Wie bequem tragen Ausrüstung, wenn Sie läuft?

Ich bin ein Langstreckenläufer, und manchmal laufen auf trails, wo es wahrscheinlich nicht zu viele Leute sein. Da ich diabetes Typ 1, ich muss eine Blut-Glukose-tester und eine Quelle der schnelle Zucker, der mit mir, besonders, da die übung kann niedriger Blutzucker. Während dies alles läuft auf eine ziemlich geringe Menge an Ausrüstung, es ist mehr als passt bequem in die Taschen meiner shorts ausgeführt. Was sind einige Möglichkeiten, um zu tragen dieser Ausrüstung, ohne es hindern ausgeführt oder verursacht Beschwerden? Reden wir über vielleicht 200-300g Gesamtmasse, obwohl Platz für ein kleines bisschen mehr wäre nicht schlecht.

+429
wurtzel 04.10.2013, 00:42:45
25 Antworten

Beweis zeigt , dass mehr als 5 Tagen in der Woche training erhöht das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Rest ist physikalisch notwendig, damit die Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken -- kontinuierliche training kann tatsächlich Schwächen. Ohne ausreichende Zeit, um zu reparieren, der Körper wird auch weiterhin Aufschlüsselung der von der intensiven übung.

Übertraining tritt Häufig durch einen Mangel an recovery-Zeit. Einige Anzeichen von übertraining sind ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein, staleness, depression, verminderte sportliche Leistung und erhöhte Verletzungsgefahr.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie brauchen ein wenig Ruhe. enter image description here

Machen Sie sicher, zu trainieren, wenn Sie Muskeln sind etwas stärker als vor dem Training ermöglicht es Ihnen, buchstäblich gebaut, Ihre Muskeln: enter image description here

+948
Niket 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage nervt mich seit paar Wochen jetzt. Seine nicht, dass ich nicht versuchen, nach oben zu sehen. Ich fand nie eine vollständige Antwort in eine verständliche Sprache. Aus dem Artikel lese ich über internet konnte ich nur abholen bits und Stücke. Seine immer noch unvollständig ist.

Wie hier erwähnt:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Variable | Trainingsziel |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Stärke | Kraft | Hypertrophie | Ausdauer | Geschwindigkeit |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Last (% von 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Wiederholungen pro Satz| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Sätze pro übung| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Pause zwischen den Sätzen (Minuten) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Dauer (Sekunden pro Satz) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Speed pro rep (% von max) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Trainingseinheiten pro Woche| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Wie gesehen werden kann von der obigen Tabelle unterschiedliche Belastung, Wiederholungen und Ruhezeiten zwischen den Sätzen, gibt es unterschiedliche Ergebnisse. Training für Kraft, Hypertrophie (Füllstoff oder für den Aufbau von Masse), Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft sind völlig anders (wenn auch nicht ausschließen).

Meine Frage ist, was sind die strukturellen (anatomischen) oder physiologische Veränderungen, die gesehen werden kann, wenn 5 identische Personen, in jedem Zug für Kraft, Hypertrophie, Ausdauer, Kraft & Geschwindigkeit?

PS: ich habe grundlegendes Verständnis der muskulären Struktur.

Für Leser, die verstehen wollen Muskeln richtig: schauen Sie sich diese videos

  1. Myologie (4 videos) von Armando Hasudungan
  2. Muskelkontraktion-Prozess: Molekularer Mechanismus [3D-Animation]
  3. Typ-1-und Typ-2-Muskelfasern , die von der Khan Academy
+918
Brendan Doyle 27.05.2018, 03:56:37
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+877
heropup 07.05.2016, 15:31:59

Laut Dem Institut für Sport Medizin Kinder bekommen nur selten tennis-Ellenbogen. Es ist am häufigsten bei Erwachsenen, kann aber Einfluss auf Jugendliche als gut.


Was ist es?

Tennisarm oder epicondylitis lateralis, ist eine übernutzung Verletzungen der sehnen, die Ihren Ursprung an der Außenseite des Ellenbogens. Sehnen sind wie Seile, die zu verbinden den enden der Muskeln zu Knochen. Die sehnen betroffen sind, Tennisarm befestigen Sie die Muskeln des Unterarms an den humerus (Oberarm-Knochen).


Ursachen

Überbeanspruchung dieser Unterarm-Muskulatur führt auffaserungen der Sehne. Mit tennis, der stress am größten ist, am äußeren Ellenbogen der dominante arm bei einem Rückhand schwingen. Falscher Griff Größe oder swing-mechanik kann dazu beitragen, Verletzungen.


