Versuchen low-bar position ist schwierig, was kann ich tun, um dorthin zu gelangen?

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+796
Moe Thit Tun 27.06.2018, 19:37:56
37 Antworten

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+998
supan 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann. Ich Wiege etwa 80 kg (180 Pfund) und stand bei 183cm groß (etwas über 6 Meter).

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel aufgrund meiner mangelnden übung und der hohe Fett - /Zucker-Diät und keine Gewichtszunahme.

Ich bin nicht auf der Suche, bauen viel Muskelmasse, ich will mehr als ich jetzt tun...nur einige grundlegende definition und ein annehmbares Maß an Stärke. Ich erwäge den Kauf einen shake, Gewicht, obwohl ich habe gesagt, es wäre besser, einfach zu kaufen, Hanteln.

Was ist der billigste Weg zu gehen, vollbringen, mein Ziel, und wie bald würde ich Ergebnisse sehen?

+992
rashad 05.06.2019, 08:22:28

BCAAs scheinen ein Häufig empfohlen (beispielsweise Art DeVany und Martin Beckham von LeanGains) Gewichtheben ergänzen. Was sind Sie, und wie kann Sie helfen, ein Trainingsprogramm?

+975
spitzcor 10.07.2010, 02:48:37

Wenn ich, nachdem ich ausgeführt genug, sich müde zu fühlen, wenn ich aufhöre, noch ein wenig, es wird unglaublich schmerzhaft, um zu starten. Der Schmerz ist Muskel-Schmerzen in allen Muskeln, die ich benutze ausgeführt.

Ich bin oft in der Lage zu verlangsamen genug, um einen rest, ohne zu stoppen und neu zu starten. Wenn ich das mache, ich keine Schmerzen spüren.

Warum geschieht dieses? Gibt es etwas, das getan werden kann, um ihn zu mindern?

+942
Mleach 01.05.2011, 16:33:34

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+858
Lala Natividad Pascual 08.03.2019, 12:18:58

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+857
Schnaps 25.05.2014, 10:51:29

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+851
TransparencyRequested 14.04.2011, 05:28:37

Ich bin 24 Jahre alt Männlich, meine Höhe ist 5'9 und Gewicht um die 80 kg.

Wie kann ich es reduzieren, auf etwa 65 kg in kurzer Zeit (circa 6 Monate)

Wird Protein-Pulver hilft bei der Reduzierung mein Gewicht?

Vielen Dank im Voraus.

+831
Eldad 02.08.2012, 16:35:10

Unter der Annahme, dass die übung hat keinen Einfluss auf die Qualität und das timing des Schlafes.

Wenn ich nicht schlafen viel am Tag vor, soll ich Zug später in den Tag.

+823
user3538175 25.07.2017, 15:04:32

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+821
pythonian29033 10.07.2011, 20:48:05

Meine eigenen Gedanken: ich würde mich integrieren, aber beide 10x10 scheint wie eine Menge. Also wahrscheinlich 5 oder 6 Sätze.Diese verschiedenen übungen Zielen auf unterschiedliche Teile des Körpers also, wenn mein Ziel war bodybuilding für eine ästhetisch ansprechende breiten Rücken, ich würde auf jeden Fall Treffer, mindestens 3 Sätze von einer Menge von diesen übungen (meine Favoriten wäre die ziehen über, Gesicht ziehen und die Hantel Reihe). Viele der übungen, die auf Ihrer Liste arbeiten auch Stabilisatoren, die sind wichtig für einen gesunden Rücken.

Wenn Sie relativ neu zu heben, was auch immer Sie tun, vorausgesetzt, progressive überlastung, Sie gewinnen an Größe. Ich persönlich denke, wenn wir nur den Fokus auf diese Frage von ganz alleine (ich mag es nicht, weil es zu viele Variablen wie Erfahrung, Kalorienzufuhr, wie schwere, form etc.), diese 10 übungen mit einer soliden 10 Wiederholungen für einen Satz und jeder würde Ihnen mehr die Größe (wieder, vorausgesetzt, progressive überlastung).

Jeder hat einen anderen Körper. Versuchen Sie beides und sehen Sie was für Sie arbeitet. Die Freude im Leben ist, zu Experimentieren und zu sehen, die Früchte dieser Experimente.

