Gibt es bestimmte übungen, die ich tun kann, um meine Knie?

Ich finde nach einem anstrengenden Training (Leistungssport basketball-spezifisch), dass mein Knie braucht ein paar Tage zu erholen. Gibt es bestimmte übungen, die ich tun kann, um die Stärkung der gemeinsamen und verringert meine recovery-Zeit? Ich bevorzuge in-home-Techniken.

Besonderheiten: ich verklemmt mein Knie in einen Felsen, während fielding a ground ball, der vor drei Jahren, und hatte Probleme da. Ich trage eine Bandage/Muffe, Wann immer springen beteiligt ist, obwohl ich in der Regel laufen können, ohne Schmerzen. 95% der Zeit, ich bin in Ordnung. Ich begann zu tragen, die ärmel, denn ich hatte Gelegenheiten, wo ich nach unten kommen, um den Boden und meine Knie Schnalle wie es geben wollte, völlig aus. Wenn es die Schmerzen (kleine, meist nur ein Hindernis auf der Treppe), ich Neige dazu, haben eine harte Zeit mit jeder Kniebeuge-Typ Bewegungen, besonders mit dem Gewicht (wie ein Kleinkind).

+521
Benjamin Craig Adams 04.08.2010, 06:16:02
38 Antworten

So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+984
MIDD 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+979
user3171153 29.11.2012, 12:43:03
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Ich bin ein 17-jähriger teenager-Kerl und ich habe getan, einige der Forschung auf dem Versuch, "lean" oder einfach nur generell um fit zu werden. Derzeit habe ich ein basic-Modell, basierend auf einem einzigen plan, aber ich wollte einige Vorschläge von Menschen, die wissen, diese Dinge durch persönliche Erfahrung oder noch besser einen Trainer. Ich bin dabei alle zu Hause und haben das Ziel um einen niedrigen Körperfettanteil. Ich sollte auch hinzufügen, ich bin ein bisschen Fett auf dem Bauch, mein Kopf muss arbeiten, und der rest meines Körpers ist sehr Dünn.

Hier ist das Training momentan arbeite ich an:

- Jumping Jack 30 
– Liegestütze 25
– 25 Situps 
– 60s Plank 
– Squat-25 
– Burpee 30

Pause

- Squat-Press 20
– Side-plank 30s pro Seite
– Liegestütze 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– 60s Plank
– Squat-press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

Wie effektiv ist dieses Training, wenn nicht, was muss ich ändern? Etwa, wenn möglich, wie viele Kalorien brennt es?

+977
monshq 18.01.2013, 00:36:14

Für eine Woche von meinem Urlaub, ich werden in einem hotel untergebracht, dass eine kurze pool (17m). Meine Frage ist: Gegeben eine Reihe von swim-Bohrer (z.B. einige schwimmen Bohrer), für einen kurzen pool was sollte ein workout-Programm Aussehen, das sich auf die Technik? Training sollte etwa 45 min.

Ich bin ein Anfänger beim schwimmen, in der Regel schwimme ich 50m bei etwa 50er Jahre mit etwa 30-31 Striche und halten können, das Tempo für einige Zeit.

Mein Ziel für schwimmen in diesem "trainingperiod" ist die Teilnahme an einem open-water-Rennen im Zentrum von Stockholm, der ist etwa 1,6 km lang, siehe Riddarfjardssimmningen oder FB. Neben den Ferien, habe ich geübt-schwimmen 3-4 mal pro Woche.

+927
The Thrifty Engineer 09.03.2019, 21:16:41

Ich habe mit calisthenics für über einen Monat jetzt, und ich möchte nun härter arbeiten, für mein Ziel. Ich bin 15 Jahre alt und meine Eltern sagen, ich arbeite viel zu hart. Ich trainiere 6 mal die Woche. Meine übung Montag, Mittwoch und Freitag tun pull ups, dips, push-ups und Kniebeugen. Mache ich 12 Wiederholungen und 8 Sätze von diesen übungen. Am Dienstag, Donnerstag und Samstag mache ich cardio wie burpees, mountain climbers, high knees, und jumping squats versuchen, Fett zu verbrennen. Ich weiß wirklich nicht das Gefühl, einen Muskelkater am Tag danach. Bin ich über-training?

