Fett zu verbrennen und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit

Ich mache GEWICHTE für ein paar Monate jetzt, aber ich finde es schwer zu gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen in der gleichen Zeit. Wie es scheint, geht auf Kosten der anderen. Ich denke ich habe eine ausgewogene Ernährung mit mehr Proteinen als vorher (Molkenprotein-Isolat), und wenig Fett. Zur gleichen Zeit, ich glaube, ich brauche mehr Kohlenhydrate als vorher, zu wachsen Muskeln. Sicher, ich will nicht hungrig zu sein, als mein Körper verbrennt Muskeln, nicht wahr? Ich mache auch cardio-übungen, Fett zu verbrennen, aber wenn ich es einen Tag nach dem GEWICHTE Training, das die Muskeln weh, mehr als sonst. Ist das eine schlechte Idee, und kann ich nur zerstören Muskelgewebe so? Oder mache ich es allen Recht, und bin ich einfach nur ungeduldig?

Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. Ich bin mir bewusst, dass es wurde die Frage gestellt, bevor, aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen.

Wie kann ich minimieren, Muskel-Verlust, wenn Sie verlieren Fett durch Energie-Defizit oder zu tun cardio-Training und wie kann ich minimieren Fett zu gewinnen, wenn ich versuchen, zu gewinnen Muskeln mit workouts, begleitet mit Proteinen und Energie?

Nur zur Klarstellung, wenn ich sage, "Fett zu verbrennen", ich glaube nicht unbedingt, dass "Gewicht verlieren". Nur ein geringer Anteil Fett.

+570
john harewood 19.05.2012, 01:46:55
32 Antworten

Es gibt Situationen, in denen niemand sollte Ihnen sagen, dass Sie 'immer tun sollte, etwas auf eine bestimmte Art und Weise.'

Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen, die Sie nicht brauchen, um den ganzen Weg gehen zu Boden.

Sie können wahrscheinlich drei mal so viele Liegestütze, wenn du die Reichweite zu begrenzen. Sie werden wahrscheinlich erhalten ein größeres Ergebnis im Rücken Muskeln, als Sie sonst ave..

+998
yodama 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde nicht mit jedem Vibrams für Zement. Sie sollen simulieren "Natürliche" laufen, aber es ist nichts natürlicher über Zement. Wenn du gehst zu laufen, auf Zement -, nur um eine regelmäßige paar Laufschuhe mit schön gepolsterten Sohlen und speichern Sie die Vibrams für den trail.

+968
Silvia Espinoza 17.04.2017, 20:16:38

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+954
Taourielle 27.01.2017, 01:26:22

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+954
Nabeel Rajabali 21.05.2011, 04:20:41



Konzentriere dich nicht auf die spezifischen Verhältnisse; Sie don ' T Angelegenheit viel. Solange das Verhältnis ist zu Gunsten von die hohe Intensität übungen haben Sie wenig zu befürchten.

Ihr Ziel ist, halten die Erhöhung der Dauer der hohen Intensität pro übung. Das stärkt Ihre Ausdauer, Ausdauer, Herz und Lunge. Natürlich, es brennt auch Kalorien wie verrückt!

Der 20:10-Verhältnis ist zu gering für eine erreichbare Ziel. Viele übungen in P90X und Insanity videos mit 60:30 Sekunden-Verhältnis; dies ist, weil das ganze video dauert zwischen 45 Minuten und 60 Minuten. Je nach Gesamt Zeitvorgabe für die übungen, die Sie könnten wollen für 120:45 Sekunden-Verhältnis (ja, es ist hart, aber deshalb ist es auch ein Ziel :))

Die Länge des Intervalls ist viel wichtiger, als die Verhältnisse. Die Kalorien, die Sie brennen (und alle Vorteile, die Sie ableiten aus dem Programm) hängt davon ab, wie viel Zeit (und der Intensität) , die Sie für Sie gelten; das Verhältnis ist einfach ein Weg, um zu Messen, ob Sie zu verbessern sind oder nicht. 30:60-Verhältnis zeigt an, dass Sie nicht schieben sich selbst genug ist (was Ihr Körper braucht mehr Kraft und Ausdauer). Allerdings, so lange, wie Sie sind immer dabei und geben Ihr bestes, das ist toll, und die zahlen zu verbessern.

