Ist es in Ordnung, weiterhin Training während des Fastens?

Ich bin Fasten (nur mit Wasser) für einen unbegrenzten Zeitraum (7-14 Tage), aus persönlichen Gründen, aber ich will weiterhin mein Training so dass ich nicht fallen aus der Gewohnheit. Ich habe Angst, wenn ich lasse mich überspringen, ich will nicht neu starten sofort, was zu Monaten Inaktivität - es geschah vor!

In der Regel habe ich 2-3 cardio-Training pro Woche (30min bis 1 Stunde laufen/Radfahren) und 2 Gewichtheben Training (3x5 Langhantel-Kniebeugen, Zeilen, et cetera)

Was kann ich tun, um sicherzustellen, Sicheres Training, während ich schnell? Ich überlege mir den zu verändern/schummeln meinem schnellen zu gehören Milch an Trainingstagen, würde dies helfen, mit dem Gewicht heben? Oder ist das verrückt, und ich sollte eine Pause von der übung zu?

+263
Hector Bedoya 30.04.2014, 06:43:07
25 Antworten

Wie kann ich Gewicht verlieren jetzt?

also, wenn ich begann, ich ging von einem 44-Zoll-Taille, um eine 39.5, mit einem Gewichtsverlust von 92 auf 87 kg. Seitdem habe ich so ziemlich aufhören arbeiten heraus. Wann immer ich das Tat-workout, es war nicht ernst und habe mein Herz, das kaum genug. Schließlich, dachte ich, ich war dazu verdammt, zu Fett und konnte nicht verlieren Gewicht, egal was ich Tat.

Also, vor kurzem ging ich an Bord. Während ich dort war, bemerkte ich meine jeans waren etwas Locker jetzt. Ich entschied, die Tatsache zu ignorieren, bis später. Als ich zurück kam, begann ich zu trinken grünen Tee. Seine seit über 62 Tage, da kam ich zurück. Ich nahm grünen Tee jeden Tag etwa durchschnittlich 3 Tassen. Dann später habe ich ein Laufband gekauft. Es wurde 42 Tage, seit ich laufen über Sie, und jetzt meine Taille 33,7.

Warum war ich nicht in der Lage, dieses Gewicht verlieren, bevor? Gab es etwas falsch mit meinem Stoffwechsel?

+944
idelara 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist über Schuhe:

  1. Mehr enge im inneren (an metatarsale Köpfe) als die nackten Fuß wäre, als Stand bequem auf
  2. Halten Sie die Zehen zusammen; am besten kaum ließ die Zehen getrennt, im schlimmsten Fall squishing Sie in einen Punkt (anstatt bieten eine Breite Zehenbereich)
  3. Sohlen, die einen manchmal sogar noch schmaler ist als der Teil über es (Häufig im Fußball-Stollen)

Ich Laufe , als ob barfuß, das Gewicht auf den Vorfuß viel von der Zeit.
Schuhe an, die mir empfohlen, den Vorfuß fühlt sich verkrampft an und ich kann mir nicht engagieren den Zehen aus Angst vor mangeln Sie. Ich merke das gleiche mit anderen Menschen, aber Sie neigen dazu, nicht bezahlen keine Aufmerksamkeit (Ihre Allgemeine Einstellung ist "ich habe keine Zeit zu Frage solchen Nebensächlichkeiten").

Aus meiner Sicht - überprüft so gut ich konnte - es fühlt sich an, als wenn das design mehr vorgegeben durch einige seichte, beliebige definition von "Eleganz" als alles andere, und da Mode Modeerscheinungen Häufig override-Funktionalität, ist es absurd anzunehmen, dass "jemand schlauer als ich, muss haben bereits bewiesen, dass dies gesünder".

Ich erwarte, dass diese Entwürfe, um verantwortlich zu sein für bunions, hammertoes, Hühneraugen, Schwielen, eingewachsene Nägel usw. "Sport" - Schuhe besser sind, aber nur selten abweichen von der "schlanken Fuß" - ästhetik.
So, mit all diesem im Hinterkopf - was sind die Vorteile?

