Was ist die richtige Kopf/Oberkörper motion für overhead-Hantel drücken?

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+897
KAUSHIK BANERJEE 08.09.2017, 06:54:44
32 Antworten

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+987
AcePL 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Fitness-Studio-Ausrüstung verwendet, der alte 5 - (genauer 5.3) khz am-Sender wie eine Uncodierte Polar t31 oder viele Monitore auf ebay für etwa 13-23 Dollar. diese Sender haben eine Reichweite von etwa 3 Meter und erfordern kein pairing so für ein Fitness-Studio-Umgebung sind Sie immer noch geeignete Technologie.

Bluetooth, ANT, ect würde entweder erfordern, Paarung oder Störungen durch Fernkampf.

+947
bearded 22.04.2011, 00:56:12

Ich habe immer gehört ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse (oder etwa 2,2 g/kg). Lean body mass ist Ihr Anteil an Körperfett abgezogen von Ihrem Gewicht. Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, aber, weil manche Menschen mehr protein braucht, als andere.

Trotzdem, nehmen Sie sich ein 200lb (91kg) man mit 20% BF zum Beispiel. Hätte er 40 PFD. Fett, so dass sein LBM 160lbs. Dies entspricht etwa 50-55g protein pro Mahlzeit, was ziemlich überschaubar. Oder, vielleicht 30g pro Mahlzeit und ein paar Löffel des Pulvers während des Tages.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass noch nicht so viel Nahrung für eine 200lb Mann. 1g protein = 4 Kalorien. 160g protein * 4 Kalorien = 640 Kalorien.

+917
user39548 08.12.2010, 14:44:22

Stronglifts ist definitiv ein gutes Programm für Anfänger. Jedoch, da es sich auf powerlifts es wird einige Zeit dauern, bevor Sie es verwenden können, optimal. Wenn Sie denken langfristig schweres Langhantel-training, es ist definitiv der Weg zu gehen, meiner Meinung nach, aber wenn Sie Ihre Ziele sind eher kurzfristig, würde ich auch vorschlagen, so etwas wie Wahnsinn oder einfach zu Hause workouts.

Werden nicht getäuscht Sie durch die mainstream-fitness-Medien wenn. Die meisten dieser Modelle investiert Jahre in Ihren Körpern.

+907
user27764 16.01.2013, 06:27:55

Ich bin eine sehr beschäftigte person, so kann ich ' T verbringen eine Stunde pro Tag mit Kochen Dinge, also vor sechs Monaten machte ich eine Methode aus, die das Gemüse schon geschnitten in den Kühlschrank und jedes mal, wenn ich Essen muss, habe ich einfach Reis Kochen mit einem Reiskocher und fügen Sie diese.

dieser nimmt mich 5 Minuten pro Mahlzeiten und es ist eine enorme Zeit-gainer, aber ich fürchte, das ist nicht das beste, was zu tun ist. Ich bin nicht wirklich gut in der Ernährung, so dass ich keine Ahnung habe, was ich Tue.

Jetzt habe ich im Grunde Essen für das Abendessen :

  • 300 gr Reis 100 gr quinoa
  • 1 Tasse Karotten und Brokkoli
  • 100 gr Linsen

Ich habe das Essen für 6 Monat und ich weiß nicht wirklich dagegen, aber ich klassifizieren mich als ein ectomorph und ich kann nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen mit diesem.

sollte ich es ändern ? Und wenn ja, wie ?

Ps : ich weiß, dass diese Mahlzeit sieht aus wie ein Vegetarier ist, aber ich bin nicht, ich finde es einfach bequemer.

Vielen Dank im Voraus !


edit : Vielen Dank für die Antworten, Sie hob eine Menge von imprecisions in meinem ersten post, deshalb finden Sie hier einige weitere Infos :

beim Frühstück habe ich in der Regel trinken Sie einen Milchshake von :

Ich bin 20, ich bin 1m84 groß, 68 kg, und ich schlafe 6 Stunden am Tag

Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für die oberen und unteren Körper-mit freeletics für das eigentliche Programm.

+826
LOWERCASE 03.06.2016, 01:55:38

Der bessere Weg zu verstehen, ist es die Belastung , die Sie setzen Ihren Körper unter. Wenn Sie die übung genug lange (Dauer) Sie können an der gleichen Stelle, Sie würden härter arbeiten, (Intensität) für einen kürzeren Zeitraum.