+815
pkSML 09.05.2010, 12:35:07

Hinzufügen zu den zwei vorherigen Antworten mich alerady...

Hydratation als GANZES angesprochen werden muss, um so mehr, als der Hydratation eine understakes direkt vor der Ausführung. Man sollte adaquately hydratisiert im Allgemeinen.

Sie Austrocknen, während Sie schlafen, obwohl durch die Atmung (vor allem im winter, wenn die Luft trocken) und Schweiß. Sie könnten auch trinken eine weniger Menge von Wasser (24 oz. viel IMO), wie Sie aufwachen. Sollten Sie sich selbst ein paar Minuten zu Strecken, losen und aufwachen, bevor Sie aus der Tür sowieso, also würde ich die reco halten Sie ein Glas auf Ihrem Nachttisch zu trinken dem moment an Sie aufwachen am morgen. Sie brauchen nicht die kompletten 24 oz, eine einfache 4-8oz tun einiges, glaube ich.

Ich Neige dazu, halten Sie ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch und immer wenn ich aufwache in der Nacht, ich packe es für einen schnellen drink.

Schließlich, wenn Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit konnte man immer Wasser trinken, WÄHREND Ihrer Ausführung. Wenn Sie einen marathon zu laufen Sie sollte Praxis trinken während dem laufen. Diese frühen morgen läuft, kann eine gute Zeit zu tun, so dass, wenn müssen Sie Hydrat viel für jeden Lauf.

+778
Teonara 23.01.2018, 21:16:01

Ich weiß nicht viel über die biologische make-up der Muskeln, als ich sollte, also meine Antwort wird basierend auf den Ergebnissen, die ich und viele andere fitness-Fanatiker hatte zu tun, workouts, ähnlich denen, die Sie beschrieben haben.

"Wie können Sie erwarten, zu tun (übung A) richtig, wenn man nur erschöpft 
Muskel-Gruppe aus (übung B)?"

Ganz einfach - wenn Sie nicht richtig ausführen, ausüben, weil Sie erschöpft sind, verringern das Gewicht. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verwenden, solange - 1. gute form 2. drängen sich zu Ihrem gewünschten limit.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, meine Brust Tagen bestehen in der Regel aus mehreren verschiedenen bankdrück-übungen, mit einigen flys und einige serratus Arbeit. Am Ende des Trainings habe ich durchgeführt über 5 verschiedene übungen. Den Grund kann ich noch tun flys richtig, nachdem ich erschöpft auf meine Brust vom Bankdrücken, weil ich das richtige Gewicht eine gute form zu halten während der übung.

"Warum isolation workouts nach compound Training?"

Ich weiß nicht Recht, wie viel Sie über diese Frage als das, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Die Antwort ist wirklich in der Frage. Die Verbindung workouts sind ideal für das schlagen von verschiedenen Muskeln, sondern um zu erhöhen Masse und definition haben Sie zu isolieren verschiedenen teilen von Muskeln, die sind nicht unbedingt funktioniert, indem die zusammengesetzte übungen. Bankdrücken funktioniert nicht, Ihre äußeren brustmuskeln fast so viel wie isolieren Sie Sie mit flys. Immer noch mit Brust, als ein Beispiel, die Brust wird nicht so Aussehen, proportional-oder in der Regel sehr gut, wenn man nur nicht die Bank drücken. Schrägbank Werke der Spitze Ihre Brust, während der Rückgang Werke der Unterseite.

Dies ist alles direkt zuordnungsbar andere Muskelgruppen als gut und nicht nur für Brust-Training.

Meiner Meinung nach und ich denke, die meisten Menschen würden Zustimmen, bodybuilding ist über Erscheinungsbild - die Vaskularität, definition, Symmetrie, Rillen, Masse etc. Krafttraining ist nur um stärker zu werden. Die beiden sind sehr Verschieden, so sollten Sie nicht überrascht sein, dass BB erfordert die Isolierung workouts sowie die Verbindung workouts.

