Welche Art von Hosen kann helfen, die recovery aus ausgeführt wird?

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+705
JinSnow 13.11.2016, 05:12:54
31 Antworten
  • Tiefer, geladen Kniebeugen, zum Beispiel, kettlebell goblet squats
  • Unterstützt ein-Bein ("Pistole") Kniebeugen
  • Geladen Turkish get-ups
+941
cxds 03 февр. '09 в 4:24

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+884
dnvrdave 04.04.2010, 21:39:04
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Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+880
pungoyal 11.05.2015, 13:03:43

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+874
Pablo Holland 15.08.2015, 00:59:32

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+841
ximpressive 13.09.2016, 15:25:53
  • Die Entfernung & Zeiten sollten Sie verwenden?

Sie benötigen eine NEUERE Zeit, wie es ist offensichtlich verwendet, um zu bestimmen, wie fit Sie sind, die am Anfang des Programms.

Sie wollen also eine Zeit von der letzten 1-2 Monate. Wenn Sie schon mehrere Rennen in den letzten 2 Monaten, dann können Sie die wählen, die am nächsten an die Entfernungen, die Sie ausführen möchten, wie es die meisten Vertreter Ihrer Leistung für die Entfernung. Aber gehen Sie nicht unter der mal von einem Rennen im Januar. Es muss aktuell sein. Was zählt, ist, wie fit, wie Sie jetzt sind, nicht wie fit/unfit waren.

Wenn Sie Zweifel haben, Folgen Sie Ihren Rat: gehen Sie einen track und führen Sie eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit und verwenden.

Persönlich, das ist, was ich tun würde: Geben Sie die letzten Rennen details und erzeugen einen plan. Dann auf die Strecke gehen und führen Sie eine Meile laufen, als so schnell wie ich kann, und generieren Sie einen anderen plan für Sie. Vergleichen Sie die beiden Pläne und sehen, wie unterschiedlich Sie sind.

Sie dürfte so ziemlich das gleiche, aber vielleicht haben Sie sich verändert seit Ihren letzten Rennen:

Zum Beispiel, wenn Ihre letzten Rennen war von 90 Tagen und Sie trainieren regelmäßig da, Sie sind wahrscheinlich besser, als Ihre letzten Rennen Zeit vorschlagen würde.

+833
Rinkal Vekariya 10.04.2019, 08:32:07

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+808
azazaTROLL 02.01.2010, 20:59:48

Ich bin Mitte 40 und habe eine große 3 X wöchentlich Programm. Für mich großartig, es ist schwierig genug, und funktioniert für mich, wie ich bin immer gut Muskeltonus und Stärke. Dennoch bin ich in einiger Verwirrung über pullups und Körpergewicht Zeilen. Unten ist mein Programm:

  • Ring Dips
  • Pullups
  • Kniebeugen
  • Ring Liegestütze
  • Körpergewicht Zeilen
  • Stehend Langhantel drücken

Ich mache jeweils etwa 8-10 Wiederholungen (gewichteten Weste nach Bedarf) mit 15-20 Sek Pause zwischen jeder rep und drei Sätze. Ich möchte zu bauen, Bizeps, also ich benutze den Untergriff für Klimmzüge, aber ich will nicht zu verlieren, die Wirksamkeit der Aufwand pullup zu stärken lats. Ist der Körper Gewicht row-Unterstützung, und kann ich den stick auf hinterhältige pullups und Körpergewicht Zeilen um einen Vorteil zu erlangen Bizeps Stärke und lat Stärke?

+808
Tanberi Light 16.11.2013, 17:37:51

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+787
AJFarmar 30.12.2013, 06:30:52

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+718
Sanva 07.02.2015, 15:58:19

Möchte hinzufügen, die "glide" - phase ist der am meisten missverstandene Teil für den Schlaganfall. Egal, welche Art von schwimmen lernen / lehren Sie Folgen werden, sollte es eine ständige Bewegung auf das vordere Ende der Kontur. Was scheint zu gleiten ist einfach ein Schwimmer, der geworden ist, sehr gut, volle Erweiterung mit einem nahtlosen übergang in ein fangen und dann entweder ziehen oder schieben, je nachdem, was Sie glauben. Wenn es richtig gemacht es ist wirklich ein push, aber eine große Mehrheit nennen es eine ziehen. Nie den Fokus auf pause oder glide, Fokus auf das Gefühl der vollen extension, die Lust haben, eine kleine pause, wenn die hand sich vorwärts bewegt, die Schultern und der Körper dreht um die volle Erweiterung dann sofort fangen zu treiben. Und bitte nicht denken, die rotation, es sollte nahtlos sein, nicht darüber nachgedacht, während des Hubs und einfach ausgeführt.