Belastung = Intensität x Dauer

Sie können finden, dass für Ihre aktuelle Fähigkeit, die Sie kann finden Sie die sweet-spot-sobald Sie wissen, wie lange können Sie halten einer bestimmten Intensität. Es zeigt aber auch, dass, wenn Sie nur so viel Zeit zur Verfügung haben, erhöhen Sie die Belastung durch die Erhöhung der Intensität.

Mit geringerer Intensität (z.B. niedrigerer Puls) mehr Fett verbrennt Prozentsatz klug, und mit einer höheren Intensität (d.h. höhere Herzfrequenz) verbrennt mehr Zucker Prozentsatz klug. Das Volumen der verbrannten Kalorien kann, überwiegen die Vorteile einer niedrigen Herzfrequenz-Training, vorausgesetzt, Sie haben nur so viel Zeit.

Das oben genannte ist eine Vereinfachung der das alles, weil unser Körper nicht Linear, der Fortschritt in der Anzahl der Kalorien, die verbrannt wie erhöhen Sie Ihre Intensität. Sie erhalten zu einem bestimmten Schwellenwert und die Anzahl der verbrannten Kalorien springt viel höher.

+787
H0tblack Desiat0 14.11.2017, 20:49:14

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+751
Jahman Moses 31.12.2014, 04:34:01

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+750
Steve Young 26.02.2010, 22:50:28

Berin die Antwort richtig ist, aber ich würde gerne etwas hinzufügen. Als jemand, der die Züge martial arts zu kämpfen, anstatt für fitness, würde ich hoffen, dass Sie einen speziellen cardio-Kickboxen-Klasse, sondern als ein wettkampf-mit dem Nebeneffekt, dass cardio.

Sehr ärgerlich ist es, herauszufinden, dass die person, die Sie ging nur schwer auf, wollte einfach nur besser in Form, und war nicht bereit für hartes sparring. Es saugt auch für die person, die gerade arbeiteten, als Sie wollten einfach nur in Form bringen, und schwere Quetschungen, gebrochenen oder gebrochenen Knochen und Gehirnerschütterungen könnte einige unerwartete Konsequenzen mit sich, was Sie dachten, es wäre eine anständige fitness-plan.

+732
Rehan 30.05.2012, 19:33:29

Ändern der Griff beim Kreuzheben nicht wesentlich ändern, die gezielte primären Muskeln, die übung ermöglicht es, einige wesentliche Unterschiede bei den Griffen verwendet.

Die Umkehrung der Griff sollte nicht sofort die Ursache, die Sie beunruhigen, aber es könnte eine schlechte Idee, auf lange Sicht für den folgenden Gründen:

  1. Es ist eine schwächere Griff. Die bar haben eine Tendenz zu Rollen Weg von Ihrem Körper. Die Griffstärke wird zu einem problem für die meisten Leute, die Kreuzheben ist es irgendwann passieren würde, viel früher mit dieser Art von Griff.
  2. Es läuft größere Gefahr, dass Sie versehentlich platzieren Belastung auf den Bizeps, die nicht extremer GEWICHTE sehr gut. (Look up "zerrissen Bizeps-Kreuzheben" oder ähnliche auf YouTube für reichlich Demonstrationen - wenn Sie sich trauen!)

Möchten Sie vielleicht zu Experimentieren mit einem gemischten Griff (eine Palme mit Blick auf den Körper, den anderen ist es Umgekehrt). Es löst das erste Problem, aber die zweite bleibt. Es ist eine beliebte Technik.

+723
user231056 03.08.2016, 08:06:44

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Ausfallschritte sind in Erster Linie Hamstring/Glute übungen. Aber ich Neige dazu, Sie fühlen sich viel mehr in meinen quads. Ist dies ein Hinweis auf eine form-Problem oder ein Ungleichgewicht in der Kraft meines quads vs Beinbeuger?

+718
mydoghasworms 12.08.2019, 16:47:57

Sie können software verwenden, wie WorkRave zu bekommen beschwor mit verschiedenen übungen, die Vorschläge jedes jetzt und dann. ;)

EDIT: Es ist eine Anwendung, die entworfen wurde, um zu verhindern, dass RSI. Es nagt computer-Benutzer, um Pausen und verschiedene übungen beim sitzen hinter dem Schreibtisch. Es ist nicht ein gutes Training, aber machen die Arbeit mit dem computer weniger Gesundheits-schädlich.

+684
Desirae 25.11.2018, 19:00:49

Arm Wrestling besteht sowohl aus Technik und Kraft. Ein arm-wrestler muss natürlich Meister alle Techniken, und stark sein, damit alle beteiligten Muskeln in allen Techniken. Ich will zur Erhöhung der Festigkeit.