+899
Polor Beer 15.11.2017, 10:43:18

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+842
msakr 07.07.2015, 06:10:10

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+831
Yeremia Bagas Perkasa 29.12.2013, 19:16:21

Chin-ups

Chin-ups, pull-ups, pull-ups, pull-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Kinn-ups. Chin-ups oder pull-ups sowie chin-ups oder chin-ups und pull-ups im Wechsel zwischen chin-ups und pull-ups an verschiedenen Tagen, Kinn-ups, Kinn-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Klimmzüge, zieht, chinning und ziehen. Speziell, chin-ups und pull-ups.

Chin-up-negative, Kinn-up hält an der top -, Kinn-up hält an der Unterseite, die Kinn-up-Franzosen, Kinn-up-Leitern, maximale Wiederholungen chin-ups, viele, viele Sätze nur ein paar chin-ups, engen Griff Klimmzüge, breiter Griff Klimmzüge, wechselten Griff-Klimmzug/pull-ups, Handtuch chin-ups, pull-ups springen zu einer anderen bar, chin-ups mit einer Folie auf jeder Seite an der Spitze, chin-ups mit extra Gewicht, weighted pull-ups, schmieren der Nut mit chin-ups während des Tages, chin-ups mit kurzen rest-Perioden, chin-ups mit langen Ruhezeiten, chin-ups in einem Stromkreis mit dips, ring-Kinn-ups, klatschen pull-ups, muscle-ups, 50 Klimmzüge pro Tag, egal wie Sie split 'em up, fünfzig Klimmzüge in so wenigen Sätzen wie möglich wie viele Klimmzüge Sie tun können, in zwanzig Minuten, langsam chin-ups, explosive chest-to-bar-chin-ups, chin-ups mit ein wenig pennen auf die Letzte Wiederholung oder zwei, chin-ups mit einem Freund zu helfen, für ein paar extra-Wiederholungen, Kinn-up-Wettbewerbe, chin-ups allein zu Hause, Kinn-ups, die auf abwechselnden Tagen, chin-ups am Anfang des Trainings, chin-ups während dem Training chin-ups am Ende des Training, Klimmzüge für Bizeps, Klimmzüge für Justiz, Kinn-ups, die für Gott und VATERLAND, chin-ups, gut zu schauen, Kinn-ups für Leichtathletik -, Kinn-ups, die nur für Sie, Kinn-up-gumbo, Kinn-up-Lasagne, Kinn-up-Eis.

Im Fazit, Kinn-ups. (Und pull-ups.)

+822
Austin Dean 31.01.2017, 00:46:26

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+818
kapoko 02.05.2015, 03:35:47

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+762
sreejithgp 23.05.2016, 07:49:55

Möglicherweise gibt es eine Menge von viszeralem Fett im Bauch und rund um das Herz, das erklären kann, die Form. Dies sollte der Besorgnis. Die Antwort ist die gleiche, unabhängig von den Motiven, seien es Eitelkeit/stolz oder die Sorge für die Gesundheit. Mehr Fett verbrennen Aktivität und weniger Fett produzieren, zu Essen, so einfach ist das! David form, Cornwall, U. K

+729
Phyo Arkar Lwin 07.11.2015, 15:31:53

Danke für das Bearbeiten, die wichtige Informationen.

Ich würde sagen, dass dein Gewicht ok ist 187 cm sport-Mann. Wenn Sie Angst vor Verletzungen, die Sie versuchen können, verwenden Sie Ihre Vorfuß beim laufen. Ihr Bogen wird automatisch und ganz NATÜRLICH absorbiert Stöße. Diese Art der ausgeführt wird, führen zu stärkerer Wadenmuskulatur zu. Oder Sie laufen am Strand, wo der sand absorbiert Stöße sehr gut. Richtiges warm-up ist ein muss natürlich.

Sie sind in einer sehr guten situation, wenn auch nur zu denken über, sagen wir, 3 Tage in Folge + 3 Tage schwimmen und 1 Tag Ruhe. Das ist das ideale training immer. Ich bin sehr gespannt Schwimmer und wie die Zeit vergeht, erlebe ich mehr Spaß und mehr Leistung, wenn ich gehe, "aus Wasser" für einige Tage. Die Kombination von schwimmen, laufen und Fitness-Studio für die Entschädigung übung ist der beste Weg für eine langfristige Nachhaltigkeit.

Das ist alles über die nötige Ruhe für bestimmte Muskelgruppen. Ihre Beine (nach dem hard run) wird, entspannen in der Wasser-und Umgekehrt. Während unsere Arme, Rücken und Schultern werden sich nehmen eine gute Erholung, und wird bereit sein für morgen schwimmen wieder.