+934
ami nuyn 20.07.2018, 19:58:29
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Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+917
ryuhekai 26.09.2013, 00:18:32

OK, ich weiß, dass eine 45-Pfund-Stoßstange Platten wiegt das gleiche wie eine 45 Pfund Eisen Platte. Meine Erfahrung jedoch ist, dass die Stoßstangen scheinen zu gehen, sich zu erleichtern. Wahr oder Mythos?

Wenn das stimmt, Frage mich, ob die Menschen erforscht oder ausgebeutet zu dieser Idee.

+900
Kaolin Fire 28.11.2018, 08:42:24

Haben Sie vielleicht ein Fall von hyperlordosis.

Aufgrund der Ungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln. In diesem condidtion, das Becken ist gekippt nach unten, stretchign den Bauch und macht es springt heraus, während Sie von einem zu tief "kneifen" in der limbar region.

Der Besuch einer Physiotherapeutin wird detrmine wherther das ist der Fall für Sie. Ich denke, dass kann schon sein, und typische ab Antworten mit Schwerpunkt auf die zeigen, die abs - (und somit auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz) nicht wirklich für hier.

Ich denke, dass die Dehnung der Lendenwirbelsäule und Kräftigung der Gesäß-und abs helfen sollte, aber Id Liebe zu sehen, eine Antwort, das problem anzugehen, an diesem Winkel aus eine weitere kompetente und erfahrene Benutzer.

+886
ib84 06.05.2013, 13:27:16

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+882
Anupama De Silva 07.07.2013, 18:46:32

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+857
Adelodun James 27.02.2012, 09:23:56

Jeder Mensch ist anders, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um abzuschätzen, Ihre persönlichen Schlaf braucht. Sie benötigen einen Wecker, ein Notizbuch und zwei Wochen.

  1. Setzen Sie den Wecker zur selben Stunde jeden Tag (einschließlich Sonntag).

  2. Vermeiden Sie Koffein und naps.

  3. Jeden morgen notieren Sie die Ungefähre Stunden, die Sie zu Bett ging, und die Stunde, die Sie fühlte, schlief die Nacht zuvor.

  4. Wenn der Wecker weckte Sie bis heute heute Abend ins Bett gehen eine halbe Stunde früher als gestern.

  5. Es kommt ein Tag, wenn Sie aufwachen ein wenig früher als die Uhr. Fahren Sie mit dem experiment und zu Bett gehen eine halbe Stunde früher als am Tag zuvor sowieso. Wenn Sie aufwachen, eine Stunde oder so früher als der Wecker, nicht abziehen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

  6. Es kommt der Tag, an dem Sie bemerken, dass Sie geweckt haben, bis Sie mindestens eine Stunde früher als die Uhr für mehrere Tage in einer Reihe und die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben, jeder dieser Tage ist annähernd gleichmäßig. Das ist die Menge Schlaf, die Zeit, die Sie brauchen. So dass Sie sich nicht weniger als das bedeutet, dass die schlechte Qualität des Lebens. Versucht zu schlafen, mehr als im Durchschnitt möglich sein wird.

Für das Protokoll, ich habe die Erfahrung, wenn ich war 15 Jahre und es war ~8h15min. Ich wiederholte es auf 42 Jahre und jetzt ist es ~6h20min.

Schneiden Sie nicht unten auf das Schlaf-Zeit. Sie kann anscheinend gewinnen einige Stunden, aber während der Stunden verbringen Sie wach werden Sie ein anderer Mensch: einen, der ist weniger intelligent, weniger optimist, emotional weniger stabil, neigen eher zu pessimistisch Gedanken, und vieles mehr. Gehen und wie viel Schlaf, wie Sie brauchen.

+683
Sergio Del Franco 15.07.2010, 06:01:51

Nur eine kurze Schleife der Nähe von zu Hause . Wenige Meile-Schaltung . Dann einfach immer mehr und mehr Runden, bis Sie eine gute fitness-level . So können Sie schieben sich selbst und werden Sie noch in der Nähe zu Hause sollten Sie sich einmal erschöpft .