Was ist die besten Kraftübungen für immer gute beim Armdrücken, auf einer professionellen Ebene?

+661
FridayXIII 09.10.2014, 03:20:34

Ich will an Gewicht zu gewinnen und ich denke über das trinken großer Mengen von Olivenöl, um mehr Kalorien in meinen Körper.

Ist es ein Problem mit dem trinken von 100 ml (~800 Kalorien) auf einmal?

+637
Arun Augustine 24.06.2017, 22:03:33

Ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass es schlecht ist für Ihren Körper, wenn Sie ständig gehen die aus ruht, um aktiv dabei eine Art von intensivem Training gerade vor und nach einer Ruhepause (z.B. auf der couch entspannen, springen auf und macht 20 oder so Liegestütze, zurück zu sitzen). Ist das wahr? Wenn ich das hat zu tun 100 Liegestütze am Tag und das verteilt über den Tag in Gruppen von 20 wie bereits erwähnt, ist es für mich schlecht? Sollte ich stattdessen versuchen, es zu tun alles in einer session?

Edit: Im Sinne von "ungesund" meinte ich Gewicht gewinnen.

+599
Meaton 27.05.2014, 13:07:29

Sie kann nicht als Ziel die innere Brust, das ist nur, wo der Muskel Fasern Heften sich an das Brustbein. Die Fasern Vertrag entlang Ihrer gesamten Länge nicht in einem Bereich auswählen. Sie können betonen die Fasern aktiviert, obwohl. Als Sie sagte der Schrägbank wird die Arbeit, wie er betont, clavicular (Ober -) Kopf der pec major. Eine weitere nützliche übung ist es, die niedrigen zu hohen Kabel Fliegen. Ziel berühren Sie die Ellbogen zusammen an der Spitze, anstatt Ihre Hände und die Kontraktion viel besser sein wird.

+585
Kellie Furney 24.04.2017, 10:32:59

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+576
eosterberg 12.12.2013, 00:30:49

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+496
user2908112 29.04.2010, 18:10:18

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+479
ProjectJourneyman 10.04.2011, 16:28:45

Obwohl, ich bin mir nicht sicher, wie die Website ist auf die Ernährung als ganzes, examine.com macht einen fantastischen job, mit Ergänzungen. Gründliche recherche, klare Erklärungen, und Sie scheinen, um alle von Ihnen abgedeckt. Ich würde prüfen, ob aus.

+457
Aang Ludi 29.12.2012, 13:20:44

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

+351
germcd 20.07.2018, 10:19:27

Ich bin neu bei arbeiten mit viel cardio, weil ich einige medizinische Behinderungen ich bin der Hoffnung zu überwinden, aber In der Zwischenzeit bin ich ein MMJ Patienten. Für mich es hilft mir zu konzentrieren, und ignorieren einige der Fragen, die ich wissen kann nie Weggehen mit meinem Körper (Krämpfe oder andere Schmerzen) und in der Lage sein, um meinen Arsch hoch und BEWEGEN. Und das ist der größte Teil für mich. Solange der Topf macht mich nicht zu faul, um aus meinem Arsch und arbeiten, arbeiten,Schule, Kind Leben..usw.. es ist nichts gewesen, aber ein Vorteil für mich. (Raucher 2-3x am Tag für 2 Jahre) Auch, meine Lungen fühlen sich einfach gut, unabhängig von der Rauchen, und Studien haben soeben veröffentlicht, dass daraus schließen, dass MJ Rauch ist nicht EIN BRUCHTEIL so schädlich ist wie Tabak oder andere Raucht auf Lunge. In der Tat, wie ein anderes Plakat erwähnt, Sie haben nachweislich zu einer Verringerung der Größe des Tumors. Einige Menschen, sogar für asthma. Ich weiß, es klingt nach hinten, aber es hilft, deaktivieren Sie bis Luftnot und Schmerzen in der Brust in einigen, die ich verwendet, um zu Rauchen etwa 30 Minuten, bevor ich laufen würde ein paar Meilen und für mich ist es immer das Gefühl meine Muskeln in meinem Oberkörper entspannt erlaubt mir, voll einatmen und ausatmen, während mein workout bringen in vielen leckeren o2. Dachte ehrlich, nicht alles tun, wozu Sie sich nicht sicher sind, und nicht etwas, das du fühlen kannst, ist dich zu verletzen. Wie, wenn Sie Rauchen, aber es fängt an, machen Sie Ihre Brust schmerzt, Sie fühlen, Benommenheit oder Schwindel..... dann einfach aufhören...