Kombinieren Sie diese 2 an einem Tag, aber ich würde vorschlagen, Sie zuerst ausgeführt, und dann gehen Sie zu dem Wasser, damit Ihre Muskeln wieder erholen und zu entspannen. Wasser-Druck bietet so etwas wie eine kontinuierliche massage.

Plus, es ist ein großer Vorteil auch hier. Das wird ein SPAß für eine lange Zeit. Wenn Sie schwimmen, 6-7 mal pro Woche, Sie sind müde und Sie finden das langweilig. Vielleicht können Sie sogar krank und erleben sehr unangenehme brennen aus. (Ok, hängt davon ab, motivation, Wettbewerb usw. etc...) Bei 2 Aktivitäten (vielleicht 3 eigentlich: inklusive push-ups, pull-ups nach run) wird Ihr Training nie langweilig routine.

Also viel Glück, in Bewegung bleiben und halten Sie Ihre sehr gesunden Lebens-Stil!

EDIT: wenn was zu tun: drehen Sie einfach Ihre Aktivitäten jeden Tag, um zu vermeiden Wiederholung eines workout in 2 Tagen. Würd ich Plane meine Woche so: run+Körper, schwimmen, laufen+Körper, schwimmen, laufen+Körper, entspannen, schwimmen, ausruhen.

+720
jatinderjit 26.05.2015, 22:47:02

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+672
Peter Neilson 22.06.2015, 14:17:48

Früher habe ich viel auf Reisen, und in der Lage sein bike sah ich am hotel mit einem Fitnessraum vor Ort, dass ich eine Stunde am Abend oder frühen morgen, je nach meinem Zeitplan.

Für das schwimmen habe ich immer verbringen ein wenig Zeit auf google maps zu finden versuchen, um einen pool, den ich schlagen konnte während der Mittagspause.

+635
Zed 14.11.2012, 22:59:50

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+595
OncePhdStudent 27.02.2017, 09:17:26

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+580
Legend J 17.10.2016, 10:31:26

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+529
picKit 21.07.2016, 14:11:09

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+505
automonous 16.09.2011, 02:34:43

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+484
sothea kheng 24.03.2013, 13:33:07

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+467
Shreedhar 09.01.2014, 07:08:36

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+419
Edu 13.11.2018, 03:56:33

Wenn das einzige Ziel gewinnt an Kraft, die Quelle spielt keine Rolle, so viel. Wenn Sie bekommen 50 Gramm alle essentiellen Aminosäuren (die meisten Fleisch deckt) dann bist du gut.

Die Einschränkung ist fast-food hat viele schlechte Nebenwirkungen. Ihr Herz wird sich verbessern, wenn Sie die drop-McDonalds.

+405
agilejoshua 29.11.2015, 00:02:08

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. (Ignorieren Sie alles unter, wenn dies nicht der Fall ist)

Basierend auf persönlichen Erfahrungen (verloren 8 Kilo in den letzten 6 Monaten), aber absolut keine andere Qualifikation auch immer, Sie erreichen gute Fortschritte durch die Reduzierung der Kohlenhydrate aus diesen Quellen, die ich oben erwähnt habe. Erhöhen Sie den Anteil von Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung. Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Eine Menge von snacks beliebt in Indien bestehen auch aus gebraten, Körner und Kartoffeln (chips, sev, farsan, jede chaat Element wie bhel , wadas, samosas usw.). Aus persönlicher Erfahrung, es ist unmöglich, vollständig zu stoppen Sie Essen, so beschränken Sie maximal einmal pro Woche (und nur eine normale portion, es Niederlagen der Zweck, wenn Sie Essen, 8 samosas in einer Zeit, einmal in der Woche). Versuchen Sie und erhalten Sie einige Sprossen und Hülsenfrüchte auf Ihre bhel , damit es wenigstens etwas gesund.

Solange du regelmäßig trainieren (3 mal die Woche, jeweils 45 Minuten Zeit, das sollte ausreichen), und beobachten, was Sie Essen, sollten Sie sehen, stetige (aber nicht dramatisch) - Gewicht-Verlust (basierend auf meiner Erfahrung, etwa 1,1 kilo/Monat, ab 89 Kilo, also vielleicht eine schnellere erste rate für Sie da, Sie Wiegen jetzt mehr)

+359
Deniz Altun 05.09.2015, 09:52:50

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+356
Koert 16.12.2012, 11:16:04

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+327
user3689383 09.10.2010, 12:50:57

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+304
Elesh Baraiya 04.10.2013, 15:01:03

Leider, nicht alle bands sind die gleichen. Wenn das Kabel ist für den Zweck der übung, dann die band einfach nicht mehr Strecken, wenn Sie am Ende Ihrer Elastizität. Ich kann Ihnen nicht sagen, was, dass die Länge für die Schnur die du gekauft hast.