+752
kgadek 09.02.2013, 04:55:54

Es ist nicht "normal" zu bewerten, weil so viele Faktoren wie stress, Mengen von Schlaf, Alter, Stoffwechsel, Geschlecht, etc. Aber als Faustregel habe ich herausgefunden, dass aggressive Fettabbau für Männer können in der Regel 1 - 2 Prozent Ihres Körpergewichts und für Frauen bei 0,5 - 1,5 Prozent. Das bedeutet, dass bei 300 Pfund zu verlieren 3 - 6 Pfund pro Woche für Männer und bei 200 Pfund, verlieren 1 bis 3 Pfund pro Woche für Frauen möglich ist.

Normalerweise habe ich Menschen gefunden, die können mehr Gewicht verlieren, als dass pro Woche, aber wenn es schneller als die Richtlinien, das zusätzliche Gewicht ist oft Wasser Gewicht und Muskel. Wasser Gewicht ist eine illusion - es ist wirklich nicht zu helfen Ihnen Ihre Ziele, so, wenn Sie die erste Option, um eine low-carb Diät zum Beispiel und verlieren Sie 8 Pfund in einer Woche, haben Sie wirklich nur verbrannt, ein paar Pfunde von Fett und dann gespült, das Wasser aus den Muskeln. Muskelmasse oder was wir als "lean-mass" auch nicht gut zu verlieren, weil, dass wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel und tatsächlich machen es schwieriger, Fett zu verbrennen.

+732
nerdinand 27.07.2012, 08:31:29

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+700
kos85246 12.07.2011, 08:02:33

Ihre intuition, die die Muskeln bewegen die Stange Links und rechts nicht gegen die Schwerkraft arbeiten korrekt ist - dies sind die internen und externen Rotatoren der Schulter, und der einzige Widerstand, den Sie haben werden, ist der Schwung der Hantel, nicht sein Gewicht. Der Bizeps und der vorderen deltamuskels wird isometrisch geladen zu halten Sie die Hantel auf. Dies ist sehr Verschieden von der gleichen Bewegung ausgeführt mit einem Kabel oder mit Kurzhanteln und liegend auf dem Boden, in welchem Fall entweder die interne oder die externe Schulter Rotatoren erleben Widerstand von der Schwerkraft.

So würde ich es nennen, eine isometrische Bizeps halten mit zusätzlichen, zyklischen Schulter rotation.

Ich konnte nicht erraten, was bestimmungsgemäß ist, als, die erfordern würde, die Einsicht in den Geist der person, die kam mit ihm, aber ich würde vorschlagen, dass die einzige Sache, die es nützlich wäre, wäre um Ihnen zu ermöglichen, zu erkennen, dass die ausführende person oder der Verschreibung der übung nicht wissen, was Sie tun.

+658
Percy Scott Sr 14.06.2015, 17:37:21

Ich kann nicht geben Sie eine große Antwort, aber ich Stimme mit Ihnen überein, dass die "anderen" Dinge können sich manchmal als störend empfunden werden. Ich habe mir in diesem als auch und gefunden, dass wenn man sich für "workout" - videos mit Yoga in VS "yoga" - videos, die workouts in Ihnen, finden Sie ein paar, die sind in der Nähe.

Mein bester Vorschlag wäre Jillian ' s Yoga Meltdown. Es ist Billig, es ist gefilmt in einem richtigen Fitness-Studio, und es geht mehr um fitness als "Ganzheit" und all das.

Amazon link zu Yoga Meltdown

+642
Oluchi Chika 13.02.2018, 20:18:22

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+622
907th 02.12.2012, 18:55:52

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+551
RAHUL JAISWAL 22.12.2017, 22:23:47

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+501
Clarinha de Neve 08.06.2012, 18:49:37

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+492
Shadow Fiend 06.08.2011, 04:02:51

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+461
shooftie 17.03.2010, 21:44:42

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+458
accuracy 29.07.2010, 20:53:01

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+400
Raptor 11.03.2012, 12:37:59

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+373
Ariane VR 01.02.2017, 13:14:31

Ich bin für die minimalistischen Schuh Bewegung. Ich trage Merrell Trail Handschuhe fast ausschließlich, auch auf mein Stehpult bei der Arbeit. Aber, es gibt etwas zu sagen für die mit dem richtigen Werkzeug für den job und für das Radfahren VFFs sind nicht das richtige Werkzeug für den job.

