Was ist eine low carb Diät?

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+823
chewy 04.05.2013, 19:02:43
28 Antworten

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+987
Miftah Ghaus 03 февр. '09 в 4:24

Herzlichen Glückwunsch, Sie fand das Geheimnis Muskel-Gruppe, technisch bekannt als "alles".

Etwas mehr ernst, geladen trägt, sind eine der besten übungen, die Sie tun können, um die Festigkeit zu erhöhen, Muskelmasse und Allgemeine Athletik (nach Dan John)

Du hast Recht, dass Ihre core gearbeitet werden, aber wahrscheinlich eine Menge mehr, als man sich das vorstellt. Wenn Sie darüber nachdenken, Kellner Wanderungen (zu Fuß, mit einem Gewicht gehalten overhead in einer hand) mit jedem Schritt die Muskeln Ihres Körpers, von den Füßen bis zu Ihrer hand, mit Feuer um das Gewicht zu halten kommen krachend auf den Kopf.

Sie sind mit zu halten, alles straff zu halten zu gehen.

Der Vorteil der Ausbildung Dichtigkeit ist, meiner Meinung nach, übersehen sehr Häufig von casual-Lifter. Selbst wenn Sie fest auf Sätze einer übung, zu Fuß für längere Zeit, während halten Sie Ihren Körper straff ist wohl etwas, was dein Körper nicht mit.

Also, der Grund, Sie fühlte sich so ruiniert, danach ist es wahrscheinlich eine ungewohnte übung (oder eine Reihe von ungewohnten übungen), so müssen Sie ZNS-Ermüdung und versuchte, die Anpassung, wie auch eine schwere Ganzkörper-workout.

+960
MOHAMED DAFALLA 13.09.2016, 04:35:21
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In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+890
user2994441 27.02.2018, 10:35:21

Lässt prüfen, ist dein argument:

wenn Sie möchten, eine gute Muskulatur, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit)

Ziemlich offensichtlich, ja, wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie gut Essen.

also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag

Nun, diese beiden Aussagen sind völlig unabhängig. Eine gute Versorgung muss nicht notwendigerweise eine kontinuierliche Versorgung. Ihr Körper ist sehr viel komplexer, dass Sie verstehen, und der Gedanke, dass Sie nur verbrauchen und eine bestimmte Menge an Nahrung in einer Sitzung ist ein Mythos - vor allem mit Bezug auf protein-absorption.

In der Tat, die neueste Modeerscheinung in einer Diät ist das intermittierende Fasten,* wo Sie nur Essen in einer bestimmten durchgehende Fenster - in der Regel eine kurze als 4-8 Stunden am Tag und nicht Essen den rest der Zeit.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper ist außerordentlich flexibel, wie Sie es bekommt seine Energie - was macht den Menschen so widerstandsfähig.

Wenn Sie wirklich wollen, Essen Sie mehrere mini-Mahlzeiten

Konzentrieren sich auf Lebensmittel, die leicht transportierbar. Sie geben an, dass 6 Mahlzeiten am Tag bräuchte man 3 verschiedene Arten von Fleisch. Fleisch ist toll, aber nicht notwendig ist bei jeder Mahlzeit. Vielleicht verändern Sie Ihre Ernährung, die zu Ihren Anforderungen passen.

Auch, wissen, dass wenn die Leute reden über 6 Mahlzeiten am Tag, Sie müssen klein genug sein, dass 6 Mahlzeiten, die nicht gehen über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen. Eine "Mahlzeit" könnte eigentlich nur aus einer richtig timed Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Kurz gesagt, wenn Sie Essen, ist nicht so wichtig wie was Sie Essen.

* Als eine Anekdote, bei der ich war, Gewicht zu verlieren habe ich diese Methode nicht, weil seine implizit gesünder ist, sondern weil die leichter zu erfüllen, wenn Sie gehen - "oh, sein nicht zwischen 2 Uhr und 8 Uhr, gut das ich besser nicht Essen, dann."

+867
Careful Man 23.10.2017, 17:08:44

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+809
Sanjiv Kumar Karkra 26.04.2010, 00:46:22

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+723
Gayathri 21.06.2014, 01:05:09

5 Stunden Training erschöpft, die Sie für den rest des Tages. Jetzt in Bezug auf, was als Nächstes zu tun? Essen um Ihnen zu helfen mit Ihrem Kalorienbedarf und wenn möglich, nehmen Sie ein Nickerchen. Das kann nicht entfernen Sie alle der Erschöpfung, sondern geben Ihnen genug Energie, um andere Dinge zu erledigen.

