Ich möchte meine Höhe vergrössern (teenager-Mädchen) mit Hilfe von übung Routinen und Ernährung

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+337
Andrew Golubev 30.11.2013, 21:02:47
28 Antworten

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+904
mvd3 03 февр. '09 в 4:24

Nein, das massieren ein Muskel hat keine Wirkung, die Schmerzen zu spüren, beschädigtes Gewebe oder was ist bekannt als Muskelkater. Aber es kann vorübergehend erhöhen das Schmerzempfinden, das gleiche mit stretching. Viele Leute denken, foam rolling oder stretching tatsächlich verringern Schmerzen, aber es macht nur die Muskel ein wenig taub für einen kurzen moment, so dass die illusion des seins vorteilhaft.

+880
AnyOneElse 13.06.2017, 22:35:04

Ich habe laufen in Vibram KTOs für etwa ein Jahr. Ich mag Sie sehr, aber Sie sind nicht für alles. Läuft auf Bürgersteige aus Beton ist sehr erschütternd - ich habe einige knorrige Schienbeinkantensyndrom.

Asphalt ist besser, ich fühle mich wie es ist nicht schlecht für meine Gelenke, aber das ist nur ein Gefühl und nicht empirisch. Auf jeden Fall, es ist irrelevant für mich, weil meine Vibrams wirklich angefangen zu Leuchten, wenn ich fing an zu laufen Wanderwege.

Ich denke, die leicht unebenem Boden arbeiten, Ihre Muskeln anders und ich mag es, das Gefühl, den Boden unter meinen Füßen.

dieser läuft nicht-spezifische, sondern auf der Suche nach Nachteile im Allgemeinen: wenn ich jemandem half verschieben Sie alle Tag tragen meiner Vibrams und anscheinend meine Fußnägel waren ein wenig lang. Das erwies sich als äußerst unbequem, nach vier Stunden oder so.

auch... sehr selten, ich werde Sie tragen und stellen plötzlich fest, Sie sind emitting einen schrecklichen Geruch. Das ist nicht ideal. Meine sind leicht zu reinigen, wenn - die werfe ich in die Waschmaschine mit ein wenig Waschmittel und dann Sonne trocknen Sie Sie. Zuverlässig arbeitet.

+873
Djumaka 31.03.2014, 06:56:56

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+824
Jboogie Guidry 27.05.2019, 04:42:47

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+782
Bhargav C S 23.11.2016, 14:55:53

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+718
Shane Mendel 29.10.2013, 19:19:00

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+673
dbstrat 26.10.2010, 15:23:37

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+518
Mohamid Shaker 14.01.2017, 14:43:58

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+505
Brandon Wilson 18.05.2013, 17:06:35

Ich werde diese Adresse einfach nur aus dem Gesichtspunkt der Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie ausführen können, aber ich möchte darauf hinweisen, dass es andere Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, andere workouts rund um das laufen, Dinge dieser Natur.

Sie läuft etwa 30 Minuten, 3x in der Woche, für rund 9-10 km Gesamt-Distanz. Wenn Sie halten, laufen auf das gleiche Tempo, die gleiche Strecke die ganze Zeit, dann wird Ihr Körper anpassen können, um längere Strecken, und so, wenn Sie fast die doppelte Strecke, das Sie Müdigkeit. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie nicht Dehnung selbst. Wenn Sie ausführen möchten, die länger als 5 Meilen, dann müssen Sie zur Arbeit auf, die von Tag zu Tag.

Ich persönlich denke, dass Sie viel mehr aus Ihrem laufen zu lassen, wenn Sie es tun, oft mehr, so dass zusätzlich zu den 3x pro Woche, würde ich hinzufügen in 2 Tagen 15 Minuten läuft. Bewahren Sie diese für ein paar Wochen um sich daran zu gewöhnen, starten Sie dann hinzufügen einige Zeit, um alle Ihre Läufe. Fügen Sie nicht mehr als ein paar Minuten zu jeder ausführen, und dann geben Sie es ein paar Wochen, um sich an die neue Ebene.

Nach ein paar Monaten, Ihr täglich länger läuft wird in der 45 minute Bereich, in dem Sie im Bereich von 5 Meilen an Ihrem aktuellen Tempo, und das Ergebnis sollte in der Lage zu laufen 7-9 km für einen langen Lauf.

Anpassen, weitere Strecken zu laufen, Sie haben zu üben, längere Strecken. Jetzt sind Sie nicht drängen Vergangenheit, die Einschränkung, so wird es nicht zu bekommen natürlich mehr. Sie können die Ebene aus, wo immer Sie wollen für Ihre eigenen persönlichen fitness-Ziele.