Symptome

Ihr Kind hat möglicherweise Schmerzen in den Ellenbogen während oder nach der Aktivität ohne signifikante Schwellung oder Rötung. Die Schmerzen können auch Reisen nach unten den Unterarm. Schmerz beginnt in der Regel allmählich, ohne eine spezifische Verletzung des Gelenks. Die Schmerzen können zu verbessern, mit dem rest, aber meistens zurück, wenn die Aktivität (z.B. tennis) wieder aufgenommen wird. Einige Personen bemerken, verminderte Griffstärke auf den betroffenen arm.


Prävention

Für junge Athleten, die Aufmerksamkeit auf die richtige Technik und Ausrüstung, die helfen können verhindern, dass Tennisarm. Wenn Sie haben hatte tennis-Ellenbogen in der Vergangenheit, weiterhin mit Dehnübungen und exzentrischen Unterarm stärken kann verhindern, dass eine Rückkehr zu dieser Bedingung. Verspannte Muskeln setzen mehr stress auf den beigefügten sehnen und Knochen, diese Gewebe mit einem Risiko für Verletzungen.


Hoffentlich das hilft.

Und wie immer, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind irgendwelche Anzeichen oder Symptome der Tennisarm bitte konsultieren Sie einen Arzt.


Quelle:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+772
Legobuilder0813 07.09.2010, 04:52:38

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+766
vpiercy 18.03.2019, 03:36:14

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+639
Rockinroll 19.06.2015, 19:13:41

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+553
user100400 19.05.2011, 17:14:11

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin nicht ein Läufer. Jedoch, wie Sie, ich bin ein Ausdauer-athlet, der bewirbt sich als Ruderer. Ich Lauf zwei verschiedene Distanzen: 1000 Meter (sprint-oder nebeneinander) und 5000 Meter ("Kopf-Rennen"). Meine Ziele sind die gleichen: Verbesserung der Geschwindigkeit über eine bestimmte Distanz also finishing schneller. Und, wie du, ich nutzen die Herzfrequenz-training. In meiner frühen racing vor der Saison mein Trainer oft hat uns getestet für die einzelnen laktatwerte während der Ausführung eines angegebenen Rudern "Stück" (dh. Abstand). Wir passen unser training an die individuellen VO2 Max. - Grenzwerte auf der Basis der Laktat-Test. Annahme gültig wäre, ständig zu trainieren im VO2-Max-Ebenen. Aber in der lange run, das wäre nachteilig, denn es führt zu ständiger Erschöpfung. Stattdessen trainieren wir in Abständen. Das ist, mischen kürzere Anfälle von training mit hoher Intensität, mit Ruhezeiten, erlaubt uns zu trainieren, näher an 100% VO2-Max Werte vor erreichen der totalen Erschöpfung. Also, um Ihre Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, Sie schauen sich das mischen in einigen VO2-max-Intervall-training. Wenn nichts anderes, diese Art von training sollte ein Funke zu entlocken bessere Ergebnisse aus Ihren Laufenden.

+471
reza mirzaee 13.07.2010, 03:18:10

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+460
JavaCake 30.05.2013, 06:06:43

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+432
Jondi 10.08.2014, 03:00:36

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+432
Markus Mayer 25.12.2017, 13:04:36

Wenn Sie was erreichen wollen, die Sie angegeben haben in Ihrer Frage, Sie müssen mehr trainieren wie ein Gewichtheber, dann ein bodybuilder.

Gewichtheber trainieren für innere Stärke, Erstens, indem-Satz-und wdh. runter mit dem maximalen Gewicht der Last, wie Größe es ist nicht das Hauptziel.

Wenn Sie versuchen, dies zu tun, müssen Sie trainieren 3 mal pro Woche, wie Sie eine Menge der recovery-Zeit.

Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie benötigen, um zu halten die Intensität als auch, was bedeutet, nicht mehr als 1 minute zwischen den Sätzen.

Auch, weil der Großteil der übungen sollte multi-joint, wie clean und jerk, squats und hoch zieht, mit diesen übungen allein werden Sie auch Holen Sie sich die Herz-Kreislauf-Training Sie benötigen, um schlanke.

Ich bin nicht sicher, was ist "schwer" für dich, aber ich zum Beispiel WÜRDE eine Trainingseinheit wie diese:

Beginnend mit 1 Satz Kniebeuge mit leerer Olympic-bar von 40 Wiederholungen.

Dann 4 Sätze Wiederholungen Ausfall mit 100 kg, 120, 130, 140, 150, auch wenn es nur eine rep, die Sie tun können.

Reinigen Sie dann einen Ruck, indem Sie ein Gewicht, das Sie heben kann, die über Ihren Kopf nur ein oder 2 mal 4 Sätze.

Dann hoch zieht mit einem Gewicht, das Sie tun können 1 oder 2 Wiederholungen mit 4 Sätzen.

Wenn Sie noch Energie haben, können Sie einige workout für die Arme, mehr Wiederholungen und geringes Gewicht, es sollten nicht mehr als 1 Stunde.