+683
Zazeppo 07.10.2010, 06:17:51

In meinem Fitness-Studio, trainer, versorgte mich mit einer routine-übung. Der erste Tag, ich arbeite an meiner Brust und Bizeps, den zweiten, an den Beinen etc..

Und später erzählte er, dass nach drei Monaten sollte ich gehen, um ihn zu sehen, um das zu ändern routine. Und dann drei Monate danach ändern wir es wieder usw.

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

+676
Wen 24.11.2012, 09:34:29

Hier sind ein paar Dinge, die ich versuche, regelmäßig zu helfen, mich bekommen Sie genug Wasser:

  • 1 Glas Wasser morgens vor dem Frühstück
  • 1 Glas Wasser mit jeder Mahlzeit
  • 1 Glas Wasser während einer Arbeit heraus
  • 1 Glas Wasser an der snack-Zeiten zwischen den Mahlzeiten

Ich habe festgestellt, dass einer der Schlüssel, um die Hydratation ist, Wasser zu trinken den ganzen Tag, versuche nicht zu trinken, die ganze Tage Zuteilung innerhalb von ein paar Stunden. Wenn ich versuche, das trinken zu viel Wasser zu schnell, dann habe ich nicht das Gefühl gut. Wenn ich das verteilt über den Tag, dann scheint es am besten zu funktionieren.

Wenn Sie nur trinken 1 Glas zu jeder Mahlzeit (3/Tag) und 1 an jedem snack-Zeit (2/Tag), dann bist du schon bei 5 Gläsern pro Tag. Eine während der übung und gerade nach dem aufwachen, dann hast du 7. Viel einfacher, wenn es sich auszubreiten, während des Tages.

Ich habe auch festgestellt, dass meine Haltung Salz/Natrium-Zufuhr zu einer moderaten low-level pro Tag hilft, halten Sie mich hydratisiert leichter. Natrium bewirkt, dass Sie um Wasser zu behalten, aber es kann auch arbeiten, um dyhydrate Sie in den Prozess. Das wäre, warum sollten Sie nicht trinken Salzwasser.

+668
dianeoforegon 18.01.2019, 09:03:28

Während Alec ist in der Nähe, es ist ein Faktor, der nicht berücksichtigt wird. Der Körper ist etwa 25% Wirkungsgrad, also für kcals zu Joule, es geht um einen 1:1 Umrechnungskurs.

Ein typischer Satz von Haushalt Treppe 8 Meter in die Höhe, so um Meter durch multiplizieren .305 = 49 Meter stieg für 20 Flüge. Stecker, die in Ihrer Gleichung, und erhalten Sie 33,476.8 Joule an potentieller Energie, die etwa wie viele kleine Kalorien (definiert als die Energie, die benötigt zu erhöhen 1g Wasser 1 Grad C.

Also, nehmen Sie Ihre 33,476.8 Joule, dividieren Sie durch 1000 um Kilokalorien, und du verbrennst ~ 33.475 oder 33.5 Essen Kalorien zu klettern 20 Treppen.

+659
DLS 22.10.2013, 08:33:46

Ist es wichtig, und warum? Ich habe gehört, es hilft, Sie stabilisieren die shoulderblades aber ich verstehe es nicht.

+645
Christina Sanders 28.02.2014, 20:43:14

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+611
thec13 01.06.2013, 10:39:38

Hey ich Riss meinen Bizeps tun Langhantel Schulter zuckt Ende Dezember hatte ich eine Operation haben, um es wieder zu befestigen. Es kann noch schlimmer werden, wenn Sie nicht richtig behandelt. Deffinately gehen Sie sehen einen Arzt. Ich hatte eine Operation und gerade fertig mit ein paar Monaten Reha. Es ist langsam Fortschritte immer wieder Kraft, sondern beginnen Sie mit einfachen range of motion-und stretching-übungen bewegen Sie dann auf leichte GEWICHTE. Es kann 6-9 Monate, um zu voller Stärke zurück.