Ach so, eins noch: immer wieder genial durch übungen. :)

+913
user15617 26.03.2010, 03:31:03

Bedeutung von front-und overhead squats als warm-up für back squats

Warm-up sets vorbereiten soll der gesamte Körper auf die schwere Herausforderung der Arbeit legt. Sie sind nicht zu praktizieren andere hebt, oder eine Herausforderung in sich. Warm-ups sind es, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung, und zu üben einwandfreie form in der Vorbereitung für die Herausforderung der Arbeit legt. Wenn die Arbeit, die sets sind wirklich schwer, es ist notwendig, um sich aufzuwärmen mit der gleichen übung, um die Vorteile der warm-up. Insbesondere eine schwere Arbeit erfordert die vollständige Koordination und vollständige Einhaltung der richtigen form für die spezifische Art der Kniebeugen Sie tun. Dies ist besonders von Belang für Anfänger, deren form ist nicht so gut verwurzelt.

Es ist auch mehr Bedenken beim arbeiten mit schwereren gewichten, an denen die Abweichung von der perfekten form hat weitere schwerwiegende Folgen. Ich würde raten, vor dem Aufwärmen mit nichts, aber die genaue Art der Kniebeuge Ihrer Arbeit setzt werden, wenn Sie hocken mehr als Körpergewicht mal 1.25.

Wenn Ihr back-Kniebeuge ist weniger als Körpergewicht dann die einzige Sorge, die mit den verschiedenen Kniebeugen, um sich aufzuwärmen, ist das lernen suboptimale Bewegungsabläufe, keine Verletzungen. Aber in diesem Fall wäre die Vermeidung eines der wichtigsten Ziele der warm-up-sets für den Anfänger, die Praxis form durch die Anhäufung Volumen. Das werfen in andere Arten von Kniebeugen bedeutet, es wird länger dauern, um zu lernen, gut in form in allen von Ihnen, denn Sie sind ähnlich genug Fähigkeiten, lernen wird man beim lernen stören die anderen. Daher sehe ich keine utility tun, front squats, bevor wieder Kniebeugen. Sie werden Raufasertapete ein anderes Bewegungsmuster aus dem back squat und nicht vorbereitet werden, denn die Arbeit setzt. Wenn Sie möchten, front squat, dann fügen Sie front squats zu Ihrem Programm, aber Sie nicht viel gutes tun, wie ein back squat Vorbereitung, und Sie könnte einige Schaden.

Aber meine Nummer eins Beratung ist die wichtigste Sache für Sie zu Lesen und sich bewusst sein, dass , wenn der erste Satz von Rücken-Kniebeugen Sie tun, ist eine andere Art als das, was Sie schon "warming up" mit, du bist schließlich werde eine schlechte Zeit, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE. 1,5 x Körpergewicht back squat, ohne dabei irgendwelche Rücken hockt noch im Training ist, ein back squat mit einem stark erhöhten Risiko von Verletzungen. Das ist, weil Sie im wesentlichen nicht-warm-up für Sie, die Sie zurück in die Hocke.

Meine Erfahrung mit overhead squats in die Aufwärmphase

Wenn ich verwendet habe, overhead-Kniebeugen als Teil meines warm-up in der Vergangenheit, Sie waren nicht wirklich Teil meines warm-up für den back squat. Ich würde Ihnen kurz vor oder kurz nach dem ersten warm-up-set für back squats, aber das war nur, weil Sie waren leicht und schnell und passen gut auf, dass vor Ort im Training. Sie waren geringfügig nützlich als Vorbereitung für den back squat, aber eigentlich habe ich Sie, weil A) wollte ich tun overhead-Kniebeugen, und B) Sie haben eine gute Allgemeine Ganzkörper-warm-up. Deshalb gingen Sie nach laufen oder Seilspringen und vor meinem squat warm-up-sets.

Ich habe auch gehört die Programmierung Abwechslung Sätze von front-und back-squats, aber nur für Gewichtheber, wo die form für beide ist 100% zweifellos tief verwurzelt. Ich denke, dass das warm-up für die beiden front-und back-squats von moderatem Gewicht. Wieder, ich kann wirklich nicht sehen, dass es eine gute Idee, um "warm up" eine übung durch tun...eine andere übung. Das ist wie nicht aufgewärmt.

Vorsichtsmaßnahmen

Ich warne Sie über zwei mögliche Fallstricke bei diesen übungen. Viele Menschen, auch Sportler, sind nicht physikalisch in der Lage, einen overhead-squat mit der richtigen form ohne Besondere Beweglichkeit und Kraft der Arbeit in den Schultern und Rücken. Seien Sie vorsichtig. Zwei, die zurück squat ist nicht dazu gedacht, um eine "primäre Muskel". Wenn es hatte, es wäre ein Unentschieden zwischen dem Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Quadrizeps. Die Idee des warm-ups als Vorbereitung des Quadrizeps für die Arbeit ist, missverstehen die Kniebeuge selbst.