Wir sind alle Verschieden, aber im Laufe der Jahre ein training mit Gewichtheber bei der Konkurrenz und bodybuilder, ich habe gelernt, dass es gewisse Protokolle der Ausbildung, die niemals stirbt, denn Sie haben bewiesen, dass Sie die eine, die die beste Resonanz bei den Menschen im Allgemeinen, auch wenn Sie manchmal bekommen Sie etwas gelangweilt.

Jedenfalls kann man sehen, dass das, was ich Vorschlage, ist sehr gut dokumentiert im Netz, Sie brauchen nur zu schauen, an einem Körper Gewichtheber und bodybuilder, zu sehen, dass der erste normalerweise hat der Körper, dass Sie sagen, Sie wollen.

Food-wise, werden Sie brauchen, um eine gute Speicherung der Energie, bevor Sie beginnen, nach ein paar Stunden ab Beendigung der Ausbildung und während der restlichen Tage ist es, wenn Sie benötigen, um das protein und Vitamine.

+384
miguelgr 19.09.2014, 20:52:47

Lars, ich habe zwar das gegenteilige problem hier sehen, ich denke, Sie tun konnte, was ich (versuchen) zu tun, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie in hotels übernachten können, bereiten Sie das Abendessen nach Ihren Vorgaben. Beim Frühstück packen Sie Ihre Lebensmittel für das Mittagessen. Sie können auch Lebensmittel kaufen von den lokalen Geschäften und bereiten Ihr Essen. Ich bin gezwungen, dies zu tun, jedesmal, wenn ich auf Reisen bin, sonst bekäme ich Probleme mit meiner Energie-Ebenen.

+350
Charlie Berlanga 15.11.2019, 21:39:25

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+283
rejikutty7527 rejiclm7257 24.04.2014, 20:11:07

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+253
Gisgo 11.11.2012, 03:46:54

Ich bin buecken mehr als ich Kreuzheben aber noch nach, als wenig als 5 Aufzügen tote, ich fühle mich müde. Ich kann Kreuzfahrt auf der Bank den ganzen Tag und es dauert über eine Stunde, um müde zu werden, und fast die gleiche mit Kniebeugen. Was ist Los?

+248
kgongonowdoe 07.09.2010, 15:13:56

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe : 6.1 , Gewicht : 78

Ich schauen Dünn, aber ich habe zu viel Fett am Bauch , ich Schätze, Ihr alle da, die ich Essen, weißen Reis 2 bis 3 mal im Tag.

so, ich möchte zur Verringerung der Bauch Fett , so dass, wenn ich laufen täglich für eine Stunde und tun cardio für eine Stunde, zu verbringen eine Stunde im Fitnessstudio und eine Stunde yoga - Klasse, und wenn ich die Kontrolle meiner Diät wird es Auswirkung auf meine Gesundheit ?

+230
devtheory3 06.04.2014, 17:04:44

Für die letzten vier Monate habe ich die Insanity workout. Während dieser Zeit habe ich abgenommen, die Menge der Lebensmittel, die ich Essen, um etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag. Ich trinken die empfohlene Menge an Wasser braucht (etwa 8 Tassen) täglich, und ich nie Essen junk-food. Ich trinke einen whey-Isolat nach meinem workout (ein 29g scoop), ich nehme die ACG^3 pre-workout-Formel vor dem Training (eine Kugel), ich nehme 12 Zensieren (ein CLA supplement) Kapseln täglich, und ich bekomme etwa 8-8 1/2 Stunden Schlaf jede Nacht. Über diese vier Monate, die ich ging von 195lb zu 175lb. Ich bin viel stärker und fühlen sich wirklich gesund, und ich bin ziemlich Ton überall, außer für meinen Magen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln täglich und Sie bekommen haben, viel stärker, aber ich bin nicht zu sehen, definition, es sei denn, ich packe meine überschüssige flab, und ziehen Sie es nach unten, so ich kann sehen, wo es für mein abs. Was ist Los? Ich möchte die definition, und ich bin wirklich hart arbeiten, jeden Tag für ihn. Die Bauchmuskeln sind definitiv da, aber wie bekomme ich es zu sehen wie Sie gibt es?

+219
Lloyd Charles Wittebol 10.06.2013, 21:19:58

Dynamic Warm-Up - Sie erwähnen stretching vor dem Training. Betrachten wir ein dynamisches warm-up eher als statisches dehnen.

Physikalische Therapie - Auch, weil Sie wiederholt haben Stämme, möglicherweise müssen Sie einige der physikalischen Therapie zur Verbesserung der Haltungs-Ausrichtungen und Weichgewebe Einschränkungen. Sie bewerten wo Sie dicht und wo Sie schwach sind und Ihnen spezielle übungen, um die Ungleichgewichte wettzumachen.