+679
slesar 05.04.2010, 15:21:11

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+633
mcd 12.09.2011, 14:49:14

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+574
maawoo 18.06.2016, 04:13:22

Ich finde touch-and-go Kreuzheben nützlich für die Ansammlung von mehr Volumen und höheren Wiederholungszahlen arbeiten (z.B. 5 bis 8) für die Zwecke von Ausdauer und Stoffwechsel-stress. Mehr Sorge muss genommen werden, um zu erhalten zurück position, und ich in der Regel verwenden Sie diese Methode nur mit gewichten, die ich fühle mich ganz wohl mit.

+565
Nauman Shah 12.09.2018, 07:08:49

Wir stecken in Ihren Daten für eine TDEE (total daily energy expenditure) Schätzung. Ich weiß nicht, Ihr Alter, so habe ich die 30 als eine grobe Schätzung (in der Nähe genug, um einen jüngeren oder mittleren Alters). Die ich ausgewählt habe eine sitzende Lebensweise, weil Sie meiner Meinung nach eine raw-TDEE Schätzung ohne Formeln raten, deine Kalorien verbrannt durch Aktivität ist mehr nützlich als Basis. Sie kommen auf eine Schätzung von 2222 kcal pro Tag. Was für eine schöne Zahl! Beachten Sie, dass dies eine Schätzung. Um genauere Daten würden Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre volle Kalorienzufuhr jeden Tag für ein paar Wochen (mindestens zwei). Dann Wiegen Sie sich jeden Tag (vorzugsweise direkt nach dem aufwachen auf die Toilette zu gehen und vor dem trinken oder Essen). Dann überprüfen Sie die Durchschnittliche Gewicht jede Woche und sehen, ob es Veränderungen in nennenswertem Umfang. Wenn es kaum Veränderungen im Laufe von ein paar Wochen beim Essen über 2222 kcal jeden Tag, das ist Ihre Durchschnittliche TDEE. Wenn es fällt, Essen Sie ein bisschen unter, wenn es steigt, Essen Sie ein bisschen zu viel. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um mit der Bearbeitung beginnen.

Müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination von beiden.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Das ist ein ziemlich guter Anfang. Ihr Ziel ist nicht unrealistisch. Mit diesem Zeitrahmen könnten Sie konzentrieren sich auf ein kleines Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren ganz allmählich, an die man sich leichter tun, als ein allzu aggressives Vorgehen. Aber denken Sie daran, dass Muskelaufbau wird schwer oder unmöglich, in einem kalorischen Defizit (es ist machbar für Anfänger), so dass vielleicht der Zeitrahmen ist sogar etwas zu lang. Bei 185 cm, Ihr Gewicht von 84 kg, ich kann mir nicht vorstellen, Ihr Körperfett-Anteil ist wirklich hoch. 3 Monate könnte in der Tat ausreichend sein. Holen Sie sich Ihr Körperfett niedrig genug, um sichtbar abs, dann Essen Sie bei der Wartung zu halten Sie Ihren Körper, oder etwas über Ihre TDEE (die sich dann geändert haben, so re-Schätzung oder wiederholen Sie die oben beschriebenen experiment) in Kombination mit Gewichtheben-wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, dass neue Fettpolster, Ihre Gewinne in Muskelmasse und Kraft muss zwangsläufig langsam sein. So sehen Sie, wenn Sie bist in Ordnung. Wenn ein ansprechendes Aussehen ist Ihr Ziel als rohe Kraft oder gewinnt eine Menge von lean body mass (und Fett in den Prozess), das ist in Ordnung.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Cardio-oder Gewichtheben?