+897
Danieal Roy 09.03.2016, 13:41:33

Nach einer langen Pause von jeder form des Trainings, ich bin versucht zu skalieren mich zurück in ein normales Körpergewicht routine. Das einzige Problem das ich habe ist mit Dips. Ich habe keinen Zugriff auf eine Reihe von parallelen Balken, aber ich habe Zugang zu den Ringen. Das Problem ist, ich bin mir nicht ganz stark genug, um zu verwalten, dips an den Ringen noch, also ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen, um den übergang zu Ringen dips. Was empfehlen Sie?

+880
D Ecton 02.02.2013, 09:48:56

Nicht immer haben max Gewicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit der Bewegung einer übung! Als eine Angelegenheit von der Tat nicht GEWICHTE überhaupt.

Hier ist was Sie tun: Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie eine bar oder einen langen Holzstab und Praxis! Tun 1000 Bankdrücken ohne GEWICHTE jeden Tag, und Sie werden den Unterschied fühlen. Wenn Sie nicht, tun 2000. Fragen Sie einen Profi in der Turnhalle zu beobachten, Ihre form, während Sie tun, Sie wissen Zeug und es natürlich für Sie gearbeitet. Nicht zu stoppen diese, bis drei oder vier erfolgreiche Athleten sagen, Ihr gutes zu tun(Sie werden froh sein, um wissen zu teilen und Ihnen helfen). Der Grund, warum die Wiederholung der Bewegung wird Ihnen helfen, neurologische: die neurologische Pfade durch die Bewegung wird 'gestärkt' mit Ihrer Abstimmung für diese bestimmte Bewegung zu erhöhen, und es wird beginnen zu fühlen, natürlichen Sie. Als ich anfing, Boxen mein trainer würde mir Schritt und jab für 50 Minuten jeden Abend. Allmählich fügte er hinzu komplexer Beinarbeit und andere Schläge. Ich hab das seit Stunden, weil ich ihm vertraute. Es war es Wert, jetzt kann ich werfen Sie einen punch zu jeder Zeit, und ich weiß, meine Füße sind an der richtigen Stelle und ausgewogen. Es hat sich ein ur - Bewegung. Natürlich mit Ihrer Bank, es ist weniger extrem.. ein paar Tage, vielleicht zwei Wochen, und Sie werden sich wesentliche Verbesserungen bereits.

Sie müssen erkennen, dass es nicht über das, was ist Spaß und Freude - nicht in der Anfang. Es wird langweilig und oft frustrierend(ohne GEWICHTE auf alle form ist oft schwieriger zu halten), aber manchmal ist es notwendig für Sie, um gesund zu bleiben und eine gute performance später. Sie müssen konzentriert bleiben. Pausen während der 1000 Maschinen sind natürlich erlaubt(auch die bar alleine zu bekommen ist schwer).

Seien Sie nicht einer jener Menschen, die denken, Sie können nur springen in der Turnhalle, und heben oder laufen oder mit dem Fahrrad wie ein Profi. Pace selbst, akzeptieren Sie die Schwierigkeiten, widmen die erforderliche Zeit und schließlich Ihre Bank funktioniert auch.

+858
Ganizhan 23.01.2014, 21:13:27

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+829
Baradlay 01.08.2017, 14:57:01

Probieren Sie es doch einfach, aber Mach es nicht nur am nächsten Tag. Geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag zu erholen, bevor Sie ein hoch intensives training.

Starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie denken, Sie können ausführen die gesamte Strecke. Wenn Sie ein gutes Gefühl nach der ersten Hälfte können Sie gehen ein wenig schneller. Wenn Sie fühlen sich schlecht, etwas langsamer.

Edit: das wichtigste ist, hören Sie auf Ihren eigenen Körper!

Aber wenn Sie wollen, um schneller zu werden, versuchen Sie, einen Trainingsplan (nur als Beispiel).

+815
Hassan Khan 14.02.2019, 14:46:52
Der Fuß (plural feet) ist eine anatomische Struktur, die man in vielen Wirbeltieren. Es ist der terminal Teil eines Gliedes, das trägt das Gewicht und ermöglicht die Fortbewegung.
+805
Ecclesiastes 26.04.2013, 03:37:49

Ich habe Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule für eine Woche jetzt. Es ist kein wirklich starker Schmerz, aber es wirklich stört mich im Laufe der Zeit. Mein Arzt Tat das Gefühl, meine Muskeln es und sagten, es ist ein Muskel Spannung (aus meiner eigenen Forschung ich bin mir ziemlich sicher, dass der Muskel ist aufgerufen, trapezius). Doc auch gesagt, ich soll bitten die trainer in meinem Fitness-Studio für ein paar Ratschläge, weil er denkt, der trainer hat mehr wissen über das. Ich fragte den trainer, aber er sagte nur, direkt in mein Gesicht, dass ich da nichts tun konnte, außer einfach nur zu warten, bis sich die Spannung löst sich selbst (was ich nicht glaube).