Ich benutze "Iron Woody" - bands, und die Schleife ist etwa 4 ft. Diese Bänder können leicht umgehen die Art von übung, die Sie sprechen. In der Tat, Sie können auch verwendet werden, für die Aufnahme von Widerstand für Langhantel-übungen. Es werden keine sorgen über die bands brechen, unter normalen Nutzungsbedingungen.

Wieder, ich habe nicht behandelt oder untersucht, die bands, die Sie gekauft haben, aus der Nähe. Wenn Sie brechen, die Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen für Ihren Widerstand band übungen werden sehr gering. Ich empfehle testen der Strecke durch die übung, die Sie beschrieben. Sie wird nicht mal auf den ersten Einsatz. Wenn Sie erreicht haben Ihre elastischen Grenzen und verhindern, dass Sie dabei die übung, die Sie tun müssen, würde ich nicht darauf Vertrauen, daß Sie Ihre Integrität bewahren sehr lange so. Allerdings, wenn Sie können, führen Sie die übung und Sie fühlen, wie Sie behandeln können, noch mehr Strecken, Sie wird OK sein.

+303
Dwayne Tauzin 01.02.2019, 21:08:29

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+293
DarkDeep909 01.03.2016, 21:16:31

Das ist ein bisschen viel verlangt!

Frage ist auch ein bisschen vage....

Sie müssen angeben, wie viel Sie bereit sind, zu verbringen und welche Aktivitäten sind Ihnen am wichtigsten.

Sie finden nicht ein gadget, das wird wirklich gut auf allen von Ihnen.

Aber die 2, dass der Frühling in den Sinn:-

Ein Fitbit - Maßnahmen und schlafen zählt die Anzahl der Schritte. Es kommt mit software, nicht sicher, wenn Sie könnten manuell eingeben anderen Aktivitäten?

Ein Garmin - misst Distanz, und ich glaube, wenn du die richtige, die Sie verwenden können, für bike und in den pool, jogging-und nicht-sport-Aktivitäten. Es zeichnet zurückgelegte Distanz und das Tempo. Sie können Daten hochladen zu garmin-software und manuell eingeben, den rest. Es wird jedoch nicht aufgezeichnet schlafen.

+262
Cathy Clement 27.01.2017, 04:28:36

Einen Muskel einmal pro Woche ist eigentlich die gängige, aber Sie müssen ein großes Volumen an training auf ihn. 9 Sätze von 10 pro Muskel pro Woche ist eine Faustregel, die ich gelesen habe, und es gilt sowohl für einen 3-split und für den ganzen Körper.

+224
Emanuel Castro 20.02.2017, 10:36:28

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Ein Anfänger tut "5x5", während wahrscheinlich nicht die Klügste Idee in der Welt, ist nicht annähernd so schädlich wie ein Fortgeschrittener athlet tun "5x5". Je stärker man wird, desto mehr Schaden Sie tun können, um sich selbst und, als Folge, die länger dauert, um zu heilen.

Aber auch im beliebten StrongLifts 5x5 novice Programm, Kreuzheben sind beschränkt auf 1x5:

Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde schlagen Sie bis.

Aber auch bei StrongLifts er bezeichnet sein Programm als 1x5 bei Kreuzheben, und so etwas wie Madcow (Bill Starr modifizierten) 5x5 sagt "5x5" für Kreuzheben, es ist effektiv das gleiche: Sie fahren durch 4 warm-up sets für Ihre 5 rep max.

Manche Realitäten zu betrachten:

  • Jemand mit einem großen 5 rep max (5RM) würde nie, und werden nicht für lange, wenn Sie es tun, zu Fuß bis und und rack auf Ihre 5RM Gewicht und gehen in die Stadt für 5 Sätze. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht so stark, das ist nicht wirklich Ihre 5RM, oder verletzt sich schnell. Denken Sie daran, ein 5RM bedeutet, es gibt keine Weise, die Sie tun könnten, einen 6. Platz.

