Was kann getan werden, um herauszufinden, warum habe ich schmerzende/schwache Gluteus-Maximus-Muskeln?

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+658
Prabhaskar 19.08.2019, 17:21:17
36 Antworten

Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+949
Tracey Kelly 03 февр. '09 в 4:24

IMO schwimmen ist eine bessere Allround-übung für die Gesundheit; es kann gezwickt werden, um den Fokus auf den oberen oder unteren Körper, und ist wesentlich weniger beleidigend.

Das heißt, für absolute Fettabbau, kann es nicht optimal sein, da der Wärmeverlust auf, wenn im Wasser. (Körper: "Diese Umgebung kostet mich Hitze; ich behalten Körperfett.")

Ich sage, tun, was Sie genießen-sind Sie eher, es zu tun, es ist weniger schädlich, und es ist große übung.

+914
Justin LeMay 06.02.2016, 00:57:16

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+905
nekrasovua 03.06.2018, 06:45:15

Wenn wirft einen Schlag ist es oft empfehlenswert werfen diejenigen, die Gewicht in Sie. Macht es viel Unterschied mit was macht das Gewicht?

Zum Beispiel, sagen, Sie haben einen Kerl mit 130lbs Muskelmasse und 10 kg Fett (dh. 7% Körperfett) und einem anderen Mann mit 130lbs Muskelmasse und 50lbs Körperfett (ie. 38% Körperfett). Würde die 38% Körperfett Kerl in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger punch, einfach weil er wiegt mehr?

Wenn ja, als diese auch Frage ich mich... was andere "übungen" wäre übergewicht ein Gewinn sein? Wie würde die 38% Körperfett person in dem obigen Beispiel werden in der Lage, besser zu stehen, med-ball wirft als die 7% Körperfett Mensch, nur weil er hätte mehr Gewicht zu nutzen, wenn Sie werfen den ball?

+855
Anne Catherine 14.05.2012, 14:12:11

Wenn Ihr Ziel ist es, mindestens im Teil, um kräftiger zu werden, du bist best off anstrengend Ihre Anfänger Gewinne mit einem Anfänger-Programm. Sie haben bereits Erfahrungen mit StrongLifts, also sollte es nicht schwer sein, um es wieder in. Beginnen Sie einfach wieder bei ~50% deines 5rm für jeden Aufzug oder nehmen Sie die Ab-Stärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche zum testen Ihrer aktuellen Lifte und starten 30-40 lbs unten, wenn die Leiste beginnt sich zu verlieren, liegt die Geschwindigkeit bei jedem Aufzug.

Wenn es Ihnen gelingt, zu bleiben, um StrongLifts und plateau ein paar mal, würde ich empfehlen, deloading und dann Wechsel zu Beginn Stärke, da es bedeuten wird niedriger Lautstärke, die es erlauben, für eine bessere Regeneration. Es ist bis zu Ihnen, letztlich jedoch, wenn Sie wollen, auch ersetzen Sie die Zeilen mit den power cleans.

Sobald Sie den stall aus zu Starten Kraft, haben Sie eine sehr solide Basis und wissen, wo Ihre maxes für jeden Aufzug sind. Dadurch wird es einfacher genau zu arbeiten mit Prozenten Ihrer max für bestimmte Wiederholungszahlen, wenn Sie möchten, beginnen Sie mit dem training für Hypertrophie oder weiterhin training für Stärke.

+767
Marek Sarad 01.10.2019, 12:01:45

Ich kann nur über 3 volle pullups (aus völlig extended-an-Kopf-oben-bar). Ich höre, dass die pullups sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber ich Frage mich, ob dies wirklich wahr sein, wenn Sie nicht tun können, sehr viele noch.

Sind die pullups noch ein Super workout, wenn man nur ein paar gleichzeitig? Sollte ich bauen meine Arme in andere Wege, wie Bankdrücken und Liegestütze, dann arbeiten Sie mit pullups, wenn ich stark genug bin, mehr zu tun auf einmal?

+751
Tijani Abdulafeez 26.06.2015, 08:15:57

Wenn ich mit diesem problem, würde ich den Fokus auf die Veränderung von die meisten oder alle meine pull-up und chin-up-Wiederholungen zu "chest to bar", und akzeptieren nichts weniger. Dies würde wahrscheinlich bedeuten, eine Verkleinerung, wie viele Wiederholungen ich durchführen könnte. Wenn das reduzierte meine Lautstärke zu viel, ich würde einen (vielleicht auch zwei) "Kinn-to-bar" - Sätze für so viele Wiederholungen wie möglich, am Ende meiner pull-up-Arbeit.