Wer weiß, jeder Weg, um diese Spannung, vielleicht aus eigener Erfahrung? Vielleicht etwas dehnen oder so?

+745
Wozacosta 30.09.2011, 07:38:23

Um es einfach zu halten, Wenn Ihr ein Programm basierend auf einer rep maxes und Sie können nicht tun setzt auf, zum Beispiel, Woche 3, dann muß man tiefer geschätzt 1 rep max, bis Sie vervollständigen die Sätze. Ich würde vorschlagen, eine Senkung um 2,5%, bis Sie tun können, die perscribed Wiederholungen.

Als Randnotiz: für powerlifting/Kraftsport im Allgemeinen. Jede Hilfe, die übungen (z.B. alles, was nicht in den Wettbewerb) sollte nicht basierend auf ein 1RM von dem, was ist im wesentlichen eine weitere Aufzug. Es ist nicht sinnvoll eine Schrägbank aufrechnen % Ihrer normalen Bankdrücken, weil Sie völlig unterschiedlich sind.

+723
ramiro lopez 05.04.2017, 15:18:07

Nahrung, Nicht Ergänzt

Schauen Sie nicht für Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen. Fixieren Sie Ihre Ernährung.

Eiweiß-und mass gainer-shakes sind überteuert, overprocessed und overmarketed. Sie sind nicht die Lösung. Die Lösung ist für Sie die dreifache Menge an Nahrung , die Sie Essen.

Mehr Essen

Gehen Sie zu dem farmer ' s market. Kaufen große Mengen von Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einige süße Kartoffeln. In den Supermarkt gehen. Kaufen Sie butter, Milch und Olivenöl. Bessere Qualität ist besser. (Bio -, gras gefüttert, Freilandhaltung, omega-3 sind alle toll, aber nicht notwendig.) Kochen Sie die Lebensmittel in einer Mahlzeit zweimal die Größe der Mahlzeiten, die Sie gegessen haben, die zuvor. Decken Sie es in Olivenöl und isst es. Jetzt trinken Sie zwei Gläser Milch. Habe jetzt noch ein paar Eier.

Aufzug Mehr

Heben einmal in der Woche ist nicht ausreichend Reiz, um zu wachsen. Heben Sie zwei oder drei mal in der Woche. Es ist auch möglich, dass die Umstellung auf full-body-workouts könnte produktiver sein. Zum Beispiel, hocken drei mal die Woche wäre ein guter Anfang.

Essen und Aufzug Mehr

Essen große Mengen von Lebensmitteln, dann heben schwere Dinge, ist der ideale Weg, um größer und stärker zu werden. Nahrungsergänzungsmittel sind sub-optimal.

+674
Fatoumata Camara 14.11.2014, 01:23:49

So haben Sie entweder schwach Griff oder die Hände sind tatsächlich physisch zu rutschen. Beide sehr reparierbar Probleme, also lass dich nicht entmutigen!

Wenn es TATSÄCHLICHEN rutschen, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst Mehl funktioniert nicht ANNÄHERND so gut wie nur Reine Kreide. Sie wissen, der Stoff, der Gewichtheber verwenden? Sie bekommen zu jeder supplement-Shop oder Sportgeschäft für $5. Nur gründlich reiben Sie es auf Ihre Handflächen und Sie sollten gut zu gehen. Mehl wirklich nicht zu vergleichen, mit Kreide, meiner Meinung nach, so ERSTE, was Sie tun sollten, ist zu gehen, investieren Sie in einigen.

Nächste option, ändern Sie Ihren Griff. Versuchen Sie es mit einem Haken Griff, wo Ihr wickeln Sie Ihre Daumen um die bar wickeln Sie Ihre Daumen mit der hand (sollte google ein Bild oder so). Dieses verletzt den Daumen auf den ersten, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und rutschst du nicht auf diese Weise. Sie könnten sogar versuchen, einen falschen Griff, hanging off Handflächen, wie ein Affe.

Nächste Möglichkeit (und effektivste) verwenden Sie Hebegurte. Es gibt absolut KEINE MÖGLICHKEIT, Sie könnte Ausrutschen, die diese benutzen. Nur wickeln Sie die Gurte um den LENKER und ziehen Sie die Riemen und Sie konnte im Grunde hängen ab von der bar für immer, bis Ihr lats geben. Sie können auch diese jederzeit ergänzen/Sportgeschäften oder im internet. Der einzige Nachteil an diesen ist, dass Sie nicht bekommen, um die Arbeit an Ihrer griffkraft bei allen, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die Kern -, dann können und sollten Sie dies tun. Sie können Ihre grip auch bei anderen übungen.