Das ist nicht zu sagen, Sie können Sie nicht tragen, vor allem, wenn Sie Käfig-oder Plattform-Pedale auf dem Fahrrad. Aber so weit wie "gut für das Radfahren" vs. "negativ auf mein Rad" aus Radfahrer-Sicht, die weniger steif die Sohle des Schuhs, desto weniger effizient ist es für die übertragung der Kraft von den Beinen auf die Kurbeln. Also die Laufschuhe Sie trage auch relativ un-optimal zum Radfahren.

Wie weit stehen den ganzen Tag am Schreibtisch in VFFs: es dauerte eine Weile zu gewöhnen, steht auf, was ist im wesentlichen eine konkrete Boden-den ganzen Tag in meinem Trail-Handschuhe, aber ich bin jetzt gut. Ich habe eine bar Hocker, dass ich sitzen für eine Summe von vielleicht einer Stunde oder so von meinem Tag, nur um das Gewicht, die sich jeden jetzt und dann, aber Ihre VFFs sollte in Ordnung sein für stehen.

+363
Maiori 15.09.2014, 02:24:12

Home-Training

Hier sind einige (Anfänger -) übungen, dass ich einige meiner Klienten mit, die Bahn zu Hause. Die folgenden links enthalten von how-to ' s, videos, und Bilder, die Ihnen zeigen, welches Körperteil Sie trainieren werden.

Die Beschreibungen in den links, die helfen, eine Menge. Erklären Sie gründlich und haben mir geholfen, füllen Sie einige meiner übungen.

Hinweis: ich war nicht sicher, wenn Sie hatte eine Bank, so dass ich versuchte, einschließlich übungen, die hatten keine Bänke


Zurück

  • "Guten Morgen" Lower back strengthener & toner
  • Kreuzheben (zwischen -) Ganzkörper-Verstärker, sondern konzentrierte sich auf den unteren Rücken
  • Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln) (Langhantel) ideal für Muskelaufbau der Seite & Mitte zurück

Brust

Jede Art der pushup wird Ton Ihre Brust. Es wird auch helfen, Ton Ihre Trizeps (Rückseite der Arme). Neben jeder übung, die ich werde erklären, was funktioniert, was ein wenig mehr.


Schulter


Beine


Bizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Trizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Cardio

  • Radfahren
  • Jumping Jacks
  • Springseil
  • Burpees (härter übung)

Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15-20 repititions und erhalten Sie Muskelaufbau Ergebnisse. Sie werden wund, aber ... No pain, no gain!

Hoffe das hilft, viel Glück mit deinen übungen! Dies mag wie eine Menge, aber bitte, nicht versuchen, alles auf einmal! Ich habe einfach vorausgesetzt, Sie mit ein paar Ideen und links zu erklären, die übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Fuß zu halten, auch wenn Sie einige dieser übungen! :)

+358
ronanwaly 12.01.2011, 05:30:02

Ehrlich, nur boulder mehr und die Kraft wird kommen.

Viele der üblichen Griff-basierte übungen nicht wirklich gut in klettern / Bouldern, weil die Natur, die hält, die Sie verwenden. So etwas wie Brech-Kraft (die Art der Kraft, die Sie verwenden, wenn Sie in der Nähe Greifer oder schütteln Sie jemandem die hand) nicht viel nutzen, wenn Sie mit den Fingerspitzen zu ziehen, die auf einen halben Zoll zu halten.

Da Sie erklärt, Sie habe erst vor kurzem angefangen hatte, werde ich auf ein paar verschiedene Dinge.

1) Anpassung - Je nach dem was du meinst, vor kurzem, die Chancen sind Ihre Unterarme sind immer noch die Anpassung von der nicht viel zu tun zu haben, Sie zu unterstützen, hängen Sie Ihr Körpergewicht aus Ihren Fingerspitzen. Leider gibt es nicht wirklich ein schneller Weg, um über das, vertraut mir einfach, es wird mit der Zeit kommen (wenn Sie steigen härter als bekommen Sie stärker, wird mehr stress auf Ihre Unterarme, so dass Sie wahrscheinlich nie ganz verlieren, den pump / Schmerz, du wirst nur lernen, damit umzugehen, es besser).