Bearbeitet, um hinzufügen: Sie sind 4.0 Spieler, das ist immer ziemlich anständig. Ich würde davon ausgehen, dass Sie einen Trainer, aber selbst wenn nicht, Sie müssen auch überlegen, ob einfach mehr laufen wird, geben Sie die fitness, die Sie wünschen. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage, lassen Sie uns wissen, welche Art von Ausdauer, die Sie über Sie reden kann bessere Antworten. Ich kann laufen, 13 km zu jeder Zeit wegen meiner Ausbildung, aber ich konnte nicht die seitlichen Bewegungen erforderlich, tennis für mehr als wahrscheinlich vor dem Satz würde ich ziehen. Wo fühlen Sie sich Ihre fitness ist scheitern Sie?

+463
Susheel Rao 21.07.2010, 22:27:38

Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

enter image description here

Kann ich die kettlebell wie dies auch?

+419
Goosen 16.07.2016, 16:06:30

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+391
Spherehunter 27.11.2014, 21:05:36

Ich bin ein 27 yo, ich bin übergewichtig(175cm für 98kg) und jetzt üben wenig bis gar keine Sport (Radfahren, jeden Tag für 40 Minuten und einem gelegentlichen Sprung in den pool).

Als ich jünger war, habe ich geübt, schwimmen und capoeira, genießen beide sehr, aber aufgegeben den Sport aus Zeitgründen und lazyness.

Ich bin jetzt im moment in meinem Leben, wo ich einige freie geistige Energie und Zeit (und ich habe auch vor kurzem gewann ganz ein bisschen durch unehealty Essgewohnheiten und keine übung) zu widmen, um sich fit.

Eines der Hauptproblem ist, dass, bis ich fit bin habe ich eine harte Zeit machen mich die übungen. Ich könnte, z.B. , ins Schwimmbad gehen, aber ohne eine klare Reihe von übungen durchführen, würde ich aus dem pool, wie ich das Gefühl haben, nicht zufriedenstellend ausgeübt.

Ich Sie bitten, eine übung plan halten, beachten Sie bitte Folgendes:

  • Freie Körper : jede übung sollte durchgeführt werden, ohne Verwendung von Instrumenten, die ich nicht Verstand, push-ups oder ähnliches, aber ich weiß nicht wie GEWICHTE heben oder haben zu gehen zu bestimmten Plätzen, die zur Durchführung der routine.
  • Skalierbar : im Idealfall ist der plan besteht aus einer Sequenz von übungen durchführen jeden Tag. Beginnend mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen, die kann etwa multipliziert, bis nach einer gewissen Zeit (z.B. 10 push-ups in den ersten zwei Wochen, als 1,5 x jede Woche, bis in der siebten Woche). Bonus, wenn es könnte aufgeteilt werden in kleinere Einheiten (z.B. zwei 30-Minuten-Sitzungen) zu passen, andere scheduling-Probleme, bei Gelegenheit, Super!!!
  • Detailliert : ich möchte so wenig Entscheidungen wie möglich auf, was ich tun sollte während einer Trainingseinheit, so stellen Sie bitte eine spezifische Liste (10, 20, die, eine Pause zu machen, 10 von den anderen). Die benötigte stretching-übungen und Ressourcen mit Beschreibungen der übungen.
  • Platzbedarf : ideal, (die meisten) die übungen sind durchführbar, zu Hause, oder im park, oder in einem großen genug Raum im Büro.
  • Ziele : das wichtigste Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden und energischer, und halten die Ausübung als eine Gewohnheit. Die Trainingseinheit sollte ein moment der HARTEN Arbeit, die Herausforderungen, die meine aktuelle Lage zu jeder Zeit und verbessert meine fitness.
  • Vorlieben und Abneigungen - Bonus, alles, was konnte mich mehr flexibel ist willkommen. Ich habe schon immer gerne Sachen wie Handstand und yoga-ähnlichen Sachen, wo man langsam davon ausgehen verschiedenen anspruchsvollen Positionen. Ich weiß nicht wie an alle.

Dies ist, was ich Fragen, für eine vollständige Antwort, aber bitte fühlen Sie sich frei zu läuten an mit Vorschlag oder Ressourcen, oder auch nur einen Teil der Routinen, ich könnte passen. Ich werde wahrscheinlich am Ende Nähen Stücke zusammen für die Letzte Trainingseinheit Blattes, so sind alle Vorschläge willkommen.