+340
Rachael Fulford Rowsell 17.01.2017, 22:42:24

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+320
yuve 28.03.2015, 14:49:19

Ich war im Grunde sehr Dünn, aber fing an Gewicht zu, vor kurzem by doing regelmäßige übungen.

Ich mache übungen für meinen Bizeps so gut. Ich glaube zwar gleiche Anzahl von Wiederholungen für beide Hände, vor kurzem habe ich beobachtet, dass mein rechter Bizeps ist ein 0,5 bis 0,6 Zoll größer als das linke.

Ich bin wirklich besorgt über diese, und ich bin nicht ganz sicher, wie weiter mit übungen oder einfach nur aufhören!!!!

Jede Anregung ist sehr willkommen!!

+253
Tgn Yang 29.09.2010, 13:32:46

Einfach Googeln, mein BMR ist ~1500cals, also werde ich versuchen, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu. Ich werde das Ziel zu Essen ~80-100g protein pro Tag, ~100-150g carb und verteilt Mahlzeiten 2-4 Stunden mit jeder Mahlzeit ~300 cals.

Probe Mahlzeit plan für einen Tag (Leerzeichen aus 2-4 Stunden, ich bin guestimating den Makros):

Haferflocken, Rührei Eiweiß, Erdbeeren (200cal, 25g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß) - 2 Tassen griechischen Joghurt (160 cal, 20g Kohlenhydrate, 24g protein) - Orgain-Protein-Pulver, Obst (200 cal, 30g Kohlenhydrate, 25g protein) - Gekochtes Huhn, Gemüse (350 Kal, 15g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß)

Ich merke, ich bin kurz von meiner Ernährung die Makros/cals, aber ich kann buchstäblich nicht glauben, der andere Nahrungsmittel, die leicht zu packen/stellen Sie auf einem geschäftigen college-student-Zeitplan und budget. Vorschläge?

Für arbeiten, die ich vor habe entweder Kraft/cardio auf abwechselnden Tagen. Ziemlich standard. Ich habe vor, auf Zeit, high-protein nach der Arbeit aus.

+241
1000 14.09.2010, 03:23:37

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+175
gayathri 25.06.2017, 22:38:45

Ich bezweifle, dass viele Menschen hier sind qualifiziert, diese Frage zu beantworten. Ich würde versuchen, eine sport-Psychologe, spezialisiert auf die motivation. Vielleicht ist er oder Sie bekommen kann, um den unteren Rand.

+175
nbite 25.05.2012, 13:53:16
Capoeira ist eine Brasilianische Kampfkunst, die verbindet Elemente von Tanz und Musik. Capoeira hat eine gefühlte Flüssigkeit und ist wie eine choreographierte Tanz, sondern Teil der Bewegung ausgelegt ist, sich zu positionieren, um dem Angreifer um einen lay-up für einen Angriff. Es ist bekannt durch schnelle und komplexe Bewegungen, hauptsächlich mit Kraft, Geschwindigkeit und nutzen für Bein fegt.
+165
Jongmin Park 02.05.2019, 01:11:31

Es klingt wie Metatarsalgie zu mir. Wenn Sie check out die Symptome Abschnitt, der Artikel, den Sie übereinstimmen, was Sie beschrieben. Laufen und springen erhöhen Sie das Risiko von metatarsalgien, und alles, was erhöht die Auswirkungen auf Ihre Füße macht es noch schlimmer. Der Artikel listet das tragen von Schuhen ohne geeignete Polsterung als Risiko-Faktor, so dass Ihre vibram mangelnde Polsterung kann zu diesem problem beiträgt. Übergewicht erhöht auch Wirkung, was dazu beiträgt, das problem (ich weiß nicht, ob dies ein Problem für Sie ist oder nicht). Ich kann mir vorstellen, dass das laufen auf high-impact-Oberflächen wie Beton würde auch Ihr Risiko erhöhen (gras und asphalt mehr geben).

Die Verteilung mehr Gewicht auf den ball des Fußes macht es auch schlimmer. Nach Arnheim ' s Principles of Athletic Training:

Eine der Ursachen der Metatarsalgie ist eingeschränkte Erweiterbarkeit der gastrocnemius-soleus-Komplex. Da von dieser Einschränkung, kann der athlet verkürzt die midstance phase der Gang-und betont die toe-off-phase, verursacht übermäßigen Druck unter den Vorfuß.

