Wie schädlich ist die Sonne am späten Nachmittag zu einem Lauf?

Ich wohne in ein heißes und feuchtes Klima (Tel Aviv), und in der Regel ich laufen in der Nacht. Aber einige Tage ich habe Pläne in den Abend, und meine einzige chance auf einen run-in ist ab etwa sechs, sechs-dreißig (welche im Sommer ist etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang).

Wie schlimm ist das, in Bezug auf die Exposition an der Sonne? Ich normalerweise nicht anwenden, Sonnencreme, die für eine solche läuft. Durch die Zeit, die ich fertig stellen (ca. eine Stunde) die Sonne fast-Einstellung (oder gesetzt hat).

Eine Letzte detail: sagen wir mal ich mache das etwa einmal im Monat an sechs am Abend, ohne Anwendung von Sonnencreme. Ist, dass unterhalb der Schwelle, dass ich besorgt sein sollte?

+449
SaltyNuts 13.05.2011, 07:50:44
36 Antworten

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+946
Nis Nischal 03 февр. '09 в 4:24

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+918
Andrew Wyld 22.09.2019, 00:29:39
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Kayla Harrison, training für die Olympischen Spiele im judo, macht Folgendes:

Fünf Tage die Woche damit verbracht, judo: etwa eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden am morgen und eine Stunde und eine Hälfte in der Nacht. In der Regel vormittags widmen sich der fachlichen Arbeit, während die Nächte sind ausschließlich randori, wie Harrison es nennt, "gehen-gehen-gehen, von Anfang bis Ende."

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags haben alle tagsüber Training mit Ihrem Kraft-und Konditionstrainer, die alles umfasst, was vom heben zum circuit-training. Als die Olympischen Spiele in der Nähe, circuit-training wird sich in 10-12 verschiedenen übungen, darunter Seil klettert, Selbstmorde und Schlitten schieben.

Also: gobs von Bohr-und-Technik-Arbeit, plus größere Klumpen aus hartem sparring, sowie engagierte Kraft und Kondition arbeiten, verjüngt sich in fast alle Klimaanlage, die Arbeit als Spiel-Tag Ansätze.

Über NBC ' s London 2012-Abdeckung.

In Bezug auf die Planung, es sieht wie folgt aus:

Die Ausbildung wurde Ihr ein full-time-job. "Wir machen judo, zweimal am Tag, fünf Tage die Woche", sagt Sie. “Ich trainiere fünf Tage die Woche, und wir führen Sie an drei Tagen pro Woche. So trainiere ich drei mal am Tag, fünf Tage die Woche, und ich heben auch samstags." Das ist sechs Tage training pro Woche, mit Sonntag als Ihren Tag der Erholung.

Eine Probe Kraft/Klimaanlage Schaltung ist wie folgt, wiederholt 3 mal mit 90-Sekunden-Pausen zwischen den vollen Runden:

Anlage: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk — 1x6

Seil-Klettern — 1 x 20 Fuß mit 5 Pull-Ups an der Spitze

Sled Push — 150 Pfund; 1x50 Meter

Zugleine — 150 Pfund mit Seil; 1x50 Meter

Med Ball Push-Up — 1x15

V-Ups — 1x15

Med-Ball-V-Sitzen Wendungen — 1 x 20 (Harrison nutzt 20-lb. ball) Durchgeführt, wie die russische Wendungen, aber mit gestreckten Beinen in V-Up Ausgangsposition

Band Uchikomi — 1x50

Über Stack-4W.

+910
kd4ttc 18.11.2015, 02:08:19

Pull-push Frage sollte wohl getrennt werden von hier aus, also ich bin kleben mit dem abs.

Ab-Räder sind toll, und für alle, die in ziemlich top notch Form mit gute Schultern und gute Körper-mechanik, würde ich Ihnen empfehlen. Aber Sie sind eine übung für fortgeschrittene, und es ist leicht zu verletzen Ihren Rücken, Schultern, und Handgelenke, wenn Sie noch nicht da. Keine Notwendigkeit zu springen, das Fortschreiten Leiter.