Für Gewichtheben, es gibt eine Tonne von Programmen gibt. Welche geeignet sind, hängt von Ihrem Ziel und egal, ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene. Es sei denn, Sie sind daran gewöhnt, zu diesem Band, es gibt keine Notwendigkeit zu arbeiten, 5 Tage pro Woche. 3 oder 4 Tage konnte sich der job ganz gut getan und würde es ermöglichen, für eine bessere Regeneration. Wenn Sie gehen, um zu trainieren 5 mal die Woche UND Sie sind nicht angepasst wie Lautstärke, starten Sie die workouts Licht. Versuchen Sie, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

Für cardio, gilt das gleiche. Nicht über Bord gehen auf das Volumen, es sei denn, Sie aufgebaut haben, die Toleranz, um es, und selbst dann ist es immer noch eine gute Idee, um Respekt recovery. Kumulative Ermüdung kann bekommen desto besser für Sie. 5 moderate Trainingseinheiten pro Woche arbeiten könnte, Sie aber auch, wenn es überschaubarer ist, als 4 oder 3 intensiver für Sie ist.

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

Ich bin mir nicht sicher, was Sie hier bedeuten. Sie wollen sich 70% der Kalorien aus protein und 30% aus Kohlenhydraten? Das wird nicht funktionieren, aus zwei Gründen. Die erste ist, dass Sie würde Essen müssen, über die 389 Gramm protein bei 2222 kcal pro Tag. Das ist ziemlich verrückt. Nicht zu erwähnen völlig überflüssig. 1,8 Gramm protein pro Kilogramm (Ziel -) Körpergewicht ist ausreichend. Alles, was mehr als das ist, nach allen verlässlichen Quellen, die ich gesehen habe zu dem Thema, eine Verschwendung. Der zweite Grund, warum es würde nicht funktionieren, ist weil Sie würde sterben. Sie brauchen Fett, um zu überleben. Buchstäblich. Der drei Makronährstoffe, zwei wesentlich sind: Eiweiß und Fett. Sie können tun, ohne Kohlenhydrate, aber der glykogenabbau würde die Arbeit ziemlich hart. Ich würde sagen, dass Sie anstreben sollten, etwa 25% protein, MAX, dann füllen Sie den rest der täglich erlaubten Kalorien mit Fett und Kohlenhydrate. Das Verhältnis dieser beiden wird, hängt von Ihrer Ausbildung. Wenn zum Beispiel du bist schon heben eine anständige Menge und die Aufrechterhaltung Stärke, so viel wie möglich, etwas mehr Kohlenhydrate helfen würde, auf die Trainingseinheiten. Man könnte auch den Zyklus ein wenig: etwas mehr Fett an manchen Tagen etwas mehr Kohlenhydrate auf andere (vor allem rund um die Ausbildung).

Der cheat-Tag ist keine schlechte Idee, vorausgesetzt, Sie nicht über Bord gehen, rückgängig zu machen und eine Menge harte Arbeit im Laufe der Woche. Auf der "cheat" - Tag (obwohl Sie nennen es ein "Pause-Tag" oder "Nachfüll" - Tag) Essen an Ihre TDEE oder leicht drüber. Sagen wir, 250 kcal extra. Es ist viel mehr wartbar, sowohl körperlich und geistig, als ein non-stop-Defizit für Monate. Es könnte sinnvoll sein, Essen Sie etwas weniger protein an diesem Tag und nutzen Sie ein höherer " carb load, ergänzen einige Glykogen für Ihr Training.

+564
Effekt01 04.08.2019, 12:27:24

Nein, Sie sind NICHT tun, die richtige Menge an Volumen. Du tust viel zu viel. Und zu wenig.

Zu viel Eisstockschießen, zu wenig von allem anderen.

Wenn Sie wollen Fortschritte sehen, müssen Sie variation in Ihr Training. Wenn Sie einfach nur LOCKE den ganzen Tag, Ihr Körper wird sich einfach gut an curling. Es braucht nicht einmal, um Muskeln aufzubauen, wird es nur schaffen neue neuronale Muster, um Ihnen zu helfen tun diese Besondere Bewegung.