  • Einige Programme (wie SL 5x5) beinhalten nicht die Aufwärm-sets in deren rep zu zählen, das ist, warum Sie sehen, 1x5.

  • Einige Programme beinhalten die warmup (ramping) setzt, das ist, warum Sie werden sehen, 5x5.

Sie nicht Liste Ihr Gewicht, aber wenn Sie ziehen 325 5RM sollten Sie sehen, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Betrachten Sie satteln mit einem festen Programm (ich bin ein großer fan von Bill Starr ' s / Madcow, aber es gibt auch andere) zu bekommen, um die höheren Ebenen, wenn das ist, wo Sie unterwegs sind.

+207
BG4WCE 26.02.2016, 13:02:29

So erste, was Sie wissen müssen ist, dass die Grafik zwar eine gute Allgemeine Richtlinie, ist nicht das vollständige Bild. Sie können das gleiche zu erreichen Hypertrophie für die Instanz während nie heben unter 90%, vorausgesetzt, Sie gleichzusetzen mit Lautstärke. Ebenso können Sie sehr stark werden, während die Ausgaben die meiste Zeit unter 70%.

Zweitens, um Ihre Frage zu beantworten, werden alle Anpassungen sind nicht miteinander konkurrieren und in der Tat einige, wie Kraft & Hypertrophie oder Kraft -&,, auch dazu neigen, füttern sich gegenseitig, wo erhöhte Muskelmasse führt zu einem besseren Kraft, und eine höhere Festigkeit macht es einfacher zu implementieren ist, dass die Stärke schnell, Entwicklung mehr power. Dies ist die Essenz von Systemen wie Louie Simmons " - version der Konjugat-System, popularisiert für Kraftdreikampf im Westside, wo der Heber mix 3 Arten von training: Wiederholung Aufwand (Hypertrophie orientiert, lange Sätze mit niedrigen Lasten), dynamische Anstrengung (Leistung orientiert, mehrere kurze Sätze mit leichten Lasten und bands), und die maximale Anstrengung (Stärke orientiert, mehrere kurze Sätze mit maximal/circamaximal Lasten).

Andere Anpassungen wie Kraft und Ausdauer sind ein bisschen schwieriger zu mischen, weil Sie nicht dazu neigen, sehr synergetische (obwohl zusätzliche Kraft helfen können, mit Ausdauer, indem die Last leichter fühlen, und zusätzliche Ausdauer kann helfen, mit Kraft, indem Sie zu trainieren, länger und öfter). In diesem Fall ist der wichtigste Ansatz, um diese Art von hybrid-training, beraten durch einige hervorragende Athleten wie Alex Viada (eine der seltenen Personen, die prahlen kann, ein 600+kg Kreuzheben und mehrere Marathon & Triathlon unter seinem Gürtel) ist für die Konsolidierung Ihrer Stressoren. Bedeutung Sie sollten Zug eine Qualität zu einem Zeitpunkt: dies können Sie bei den wöchentlichen level (high rep, low load und Ausdauer Zeug am Montag, low rep hohe Belastung und hohe Intensität Zeug am Freitag) oder am training auf block-Ebene (in einem block Periodisierung Mode, wo man den Fokus auf die Ausdauer und minimale Krafttraining konzentrierte sich auf die Wartung für mehrere Wochen, dann schalten Sie um, was bis zu einem Höchststand block und einen Wettbewerb).

+191
Joshua Ng 15.06.2012, 10:37:06

Meine erste Frage ist sachlich, während meine zweite Frage ist in Bezug auf mich.

  1. Ist es möglich, bauen Sie Muskeln auf Fett? Das heißt, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen (sprich Bauchmuskeln), die sich unter Ihrem bereits vorhandenen Fett, ohne zu viel zu verlieren, dass Fett während des Prozesses? Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass ist so eine Sache; auch habe ich einige (sehr) übergewichtigen Menschen in der Turnhalle heben eine Menge von gewichten. Für mich war das ein Beispiel für den Aufbau von Muskeln auf, das Fett, das nicht vergossen wurde. Auf der anderen Seite, ich habe einige Artikel, die sagen, diese Vorstellung ist ein Mythos.
  2. Ich selbst leiden unter einem Bierbauch. Klar, ich trinke nicht, ich habe an Gewicht zugenommen und mein Körper hat beschlossen, um es zu speichern alle in meinem Bauchraum---daher auch der Bierbauch. Ich bin regelmäßig trainieren jetzt mit Fokus auf sowohl cardio-und Gewichtheben. Für meine abs, die ich tun, die Medizin-ball-V-up - und - plank - übungen. Ich kann bereits spüren, meine Bauchmuskeln härter und stärker, ABER ich fühle mich auch wie mein Bauchfett hat auch bekommen steifer. Dies könnte eine einfache Folge von meinem gesamten unterleib mit bekommen stärker, aber ich bin mir nicht sicher.