Danke :)

BEARBEITEN Dies ist eine Frage im Zusammenhang mit nützliche Informationen, aber meine Anfrage hier darum, einen Satz der übung mit einigen spezifischen Anforderungen.

+364
Ashwini Joshi 06.12.2010, 04:32:59

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+354
snmbala 05.03.2014, 04:29:56

Es ist bekannt, dass Sie brauchen, um zu haben ein gutes timing, wenn Sie Essen protein, denn auf diese Weise werden Sie maximieren den Muskelaufbau. Aber das problem ist, dass ich nur albumin (kein whey-protein), und es ist eine langsame absorption von protein. Also was ist, wenn ich es vor dem training? Es dauert etwa 2 Stunden, bis absorbiert werden, wäre es effizienter, nehmen Sie es vor oder nach dem training???

+326
Waliul Islam 01.05.2019, 11:04:45

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+323
Sergey Holovko 05.08.2017, 08:18:21

Nach dieser Studie , die Sie tun wollen, Kochen Sie Ihre Eier für eine bessere Bioverfügbarkeit. Wie bei soft vs hard, ich denke, Sie sollten gehen Sie einfach mit was auch immer Sie bevorzugen.

"Die wahre Ileum Verdaulichkeit von gekochtem und rohem ei-Eiweiß belief sich auf 90,9 ± 0.8 und 51,3 ± 9.8%, beziehungsweise. Eine signifikante negative Korrelation (r = -0.92, P < 0,001) gefunden wurde zwischen den 13C-recovery in Atem und die Wiederherstellung von exogenen N in der Ileum-Abwässer.

In Zusammenfassung, unter Verwendung der 15N-Verdünnungs-Technik, die wir nachgewiesen, dass die assimilation von gekochtem ei protein ist effizienter, wenn auch unvollständig, und dass die wahre Ileum Verdaulichkeit von ei-protein wird massgeblich durch Hitze-Vorbehandlung."

** Dass die Studie misst die "Bioverfügbarkeit" mit Blick auf Stickstoff-Gehalt in der Atemluft. Betrachten Sie das folgende Zitat aus derselben Studie:"Diese Studien jedoch nicht berücksichtigen, die Intensive intraluminale bakterielle Metabolismus und die absorption und Sekretion von Stickstoff statt, im Dickdarm (Moran und Jackson 1990). Die dadurch erzielten Ergebnisse sind daher ohne jede physiologische Bedeutung. "**

+316
urman 05.08.2019, 09:45:51

Ich lief ein Halbmarathon in Bikilas und läuft täglich auf Beton mit Ihnen ohne viel Mühe; es dauert einige Zeit, sich anzupassen aber, erwarten einige Schmerzen, wenn Sie nicht die Rampe herauf Ihre Strecke langsam genug.

Ich fand, dass KSOs tragen durch viel zu schnell auf rauen Oberflächen, ich würde empfehlen, gegen diese für viel laufen auf Beton.

+314
John Pedant 26.04.2010, 01:42:44

und vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. Ich habe Gewichtheben ein paar Monaten, und ich Frage mich gerade wie weit unten meine meine Stärke ist.

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich. Meine Fragen sind: Was sollte einigermaßen fit Mann in meinem Alter(nicht krank, nicht übergewichtig oder sonst benachteiligten) in der Lage sein zu heben? Allgemeine standards wie Bankdrücken, Anzahl der Klimmzüge, die gemacht werden können, das Gewicht, die sein kann, Bizeps rollte, etcetera.

Gibt es etwas weithin akzeptierte körperliche fitness-test zu Messen, mich gegen? Vielleicht eine Armee testen oder so?

Was sollte eine etwas sportliche person in meinem Alter und Höhe heben zu können? Meine Größe ist etwa 5'4" und mein Gewicht ist um die 130 Pfund.

Ich weightlift einmal alle zwei Tage, Oberkörper und sehr niedrigen gewichten und wenigen Wiederholungen. Ich bin, wie oben gesagt, relativ klein, und Gewichtheben ist meine einzige übung. Als solche wie viele Kalorien sollte ich versuchen, jeden Tag Essen?

+289
corey979 06.09.2013, 12:19:30

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+231
user1441226 05.02.2018, 05:44:37

Ich habe spinlock bars, die ich permanent gemacht. Ich habe eine Rohrzange auf einen Stern auf der einen Seite mit dem Boden zu halten und Schlüssel auf der anderen Seite mit einem anderen Rohrzange. So weit haben Sie blieben dicht. No lock lite, auf diese Weise, wenn Sie wollen, um Sie auseinander zu nehmen, die Sie noch können.