Sie benötigen eine komplette workout-Programm für den ganzen Körper. Wie @TestWell sagt, Sie brauchen, um zu hocken und alles.

Und ich weiß, was du denkst. "Hocken tut nichts für meine Armen."

Nun, würden Sie falsch sein. Wenn Sie ein Ganzkörper-Programm, es gibt Synergien zwischen allen Muskelgruppen und übungen. Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) als auch Ihre Knochen werden entwickelt, und dies ist etwas, das wird zu Ergebnissen führen, die alle über. Und hocken (wie auch alle anderen übungen) ist ein integraler Bestandteil von diesem.

Es gibt viele gute Einsteiger-Programme gibt. Ich glaube SL5x5 ist unter den beliebtesten. Sie würden gut daran tun, dort zu starten.

Und ich verspreche und garantiere, Sie werden sehen, weitere Ergebnisse in 4 Monaten, dass, als würden Sie in 1 Jahr von dem, was Sie jetzt gerade tun.

+557
Angry customer 02.04.2012, 19:05:36

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+556
lazoDev 13.08.2014, 02:51:43

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+527
mickey somes 01.06.2010, 23:10:53

Ich denke, man sollte sich Ihnen nähern wie Sie Ansatz sollte jeder, der etwas tut, in einer Weise, die Sie nicht Zustimmen (oder nicht verstehen): mit Respekt und ohne Vorurteile.

Meiner Meinung nach (kein crossfitter): Kipping pull-ups sind eine andere übung als Stärke konzentriert pull-ups. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf schnelle, explosive Bewegungen und die geschickte Nutzung der Trägheit.
Das Ziel von crossfit, so wie ich das verstehe, ist das real-world-Anwendung der Bewegung. Zum klettern eine normale pull-up ist nützlich, aber Sie wollen nicht immer etwas zu tun, was elegant und sauber, aber einfach und schnell und einfach-Ruck Ihren Körper nach oben.

+513
SaylorTwift2 05.12.2015, 10:45:44

Ich bin Vorwort zu dieser Antwort mit der Tatsache, dass ich definitiv nicht gut mit tech. Ich könnte falsch sein, aber ich denke, dass mein kleines Timex tut dies. (Ich bin mir nicht sicher - ich in der Regel nur strap mine auf und gehen ohne zu benutzen). Aber, um es auszuprobieren für Sie, habe ich einen engen Zielzone. Die "in-zone" - timer gezählt, wenn ich war in der zone, wenn ich aufgehört wurde aus der zone und dann wieder zu zählen, wo es aufgehört hat, wenn ich wieder in der zone. Also WENN ich deine Frage verstanden, ich denke, es tut, was Sie wollen.

Jedoch, Sie müssen schlagen die recall-Taste wechseln Sie aus dem monitor-Bildschirm, um den Bildschirm timer und ich glaube nicht, können Sie immer halten Sie es auf dem Bildschirm timer. Meins geht zurück auf den monitor als Standard. So dass möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Die Aktivität timer gibt Ihnen die Zeit, "in der zone" Ihr "ave" bpm und "peak" bpm.

Die Amazon Beschreibung sagt: “diese Uhr können Sie kontinuierlich verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings sowie voreingestellte Herzfrequenz-Zielzonen mit Alarm, der Sie benachrichtigt, wenn Sie aus der zone. Es bietet auch eine automatische Aktivität timer und ein Fitness-review weist darauf hin, dass Aktivität, Zeit und Durchschnitt/Spitze Herz-raten."

Wenn dies ist, was Sie wollen, würden Sie tun mir den gefallen, bekommen Sie durch unsere Website speichern? Timex T5G971. Wenn es nicht ist, macht nichts :) Danke - hoffe, es funktioniert für Sie heraus.

+504
PhilCassidy 25.05.2019, 03:27:30

Um den übergang müssen Sie langsam integrieren minimalistischen Schuhe, oder du wirst dich verletzen. Auch nur zu Fuß. Ihr Körper braucht Zeit zur Anpassung an Vorfuß Auffällig. Es ist nicht wie nur den Kauf ein anderes paar gepolsterte Turnschuhe. Mein erstes paar von Minimalistischen Schuhe sind die New Balance Minimus Trails. Der 10v2 Modell.