Stattdessen würde ich ein wenig weiter gehen, als Sie Ihre körperlicher Therapeut-aber im Grunde immer noch das bleiben in Ihrer Anleitung:

Rühren Sie Den Topf. (mehr info)

enter image description here

Im Grunde Sie fest, bis Ihr Gesäß und abs, und erhalten Sie Ihre Unterarme ruhen auf dem ball. Dann starten Sie bewegen Ihre Arme um. Ein wenig nach vorne und zurück. Ein bisschen nach Links, dann wieder zurück. Auf der rechten Seite, dann wieder zurück, usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es wird Sie in das isometrische Planke position, aber sehr viel mehr Steuer-übung, wie es funktioniert viel mehr Winkeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

+869
jaasilva 23.12.2018, 12:27:22

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+829
iron feliks 22.06.2019, 06:03:22

Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich habe auch BJJ trainieren, und so will ich, um gute Ausdauer und einige explosive power, ohne sperrig. Vor kurzem hat mein Krafttraining hat nur Bestand der bodyweight übungen (pull-ups, push-ups, les planches, etc.). Ich bin die beabsichtigen, auf der sich auch eine 20kg-kettlebell auch bald.

Wie ich es verstehe, slow-twitch-Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert Ausdauer und schnellen Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert explosive Kraft.

  1. Wenn ich das Tue push-ups (oder pull-ups), sind Sie der Arbeit meinen slow-twitch oder fast-twitch?

  2. Wenn Sie langsam zu zucken, ich vermute, plyometric/explosive/clap push-ups stimulieren die fast-twitch-also sollte ich beides tun, die die Energie und Ausdauer?

  3. Oder kommt es auf die rep Bereich? Weil zum Beispiel, wenn ich tun kann, 20 explosive push-ups, werde ich nicht mehr in der Lage sein zu entwickeln, meine fast-twitch-Muskelfasern, weil die rep range ist zu hoch?

  4. Auch habe ich gelesen, dass slow-twitch-Muskeln-Fasern sind nicht in der Lage zu wachsen, wie viel, wie schnell zuckenden Muskeln. Wenn Sie Ausdauer zu gewinnen, tun die slow-twitch-Holen Sie einfach mehr effizient? In der Erwägung, dass schnelle twitch besser durch immer größer wird?

+812
Celine Jeffries 07.03.2017, 11:31:48

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau?

Ja, mache ich ein SL 5x5, SS, PPL, ICF 5x5 oder wenn Sie nicht, wie dieser, könnten Sie Ihren eigenen split.

Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrpläne?

Jede Art von cardio, die Sie mögen, wie schwimmen, laufen, joggen, Radfahren und so weiter. Die Fett gedruckten obigen Vorschläge sind Kraft-Routinen, die hat einen Fahrplan (wahrscheinlich 3 mal pro Woche).

Wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

3 mal pro Woche oder wenn Sie sich entscheiden zu tun, PPL (Push/Pull/Beine) oder Ihren eigenen split, dann können Sie entscheiden, um den Zug für 5 ~ 6 mal pro Woche. Mit dieser sagte, brauchen Sie nicht zu trainieren, genau 3, 5 ,6 mal pro Woche, wie Sie benötigen, zu prüfen, wie schnell kann Ihr Körper sich erholen kann.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Ihre Diät in Schach (Kalorien-Defizit zu verlieren diese Fette aka einfach nur weniger Essen). Na ja, nicht erwarten, eine große Veränderung über einen kurzen Zeitraum von Zeit.

+808
Mjollnir1488 03.07.2017, 07:27:12

Kalorienzufuhr Einschränkung, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen scheint nicht einfach zu sein, und ich habe erlebt, mit eigenen Augen eine Verbesserung von einem Training zum anderen, indem Sie einfach mehr Essen als sonst in den drei Tagen Pause dazwischen.

Ich denke, es ist Zeit zu beginnen, das aufspüren von Makronährstoffen und Kalorien. Ich möchte vermeiden, dass, und ich denke über einen komplementären Ansatz: nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Skala (gut, zumindest innerhalb vernünftiger Grenzen) für einige Zeit, bis erreichen Sie einige gute Ergebnisse in meinem Krafttraining, und dann in einer phase, in der ich versuchen könnte, um Gewicht zu verlieren, während Sie die genaue Menge der Arbeit, die jede workout-mit der Hoffnung, zwingt den Körper nicht zu verlieren, Muskel während dieser phase.

Ich denke, dass könnte etwas damit zu tun haben, die mit den Worten "bulking phase" und "cutting-phase", dass ich hier und da gelesen, aber ich bin völlig unwissend und das Netz ist voll von schlecht beraten, motiviert durch kommerzielle Interessen.