Ich erwarte auch, dass das halten an der Spitze für fünf oder zehn oder zwanzig Sekunden zwischen Wiederholungen oder am Ende eines Satzes, könnte enorm helfen.

+751
rgrtht 25.05.2010, 09:15:21

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+737
Abu Sayeed 02.11.2013, 15:24:52

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+708
robert katie 07.02.2017, 20:38:15

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+688
perushinkov 08.05.2017, 15:29:04

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+662
David Roth 24.06.2011, 03:19:13

Was passiert physiologisch? Ihre Muskeln sind eingeschränkt, und Sie reduzieren die Durchblutung und die Mobilität in den umschlossenen Bereich. Meine persönliche Einschätzung ist, dass es eine dumme Idee ist, und es ist noch ein gimmick entwickelt, um fleece-Menschen hart verdientes Geld.

Nun, dass gesagt wird, es gibt einige Verletzungen, die brauchen Verankerung, und es könnte ein Fall für die Stabilisierung eines Gelenkes, aber in diesen Fällen würde ich ärztlichen Rat einholen und erhalten Sie einen Produktions-Klammer, die speziell für die Bedingung, die Sie versuchen zu korrigieren. Einfach Wicklung eine große Gummi-band, um einen Bereich kann oder kann nicht helfen, und kann tatsächlich behindern die Heilung und Unterstützung.

+650
jfeis 23.09.2015, 13:20:27

TL;DR nicht mit 4K richtigen Weg; laufen Sie nicht in Ihrer Arbeitskleidung.

Ich fing an zu laufen vor etwa einem Jahr und joggen ein Teil meiner pendeln auf einige Tage, so dass ich denke, meine Erfahrung könnte hilfreich sein.

  1. Beginnen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, schön. Zwar können Sie ein Fahrrad für eine gewisse Distanz, laufen ist einfach anders. Also würde ich empfehlen, läuft um den block, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Distanz, die Sie abdecken können und in welcher Geschwindigkeit.

  2. Holen Sie begann langsam. Beginnen Sie mit so etwas wie 30min. Jogg so viel wie Sie können, laufen Sie den rest. Verringern Sie die Zeit, die Sie zu Fuß, bis er null ist.

  3. Die richtige Kleidung, vor allem Schuhe. Natürlich können Sie machen Sie Ihre ersten Ausflüge in was auch immer wohl fühlt. Aber sobald Sie anfangen zu Schwitzen, etwas passendes für die Arbeit unangenehm. Schuhe völlig durchnässt vom Schweiß allein. Also, sobald Sie sicher, dass Sie weiterhin laufen/joggen für einige Zeit. Holen Sie sich einige Mikro-Faser T-shirt, Hose laufen und Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Fachgeschäft für Schuhe.

  4. Für den tatsächlichen Ablauf zu Hause Teil: Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um zu arbeiten. Nach der Arbeit Kleidung wechseln. Sie können nehmen Sie Ihre Arbeitskleidung zu Hause auf den nächsten Tag.

  5. Stellt sicher, dass Sie so wenig Gewicht wie möglich, weil alles, Prellen nach oben und unten in Ihrer Tasche, wird wirklich ärgerlich, wirklich schnell. Auch stellen Sie sicher, es ist wasserdicht, Wenn ich Plane, nach Hause zu laufen, nehme ich eine kleine Reißverschluss-Tasche für:

    • Meine Schlüssel, nur den Schlüssel(s) ich unbedingt brauche, keine Schlüsselanhänger

    • Kreditkarte oder eine 10Euro Hinweis (es fühlt sich besser, etwas Geld zu haben, nur für den Fall)

    • bus ticket

  6. Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, es ist eng und fest um Ihren Körper. Wieder Sie wollen es nicht umher. Ich habe mir einen SPI-Gürtel für diese.

+615
Eugenio Armelin 23.10.2012, 08:02:28

Wenn du gehst, Sie immer noch die Kalorien verbrennen, die Sie tun, während sitzen (100 Kalorien nach Ihren Taschenrechner), um lebendig zu bleiben. Zusätzlich zu dieser, werden Sie verbrennen Kalorien, die für die Bewegung Ihres Körpers.