Wahre minimalistischen Schuhe haben keinen Ferse bis Fuß drop. Diese haben eine sehr kleinen Tropfen, so dass diese Schuhe sind als übergangs-Schuh, aber ich sage Ihnen, Sie sind unglaublich angenehm, auf Beton und auf Schmutz.

Habe nicht wirklich versucht viel auf gras, da die immer kälter und Dämpfer aus. Ich würde empfehlen Ihnen, zumindest zu beginnen. Wie seine Reha für Ihre Füße. Sie können nicht gehen cold turkey off von Zigaretten; seine eine allmähliche Veränderung. Es ist das gleiche mit hochhackigen Turnschuhe zu minimalistischen Schuhe. Es braucht eine Menge Aufwand. Mehr, als du denkst, aber es lohnt sich sobald Sie get used to it! Hoffe, dies geholfen!

+500
Shawn Hoover 05.05.2010, 14:55:36

Die letzten 6 Monate, die ich gemacht habe

  • langsam umfangreiche Auflagen von ± 60min, 3x / Woche, (HR zwischen 145 - 155bpm)
  • Krafttraining 3x / Woche
  • 1x/Woche Kampfkunst (BJJ/Thaiboxen/MMA) training (Technik+sparring), also ohne Zweifel HR +180bpm.

Das langsame, ausgedehnte Läufe wurden zur Verbesserung der grundlegenden Bedingung. Krafttraining, Verbesserung der Allgemeinen fitness, beim sparring. An einem bestimmten Punkt vor der Planänderung, meine Ruhe-HR zwischen 49 und 55. Ändern der planen:

  • 4x / Woche intensiv-training, wie martial-art-Technik und sparring / cross-training
  • 1x / Woche 60' slow ext. run (HR: 145-155)

Nun, meine Ruhe-HR Aufenthalte zwischen 54 und 60. Übung in der Regel senkt den Ruhepuls. Funktioniert HIIT den gegenteiligen Effekt haben?

+408
Gerson Hernandez 07.01.2010, 04:16:46

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+332
J033 05.05.2019, 07:50:53

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+266
user1845439 04.09.2015, 17:52:28

Anfänger müssen üben, und ich glaube nicht, dass eine wöchentliche Sitzung reicht, um sich bequem mit jedem Aufzug. Doch Stronglift konzentriert sich auf hocken und ein Neuling gewinnen Allgemeinen unteren Körper Kraft, dies zu tun, damit sein/Ihr ziehen wahrscheinlich kommen zusammen (wenn Sie an 365 lbs für 3 x 5 Kniebeugen, Ihr Kreuzheben nicht geht, bleiben bei 225! Du bist eher zu behandeln 385 kg 1 x 5).

In einem Punkt allerdings hockt, wird mehr Steuer, und deadlifting wird SEHR anstrengend. Der catch-22 ist: Ein intermediate lifter hat Arbeit-Technik mit einem schweren Gewicht auf dem Kreuzheben, ich kann es tun, eine Unmenge perfekte Bild-Wiederholungen 315, aber mein skill wird herausgefordert, immer wenn ich im Norden von 400 für Wiederholungen, oder nördlich von 460 für einen einzelnen. Ich glaube nicht, dass tun nur einem schweren Satz pro Woche ist genug, um diese Fähigkeit entwickeln.

Ich verwende zwei Sitzungen pro Woche; am Samstag mache ich stiff-leg Kreuzheben für Lautstärke, mache 5 x 5 mit einigen "ramp-up" (kann schauen, wie (post-warm-up) 275 x 5, 295 x 5, 315 x 5, 335 x 5 350 x 5 // Es ist kein Anfänger-Sitzung) und am Mittwoch bin ich beim Kreuzheben schwer für weniger Volumen, tun, setzt, bis ich etwas ermüdet (es hängt davon ab wie ich mich fühle). Gestern habe ich 2 sets von 5 bei 425 und fühlte, ich war fertig. Es ist nicht viel Volumen, aber es war eine der schwierigsten Sitzungen, die ich je getan habe; ich muss wirklich hart arbeiten, wenn ich bin, um zu gehen von 500 bis 600! Ich habe die Ausbildung für 2 ½ Jahre, damit ich weiß, was ich wiederherstellen können innerhalb von einer Woche.