    Ich möchte sicherstellen, dass ich nicht bauen Muskeln auf, Fett. Ich würde gerne schlank (nicht ein bodybuilder, der Art von schlanken, aber gerade eine regelmäßige sportliche look) und nicht wie der noch-übergewicht-wenn auch-sehr-starker Kerl in der Turnhalle. Irgendwelche Vorschläge neben einer gesunden Ernährung und das Training, die ich schon tun? Sollte ich mein workout-Routinen? Anregungen gibt es?

Über Mich:

Ich bin 21 Jahre alt, Wiegen 165Lbs, 5'5" hoch; 21% Körperfett, Kalorien-intake-set auf 2500 laut Samsung Health-app, aber meine Durchschnittliche Einnahme beträgt etwa 1900-2000.

Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche. Mo, mi, FR cardio mache ich (Heimtrainer) für 45 Minuten und schließt mit 30 Minuten Gewichtheben. Ich mache Oberkörper (Bizeps-curls, etc.), 3 Minuten plank, Kniebeugen und Wade wirft. Tu und Thur konzentriere ich mich nur auf cardio mit 60 Minuten auf dem Heimtrainer. Ich schließe es mit 3 Minuten auf die Planke.

Klarstellung:

Von "ich will keine Muskeln aufbauen auf Fett" ich meine, ich möchte nicht zu halten mein Fett, während Sie immer stärker und bauen mehr Muskeln. Ich verstehe, dass es unvermeidlich ist, um Fett-und Muskelgewebe in der gleichen Zeit, eine Weile; ich will nur auf einen plan wo ich mir sicher bin an einen Punkt zu gelangen, wo mein Fett ist Weg. Könnte es rüberkommen, dass ich absolut nicht wollen, dass jeder Fett während der Herstellung Muskel -. Ich wollte nur klarstellen, dass ist nicht das, was ich meinte. Ich will einfach nur das Fett Weg einige vernünftige Zeit später die Straße hinunter.

+163
GUEST 02.02.2010, 06:17:02

Ich habe Schmerzen im unteren Teil meines Rückens. Wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen ich versuchen, nicht zu überlasten, dass ein Teil meines Körpers. Ich kaufte mir ein foam roller, Strecke meinen Rücken vor und nach meinem workout.

Ich auch zu haben scheinen eine 'flache untere Rücken', wenn ich bücken (rote Linie), kann ich nicht verbiegen, keine weiteren, weil ich hurst zu schlecht, sonst (im unteren Rücken):

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Was seid Ihr vorschlagen, sollte ich tun, halten stretching? Einen Arzt aufsuchen

+128
user147696 24.10.2016, 04:52:43

Möglicherweise haben Sie tatsächlich verwendet ein ineffizientes training-Programm zu trainieren, durch die phase, wo die Hausbesetzungen (oder mache eine andere übung) schwere drei mal die Woche wäre gut für Sie arbeiten. Aber Sie sind nicht unbedingt Vergangenheit, die phase noch nicht, und ich würde Wetten, Sie haben ein wenig Zeit übrig ist, wo 3x pro Woche machbar ist. Probieren Sie es aus! Es gibt einige einfache, weit verbreitet Ganzkörper-workouts gibt (Starting Strength, zum Beispiel).

Die recovery/supercompensation graph wird gestreckt, wie Sie bewegen, vom Anfänger (wo es nur 2 Tage lang) bis zur Mittelstufe (wo es 4-7 Tage lang), so dass Ihr Programm wird sich ändern müssen, wie Sie Fortschritte.

Wenn Sie nicht die Erholung die Sie brauchen, nach einem Tag der Ruhe, Blick auf die wöchentliche periodizations wie der Texas-Methode.

+109
Nanaky 16.12.2015, 19:55:35

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+108
Guy Pitman 23.06.2019, 10:49:56

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+108
John Douet 16.12.2012, 16:48:52

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+70
Doudou du 35 13.01.2011, 17:39:05

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