Kann sich irgendjemand erklären, ein bisschen auf der Rolle, bevor ich etwas ungesundes?. Zu dem Satz, genauer: ich möchte wissen, ob diese "bulking" und "cutting" bodybuilding Phasen sind im wesentlichen das, was ich Spiele zu tun, und ich möchte die Allgemeinen Richtlinien auf, wie es zu tun, warum sollte ich (oder sollte nicht) tun Sie es, vielleicht haben einige online-Referenzen. Was sind die Vorteile der beiden Ansätze? (der Versuch, Stärke zu gewinnen und Muskelmasse bei konstantem Körpergewicht vs Füllstoffe und dann schneiden).

+767
Todd Priest 04.10.2014, 00:36:49

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+738
Pampas 20.04.2013, 15:24:05

Ich war viel schwimmen, wenn ich ein Kind war und ich würde gerne wieder tun. Zweck ist zu ein bisschen sport, weil ich nicht viel tun (tun keine sport) und mir fehlt ein wenig sportliche Aktivität. Plus, ich möchte zu verlieren, ein bisschen Fett und verbessern meiner Ausdauer und Atem-Fähigkeit.

Ich habe nicht viel Zeit, so dass ich denke, zu gehen, um den pool einmal pro Woche.

Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Ziele zu erreichen?

Wenn Sie möchten mehr Informationen über mich, die nützlich sein können, zögern Sie nicht zu Fragen !

Vielen Dank !

(Sorry für mein schlechte Deutsch, ich bin Belgier und nicht der Praxis Englisch viel)

+653
SEUH 26.08.2011, 12:41:01

Täglich Laufe ich 15 minutues auf dem Laufband. Nach 10 Minuten begann sich der Säuregehalt in Lebensmitteln Rohr. Was möchten Sie vorschlagen, in diesem Zusammenhang?

+643
89506098047 08.09.2018, 09:59:19

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+538
Benaissa Mourad 01.09.2017, 15:02:43

Es gibt einfach ganz verschiedene übungen, ehrlich. Die einzige ähnlichkeit ist, dass Sie sind Vertragspartner der Bizeps femoris. Vergleichen Sie die Muskeln verwendet für die GHR vs der leg curl, du wirst den Unterschied sehen.

Es ist auch in den Namen, die GHR ist die glute-ham-raise, und der glute Teil dort ist der Schlüssel. Der leg curl ist gut, nur ein Bein-curl.

Ich bin wirklich nicht sicher, wo der leg curl ist schlecht für die Knie, dass "schlecht für die Knie" - argument scheint zu sein, hin-und hergestoßen in Turnhallen für alles, was jemand nicht tun will, gültig ist oder nicht.

Der Beinbeuger (biceps femoris) befestigt sind, um die Becken, die wiederum angeschlossen ist an den Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae). Sie sind sich nicht voll einbringen, ein Muskel, es sei denn, Sie beschäftigen sich auch die mit Ihr verbundenen Teile, das ist der Grund, warum zusammengesetzten multi-joint-übungen sind so hoch angesehen und bilden die Klammer aller effektiven Kraft-training-Programme.

Also, wenn Sie Ihre Rücken-und Gesäßmuskulatur, die der leg curl nicht in irgendeiner sinnvollen Weise, sind Sie nicht gehen, um wirklich nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so viel. Weiter, das Ziel zu entwickeln, eine starke hintere Kette? Wenn dem so ist, dann wird eine zusammengesetzte Bewegung wie die GHR ist wesentlich effektiver.

Argumente, die gemacht werden könnten für die Bein-curl, aber wenn Sie haben eine GHR und ein Bein-curl-Maschine zur Verfügung, für Sie gibt es wenig Grund, sich für den beincurler. Gehen schwerer oder mehr Wiederholungen auf der GHR, und verwenden Sie den leg-curl-Maschine ebenso wie die Smith-Maschine: als einen Platz zum hängen Sie Ihre Handtuch.

Bohren Sie noch weiter untermauert wird dies durch die peer-reviewed EMG-Ergebnisse:

Deshalb, Sportler und Trainer, die versuchen, die Beteiligung zu maximieren der hamstring-Muskulatur sollten erwägen, mit Schwerpunkt auf der glute-ham raise und RDL.