+588
Lynn caldwell 01.10.2013, 16:07:30

Habe ich fest für 2months auf die gleiche max Gewicht von 90 kg für eine Wiederholung.Für 5 reps bin ich stecken in der 75 kg für 5 Wiederholungen.Sobald ich erhöhe das Gewicht um die 80kg,meine Wiederholungen zählen wird 2-3 und nach, die form zu brechen.Ich Art von Reifen aus-und ich Neige dazu, brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen.Dies hat die Geschichte für mehrere Wochen jetzt.Andere als Kniebeugen mache ich andere übungen, wie z.B. press,Ausfallschritte, Bulgarian split squats und Erweiterungen für 8-10 Wiederholungen.Jemand irgendwelche Tipps oder Ideen oder sogar eine Bein-routine für meinen Fall ?Auch ich mache Kreuzheben am Rücken-Tagen und der Fortschritt ist OK, derzeit kann ich tun 100kg für 2 Wiederholungen.Ich denke, ich werde versuchen zu gehen für 3-5 reps @ 100kg kommenden Tag zurück.Ich wirklich brauchen, um meine Kniebeugen, um aufzuholen. Ich bin 1,68 m bei 62 kg.

+586
Glenn Freeman 12.10.2017, 17:11:02

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+541
squirrels 20.10.2015, 19:18:20

Dein Krafttraining sollte es sich um etwas, das erhöht Ihre Allgemeine Kraft und Muskulatur der Arme und unterstützende Muskeln in der bowling-und das kann inkrementell geladen.

So wie die Annahme, Sachen, die Ziele der Rücken -, Schulter-Kapsel -, Kern -, posterior chain etc.

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel. Wollen anständig stark auf diese übungen relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+540
Zacharia Mwalwama 16.01.2018, 11:17:31

Ich habe Ruhe von der übung mindestens einmal in der Woche. Vielleicht doppelt, aber hoffe, dass es nur einmal die Woche.

Können wir dynamische / statische Dehnung jenen Tagen. Vor allem, wenn wir haben, Gelenksteife, ich.e hip Steifigkeit.

Danke

+489
Loke 16.02.2010, 09:36:46

Wenn man die Symmetrie der Bauchmuskeln, ich nehme an, du meinst, ob Sie stolperte oder Ihre Form?

Wenn das Ihre Frage ist, Bauchmuskeln sind genetisch bedingt.

+475
Ann Ragg 25.12.2011, 03:21:57

Vor gestern und gestern. Ich saß lange Stunden, und jetzt ist mein Rücken tut mir weh. Allerdings habe ich eine laufende Liste, die ich Folgen muss. Kann ich führen ? oder laufen würde, macht es noch schlimmer ?

+419
Amapp96 16.03.2013, 15:44:14

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Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+365
Michael Melichar 30.03.2013, 10:10:34

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+265
Tysen P 24.07.2018, 04:37:26

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+231
Jeanne Yzelle 23.08.2017, 06:55:01

Anstatt das zu tun die gleichen übungen jeden Tag, Sie würde mehr nutzen aus indem Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag Ruhe vor der Arbeit die gleichen Muskeln jeden Tag. Dieses Konzept ist bekannt als "split". Sie arbeiten bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen und verwalten Sie Ihre recovery entsprechend. Muskeln haben die chance, sich zu verbessern, während der rest, ist übung der Reiz und auch viel Reiz kann stören oder sogar nachteilig auf das Wachstum (das größte Zeichen von zu viel wäre immer schwächer).

So, welche Art von split sollten Sie versuchen? Ich denke, dass ein "bro-split", wo man nur ein paar Muskelgruppen jeden Tag würde am besten funktionieren, wenn Sie nur 15 Minuten. Ein mögliches Beispiel, wie das Aussehen könnte ist eine Brust und Schultern Tag, eine Rücken-und Gesäßmuskulatur Tag, eine Bizeps-und Trizeps-Tag, ein Quad und Muskelfaserriss Tag, und ein Kalb-und Unterarm-Tag. Alternativ ein Push/Pull/Beine split besser laufen könnte, wenn Sie mehr Zeit haben. Ihr Kern (abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.) kann getan werden, jeden Tag, er erholt sich schnell und kann gearbeitet werden, auf den gleichen Tag wie ein anderes Training oder auf einen eigenen Tag(en).