+667
Owain Phillips 21.02.2011, 19:34:31

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+666
e531 14.04.2014, 15:21:40

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+615
Margarita Medrano 06.03.2012, 18:32:32

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+547
Tatarao Vana 23.01.2010, 10:56:15

Auf jeder Maschine, die Ihnen die Menge an Kalorien verbrannt, ist das Kalorien zählen tatsächliche oder Annäherung auf der Basis von Gewicht / Aufwand?
Wenn es ist eine Annäherung, eine Idee, auf was würden die durchschnittlichen +/- Fehler Bereich? Oder ist es zu vernachlässigen, auch nur zu erwägen es sogar, wenn Sie es für 1000 Kalorien?

+535
tmnet 17.01.2014, 13:56:02

Wie viele Kilometer läuft ein typischer running-Schuhe dauern?

Welche Zeichen muss ich suchen, um zu sehen, wenn Zeit ist, Sie zu ersetzen?

+447
Dimples Bwoy 03.10.2019, 02:56:16

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+402
Lychiyana 08.04.2015, 05:16:04

Für den Anfang, wobei mehr als die 2 Gramm pro Tag, die Sie bekommen würde, auf der Oberseite der Kapseln nutzlos. Ab einem bestimmten Schwellenwert der Sättigung scheint erreicht und keine weitere absorption Auftritt. (Studie für Referenz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Zweitens, L-Carnitin hat gezeigt, viel versprechende Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern um Beweise für seine Nützlichkeit bei der übung die Ergänzung ist nicht endgültig. Anekdotisch, obwohl, es hat generiert Interesse in der bodybuilding-Gemeinschaft und die Leute scheinen zu glauben, dass es Ihnen geholfen hat. Also, wenn Sie finden, es tut etwas für Sie, kann es nützlich sein.

Drittens müssen Sie wissen, ob Sie bekommen genau L-Carnitin oder einige Variante. Es ist eine acetylierte form als acetyl-L-Carnitin (oft abgekürzt als ALCAR), die Sie vielleicht auch als eine Ergänzung, unter anderem. Die Dosierung für solche Formen wäre anders.

Eine Studie zur Sicherheit von bis zu 3 Gramm täglich für 3 Wochen in den Männern zeigte keine negativen Auswirkungen. Offenbar gibt es ein "zu viel" für alles, aber im standard zusätzliche Dosierungen ich vermute, Sie sind unwahrscheinlich, es zu erreichen, für L-Carnitin. Ihre 2000 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag in Kombination mit einem oder ein paar Portionen des protein-Pulver sind nicht gonna setzen Sie über einige gefährliche Schwelle, und die absorption bei höheren Preisen wird verjüngt sowieso. Eine Sache zu beachten: bei diesen Dosierungen eine ungewöhnliche Körper Duft wird beschrieben als "fischig" hab ich bemerkt. Soweit Nebenwirkungen betroffen sind, gibt es mindestens, die.

+387
ahamed mabrook 21.12.2012, 08:03:18

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, man sollte kleine Mahlzeiten Essen alle 4 Stunden (einige Leute sogar so weit gehen, aufwachen in der Mitte der Nacht, um dies zu tun), Während andere sprechen sich für ein tägliches Fasten von 16 Stunden (auch bekannt als Intermittierendes Fasten)

Gibt es einen Konsens darüber, was gesund ist ?

+383
enem95 20.09.2018, 23:17:03

Ich würde gehen Sie mit änderungen an Ihre Ernährung langsam und schrittweise, oder in anderen Worten, machen Sie KEINE radikalen Veränderungen.

Sie könnte beginnen mit der Dokumentation Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Kalorien mit einer Zeitschrift/notebook an oder verwenden Sie ein online - /mobile-journal wie MyFitnessPal.