+535
umpzavelli 23.01.2018, 01:24:21
Die martial-arts-Kodifizierung Systeme und Traditionen des Kampfes Verfahren. Sie sind geübt, die für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der Selbstverteidigung, Wettbewerb, körperliche Gesundheit und fitness, sowie geistige, körperliche und spirituelle Entwicklung.
+496
Squib 10.01.2018, 05:24:07

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+486
nassim sala 06.03.2014, 22:35:10

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+483
Apoorv Parle 28.08.2014, 14:39:52

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+480
Schmickler 25.12.2018, 18:21:35

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+480
venella 20.07.2016, 20:31:42

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+441
codeulike 18.05.2018, 13:11:41

In der Regel, diese spaltet sich in zwei wichtige Situationen: entweder Sie haben ein Thema bekommen, zu dem Fitness-Studio konsequent oder Sie Probleme haben, die tatsächlich arbeiten, wenn Sie es bekommen.

Anreise in die Turnhalle

Dies ist die allgemeinere situation, in meiner Erfahrung, und ist ein wichtiger Bestandteil des business-planes für die meisten Fitness-Studios. Es ist schwer zu wake up in den frühen Morgenstunden zu trainieren vor der Arbeit. Nach der Arbeit sind Sie gestresst und müde und vielleicht auch hungrig, nicht gegessen, da das Mittagessen. Wenn Sie nach Hause gehen für ein bisschen, die Chancen sind Sie nicht verlassen...

Nun, Lesen Sie Ihre Frage, es scheint nicht, dass das tatsächlich der Fall ist, wenn Sie noch nicht, aber für mich, der Schlüssel ist, um einfach da zu sein. Planen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle. Machen Sie es eine Priorität und wählen Sie eine konsistente Zeit. Auch wenn Sie nicht das Gefühl in top-Form, auch wenn Sie würde wirklich lieber nach Hause gehen und machen Sie es sich mit Ihrem computer, gehen in die Turnhalle. Verfolgen Sie es auf einem Kalender, so dass es schnell offensichtlich wird, wenn Sie anfangen überspringen werde.

Die Ausübung während in der Turnhalle

Ich bin irgendwie anfällig für diese selber. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich wind up einfach irgendwie faffing über, tut zufällige übungen oder bei langen Pausen zwischen "wiederherstellen" oder meine E-Mails checken. Meine Lösung ist eine konsequente routine und dabei zu bleiben. Ihr Fitness-Studio kann eine Schaltung gepostet, die Sie Folgen können. Legen Sie Ihre Ziele und drücken durch Sie. Stellen Sie einen timer für Pausen, so dass Sie nie verbringen mehr als ein paar Minuten, und vorzugsweise bleiben bewegen, herumlaufen, während Sie auf Pause, um von der Verschärfung, und halten Sie Ihr Blutfluss auf.

+419
Petter Olofsson 10.07.2015, 16:49:45

Als cross-training-Aktivität Seilspringen ist eine fantastische Aktivität. Es wird Ihnen etwas cardio nutzen sowie Kalb-und Beinmuskulatur zu stärken. Aber das allein wird nicht erhalten Sie zum Ende eines langen Laufs.

Der beste Weg zu trainieren, für einen langen Lauf laufen. Sollten Sie planen, einen langen Lauf jede Woche bei 60-90 langsamer, als Sie erwartet Renntempo. Die Idee dahinter ist, bauen Sie die aerobe Ausdauer, während auch immer Ihre Beine verwendet, um die Zeit und Distanz Sie laufen wird.

+419
Jeleznayaryka 29.03.2012, 06:04:26

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+414
Audrey Klein 22.11.2017, 11:40:14

Maximal mögliche Muskel - Kraft wird gemessen in PCSA

Muskelmasse \Cosinus\Faserlänge

Also Muskelmasse ist wichtig für die Festigkeit, Mathematik ist keine Meinung.

Potenzial insgesamt Stärke hängt auch davon ab, sehnen-Grenze, die meisten der Zeit, die Sehne ist die Begrenzung, Faktor und nicht Muskelmasse, weil Muskel ist tatsächlich stärker als das Bindegewebe.

MassLimit_{Sehne} = TensileStrength_{Sehne} \times (2 \times \pi \times Radius_{kleinste tragende Knochen} \times (Höhe \div 4 \x 0,1) \div Acceleration_{Gravitation}

Und die Muskel-Effizienz ist eine Sache auch, einige Menschen können einen größeren Anteil Ihrer Muskelmasse auf einmal als andere Menschen, der Unterschied ist minimal, aber die meiste Zeit außerordentlich selten, es gibt Ausnahmen. Wahrscheinlich nicht der Fall für Bruce Lee wahrscheinlich nur er hatte wirklich starkes Bindegewebe und die Durchschnittliche Muskel-Effizienz.