Übersetzung: wenn Sie Ihre Waden eng sind, laufen Sie in einer Weise, die bringt mehr Druck auf den ball des Fußes. Dies könnte ein Problem für Sie. Einer der Vorteile von barfuß laufen ist, dass es stärkt Ihre Knöchel durch die Stärkung der Unterschenkel Muskeln, die Sie unterstützen. Das problem ist, wenn Sie nicht, Strecken die Muskeln regelmäßig, können Sie es eng werden. Metatarsalgie kann auch verursacht werden, durch die einem gefallen Mittelfußknochens (der Bogen, der geht über den ball des Fußes).

Wenn enge Kälber stehen im Verdacht Mitwirkenden, Arnheim schlägt stretching die Kälber mehrmals am Tag (siehe Rechte Spalte der Gastrocnemius und Soleus Abschnitte auf ExRx für einige Abschnitte). Wenn Sie eine gefallene Bogen cauaed von Schwäche, Sie sollten auch den Fuß-Kräftigungsübungen. Auch die beiden Quellen, die ich erwähnt empfehlen metatarsale pads, die sitzen hinter den Kugeln der Füße zu helfen, mit Unterstützung und Dämpfung.

+155
brasofilo 22.09.2012, 22:24:26

Ja, es sind die Muskeln zwischen den rippen. Sie sind aufgerufen, die zwischenrippenmuskeln, obwohl "Schmerzen in den rippen" könnte auch verursacht werden, durch die Schmerzen in Ihrer pectoralis minor (die mit der Vorderseite des Brustkorbs) oder Ihre serratus anterior (die verbinden Sie Ihre die zurück zu der Seite Ihres Brustkorbs). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater anstelle von Bindegewebe Schmerzen, der Muskelkater in der Regel fühlt sich gut an, Sie zu massieren, während sehnen - /Bänder - /Gelenk-Schmerzen nicht.

Die hauptsächliche Verwendung der zwischenrippenmuskeln ist, der gegen das Zwerchfell bei der Atmung, aber Sie sind es gewohnt, in viele Bewegungen. Ich bekomme Rippe Schmerzen nach Planken für eine lange Zeit, so dass ich vermute, dass ist die wichtigste Quelle der Schmerzen (ein pushup sein wie ein Brett++).

Ich würde vermuten, dass der Grund, dass Ihre zwischenrippenmuskeln sind wund ist, weil Sie verwendet werden, halten Sie den Brustkorb starr, während die Kräfte, die übertragen werden zwischen der serratus, pectoralis minor und musculus rectus abdiminous. Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und viele andere*) können Sie Ihren Rücken flach bleiben und starren, während Sie tun, Planken oder Liegestütze, aber da ein großer Teil der Kraft übertragen wird über den Brustkorb, Ihre zwischenrippenmuskeln Vertrag aussteigen und sich gedehnt, wie Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln nach einem Arbeits - /stretching, Sie bekommen Muskelkater. Es ist wohl besonders bemerkenswert, da Sie nur sehr wenige übungen, die in Ausübung Ihrer rippen.

Hier ist ein video zeigt die wichtigsten Muskelgruppen verwendet Liegestütze, und hier ist eine animation zeigt Sie in Aktion. Hoffentlich können Sie sehen, die betont, setzen auf den Brustkorb.

Liegestütze sind wirklich tolle übungen, gerade weil (wenn richtig gemacht) stärken Sie so viele verschiedene Muskelgruppen (auch diejenigen, die Sie nicht bewusst waren, Sie hatte!). Dies ist auch eines der Probleme, die mit Nautilus-Maschinen für Krafttraining: durch die Isolierung der Muskeln, die Sie verpassen auf die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die zwischenrippenmuskeln und Sie können am Ende mit großen Muskeln, nicht aber echte Stärke (und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr).

Ich finde, dass stretching mein Brustkorb kann helfen, mit Schmerzen (obwohl stretching im Vorfeld oder unmittelbar nach nicht sehr viel). Für Muskelkater von Liegestütze, mir die rippen neigen dazu, sich mehr wund an den Seiten meines Körpers, und eine gute Dehnung für die seitliche-Winkel-pose aus dem yoga.

Endlich, es ist interessant, dass Sie erhalten Rippe Schmerzen nach situps. Ich hatte noch nicht diese Erfahrung, aber situps sind auch komplexe übungen, die eine Menge von verschiedenen Muskelgruppen. Vielleicht andere Nutzer können diese im detail.

* Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in Ihrem Rücken und den Schultern. Planken sind wirklich kompliziert übungen.

+138
Shelby Melban 23.11.2014, 19:24:39

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+137
Jagvir Singh 30.04.2012, 12:16:41

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+30
Rodrigo de Araujo Jorge 11.04.2011, 15:36:20

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