Als zusätzliche Anmerkung, Handschuhe nicht wirklich etwas tun für Ihr grip. Alle Handschuhe ist im Grunde helfen Sie mit Ihrer Hände nicht zu verletzen und verhindern Schwielen. Ich definitiv nicht empfehlen, die Handschuhe, damit Ihre Hände abzuhärten, die auf Ihre eigenen.

Nun, die oben genannten 3 sind im Grunde garantiert, um zu verhindern, dass weitere Abrutschen, vorausgesetzt, Sie tun Ihnen Recht, so versuchen Sie Sie. Nun, die einzige andere Erklärung ist, dass Sie einen schwachen Griff...wie die Hälfte der Turnhalle Bevölkerung. Nun, wenn Sie don ' T care über diese, dann verwenden Sie Hebegurte. Aber wenn Sie wirklich kümmern, dann müssen Sie daran arbeiten. Es gibt viel grip workouts, die Sie tun können, dass Sie online. Aber der einfachste Weg, um besser an diese ist nur praktizieren. Ihre Unterarme sind täglich, so dass Sie brauchen eine andere Art von Reiz. Auch bodyweight übungen sind mehr Motorische Funktion orientiert, anstatt nur grundlegende Muskelkraft. Dies bedeutet, wenn Sie möchten in der Lage sein zu hängen ab von der bar ohne Probleme, dann müssen Sie nur üben, hängen an der bar. Beginnen Sie mit 3-4 Sätzen hängt an der bar so lange wie Sie können, und bemühen uns, zu verbessern, die Dauer/sets mit jedem Training oder in der Woche. Sie können add-on reverse/hammer curls auf deine brachialis, sowie Handgelenk-curls direkt arbeiten halt. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren einige towel pull ups, um wirklich zur Verbesserung der Griffstärke. Dies ist, wo Sie hängen würde, ein Handtuch (oder irgendein Stoff wirklich) aus einer bar und entweder hängen Sie es oder tun, Klimmzüge.

Um dies zu beheben, Sie müssen nur in der Lage sein zu diagnostizieren selbst.

Also im Grunde, wenn es die tatsächlichen rutschen, dann verwenden Sie echte Kreide, lifting straps, oder einen hook-grip.

Wenn es nur Reine grip Schwäche, nur die Praxis. Fügen Sie direkte hängen und ziehen die Arbeit und die Arbeit auf dem primären Muskeln, wie dem latissimus, Bizeps und Unterarme. Forschung einige grip-Training, jeder ist anders, und es ist bis zu Ihnen zu finden, die Sie genießen und das funktioniert für Sie.

Wenn Sie don ' T care at all about grip Stärke, Sie können einfach verwenden Sie Hebegurte.

Wenn es eine Mischung aus beiden schwachen Griff und rutschig, bar, verwenden Sie entweder die Kreide oder ein Haken Griff.

+599
Haris Beg 15.10.2011, 05:18:08

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+554
Erik W 05.02.2014, 21:56:12

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

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  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

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  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

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+540
Brendan Nee 24.04.2015, 19:20:44

Tatsächlich habe ich gehört, dass stretching vor dem Training vielleicht kontraproduktiv, da die Strecke Abnahme Ihrer Fähigkeit, schlagen Sie Ihre eigenen max-Last. Sie sollten den Fokus mehr auf einem Ganzkörper-warm-up.

Ich normal gehen für 7 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät (full body) oder starten Sie einfach mit einem combo-set kein Gewicht Langhantel-übungen.

Nach Abschluss eines Trainings, die ich tun, dehnen, hinzufügen auch einige yoga-Posen.

+475
John Anton 02.06.2013, 22:46:28

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+423
Dave Kanter 11.12.2012, 11:49:10

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+419
Alemu Taye 30.10.2018, 00:52:01

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+416
Man Panjang 08.04.2017, 11:10:45

Ich mache 20 Minuten Minuten und dann 20 Minuten stretching jeden morgen. Ich ins Fitnessstudio gehen für 3 Tage pro gym. Wie ich bin ein skinny fat Typ. Ich möchte zu entfernen, meine Bauch Fett, während Muskelaufbau. Also das ist, was ich tun pro Woche.

Ist das gut für meine Gesundheit? Oder ist es gut, wenn ich weiterhin diese routine für 1 Jahr oder vielleicht mehr?

+365
Draco V 16.07.2012, 18:56:41

Die "Hypertrophie-Bereich" – Fakt oder Fiktion?

Muskuläre Anpassungen im low - versus high-load resistance training: A meta-analysis.

Auswirkungen der verschiedenen Volumen-gleichgesetzt Krafttraining be-Strategien für muskuläre Anpassungen in gut ausgebildete Männer.

Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei Jungen Männern

Skelett-Muskel-Müdigkeit und Myosin-Heavy-Chain-Faser-Typ, die in Widerstand Ausgebildete Männer

Light-Load-Training: Kann Es Muskeln Aufzubauen?

Die verlinkten Quellen belegen, dass die Wiederholung reicht nicht, egal, jede Wiederholung Bereich baut die Muskelmasse, Ausdauer und Kraft wenn Volumen gleichgesetzt wird.

Wenn Sie heben Sie 100 lbs/45 kg 10 mal, die Sie entwickeln, ähnliche Anpassungen wie wenn Sie hob 1000lbs/450kg einmal, der Unterschied ist weniger als 1% oder 3%. Also deine Prämisse, dass hohe Belastungen für Stärke, moderate Belastungen für Muskel-und Licht für die Ausdauer ist im Grunde ein Alter Mythos verbreitete sich in der ära von bro-science. Daher keine wirkliche Antwort gegeben, wie deine gesamte Frage basiert auf der Mythologie.

Und Sie Fragen sich vielleicht, wenn hohe Wiederholungen Muskeln aufbauen, warum nicht marathon-Läufer aufgebockt und unglaublich geschreddert? nun, da Sie eine Sportart, wo die Effizienz ist entscheidend und der beste Weg, um eine effiziente Läufer ist, nicht mit Gewalt zu viel, deine Muskeln, sondern setzen stattdessen auf die elastische Kraft erzeugt, die durch die sehnen, vor allem der Achillessehne. So marathon-Läufer sind nicht muskulös, weil Sie nicht wirklich mit den Muskeln in den ersten Platz, sind aber meist vorangetrieben durch effiziente Bänder durch die Jahre der Anpassung, eine Art von sehnen-Hypertrophie, und selbst wenn, Sie waren mit Ihren Muskeln in der ersten Ort, den Sie sind begrenzt, nicht durch die Ermüdung der Muskulatur, sondern durch Herz-Kreislauf-Müdigkeit.

+363
Larsp 30.12.2013, 19:47:53

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+344
jerbear 17.04.2016, 02:56:54

Es ist am besten zu verstehen, die das Konzept von stress und Erholung. Stress umfasst Aktivitäten wie Schulungen (Ab Stärke in deinem Fall) sowie emotionale und Druck bezogenen Quellen. Erholung ist der Prozess der Anpassung zum Umgang mit stress. Es umfasst sowohl Erholung und Ernährung.

  • Sie können nicht halten das lineare Wachstum für immer. Das Starting Strength Buch erkennt an, dass, und gibt Ihnen Anweisungen, was zu tun ist.
  • Mangel an Nahrung kann zu ungenügender Erholung
  • So kann ein Mangel an Schlaf
  • Genügend Pause zwischen den Sätzen

Es ist wichtig zu verstehen, wer Ab Stärke ist gerichtet an: Anfänger. Ein Anfänger ist auf die eine Zeit, die Bühne in Ihrer Ausbildung, wo Sie machen können Verbesserungen nur über jedes mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle. Es ist eine wunderbare Zeit. Schließlich, als die GEWICHTE schwerer, den stress von der Ausbildung wird so viel, dass es dauert Sie eine Woche zu erholen und anzupassen. Das ist, wenn Sie getroffen habe Zwischenstufen, und Sie müssen sich für ein Programm, das unterstützt das wöchentliche Wachstum.

Die häufigsten lift zu kämpfen mit dem ersten ist der overhead press (AKA standing military press, oder einfach der Presse). Es ist die schwächste Muskeln die meisten von uns haben, aber es ist eine absolut tolle übung, um zu helfen, einen starken Schultergürtel und verhindern Rotatorenmanschette Verletzungen auf der Bank drücken. Nach der SS Buch, Sie wiederholen Sie einfach das Gewicht beim nächsten mal. Wenn Sie stall-drei mal, dann deload von 10%.

Dinge zu sehen, wenn Sie die Wand schlagen:

  • Habe ich gut geschlafen? Die meisten Muskel-Wachstum Auftritt, während Sie schlafen.
  • Wie viel Pause zwischen den Sätzen habe ich? Sie müssen möglicherweise erhöhen die Zeit, die zum Ausgleich für die Lautstärke.
  • Wie viel habe ich gegessen??? Das Grundprinzip ist einfach, aber es ist ein bisschen mehr als nur, dass.