+264
Nino Jesus Perez 28.01.2019, 20:47:46

Eine sehr gute übung für Bizeps und Rücken ist das Kinn bis.

Die primäre Ursache von Verletzungen ist ego/stolz. Gehen für ein neues max Gewicht bei schweren übungen wie Kreuzheben. So lange, wie Sie Ihre übungen kontrolliert werden, die Verletzungsgefahr ist gering. Dehnen hat keinen nutzen in der Prävention von Verletzungen oder Muskelkater-Prävention, in der Tat wird es machen, Sie wird schwächer und damit mehr wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen. Der einzige Grund für das dehnen ist innerhalb einer Flexibilität/Mobilität-Programm.

Darf ich Fragen, warum Sie nicht beitreten wollen, eine richtige Fitness-Studio?

+214
frikinside 20.10.2018, 21:05:36

Nein.

Bauchmuskeln sind ein Muskel und Verhalten sich genauso wie jeder andere Muskel im Körper tut, wenn Sie verwenden a ohmsche Last arbeiten Sie konsequent; Sie wachsen.

Genetik kann Auswirkungen auf die Körperhaltung, die änderungen wie abs, erscheinen in der Spiegel.

Die Aussage ist immer noch richtig: "Abs sind gewachsen in der Turnhalle und zeigte in die Küche."

+174
user281353 10.04.2014, 12:07:12

So bin ich auf dieses 12-Wochen-transformation von Kris Gethin, und ich sollte um zu tun, 20 Minuten cardio zweimal am Tag, jeden Tag. Also ich bin am überlegen von alternativen, Treppensteigen, laufen ,etc.

So dachte ich - könnte sex eine form von cardio?

Sex für 20 Minuten zweimal am Tag wäre viiiiel angenehmer und nicht so eintönig wie laufen :)

+173
Mickidydooda 29.04.2016, 13:51:47

Nur weil Sie uriniert sehr viel nach dem trinken von Wasser sind, bedeutet nicht, Sie tranken viel zu viel.

Das Wasser erweitert die Abfälle in Ihrem Körper, und spült es aus. Eine häufige Ursache für häufiges Wasserlassen ist nicht immer, dass Sie Trank viel Wasser, aber, dass Sie eine Menge von Abfällen zu Spülen. Also, was das Wasser Ihr Körper erhält, wird für diesen Zweck verwendet werden.

Für die direkte Frage; Nein. Solange Sie nicht in einem Dritte-Welt-Land, wo das Wasser muss rationiert werden, verschwenden Wasser durch trinken und es ist kaum ein Ding. Wasser hat unzählige Funktionen für unseren Körper, wie die Energetisierung von Muskeln, halten Sie Ihre Haut intakt, die oben genannten Abfälle, den Transport, die Aufrechterhaltung der Darmfunktion... Die Liste geht weiter.

Halten Sie im Verstand, nur weil Sie urinieren oder auszuscheiden etwas, bedeutet nicht, Sie hatte zu viel von allem. Es ist nur unsere sehr lokale Müll-Männer tun Ihre Sache. Und garbage pile-ups, die unvermeidlich sind, in unserem Körper, genauso wie Sie in Ihrer Küche.

+81
Tom Savage 26.02.2018, 05:43:02

Ich bin training für einen Januar marathon, aber ich habe gerade umgezogen Land für die graduate school. Meine unmittelbare Nachbarschaft ist nicht genau das set-up für lange Strecke läuft (ein Luxus, den ich Zuhause zurückgelassen, wie es scheint). Hat jemand einen Lieblings-Weg, um neue Wege zu finden?

+68
Multihunter 16.05.2014, 00:08:00

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+23
xMissFatality 26.04.2017, 15:48:34
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