Wie viele Kalorien Sie brennen, ist schwer zu sagen, ich kann nicht finden, eine gute Ressourcen geben eine Schätzung. Ich habe Studien gesehen, die darauf hindeutet, die Sie brennen zwischen 50 und 100 Kalorien für zu Fuß 2,5 km / h, je nach Körpergewicht (über 50cal für Leute, die £ 100 in Gewicht, bis zu 100+ cal für Menschen über 200lbs).

+611
morkiller 26.07.2017, 13:50:19

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+593
Avishek Saha 23.10.2018, 04:40:30

Ich Sprach mit einem trainer eine Weile zurück, und nachdem er ihm erzählt mein Aktuelles Gewicht und Wunschgewicht er schlug vor, dass ich esse 3500 Kalorien pro Tag. Ich bin 6'5 und zu der Zeit war ich etwa 200lbs und ich erreichte mein Ziel, 220lbs. Wenn ich will, um weiter an Gewicht zu gewinnen (sage, ich möchte zu schlagen 240), muss ich increate meine Kalorienzufuhr oder werde ich weiterhin auf Verstärkung warten, durch den Verzehr von 3500 Kalorien an einem Tag?

War die 3500 Kalorien pro Tag konzipiert um mir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, auf unbestimmte Zeit, oder einfach auf 220?

+564
NoDear 29.11.2014, 21:57:23

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+452
kevin mungai 04.10.2010, 17:59:05

Mein Ziel ist es in die Turnhalle, um in Form für das Bergsteigen und klettern auf meinen Urlaub. Ich habe keinen Zugriff auf Felswände oder Berge, so dass ich versuchen und verwenden, was ich habe: ein Fitness-Studio und laufen-Routen. Ich genieße auch laufen, und die zusätzlichen Vorteile, die eine bessere Herz-Kreislauf-system, so dass ich passen muss, dass in meinem fitness-plan als gut.

Ich habe verloren etwa 7 Kilo in den letzten drei oder so Monate durch nur Allgemeine immer in Form. Dies hat seinen fairen Anteil von strengen Diäten, sowie Wochen Bier trinken (Urlaub). Ich habe derzeit einige Muskel-definition, aber ich auf jeden Fall auch noch eine Schicht Fett. Ich Wiege 78 Kilo und bin 177.5 cm, und ich kann nicht sehen, mein abs.

Ernährung: ich esse Haferflocken mit Milch und Banane und Erdnussbutter zum Frühstück. Ich habe ein hart gekochtes ei um 10 Uhr. Zum Mittag esse ich Grünzeug, Linsen oder Leinsamen oder Erdnussbutter, gelegentlich süßen Kartoffel und einen Apfel. Für einen snack ich habe fettarmer Joghurt und einige Sonnenblumenkerne, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Abendessen habe ich mehr grünes Gemüse, Tomaten, Gurken und 2-3 Eier. Ich Lebe in Thailand, so dass protein-Ergänzungen sind sehr teuer und ich weiß nicht, genießen Sie Essen, niedrige Qualität protein (Hähnchenbrust) in Lebensmittelgeschäften. Mein protein ist niedrig, aber ich don 'T sein wollen, setzen auf eine Menge von Muskel-Gewicht, so dass ich don' T sehen es als ein großes Anliegen.

Training: ich mache 8-9 übungen mit 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe gewechselt zwischen einzelnen Muskel teilt und Ganzkörper-Routinen - dies ist ein wichtiger Punkt, wo ich will Vorschläge. Ich mache das 3-4 Tage in der Woche. Die anderen 3 ausgegeben werden, laufen (6 Meilen) in etwa einer Stunde, manchmal auch länger, wenn ich müde bin. Auf meinen cardio-Tagen arbeite ich auch an pullups und Körpergewicht-core-Routinen. Gelegentlich (vielleicht 1-2 in der Woche) mache ich HIIT cardio auf dem Laufband. Ich habe auch ein problem mit Hüfte und Knöchel Flexibilität, so dass ich regelmäßig zu dehnen.