Aber Sie haben auch zu berücksichtigen, dass Bruce Lee war meist training mit Isometrien und anekdotisch sprechen die meisten Auszubildenden, nutzen Isometrien haben große Stärke, während Sie so Dünn wie Bruce Lee, Blick in calisthenics.

Allerdings kenne ich keine Studie, vergleicht die Ergebnisse zwischen isometrischer Ausbildung und normale Ausbildung.

Es gibt auch die Knochen-Grenze zu berücksichtigen, egal wie stark deine sehnen und Muskeln zu bekommen, wenn das Skelett nicht halten können, das Tempo wird der Körper zerfallen. Der kleinste Knochen von Querschnitt zu tragen, Ihr Gewicht, Ihre Grenze. Die Kette ist so stark wie das schwächste Glied.

Sie können ziehen Sie nur so viel Gewicht wie Ihre finger Knochen ermöglichen oder Sie hocken nur so viel Gewicht wie Ihre Füße ermöglichen Ihnen.

bone area (pi \times radius\times radius)

+359
Neve Ma 25.01.2010, 04:25:18

OP: die Achillessehne nicht nur die Knie beugen. Das ist die Funktion auf die Knie einsetzen. Jedoch, die Achillessehne wirkt AUCH als hip Streckmuskel zusammen mit dem glute maximus. Also warum RDL/Straight-Leg Kreuzheben, Good mornings, etc. mit einem hip-Scharnier mit gerader-ish Beine arbeitet, Sie zu isolieren gut.

Der Grund für die Kniebeuge nutzt die Oberschenkelmuskulatur ist, weil zusätzlich zu der Knie-extension (das ist vor allem Quadrizeps), es gibt auch hip-Erweiterung (wie Sie stehen, bis Sie Strecken Sie Ihre Hüften), das ist, wo die hamstring/glute Muskulatur zusammen zu arbeiten.

That being said, Kniebeugen sind eine schwache hamstring-übung, weil die Achillessehne ist immer noch vertraglich an die Knie, während gleichzeitig die Ausweitung der Hüfte, so dass statt Verlängerung/contracting, irgendwie bewegt sich "oben und unten" die Rückseite der Oberschenkel, wie es verkürzt auf eine insertion und gleichzeitig verlängert bei den anderen.

Die glute/ham raise durchgeführt, die auf einen GHD-MASCHINE (im Gegensatz zu dem Boden), wo Sie sich tatsächlich bücken, an den Hüften auf der Unterseite der Bewegung, ist eine der wenigen übungen, die ich mir bewusst bin, dass bewirkt, dass die Achillessehne zu verlängern/Vertrag an beiden einfügepunkte zusammen, im Gegensatz zu nur isoliert ein Gelenk oder, wie die Kniebeuge, an denen die gleichzeitige Kontraktion auf einer gemeinsamen und Verlängerung an einem anderen. Als solche könnten Sie überlegen, ob es der "König" der hamstring-übungen.

+302
user134565 28.06.2019, 13:47:58

Bodybuilding-Amateure und Profis sind auf jeden Fall die häufigsten Nutzer von protein-Ergänzungen. Wer aber mit einer protein-Mangel (z.B. Vegetarier, die sich in der Regel eine härtere Zeit zu schlagen, Ihre tägliche protein-Anforderungen) in Anspruch nehmen konnten Sie.

+218
Petri Lehtinen 23.01.2012, 04:29:13

Es ist nicht wirklich notwendig, aber es ist definitiv zu empfehlen. Es ist ganz wichtig, cool-down nach dem Training. Ich kann nicht sagen, dass Sie eine genaue Zeit sollten Sie warten, da Sie wissen sollten, wenn Sie abgekühlt ist. Normalerweise warte ich etwa 15 - 20 Minuten vor der Einnahme ein Bad oder eine Dusche.