Einige Menschen heben kann, im nüchternen Zustand, und Ihr Körper ist daran gewöhnt. Sie kompensieren später in den Tag zu Holen Sie sich Ihre Nährstoffe. Rip diätetische Ratschläge für Anfänger ist einfach: Essen Sie big, Essen Sie viel protein, und keine sorgen über Ihre dämlichen abs. Wenn Sie sind anfällig für Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Wenn Sie schon immer ein dürrer Kerl, das ist auf jeden Fall die Ratschläge, die Sie brauchen.

Sehr Allgemeine Empfehlungen für die Nahrung, die Sie brauchen, ist:

  • 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht minimum, am häufigsten vorgeschlagen, ist 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. ("Lean", ohne Fett, insgesamt ist das, was die Waage sagt)
  • Rest der Kalorien, die von beiden Kohlenhydrate und Fett
  • Wartung Kalorien sind in etwa 15 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. (Hinweis: dies ist eine ballpark-Figur, die immer angepasst werden müssen).

In kurzen, bleiben das gleiche Gewicht Essen der Wartung Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, Essen 20% mehr als Pflege. Um Gewicht zu verlieren, Essen 20% weniger als die Wartung. Sogar, wenn Sie die Wartung Kalorien, und Sie haben derzeit eine Menge von Fett, die Handlung von training wird helfen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu kompensieren, indem Sie halten weniger Fett um. Es ist nicht 1-zu-1, aber Sie bekommen die Allgemeine Idee.

+237
Meson118 23.11.2014, 07:09:11

Gelesen was du gepostet hast, kann ich nicht sagen, ich bin von den Ergebnissen überrascht. Ich denke, es stärkt die Meinung, dass es niemand perfekt ("best") so erreichen Sie eine individuelle fitness-Ziele. Zu oft verlieren wir den Blick auf die Tatsache, dass wir alle reagieren auf Trainingsreize unterschiedlich. Was auf ein bestimmtes Trainingsprogramm oder Diät-änderungen ohne Vorherige intime Kenntnis der spezifischen Ziele und persönliche situation ist nicht im Interesse des Kunden.

Kunden (bezahlt oder anderweitig), die in der Regel konsultieren Sie einen persönlichen trainer, weil das, was Sie versucht haben, die entweder noch nicht Ihre Ziele erreicht oder sind Sie auf der Suche zu verbessern, um die nächste Ebene. In einigen Fällen, die Sie zu zahlen bereit sind, für Ihr know-how und wissen mit dem Verständnis, dass alles, was Sie empfehlen bestimmte, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Die Studie würde bedeuten, dass die Empfehlung ein training-Protokoll über ein anderes würde nicht in Frage. Gegeben, dass, sollte nicht der Ansatz Ihrer Empfehlung werden darauf ausgerichtet, den Klienten individuelle Ziele?

Ich denke oft an übung Rezept in demselben Kontext als ein Physiotherapeut. Angesichts der Zustand des Patienten, Sie empfehlen nicht, die anerkannten "besten" übung zur Klärung der situation. Eher, Sie die Zeit nehmen, zu Personalisieren übungen, die optimal sind für den Patienten die Ziele, ob es die Rückkehr zum Sport, oder, Handlungen des täglichen Lebens.

Ich denke, die Zeit nehmen, erfahren Sie mehr über die Ziele, Wünsche und Einschränkungen von Ihren Kunden, und die Anpassung Ihrer Protokolle entsprechend, ist viel wichtiger als die Verschreibung der "beste" übung.

+237
coffekid 04.01.2017, 00:38:09

Neutral-grip-pull-ups sind die einfachsten, die oberen Körper gerade geschieht, stärker zu ziehen mit neutralem Griff. Das ist der gleiche Grund, warum Sie in der Lage sind zu Rudern mehr Gewicht mit einer Hantel als mit einer Langhantel.

Wahrscheinlich hat dies etwas zu tun mit den Armen, als der lange Kopf des Trizeps den brachioradialis, brachialis und Bizeps, sind alle zusammen in eine ausgewogene position, wo Sie können die Ausgabe so viel Kraft wie möglich, während so dass für größere Bereiche der Bewegung.

Auf der anderen Seite chin-ups legen Sie einfach mehr Wert auf den Bizeps, während Klimmzüge mehr arbeiten der brachioradialis.

Und aus irgendeinem Grund chin-ups noch härter, desto mehr erweitert Sie sich, jeder Anfänger fühlen sich chin-ups als einfacher als pull-ups, aber die situation stellt sich anders herum, wie Sie gewinnen Erfahrung und Muskelmasse.

+195
lhy1993917 08.04.2012, 06:29:40

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+168
CuriousOne 02.02.2019, 09:25:39

Ich habe gehört, verschiedene Powerlifter auf youtube zu nutzen, das Bein-Laufwerk(1) und halten Sie Ihre Schulterblätter versteckt, oder zusammen, während der rep(2) (genau wie wir auf den low-bar squats), während Sie die Bank drücken.

Ich bin auf stronglift 5*5, 22/M/58Kg/179CM, und wie das Gewicht steigt allmählich möchte ich lernen, wie man die Beine als Stabilisatoren auf der Bank drücken, obwohl ich Sie in der richtigen position bin ich nicht in der Lage, erzeugen eine Kraft, die mit Ihnen.

Zweitens, eine gemeinsame Empfehlung ist, um Ihre Hüften geklebt auf der Bank, gekrümmtem Rücken und den Schulterblättern, so versteckt wie möglich zu verhindern, dass unnötige Schulter verwenden, ich habe versucht dies, aber es scheint, dass ich Locker diese Spannung auf halbem Weg. Aber heute habe ich bemerkt, dies umso mehr, weil ich fühlte, abnorme Empfindung in meiner rechten Schulter (vielleicht der Rotatorenmanschette).

Bitte helfen Sie mir, erreichen 1 und 2 wirksam.

+155
li9ht 30.08.2014, 05:07:08

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+139
slavic08 11.09.2016, 17:05:16

Ich habe nicht gehört, der irgendwelche zuverlässigen Quellen empfehlen, nicht hocken barfuß. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann sind wahrscheinlich Ungleichgewichte (die Alec vorgeschlagen) , hygiene (manche Fitness-Studios nicht mögen, Sie hocken barfuß durch Sauberkeit) und ablegen der GEWICHTE auf Ihren Zehen (die sogar mit Schuhen macht nicht viel Unterschied für die Gesundheit Ihrer Füße).

In der Erwägung, dass Kniebeugen mit nackten Füßen, kann von Vorteil sein in einigen Aspekten, wie zum Beispiel:

  • Eines der wichtigsten Dinge in der Hocke zu halten, das Gewicht auf den Fersen. Das tragen von Schuhen (vor allem diejenigen mit großen heels) können schieben Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne.
  • Bessere balance, mehr taktile Rückmeldung vom Boden durch die Abwesenheit einer kompressiblen Kissen dazwischen.
  • Nackte Füße können Ihnen mehr 'grip' auf dem Boden als Schuhe.
  • Verbessert die Beweglichkeit, so dass Sie in die Hocke gehen, tiefer, besonders wichtig, wenn Sie ein ass auf das gras Mann wie mich.

Insgesamt, wenn es in Ordnung mit Ihrem Fitness-Studio, ich würde immer auf Kniebeugen barfuß. Momentan mache ich es so gut, und würde es sehr empfehlen für jeden, Kniebeugen.

+73
fasolal 06.03.2016, 08:09:36

Erythropoietin (EPO) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die aids in red blood cell (RBC) Produktion. Es wurde ursprünglich entwickelt, um als externe Medikament in den frühen 1900 ' s zu-Hilfe-Menschen mit schlechtem RBC-Produktion oder andere Krankheit Krankheiten wie Anämie.

Von selbst, EPA wird nichts tun, um verbessern Sie Ihre Laufenden Fähigkeit. Was tut es tun, können Sie tun mehr Arbeit, indem Sie mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten, was wiederum machen Sie schneller. Es ist ein enabler, nicht ein sofortiges Ergebnis.

Allerdings gibt es durchaus eine Menge Nachteile, die EPA-Supplementierung in einer ansonsten normalen person. Einer der größten ist, dass, wenn Sie künstlich Erhöhung der erythrozytenzahl im Blut, ist es nicht auch eine Erhöhung der plasma - /sera (flüssige Anteile des Blutes), damit das Blut wird dicker. Dies macht es schwieriger für das Herz zu Pumpen das Blut durch den Körper, und wenn gepaart mit einer abgesenkten ruheherzfrequenz (Eine sehr häufige Nebenwirkung von fit), Sie stark erhöhen Ihre chance für Schlaganfall und Tod, insbesondere beim schlafen. Es wurden über 20 tote in den Profi-Radsport in den letzten Jahren verbunden mit EPO zu verwenden.

Offensichtlich haben die Leute Ihre eigenen Entscheidungen treffen, aber wenn Sie überlegen, die Ergänzung mit EPA-ich würde sehr empfehlen Sie, um es zu erforschen und gründlich zu verstehen, die Gefahren und die Risiken, die Sie mit Ihrem Leben so tun.

+17
akidub 29.06.2014, 12:59:41

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