Überprüfen Sie Ihre Zeitschrift nach zwei Wochen und der Blick auf mögliche Lebensmittel, können Sie als Ziel entweder hinzufügen, eliminieren oder ersetzen. Verpflichten, diese änderungen für etwa 1-2 Wochen, bis Sie den Dreh raus. Nach diesem Zeitraum wieder abgeben und Ziel der nächsten Reihe von änderungen. Fühlen Sie sich frei anpassen, die Menge der änderungen, die Sie machen (z.B. mehr/weniger) auf der Grundlage, wie gut Sie es geschafft in der letzten Zeit. Natürlich sind Sie immer noch verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, richtig? :)

Beispiele

  • Ersetzen: Anstelle von naschen auf chips, ich esse eine Handvoll Mandeln.

  • Add: ich Essen einen Apfel und/oder Banane jeden Tag.

  • Beseitigen: ich werde aufhören zu Essen, Doppel-cheeseburger vom Hamburger 'R Uns.

Fokus auf guten, gut abgerundeten Kern Mahlzeiten, d.h. Frühstück, Mittag-und Abendessen. Die richtige Ernährung kann reduzieren Sie Ihre snack-Gelüste.

Mentale Bewusstsein

Wenn Sie fangen sich das naschen an verschiedenen Punkten des Tages, versuchen Sie, sich zu Fragen , WARUM Sie naschen.

Sind Sie gelangweilt, gestresst, depressiv? Wenn Sie rauchte, die Sie gebildet haben kann, unbewussten Wunsch, zu Rauchen zu bestimmten Zeiten oder als Reaktion auf bestimmte Reize. Zum Beispiel, ich habe gesehen, Raucher-Licht-up-nach jeder Mahlzeit oder jeden Zeit, die Sie beantwortet das Telefon.

Sobald Sie Kenntnis von diesen Gewohnheiten, die Sie können, sagen Sie sich "NEIN" und wählen Sie eine bessere alternative, wie ein Glas Wasser. Im Laufe der Zeit werden Sie re-trainieren Sie sich automatisch für snacks, die nicht erhöhen Ihre Taille.

10 Appetit Unterdrücken Lebensmittel

Ich habe eine Liste von 10 Appetit unterdrücken Lebensmittel aus der Men ' s Health , um Ihnen ein paar snack-Ideen. Hinweis: dies ist kein Allheilmittel, aber Sie können feststellen, dass naschen auf diese kann machen Sie fühlen sich weniger hungrig:

Äpfel, Leinsamen, Koffein, Wasser, Hoodia, Huhn & Gemüse-Suppe, Wasabi (scharfes Essen), Haferflocken, Lachs, Mandeln.

+357
Pitsman 14.10.2014, 03:18:09

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+328
Hazal Bsrk 18.06.2019, 22:20:12

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+297
Alex Nikiforov 07.03.2017, 23:46:23

Vielfalt ist etwas, das halte ich für wichtig, um Dinge frisch zu halten, um zu verhindern, dass die stagnation (ob körperlich oder geistig). Ich praktiziere seit martial arts für ein paar Jahre jetzt, und es nie fühlt sich an wie es ist immer alt. Ich bin ständig neue Dinge zu lernen, die Verfeinerung meiner Techniken und wendet diese details zu material, das ich in der Vergangenheit erlebt haben. In unseren Klassen sind, neigen wir dazu bohren Sie verschiedene Dinge, die physisch beeinflussen verschiedene Teile unseres Körpers. Asiatische Kampfkünste tut sich leichter mit der Zeit, aber ich bin immer noch dabei mich zu stocken lernen, wenn ich ungewohnte körperliche Bewegungen. Es wirft sowohl meinen Geist und meinen Körper aus, und zwingt mich zu passen, was ich mache.

Einstellung kleine Ziele (während das gesamte große Bild, das Ziel im Auge) hilft hält die Dinge realistisch erreichbar. Von brechen die Dinge in kleine Schritte, ich finde mich in der Anwendung von kleinen tweaks, um die Feinabstimmung meine Leistung so, dass ich die nächste Stufe erreichen können, wo ich sein will. Alle diese kleinen performance-Sprünge dazu beitragen, die Art von person, die ich sein will, zu einem späteren Zeitpunkt. Haben Sie einen Zeitrahmen, um Ihr Ziel zu erreichen, werde ich aufgefordert, mehr zu arbeiten, aber auch wenn ich nicht vollenden, was ich in dieser Spanne, die Mühe die ich haben werde nicht gegangen, um Abfälle. Frage mich, wer ich sein will in 6 Monaten, 1 Jahr, 2 Jahren, oder was auch immer auch mich motiviert, mehr zu tun. Ich möchte niemals zu stecken, macht keine Fortschritte; der Gedanke von der gleichen person in der Zukunft als jetzt schreit Sie, "VERLIERER!" zu mir, etwas, was ich nicht sein will.