Training nach dem Essen? Nein, es ist nicht ratsam. Wenn Sie Essen, wird Ihr Blut in Ihren Darm und Magen, um Ihnen zu helfen zu verdauen. Also fehlen dir wichtige Blut zu halten Sie Ihren Geist und Körper. Ich denke, Sie kennen dieses Gefühl des seins müde, nach dem Essen ein großer - im Grunde eine riesige Mahlzeit. Übertreiben Sie es nicht, die Ausübung ist kein Spaß, mit vollem Bauch.

Ich habe festgestellt, das die Suche im Internet. Ferner empfiehlt Sie zum abkühlen vor der Einnahme von Ihrem Bad oder Dusche.

+175
chrleon 03.02.2014, 13:54:07
  1. Während der Ausbildung, moderne Sportler GPS Uhren zu verfolgen, Abstand und Zeiten. Die old-school-Weg wäre eine Karte eine route pre-mapped-out-route mit bekannten Entfernungen und notieren Sie die start-und stop-Zeiten. Dies ist natürlich immer noch in Ländern wie Kenia. Für Rennen, Sie sind verfolgt von den Betreibern des Rennens. Moderne marathons wird mit einem kleinen chip in der startnummer, die Datensätze, wenn Sie überqueren die Startlinie und wenn Sie die Ziellinie überqueren. Es kann auch checkpoints in der Mitte des Rennens, dass erfassen Sie Ihre Zeiten an bestimmten Punkten.
  2. Alle Rekorde müssen während einer offiziellen Rennen, das folgt einem strengen Satz von Richtlinien, um sicherzustellen, die Zeit-tracking und Entfernungen sind korrekt. In der Regel internationalen Wettbewerben wie den Olympischen spielen haben die Beamten vor Ort zu beurteilen, eine erfolgreiche Bilanz. So können Sie nicht rufen Sie einfach einige offizielle in das Guinness-Buch der Rekorde und Ihnen sagen, Sie lief einen marathon in 1 Stunde. Die offiziellen Regeln Status:

Im Auftrag für eine Leistung die Ratifizierung als Weltrekord von der IAAF, der marathon-Strecke, an dem die Leistung eingetreten sein muss 42.195 Kilometer[7] gemessen und in einer definierten Weise mit dem kalibrierten Fahrrad-Methode[8] und treffen Sie andere Kriterien, die ausschließen, "künstlich mal schnell" produziert werden Kurse unterstützt von Gefälle oder Rückenwind.[9] zu Den Kriterien zählen:

Der start-Ziel-Punkte einer Lehrveranstaltung, gemessen entlang einer theoretischen geraden Linie zwischen Ihnen, sind nicht weiter voneinander entfernt sein als 50% der Renndistanz.

Der Rückgang in der Höhe zwischen start und Ziel darf nicht mehr als Durchschnitt in tausend, d.h., 1m pro km.

Wegen der Vielzahl der Spuren, die Sie sehr oft sehen, nicht "world records" aber sehen Sie "course records", was manchmal genauso wichtig. Zum Beispiel der Boston-Marathon ist einer der größten Rennen der Welt, aber es hat nicht erfüllt die Kriterien für die IAAF. Noch ein Betrieb des track records ist eine unglaubliche Füße.

  1. Sie würde nicht tragen etwas zu Wiegen, Sie nach unten für Weltrekord-versuche. Während der Rennen gibt es Wasser-Stationen aufgereiht an verschiedenen checkpoints. Wenn notwendig, kann der athlet ergreift und tuckern eine Tasse oder eine Flasche Wasser während der Ausführung. Ich weiß nicht viel über Dennis' aufnehmen, aber wenn ich raten müsste er nur verschraubt ist gerade durch und befasste sich mit den Konsequenzen, während auf der Sieg-Schaltung. Es gibt, natürlich, nichts hindert Sie tragen Ihr eigenes Wasser. Es ist durchaus üblich, für Menschen zu tragen sip-Gürtel oder camalbacks. Aber überprüfen Sie immer die Regeln des Rennens. Jedes Rennen ist anders. Für die Ausbildung, die Sie tragen könnte ein sip-Gürtel oder camalback als gut. Sie Wiegen Sie nach unten, aber es ist besser, als in der Mitte von nirgendwo nach zwei-drei Stunden laufen und kein Wasser. In der Regel long-slow-Distanz verläuft nicht über die Geschwindigkeit und mehr über die Strecke, so dass das zusätzliche Gewicht geeignet ist. Ein alternativer Ansatz ist, um Ihre eigenen "Wasser-Stationen" durch das setzen von Wasser in Flaschen in Ihrer gesamten route. Der Vorteil ist, dass es kein zusätzliches Gewicht. Der Nachteil ist, die Menschen zu stehlen Sie manchmal.
+175
estidubz 26.07.2013, 21:38:39

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+174
dubb 12.05.2019, 20:53:25

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+163
Andrey Stukalin 27.06.2015, 14:47:23

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+162
Bruce Watkins 17.06.2012, 23:50:25

Wenn Sie möchten, Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise' Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre Nahrungsenergie (entweder Kalorien oder Kilojoule), und konsequent Essen ein Defizit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website wie berechnen Sie Ihren Energiebedarf.