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner relativen Stärke und schlank. Ich möchte zu verlieren meine Letzte Schicht von Fett in die nächsten 12 Wochen, während die Verbesserung/Aufrechterhaltung der Stärke. Für die Stärke, die ich bin am meisten daran interessiert, die Verbesserung der Kern -, pull, grip und Festigkeit. Ich mache einen pullup Regime der 5 Sätze jeden zweiten Tag mit 4 Sätzen von 50% der HERR, und ein Satz von 80% HERR (das kann ich ungefähr 10 offene hand pullups jetzt, aber ich wirklich wollen, dies zu verbessern). Ich möchte wissen, ob es schlecht ist, lange cardio 2-3 mal die Woche - wird das die Ursache Muskel Abbau? Auch was ist die beste split für heben? Wie sollte mein Krafttraining und cardio gemischt werden? Muss ich wirklich brauchen, 2 mal mein Körpergewicht an Proteinen? Dies scheint nur unrealistisch hoch, broscience.

Sorry für die Länge - Anregungen dazu, wie Sie besser präsentieren, meine Werte würden geschätzt.

+414
Nasima Haidari 19.10.2011, 14:42:38

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+377
AngryYogurt 29.04.2013, 11:07:11
Der Unterarm ist in der distalen region der oberen Extremität zwischen dem Ellenbogen und dem Handgelenk.
+367
Josh Paradroid 08.06.2015, 23:23:53

Ein Artikel in der Zeitschrift "Journal of science and medicine in sport" suggerieren, dass einem warm-up, bestehend aus einer 10-min-self-paced joggen, 5 min submaximal ausgeführt, um zu bestimmen, laufende Wirtschaft, und sechs 10-s-Schritten, mit einen gewichteten Weste (20% der Körpermasse) hat einen positiven Effekt Bein Steifigkeit und laufende Wirtschaft und die wiederum eine große Zunahme in top-Lauf-Geschwindigkeit.

Das ist für das warm-up.

Wie geht für Training würde ich vorschlagen, dass Hohe Intensität Intervall-training.

Es ist erwiesen, weit wirksamer bei der Erhöhung der pulmonalen Kraft als herkömmliches Ausdauertraining.

+299
Sanjurjo7 27.01.2010, 12:03:54

Ich habe gehört, dass wenn man Kyphose, es ist schädlich für die Arbeit, die vorderen Muskeln (abs, pecs), da Sie verschlimmern das problem. So eine person hat angefangen die richtigen übungen zur richtigen seinem Rücken, Wann ist der geeignete Zeitpunkt, um anfangen zu arbeiten, vor Muskeln?

+299
Emerson Matias Paguia 22.07.2011, 18:48:40

Ich begann mit gymnastik vor kurzem, und ich will Training meine Schultern mit nur der hand stand push-ups. Wird das genug sein, um gut aussehende, starke Schultern? Danke.

+296
Dan Mills 14.07.2017, 16:27:19

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+279
Leo Lansford 20.01.2017, 15:10:05

Schattenboxen, oder Stanzen eine Tasche arbeiten würde. Du mußt nur bereit sein, den Stempel auf eine Recht hohe Frequenz für längere Zeit.

Wenn das Ziel ist die Fettverbrennung und Sie haben eine Verletzung, obwohl, vielleicht ist es einfach eine gute Gelegenheit, um zu Essen viel weniger und lassen Sie Ihren Körper das Fett zu verbrennen.

+266
user3282824 29.05.2010, 02:45:50

Ich Wache um 7 Uhr, gehen Sie zu college, nachdem Sie zur Arbeit gehen, und am Ende des Tages - wenn ich wie schläfrig als 30 Bären - ich gehe zur Turnhalle.

Nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio, ich das Abendessen, etc und schlafen

Was kann ich tun, um zu reduzieren meine Müdigkeit? Koffein? Energy-drinks?

Bitte keine Kapseln oder Pulver (Nahrungsergänzung), wie ANGRIFF oder Jack3d ! Ich schon nehmen Creatin und whey protein.

Auch ich denke, dass etwas nicht stimmt mit meinem Schlaf, weil ich morgens müder als wenn ich schlafen ging, es ist umständlich und stört viel, ich kann einfach nicht aufwachen, bin ich ein "zombie" von den ersten 5 Minuten nach dem aufwachen (Wenn ich nicht wieder einschlafen nach dem aufwachen)

+265
Martha Goodwin 05.05.2016, 12:38:54

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+260
Azimin 25.11.2017, 14:51:16

In der Regel sollten Sie in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie hocken, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie nicht sein:

  • Form - entweder eine schlechte form im Kreuzheben, wo du bist, nicht heben, was Sie könnte ODER eine schlechte gedrungene form, wo Sie denken, Sie SIND mehr heben, als Sie eigentlich sind (wie tief sind Sie gehen, etc.). Seien Sie ehrlich mit beiden und video, wenn Sie können.
  • Körper-Form - kürzere/korpulente Menschen gedrungen besser - wir sind alle anders geformt und haben unterschiedliche Vorteile, weil es
  • Dauer der Ausbildung - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um die Fortschritte der Weise, die Sie sollten. Wenn Sie zufällig Ihre Strategie in der lift-Programm, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Vergangenheit Verletzungen - wenn Sie schon verletzt war und begünstigen ein Teil Ihres Körpers Sie sein könnte Verkümmerung Ihrer Hubleistung - meistens ist es mehr psychische als physische

Meine Vorschläge für die nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen kompetenten trainer/Freund zu sehen du Kniebeugen/Kreuzheben und Kritiker Ihre form (oder video hier)
  • setzen Sie einen realistischen plan zusammen, so dass Sie sehen können, auf laufende Gewinne (Blick in starting strength oder 5/3/1 oder madcow)
+249
Kevin Brian 02.05.2017, 03:06:08

Recycling meine Antwort aus einem anderen (Doppel -) Frage: wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+221
Kamna Lodhi 08.06.2011, 15:07:19

Ich denke das problem ist, Sie tun, eine große Menge von Wiederholungen auf eine begrenzte Anzahl von übungen. Es klingt wie Sie sind nur zwei übungen.

Körper entwickelt, um anzupassen, wenn Sie einfach die beiden gleichen übungen über und über wieder Sie nur die Konzentration auf eine begrenzte Anzahl von Muskeln, und Sie werden leicht Anpassung an diese begrenzte Gruppe von übungen, und Sie werden erhalten nur einen sehr begrenzten nutzen.

Die andere Sache ist, sobald Ihr Körper passt sich an, es geht ein plateau zu erreichen, weil Sie nicht erhöhen das Gewicht oder Widerstand. Ich vermute einmal du könntest einen 100 standard-push-ups mit Ihrem Körper angepasst und Sie sah keinen weiteren nutzen.

Ich bin gerne für andere Menschen, die Eingabe, aber mein Vorschlag ist, die Sie nicht tun sollten, die mehr als 2 oder 3 Wiederholungen von der gleichen übung, sagen wir (2 oder 3), x 10. Sie können dann nutzen Sie Ihre Verbleibende Kraft und Energie tun eine andere übung. Es gibt verschiedene Arten von push-ups Sie tun können, so könnte man vielleicht tun, 3 Sätze von 10 mit 3 verschiedenen Arten von push-up bewegen Sie dann auf eine andere übung.

Sie können auch erhöhen Sie das Gewicht, während doing push-ups und pull-ups mit einem gewichteten Rucksack.

Außerdem schlage ich vor Sie schauen dabei eine Art von GEWICHTE-training. Wenn Sie nicht möchten, dass ein trainer oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio, online gehen, können Sie suchen, für eine Vielzahl von übungen für bestimmte Muskelgruppen und mischen Sie es.

+220
Marc Dubeau 28.05.2019, 11:58:20

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+153
jfaneca 28.09.2018, 10:45:05

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

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Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+67
rargh 10.04.2012, 09:22:02

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+49
Eva Potter 21.03.2012, 01:11:49

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+36
sterw04ka 17.05.2019, 22:16:54

Übung wird helfen, reduzieren Sie Ihre Blutdruck, aber Sie müssen verstehen, dies ist ein Fall, wo ein wenig wissen ist eine gefährliche Sache.

Ihr Blutdruck ist spiking während der übung, weil Ihr Herz härter arbeiten, um Pumpe Blut zu Spülen, Nährstoffe und Abfall Weg von, Ihre Muskeln. Je härter Sie arbeiten, desto schwieriger wird dein Herz zum Pumpen von Blut, also je höher Ihr Blutdruck sein wird. Dies ist eine Natürliche Reaktion auf eine erhöhte kardiale Arbeitslast und ist nicht unbedingt gefährlich.

Was ist es Wert, besorgt ist eine hohe Ruhe - Herzfrequenz, aber die einzige person, die qualifiziert ist, zu diagnostizieren Bluthochdruck ist ein medizinischer Fachmann.

Für schwindelig post-workout-das ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie undertrained oder heben mit Ihrer maximalen Last. Einfach weiter trainieren und Ihren Körper akklimatisieren, um Ihren neuen workload.

+28
Linh Lino 04.05.2012, 11:14:18

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+17
MohammedAlSafwan 26.06.2011, 14:27:48
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