2) Technik - Als ein Kerl (Annahme basierend auf Ihrem username dort) und jemand, der erst vor kurzem entdeckt die Freuden des klettern / Bouldern, gehe ich davon aus, dass du tust, was die meisten Kerle tun, bis jemand es Ihnen, sich auf Ihren oberen Körper / Zugfestigkeit ein gutes Stück. Die meisten Jungs, ohne wirklich zu realisieren, nehmen Sie die "sehen, halten - pull-on-hold" - Ansatz, die bekommen Sie durch leichtere Probleme, aber wenn Sie wollen, um den Fortschritt zu härteren Sachen (und speichern Sie Ihre Griff ausbrennen zu früh), Sie müssen wirklich Blick auf Ihre Beinarbeit und position.

Ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Erklärung, ohne Sie zu sehen, Sie in Aktion auf einer bestimmten route, sondern beobachten, was andere Menschen tun (mehr erfahren), und wie Sie sich bewegen, Ihren Körper und die Platzierung Ihrer Füße. Besonders Frauen, da Sie in der Regel nicht über den oberen Körper Kraft, um sich allein auf nachäffen, bis Routen mit Ihren Armen.

Meter mehr und bessere Körper-Positionierung = weniger ziehen mit Ihren Waffen = weniger Unterarm pump / burn-out.

3) Sehne / Bänder Festigkeit - Eines der wichtigsten Verletzungen gesehen in der Boulderer, besonders der neueren, ist pully Verletzungen (sehnen / ligament zieht). Dieses ist, weil Ihre Finger werden nicht verwendet, um halten Sie Ihre gesamte Körpergewicht, und Ihre Muskeln zu stärken, schneller als deine sehnen / Bänder tun. Leider der einzige wirkliche Weg, um Sie zu stärken ist die Zeit. Sie können tun, Griffbrett-Arbeit (geht leicht), die helfen, aber tun Sie es nicht auf Kosten der eigentlich Bouldern und arbeiten auf Ihre Technik.

Dieses ist auch einer der Gründe, würde ich nicht gehen Nüsse training Ihrer Unterarme mit einer ganzen Reihe von verschiedenen übungen... es ist gut möglich, erhalten Sie Ihre Unterarme stärker ohne Ihre sehnen / Bänder halten Sie, und ziehen Sie etwas.

4) Stärke - Für eine Menge von Bouldern Probleme, vor allem, wenn man in überhängenden, Sie müssen einige verrückte Stärke, um eine gute Körperhaltung. Beim klettern auf der Unterseite des Daches, es ist viel effizienter, halten Sie sich zwischen hält mit Ihrem Fuß und heel / toe-hook, wo Sie kann, als es ist, um das problem zu behandeln, wie ein Kind auf die Geld-bars; für diese müssen Sie einen sehr starken Kern.

5) Stretch (sanft) und arbeiten Sie Ihren Streckmuskel Muskeln - da alle oben genannten Punkte, um Hilfe bei der Wiederherstellung, können Sie einige sanfte Unterarm streckt (sehen Sie sich einige yoga-videos, aber im ernst, nehmen Sie es sanft, habe ich beobachtet wie ein Freund von mir ernst ziehen einer Sehne durch Dehnung Unterarmen zu aggressiv). Sie können sich auch ein elastisches band, wickeln Sie es um Ihren finger-Tipps mit der hand in ein Entenschnabel-Typ-position, und öffnen Sie Ihre hand so, die Finger sind gespreizt. Es sollten die Muskeln auf der Außenseite des Unterarms, die hilft, eine anständige balance von Stärke und Unterstützung bei der Wiederherstellung.

Immer das Blut an Ihren Unterarmen ist auch eine gute Idee, ziemlich einfach zu tun, gehen Sie einfach von einem Finger gespreizt position zu einer Faust mehrmals, wie wenn Sie warm-up, bevor eine Sitzung (Sie werden Aufwärmen zuerst, richtig?).