+226
newoldman 16.10.2014, 03:03:46

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+184
Sebastian Diaz 05.03.2015, 16:00:15

Es scheint, dass dieser Artikel richtet sich mehr an Klimaanlage-Aktivitäten wie laufen oder Radfahren, und für die Arten von Aktivitäten, es scheint, dass die Forschung bestätigt die Reduktion in der Ausbildung profitieren. Gegen Ende des Artikels wird erwähnt, dass der Effekt an Stärke gewinnt, ist minimal, vor allem, wenn Sie aufstehen, jeder einmal in eine Weile für einen kurzen Spaziergang und dehnen.

Zur überwindung der Auswirkungen auf die Konditionierung Aktivitäten, aufstehen für Pausen wird die beste Sache, die Sie tun können, in Ihrem normalen routine. Extreme Maßnahmen ergriffen werden könnten, wie arbeiten im stehen oder Radfahren, aber diese fallen außerhalb der Reichweite von machbar für die meisten Menschen. Durch eine kurze Pause nehmend, zu Fuß oder Strecken jede Stunde, werden Sie wahrscheinlich in der Lage zu minimieren die meisten der genannten Verluste, aber das kommt mit einem Verlust von Produktivität, Pausen unterbrechen Sie Ihren workflow. Seine stets einen Kompromiss zwischen Arbeit und fitness Gewinne, und kommt darauf an, welche Bilanz Sie sich entscheiden, ist am besten für Sie.

+164
Anand Kulkarni 09.03.2016, 04:04:14

Es erfordert Entschlossenheit und etwas Mut zu verlieren, eine große Menge an Gewicht, aber es ist definitiv möglich. Ich verlor ~27kg in ~5-6 Monaten (und einem weiteren 20kg 2 Jahre vorher), so kann er es in ~1,5-2 Jahre.

Das wichtigste ist, nicht ausüben, speziell auf sein Gewicht, da selbst wenn dabei einige wie übungen im Wasser (darunter die "acquagym" (und ähnliche aerobic-übungen im Pool), schwimmen, etc), ist er viel eher zu einer Verletzung. Er muss ernsthaft überdenken seiner Ernährung. Im moment, die er braucht, zu Essen ~3k Kalorien um sein Gewicht. Als solche, sollte er sich senken, unterhalb dieser Ebene. Da ein kg Fett ist in etwa 7.7 k, Sie können entscheiden, das Kalorien-Defizit auf der Grundlage, wie schnell Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn er begann zu Essen wie jemand, der s ~80kg (mit seiner Höhe und eine sitzende Lebensweise) Essen sollte (~2100 Kalorien/Tag), bräuchte er knapp 2 Jahren alles zu verlieren sein Gewicht (obwohl, dass ist eine vereinfachte Berechnung, da seine TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wird nach unten gehen, wie er verliert Gewicht). Er kann versuchen Wasser joggen für eine kurze Zeit jeden Tag, da würde es beschleunigt den Gewichtsverlust, aber es ist nicht von grundlegender Bedeutung.

Ich würde empfehlen eine Diät, konzentriert auf die Fette, bei gleichzeitiger Vermeidung Kohlenhydrate, Fett macht satt, viel länger. Mehr Fleisch, Eier, Fisch, und Vollfett-Milchprodukte, und weniger Brot, pasta, etc. Haben Sie einen Blick auf keto für Lebensmittel und Rezepte zu versuchen. Ich nicht zu Folgen, keto, um Gewicht zu verlieren, aber ich gewann sich davon inspirieren lassen. Wenn er keine Bestimmung, er könnte profitieren von einer cheat-Mahlzeit pro Woche, wo er kann Essen was er will.

Einmal ist er runter auf ~100-110, er kann tun beginnen schwerere übung (Licht schwimmen, zum Beispiel), und einmal ist er sogar noch niedriger, er würde profitieren, gehen ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben (lifting ist SEHR nützlich, um Gewicht zu verlieren und zu beheben Ihrem Körper (z.B. lose Haut) nach Fett). Dies würde auch den Vorteil, ihn wegen seiner gesundheitlichen Probleme (ich habe weiche Knie und einen schlechten Rücken, aber das heben wirklich half mir zu einem gewissen Grad (immer daran denken, um die richtige form beim heben)), da Dinge wie Kniebeugen kann helfen, Stärke in den Beinen und schützen Sie Ihre Knie-und Kreuzheben stärken Sie Ihren Rücken, schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Er sollte das Gespräch mit einem Arzt vorher, obwohl, offensichtlich.

