidung. Der ideale Ansatz, um das Herz der gewöhnlichen kontrollierten stress (die Meisten Athleten, die diesem Ansatz Folgen) und lassen Sie es gehen Sie zurück zu Ihrem grün-easy-zone aka Ruhezeit.

Cardio 4 mal funktioniert für viele, wie Sie die motivation und die Energie, um die Trefferquote einzuschränken jeden Dritten Tag und bekomme auch genügend Ruhe, um nicht Schweiß den ganzen Tag Müdigkeit.

Hoffe, es hilft!!

+252
AngelikA1987 06.02.2019, 00:46:11

Ich denke, dass Sie die Frage beantwortet sich selbst. Trainieren Sie Ihren Rücken. Einige Rumänische deadlifting und Band pull-aparts, lösen Ihr problem schnell. Wie Sie wollen, um einige Festigkeit, geringes schwere Wiederholungen mit mehreren Sätzen wird den trick tun.

+243
kaavuhim 21.06.2018, 16:22:19

Ein ex-sprinter, die ich Sprach, erwähnt ähnliche Schmerzen vom laufen, lang-Distanz. Der Arzt sagte Ihnen seinen gemeinsamen für Sprinter haben Probleme mit der Anpassung der unterschiedlichen Ausführung erforderlichen form für die lange Distanz, da Sprinter Pfote oder laufen auf Ihren Zehen zu viel.

+99
Tanj 15.08.2015, 16:47:52

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