Wenn dabei jede Art von Krafttraining, ist es wichtig, geben Sie sich eine geeignete Herausforderung. Diese können manipuliert werden, in eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht, übung, Auswahl, Geschwindigkeit (rep Trittfrequenz), Gesamtzahl der Wiederholungen, Bewegungsumfang, etc. Im Allgemeinen jedoch, die Arbeit an (oder nahe) der Ausfall ist ein guter Indikator dafür, Sie haben schob Sie sich genug in einem einzelnen Satz. Beliebter Satz und rep zählt, gehören 3x10 und 5x5 (Sätze x Wiederholungen), sondern die genaue Anzahl der Wiederholungen ist Sekundär zu erreichen, dass eine angemessene Herausforderung (oder in der Nähe von Versagen). Wählen Sie einfach ein Gewicht, das sieht man erreichen, dass die Herausforderung bei was auch immer Sie set/rep zählen Sie entscheiden, mit zu gehen.

Allerdings sind Sie wirklich zu begrenzen, was Sie tun können, mit nur zwei 8,5 kg Hanteln, die ich bin nur vorausgesetzt, sind einstellbar. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht bekommen kann ein gutes Training, nur dass Sie sollten Blick auf die Erweiterung Ihrer Möglichkeiten in der Zukunft besser zu machen Verwendung von Ihre Zeit und Bemühungen. Vor allem, es wird schwer sein, fordern Sie Ihre Beine mit so wenig Gewicht. Sie werden wahrscheinlich wollen, um den Fokus auf einbeinige Variationen von übungen für die Grund, Single Leg Squat, Single Leg RDL, etc. Für andere Dinge, nur schauen Sie online für Hantel-Optionen für bestimmte Muskelgruppen. Hier ist eine YouTube-playlist mit einigen Optionen für Sie.

Nun, was ist ein Beispiel, was würde dies in der Praxis Aussehen?

Montag - Brust und Schultern

  • DB-Flach-Bankdrücken - 3 Sätze von 10
  • UCV Erhöhen (Beispiel im Video) - 3 Sätze von 10
  • DB-Schulter Heben - 3 Sätze von 10
  • Hinten Delt DB-Row - 3 Sätze von 10

Dies sollte in etwa 15-21 Minuten mit einem rep-Kadenz von 3-5 Sekunden und 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

+210
NAS 08.06.2011, 06:18:04

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Nein, das ist eine schreckliche Idee. First off Whey Protein ist schnell zu verdauen, so ist nur dann wirklich vorteilhaft nach einem Muskelaufbau-Training. Benötigen Sie Fette und/oder Kohlenhydrate vor cardio.

Sie wäre besser gedient, einen einfachen shake aus Bananen und Milch oder Saft, um den Kalium-spike und Kohlenhydrate vor dem Training. Für das protein konnte Sie Mischung griechischer Joghurt, Eiern oder Quark in den shake. Viel besser, Kalorien-und Nährstoff-Profil für Sie, bevor Sie ein cardio-Training.

Wenn Sie nicht darauf bestehen, oder benötigen Sie ZUSÄTZLICHE (daher das Wort Ergänzung, nicht Ersatz -) Proteine, die dann für die Pulver-du bist besser dran, bekommen einen Casein oder gemischt Mischung. Diese wird verdauen langsamer als ein Whey-Isolat.

+177
ColumbAlba 04.01.2010, 18:04:56

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+139
Alex Newton 20.02.2016, 14:30:38

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+95
Angelos Vassiliou 21.04.2013, 18:02:13

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+83
KERK 21.04.2016, 18:56:23

Wie die meisten Dinge, ja und Nein, und einiges davon ist individuell. Ich persönlich finde, draußen zu sein, viel mehr körperlich anspruchsvoll. Teil davon ist, dass, wie Sie Ihre Notizen Frage, das Laufband ist ein "ziehen" - Effekt, obwohl ich vermute, dass der Großteil der Differenz ist die grundlegende und oft geringfügigen Abweichung von Gelände, dass Ihre Muskeln ständig anpassen. Meine Erfahrung ist, dass ich schlagen kann, unglaublich schnelle Meile Zeiten (für meine eigene fitness-level) auf Laufbändern als draußen. Auf der anderen Seite, obwohl, Laufbänder nicht nur ziehen Sie Ihre Füße; Sie werden auch Kraft, Sie, schneller zu laufen, als würden Sie in der Regel drücken Sie sich auf Ihrer eigenen.

+72
user88613 23.12.2015, 05:02:50
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