Suchen Sie auf anderen Menschen hat, ist auch motiviert, eine bessere Darsteller. Ich habe nur trainiert martial arts seit ein paar Jahren, aber es gibt viele andere, die geübt haben weit mehr als ich. Beobachten ältere Kampfkünstler dient als inspiration für mich, besser zu werden, Herausforderung und schieben mich über das, was ich momentan tun. Das sich manifestieren kann, in verschiedenen Arten, aber es fließt auch in die geistige Anstrengung, die ich in für das optimieren von meiner Leistung und Einstellung Ziele für mich.

Diese sind alle sehr intrinsische Faktoren, die übung persönlich für mich interessant. Umgekehrt, eine äußere Sache, die geholfen hat, um die Dinge interessant ist, jemand anderes oder eine Gruppe von Menschen zu verbinden, die Sie in der übung. Sie können Freunde sein, random-workout, Leute, Gruppe, Klassen, Lehrer, Mentoren, oder wem auch immer. Finden Sie Menschen, die Sie schieben oder trainieren Sie härter. Ich mag, um mehr erfahrene Leute, die helfen können, geben Orientierung und Einblick zu, wie kann ich Streben nach Exzellenz in dem, was ich Tue. Ohne diese Art von support-system und die Art von person, die ich bin, wäre ich nicht in dem Zustand, den ich heute bin.

Nach Jahren der martial arts training, ich bin auch da ich mich sehr fähig in anderen körperlichen Aktivitäten. Gehen wir zurück zu Vielfalt, bin ich angefangen zu Experimentieren mit anderen Sachen, wie laufen (für die Krieger Dash) und Rudern (besonders Drache-Boot) und haben ein Interesse an der Verfolgung klettern und Snowboarden. Die körperliche Entwicklung, die ich gemacht habe, ist mir das mehr bewusst, und bewusst, was mein Körper tut, und ich bin eifrig, neue Dinge zu versuchen und zu testen, um mich selbst in verschiedenen Kapazitäten. Sie bekommen ein Gefühl von dem, was Sie tun wollen, aus der großen Menge an Möglichkeiten zur Verfügung.

Abgesehen davon, dass, wenn ich auf "run" vor vielen Jahren (als schrecklich aus der Form und nicht zu wissen, was ich tun), ich würde so tun, als chase die Menschen rund um die Strecke und dann laufen Sie Weg von Ihnen, wenn ich an Ihnen vorbei. Manchmal würde ich die Zählung in meinem Kopf, um zu sehen, welche pace ich war halten; andere Male, die ich einfach gerne erfundene Geschichten bis über andere Leute in der Turnhalle. Als eine sehr introvertierte person, es steckte keine selbst-bewussten Probleme, die ich hatte in Bezug auf die Ausübung in der öffentlichkeit.

+208
dkocich 03.02.2012, 13:43:16

Im Allgemeinen, die Sie verwenden möchten Hitze vor Ausübung und Eis nach dem Training oder nach der Bestätigung eines neuen akuten Verletzungen (Referenz).

Wärme neigt dazu, zu erhöhen, Durchblutung und lockern Gewebe, aber es ist nicht zu helfen, mit Entzündung. Eis wird die Entzündung zu verringern, die gehen, um eine top-kurzfristiges Ziel für viele Sportverletzungen.

+149
JustMika 21.05.2010, 12:03:13

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+96
Andy Schneck 11.07.2017, 06:46:08

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+92
Sprinterfreak 27.02.2012, 01:06:38

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+57
Nick Hayes 23.01.2013, 22:37:56
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