Wenn Sie Essen ein Defizit, und immer genug Mikro - und makro-Nährstoff, dann so lange, wie Sie Ihre Getreide Einnahme, es ist nicht besser oder schlechter als jede andere Nahrung. Es könnte lassen Sie nicht so voll wie andere Lebensmittel, und die übermäßige Aufnahme einschränken könnten, Ihre Entscheidungen zu den Mahlzeiten.

+128
Srijan Choudhary 10.12.2019, 03:47:50

Von all den destruktiven Gewohnheiten, die jemand haben kann, das Rauchen als die Schlimmste angesehen wird. Fast alle Organe des Körpers betroffen sind, durch die Wirkung toxischer verbindungen aus der Zigarette. Erfahren Sie, wie können Sie ernsthaft Schaden Ihre Gewinne in der Turnhalle und warum sollten Sie diese als Anreiz mit dem Rauchen aufzuhören.

Wenn Sie auf eine Bemerkenswerte Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers, Sie besser an den Gedanken gewöhnen, aufzuhören früher. Rauchen kann mehr schädlich als die Verwendung von anderen Drogen wie Alkohol und Marihuana, für diejenigen, die mit gewichten trainieren. Erfahren Sie, warum:

1 - Rauchen verursacht eine irreversible Schädigung der Atemwege

Schäden an die Atemwege haben einen direkten Zusammenhang mit der Leistung innerhalb der Akademie, entweder GEWICHTE oder cardio. Die Schäden, die durch das Rauchen verursacht, kann der Körper nicht absorbieren Sie Sauerstoff in das Blut, Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Muskeln, dh Sie bekommen nicht trainieren mit der gleichen Intensität, die eine person kann nicht Rauchen.

2 - Das Herz eines Rauchers ist um 30% schneller als ein nicht-Raucher.

Dies zwingt den Körper von Raucher verbrauchen mehr Energie als üblich. Diese Beschleunigung der Herzfrequenz wird durch die anregende Wirkung von Nikotin, die resultierende Veränderung in der Blutdruck ist paradoxerweise verringert den Blutfluss in den Gefäßen, die folglich verringert die körperliche Leistungsfähigkeit.

3 - die Raucher produzieren zweimal Schleim

Die änderung kann stören die Produktion von Schleim in der Atmung, die Einfluss auf die körperliche Leistung. Die Gewohnheit verursacht auch eine chronische Schwellung der Schleim Drüsen, die Rahmen kann das problem noch schlimmer.

4 - Rauchen deutlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für die Muskeln

Kohlenmonoxid vorhanden in der Zigarette eine höhere Affinität zum Hämoglobin (ein Molekül, das trägt Sauerstoff im Blut) als Sauerstoff selbst. Der Akt des Rauchens regt den Körper zum Austausch von Sauerstoff für Kohlendioxid eingespart, so dass weniger Sauerstoff steht der Muskulatur, was wiederum auch auf die Leistung auswirken.

Fazit

Rauchen ist ganz klar eine destruktive Gewohnheit. Es ist schwer zu verstehen, warum jemand anfängt zu Rauchen, zu wissen, alle Ihre übel, vor allem für diejenigen, die mit gewichten trainieren, befestigt und der Qualität der Körper.

Es ist extrem schwierig, mit dem Rauchen aufhören, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen und versuchen immer die Körper über die Grenze selbst ist die perfekte inspiration, um die drop diese destruktive hábido für immer. Denken Sie über es!

+119
andrew allen 03.02.2015, 19:22:51

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+107
Betzy Miesen 28.06.2012, 14:05:39

Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+76
user212652 20.02.2019, 06:42:46

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+48
olegofren95 09.11.2016, 02:14:11

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+22
An Individual 03.12.2017, 17:51:09

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