Sie können auch einen squash-ball und Rollen Sie es zwischen Ihren Unterarm und einem Tisch / dem Fußboden für ein bisschen self-myofascial release, seien Sie gewarnt, dass es weh tut.


Zu der Summe, die alle (weil ich immer hinreißen lassen, beim schreiben über das klettern), 1) geben es an der Zeit, 2) arbeiten auf Ihre Technik und verlassen sich nicht rein auf Stärke, 3) lassen Sie sich Zeit, 4) die Arbeit auf Ihre Kernkompetenz (klettern wie eine Frau, obwohl Sie möglicherweise nicht Alex Puccio) 5) erstrecken, arbeiten Sie Ihren Streckmuskeln, das Blut fließt, und vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen.

+338
Lute Durham 06.09.2015, 17:01:42

Ich war Dünn, und hat geklappt(3 Tage pro Woche) und viel aßen, wurde Fett und kam dann wieder in Form(aber vorgewölbten Bauch heraus, ich weiß nicht, wie ich verkleinern, aber Links Fitness-Studio und damit eine änderung im Speiseplan) , also nicht Dünn, aber nicht ein großes Tier, entweder. Ich begann Fitnessstudio wieder(jetzt 5 Tage in der Woche) und unten ich Teile meine Mahlzeit plan , Bitte schlagen Sie alternativen vor, wenn überhaupt

  • 7:00 UHR aufwachen
  • 8:00 UHR 50 gms Käse
  • 8:45 UHR Prauntha (fried Weizen chapati gefüllt mit Kartoffeln und Zwiebeln)
  • 11:00 UHR Banane-shake und ein patty
  • 1:00 Uhr Turnhalle
  • 2:15 Uhr-Protein-Shake
  • 3:30 PM-Bananen-shake
  • 5:00 Uhr einige zufällige Nahrung
  • 6:30 Uhr Glas-Mix-Saft
  • 7:30 Uhr Street food (chicken-burger)
  • 9:00 Uhr Weizen chapatis

    Ich will Ausdauer, ich will Kraft, ich will sehen, groß.

Sogar die Hälfte von dem folgenden Bild wird für mich tun,

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und ich bin wie Sie dieses Recht jetzt, mit ein wenig Bauch hängen,

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+326
ashleysmithgpu 22.07.2017, 09:42:38

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+234
anil tamang 20.11.2016, 11:55:46

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+222
user1545583 27.11.2013, 18:16:36

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+214
boshap59 06.01.2016, 01:27:10

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+80
joe guma 30.10.2019, 05:12:48

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+62
Richard Priestley 17.02.2014, 03:27:19

Von was ich gesammelt habe:

  • Radfahren fast alles machen soll es ähneln Steroide sowie die normale Nutzung von Rad-und ausschalten. Eine Menge von zufälligen Ergänzungen haben "Radfahren Zeitpläne".
  • Es gibt keine Beweise, um zu zeigen, dass Radfahren Kreatin hilft etwas mit. Sie erhalten könnte eine hohe Menge an Kreatin, die nur aus der Nahrung, die Sie Essen. 1 £ Lachs hat ~4,5 g Kreatin und rotem Fleisch ist es auch. Also kein Radfahren "Fisch" oder "mageres Fleisch", obwohl Sie enthalten Kreatin Ebenen auf Augenhöhe mit normalen Supplementierung.
  • Radfahren Kreatin scheint eine Allgemeine "Dieses Zeug kann nicht gut sein für mich, so werde ich versuchen es nicht in mein system die ganze Zeit, so dass ich bin zu minimieren, was schlechte Auswirkungen haben."

Das Letzte ist nicht eine schreckliche Idee, aber ich bin mir nicht bewusst, Kreatin Nebenwirkungen, außer die winzig kleinen Minderheit von Menschen mit pre bestehenden Bedingungen.

+57
Abin Sunny 19.10.2018, 06:19:03
Verwendung tag der Sitzung für Fragen zur Ergonomie, ergonomische Stühle, sitzen, Positionen und Fragen über mögliche Schäden an Ihrem Körper verursacht durch das sitzen für längere Zeit.
+26
maxm7maxm 20.01.2011, 18:59:55

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+22
Luiz Henrique Pereira 03.02.2019, 10:18:42

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