Um ihn engagiert zu bleiben, müssen Sie inspirieren ihn irgendwie. Sobald die Ergebnisse wirklich beginnen, es zu zeigen ist es einfacher, aber er braucht, um voll motiviert, bis dann. Sie sind die einzige person, die weiß, was würde motivieren/inspirieren ihn, so kann ich nicht viel helfen, in dieser Abteilung.

TL;DR: Es ist nicht schwer, es gibt Möglichkeiten, aber er braucht Engagement. Es gibt keinen Weg darum herum.

+100
swippy 23.05.2016, 14:52:11

Für Programme wie Starting Strength oder StrongLifts Sie erhalten eine sehr geschnitten und trocken Antwort auf "hinzufügen 5 Pfund pro Training für alle übungen, und fügen Sie eine zusätzliche 5 kg für Kreuzheben."

Jedoch, nachdem er einen kurzen Blick auf den "Scott Dorn Muskel-Gebäude-Programm" ich würde sagen, die Antwort ist alles andere als einfach. In der Tat, ich werde sagen, rechts vorne, dass Sie sollten nicht hinzufügen, eine Feste lb/Frequenz für Ihre speziellen Programm. Hier sind einige Faktoren im Spiel sind, die Einfluss auf Ihre mögliche gewichtssteigerung:

  • Komplexes Training mit mindestens 20 verschiedenen übungen, die alle mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, die Einstellung einer festen Schrittweite rate eine übung in Sinnlosigkeit.
  • Isometrische übungen, die dieses Programm hat viele, sind notorisch schwierig zu gelten progressive überlastung zu. Werden Sie plateau schnell und oft.
  • Keine Ruhe, macht sich für die schwachen Gewinne. Dabei eine 6-7 Tage/Woche workout ist ein Rezept für eine überlastung Ihres Körpers, an welcher Stelle Sie werden sehen, stark verminderte Gewinne und häufigere plateaus.

Angesichts all dieser, die wir brauchen, um zu bestimmen, eine angemessene Gewicht/Erhöhung der Frequenz auf einen individuellen Trainings-basis. Meine empfohlene Vorgehensweise wäre wie folgt:

  1. Führen Sie ein Tagebuch von jeder übung gemacht, jedem Training und notieren Sie die Menge an Gewicht gehoben.
  2. In der Zeitschrift, auch notieren, ob Sie ein Plateau erreicht oder kämpften bei einem gegebenen Gewicht.
  3. Wenn die Zeit zu wiederholen die übung nicht herum kommt, wenn Sie nicht plateau können Sie das Gewicht erhöhen, indem ein Betrag sinnvoll für die übung (irgendwo bei 2,5-10 kg, in der Regel).
  4. Wenn Sie stattdessen Tat, plateau, versuchen Sie die übung, bei gleichem Gewicht/rep als zuvor.
  5. Wenn Sie weiterhin plateau, deload, das Gewicht um einen entsprechenden Betrag (in der Regel 10-20%) und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Wie Sie sehen können dies ist ein unglaublich langwieriger Prozess , da es erfordert, dass Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen, die auf mehr als 20 verschiedene übungen, nicht zu schweigen von all den anderen Problemen.

Wenn Sie wirklich wollen, ist ein einfaches, Stärke training Programm mit vorhersagbaren Gewicht-Schritten und eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Erfolg, empfehle ich die Starting Strength oder StrongLifts - Programme erwähnt. Ich würde argumentieren, Sie sind viel effektiver Programme und viel einfacher zu verwalten.

+67
smarx 10.09.2019, 16:39:07

Die Erklärung ist air-y-Feen-nonsence.

Die 'Krankheiten' sind nur eine andere Art der Beschreibung DOMS: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+65
Stanislav Kvitash 29.10.2011, 12:41:09

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+59
SyndicatorBBB 19.09.2019, 14:12:49

Gehen Sie zu www.endomondo.com und schlagen Sie die Freunde-option. Es wird Ihnen erlauben, für die Menschen zu suchen, die Sie möglicherweise kennen, und hat auch teams, Herausforderungen und events.

Ich bin training für Pikes Peak Marathon, aber nicht einmal meine eigene Familie bekomme, es zu benutzen oder sogar Freund zu mir :P

+37
Thanh 29.12.2017, 20:43:29

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