Myofascial Release - Mit einem foam roller oder Tennisball kann Ihnen helfen, release engen Bereichen.

+210
SinTan1729 14.01.2017, 06:02:49

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+171
conectionist 10.09.2016, 12:12:40

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+129
skazka 26.03.2019, 05:11:11

Danke für das hinzufügen mehr info in den Kommentaren.

Ich würde nicht sagen, dass Sie Ihre routine ist schlecht, aber hier sind ein paar Dinge zu erinnern, beim entwerfen einer workout-routine:

Ich Progressive überlastung

Als Anfänger benötigen Sie sehr wenig Impulse für den Fortschritt. Sie können tun, 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche und sehen Sie massive Ergebnisse. Das Volumen (Gewicht * Sätze * Wiederholungen), dass Sie für jedes Körperteil scheint sehr hoch für einen Anfänger.

Das problem ist: Es gibt einen Punkt, wo Ihr Körper gewöhnt sich an den Trainingsreiz und müssen mehr an den Fortschritt.

Lassen Sie uns sagen, Sie beginnen, indem Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Nach ein paar Wochen/Monate, die Sie nicht sehen, wie viel Ergebnisse. Auslösen der Reaktion, alles, was Sie tun müssen, ist anfangen 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Es ist immer noch vernünftig. Dann nach ein paar Wochen fügen Sie ein Sekunden-übung zum Beispiel. Dann mehr Wiederholungen/Gewicht/sets. Bauen Sie die Lautstärke über die Jahre zu halten voran und gegen die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Allerdings, wenn Sie beginnen sofort, wie Sie das Tat tun eine ganze Menge Volumen, werden Sie nicht haben viel Platz für erhöhten Reiz. Dabei 9-12 Sätze insgesamt für jedes Körperteil wird eine Menge. Wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie gehen bis zu 15 oder gar 20 Sätze. Vielleicht spielen auf der Frequenz zu.

Hier ist eine interessante Studie über progressive überlastung

II Muskel-protein-Synthese

Training für Ihre Bizeps jeden Tag ist nicht ein Problem an sich. Bizeps sind relativ kleine Muskeln und erholen sich schnell. Allerdings bekommt man nicht den vollen nutzen der Muskel-protein-Synthese-Reaktion nach dem Training. Es dauert 48 Stunden.

Sie könnten versuchen, trainieren Sie jeden zweiten Tag statt und lassen Sie Sie vollständig ruhen, bevor man Sie wieder. Sehen, ob es für Sie arbeitet.

Sie können darüber Lesen Sie hier

III, Was ich tun würde

Nur, um hinzuzufügen, bis auf diese und präziser werden. Hier ist, was ich tun würde, vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, ästhetik:

Trainieren 3 mal die Woche. Ganzkörper-routine. Beginnend mit der main-Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben) für 3 Sätze 5-8. Hinzufügen 2.5/5 Pfund jeder Zeit ändern oder für eine variation des main-lift. Dann gehen Sie zu Zubehör-Bewegungen. Eine für jeden Teil des Körpers. 3 Sätze von 8-12. Gewicht hinzufügen, wenn möglich, jedes mal,/ändern Sie die übung.

Vollständiges Beispiel

  • Back Squat: 3 Sätze von 5
  • Bankdrücken: 3 Sätze von 5
  • Kreuzheben: 2 Sätze mit 5

  • OHP: 3 Sätze 8

  • Bent-over Rows: 3 Sätze 8
  • Trizeps-Erweiterungen: 2 sets von 12
  • Bizeps-curl: 3 Sätze 12
  • Aufrechtes Rudern: 2 Sätze 12
  • Beinheben: 2 Sätze 12
  • Kälber Wirft: 2 Sätze von 20

Dann nach Hause gehen, gut Essen, gut schlafen, stress vermeiden, Medikamente. Wiederholen Sie. Dies ist nur ein Beispiel, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen/zu ändern, was auch immer Ihnen am besten gefällt.

Ich hoffe, das hilft !

BEARBEITEN

Nur um zu klären, über Ihre routine. Ich denke, es ist gut, aber ein bisschen zu Fortgeschritten für jemanden, der kann immer noch gewinnen, 5 kg in 3 Monaten. Start mit weniger, Laufe der Zeit zu bauen und es wird sich auszahlen auf lange Sicht.

+119
Gamey Nerds 12.06.2019, 15:06:42

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+115
Leagis 26.12.2010, 17:57:02

Was sollte berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.

  • aerobic fitness
  • Kraft fitness
  • Flexibilität
  • Erholung

Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.

+55
kebugcheck 02.12.2012, 11:34:14

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+23
Brett Barrilleaux 25.05.2019, 15:45:51
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil