Kalorienzufuhr für Fettsäuren, die versuchen, um Muskeln aufzubauen

OK, ich bin 6 Fuß groß und ich Wiege 215 Pfund. Basierend auf mein Gewicht, als ich jünger war (ich bin in meinen späten dreißiger Jahren), würde ich sagen, ich bin über 25 bis 30 Kilo übergewicht (Fett) jetzt. Ich begann zu heben, etwa drei Wochen, und schon bin ich zu sehen, eine leichte Erhöhung der Festigkeit, Ton und size. Meine Frage ist: Da bin ich schon ein wenig übergewichtig, kann ich meine Kalorienzufuhr das gleiche für eine Weile? Würde die Menge an Kalorien, die ich konsumiere gehen mehr in Richtung Muskeln statt der Produktion die Anhäufung von Fett, dass ich jetzt arbeite? Ich würde es hassen, um mehr Fett in einem Versuch, feed neu entwickelten Muskel. Ich bin mir sicher, dass ich Kalorien steigern irgendwann in der Zukunft, wenn meine Muskeln weiter wachsen, aber, für jetzt, bin ich gut?

+284
user1783000 05.12.2018, 10:19:50
39 Antworten

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+987
Pierrick Brun 03 февр. '09 в 4:24

Klingt so, als wäre es ein Ober-Körper/Schulter Ungleichgewicht. Ihre Lasten sind zu schwer für Ihren Körper zu unterstützen. Ich hatte ähnliche Probleme, meine Schmerzen ausstrahlte, um meine Ellbogen-Gelenke und unter meinen Achseln in Zeiten, hinter meinen rippen.

Ich verwendet ein system namens progressive überlastung, um den Aufbau der nötigen Kraft zu führen compound-übungen mit schwereren gewichten.

In Ihrem Fall sollten Sie isolieren die Muskeln, geben Ihnen die Fragen, die erhellen das Gewicht ein wenig und tun Pyramide Obermengen zu bauen, die Stärke in diesen Muskel Bereiche, ohne überlastung es. Ich würde nicht unbedingt einen rest der Woche, aber konfigurieren Sie das Programm, und starten Sie mit einem leichteren Gewicht in eine ästhetische Basis Stärke-Programm. Dies wird bauen Sie durch die Einbindung die sarkoplasmatische Hypertrophie UND myofibrilläre Hypertrophie, zu widersetzen, nur myofibrilläre.

+961
Aardvocate Akintayo Olusegun 09.05.2017, 18:36:01
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+948
Melissa Dotson 04.03.2013, 06:11:30

Sie sind vor Ort auf, George. Die fitness-Industrie treibt die Menschen in zwei Richtungen: Entweder ist es "Sachen, die Sie würde empfehlen, zu einem 60 yo übergewichtige person", oder ist es die hardcore-boot-camp-Klasse, trägt Sie Ihre Gelenke und des Körpers. Der fitness-Industrie nicht machen einen guten job der Füllung in die Mitte zwischen den beiden extremen.

Sie sind auch zu Recht besorgt über die Kyphose. Die meisten Menschen in der Turnhalle, tun übungen wird nur verschärfen Ihre Kyphose. Versuchen Sie dies: gehen Sie die Turnhalle, und nur die Menschen beobachten. In fast jeder übung werden Sie sehen, die Menschen sind, die Rundung nach vorne in Ihrem oberen Wirbelsäule. Zum Beispiel, beobachten Sie die Menschen tun Burpees.

Ich wünschte, ich hätte eine gute Lösung für Sie, aber ich nicht. Ich arbeite täglich seit über dreißig Jahren. Als ich älter wurde, wusste ich, wollte ich zur Schonung meiner Gelenke, und ich wollte zu tun absolut alles, was ich konnte, um zu vermeiden, Kyphose (weil ich finde, dass es so unattraktiv). So im Laufe der vielen Jahre habe ich allmählich meine eigene workout, das zwischen den beiden extremen, die oben erwähnt werden. Jedoch, in einem Kommentar wie das, ich kann nicht teilen Sie die zahlreichen übungen, die ich tun. Wenn wir trafen uns in person, ich könnte Ihnen zeigen, (ich Lebe in Portland, ODER).

Vielleicht meine beste raten für Sie ist, suchen Sie nach einem personal trainer. Ich spreche nicht über die 23 yo mit Ihrem Fitness-Studio-wer bezahlt den Mindestlohn. Ich spreche von den Menschen, die Kosten $70 pro Stunde. Bevor Sie zahlen Sie Geld, Fragen Sie Sie, Fragen über Kyphose. Stellen Sie sicher, Sie wissen mehr über das Thema als Sie (die meisten nicht). Bitten Sie Sie, wenn Sie Lesen, die jüngsten Forschungsarbeiten auf dem Thema, und dann Fragen, welche Zeitschrift wurden die Papiere veröffentlicht. Wenn Sie nicht geben Ihnen solide Antworten, gehen Sie zum nächsten trainer. Ich Wünsche dir Glück bei der Suche die qualifizierte Hilfe.

+885
JCA 14.09.2010, 06:26:59

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+825
Silicone 30.11.2018, 02:36:20

Ich würde raten entweder Riemen oder Gürtel. Der Griff und der untere Rücken scheinen zu schwach zu sein Punkte; Sie wollen arbeiten, Sie zu stärken und diese Stücke der Ausrüstung, die das Gegenteil tun, unter Druck aus. Sie werden am Ende mit einer noch größeren Stärke Ungleichgewicht.

Stattdessen arbeiten, um Ihre plateau für eine Weile und konzentrieren sich auf Techniken, die helfen, diese Problemzonen. Ein paar Vorschläge:

  • Drücken Sie die bar HART, Wann immer Sie Griff es und halten Sie quetschen in Ihrem gesamten Satz.
  • Nicht benutzen Sie Handschuhe, da dies hemmt Ihre drückte. Wenn Sie Ihre Hände bekommen roh (und Sie wird wahrscheinlich auf das Gewicht), mit Kreide.
  • Konzentrieren sich auf einen engen Kern während Ihren Aufzug: squeeze (intern) anus-zu-bellybutton, und stellen Sie sicher, Sie sind auf der Suche bis auf ~45 Grad und nicht die Rundung Ihren Rücken.
  • Halten Sie die Leiste am oberen position für einige Sekunden, bevor Sie es auf die Letzte Wiederholung von jedem Satz.

Sobald Sie Ihren Griff und den unteren Rücken stärker, dann entwickelst du neue Schwachstellen (quad-Stärke, zum Beispiel), und Sie können wieder arbeiten, die auf die Erhöhung, und die Erhöhung Gewicht ohne Ausrüstung Krücken.

+804
Larry casey 13.03.2011, 14:55:30

Ich bin NICHT Fett. Ich habe angefangen, die Ausübung nur für die geistige frische und die Allgemeine fitness.

Eigentlich habe ich versucht, 300 joggt heute und könnte Ihnen in nur 5-7 Minuten, und war müde danach.

Wird bevorzugt zu tun:
1. Ein flotter Spaziergang (das ist weniger anstrengend, und mehr Zeit in Anspruch nimmt) für etwa 15 Minuten?
ODER
2. Keep on jogging, bis Sie müde werden (die Ergebnisse in weniger Zeit-Verbrauch, aber mehr anstrengend)?


Ich denke, einen Flotten Spaziergang für 15 Minuten wird genauso langweilig, wie die 300-400 non-stop joggt.

Nein, ich bin NICHT auf kurze Zeit.
Ich wünschte nur zu wissen, die vor-und Nachteile der oben genannten, und was sollte bevorzugt werden und warum?
Macht es einen Unterschied?

+800
Dariusz Niepodam 20.09.2017, 05:04:25

Ich denke, beide @Sean Duggan und @Kneel Before ZOD ermöglicht bereits eine große Antwort. Hier möchte ich nur geben Ihnen einige Tipps, wie zu finden, alternative Ersatz für Limonade oder Cola, etc...

Ich verwendet, um ein soda Trinker, eine Menge, und auch einige Eistee, süßen Eistee, etc... Auch ich Liebe es zu Essen süß-Fleisch. Wenn ich koche chick wings, ich werde fügen Sie in eine Menge von Zucker, Honig... Das schlechte daran ist, Honig oder Zucker zu erhöhen wird Ihr Körper das Fett sehr effizient, das ist eine schlechte Nachricht für uns.

Die Lösung ist einfach, vielleicht nicht anständig, aber Sie konnte es versuchen. Ich ersetzen Sie einfach mit soda, Diät-Cola, ersetzen Zucker mit 0 cal süßer. Ja, der test der Diät-soda und 0 cal süßer ist nicht so gut als Limo mit wirklich Zucker, aber es kann tatsächlich reduzieren die cal, die Sie Essen, eine Menge.

Ich kenne keine harten Beweise, dass die Ernährung soda und 0 cal süßer tun schlechte Sache, um Ihren Körper, so könnte man es versuchen, sicher.

Nun, wenn Sie könnten, ersetzen Zucker mit süßer, den Sie eigentlich schon Essen weniger cal. Die nächste Station ist, versuchen Sie es mit weniger süßer, vielleicht auch nur eine Mahlzeit mit süßer, eine Woche, oder weniger, Diät-Cola nur für ein Wochenende. Oder, Sie könnte ersetzen mit Diät-Cola, mit Eistee, die Sie selber gemacht mit süßer. Man könnte finden Sie viele Rezept für Eistee online.

Zumindest jene Methode, die ich erwähnt, das hilft mir viel. Jetzt habe ich nur trinken starb soda über Sonntag oder sogar keines in der Woche. Allerdings habe ich verwendet, um zu trinken soda mehrere Dosen pro Tag vor einem Jahr.

+800
Noemi Mosqueda 19.07.2013, 02:05:53

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+760
user322088 12.05.2015, 20:32:41

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+742
ss4sgoku 06.06.2016, 01:26:43

Was ist ein DEXA Lesen?

In einer anderen Frage, "Was Arzt/Facharzt kann beurteilen, Fett und Körperzusammensetzung?", eine Antwort vorgeschlagen bekommen, eine DEXA Lesen.

Meine kurze recherche zeigt, dass es Kontrollen der Knochendichte, aber ich verstehe nicht, wie das gibt Körperfettanteil oder fettfreier Masse.

P. S. wir sind Zwar alle hier, was DEXA steht für.

+738
innaM 15.09.2015, 05:26:30

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+712
Doeke 11.02.2010, 04:27:31

Muskelaufbau und Fett verbrennen zur gleichen Zeit ist wirklich hart. Ich habe versucht, es für mehrere Jahre und nie wirklich viel gemacht, ein Fortschritt. Die Sache ist die, wenn Sie wollen, bulk (gain Muskeln) müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln genug Energie, damit Sie wachsen können. Also mein Rat ist, vergessen Sie, Fett zu brennen, wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, tun Sie es in einem 2-Phasen-Weise, zuerst Muskeln aufzubauen, dann verbrennen Sie Fett und Formen Sie Ihren Körper.

Bulking und Cutting werden zwei Phasen unterschieden, die nicht wirklich gehen mit einander. Glauben Sie mir, als ich sagte, ich habe versucht, es für eine lange Zeit, aber als ich realisierte, dass dieses Konzept habe ich einige ernsthafte Fortschritte.

+643
Stackstuck 15.09.2016, 07:38:12

Es gibt hervorragende, gut qualifizierte personal Trainer arbeiten in Fitness-Studios, aber die Mindeststandards in der Branche sind sehr gering. Überprüfen Sie heraus, was die Anforderungen der Zertifikate, die Sie tatsächlich sind - Sie reichen vom Abschluss eines Wochenend-Seminars an Klausuren nach mindestens 2 Jahre college/Universität-Ausbildung. Berufserfahrung auf der anderen Seite können Ihre Fähigkeit verbessern, auf, wie Sie erfolgreich trainieren Menschen.

Ihre Universität verlangt Ihre Trainer bestanden haben, die ACE Personal Trainer-Prüfung und einige in-house training, die, wie ich glaube, ausreichend für Ihre Bedürfnisse als Anfänger.

Für wie lange, um eine wirksame Unabhängigkeit von einem persönlichen trainer, das hängt davon ab, wie schnell Sie lernen, warum der trainer ist, dass Sie tun, was Sie tun, anstatt nur, wie. Beachten Sie, dass einige Fitnessstudios, die entmutigen, die Ihre Trainer von der Lehre der Grund, warum im Hinblick auf die Maximierung der Einnahmen.

+633
Supers 18.05.2013, 05:49:14

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+629
Feyisa Fd 29.10.2018, 23:05:41

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

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Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+628
Tex Andersen 31.01.2014, 10:08:43

Ich Stand vor der gleichen Herausforderung über 2 1/2 Jahren. Das heißt, nicht schwimmen hintergrund, aber wollte versuchen, öffnen Sie Wasser schwimmen.

Basierend auf meinen eigenen Versuch und Irrtum Weg, würde ich Folgendes empfehlen:

  1. Lernen schwimmen ohne Neoprenanzug ersten. Es ist eine nicht triviale Aufgabe, denn schwimmen ist eine technisch anspruchsvolle Sportart (im Gegensatz zu dem, was ich am Anfang gedacht). Der große Kopf ist mit einer guten Technik in ein triathlon-Rahmen, Sie verbringen viel weniger Energie auf der swim Teil und in besserer Form für das Radfahren und laufen.

  2. Einen technischen trainer für das schwimmen. Nicht ein Trainer, der nur sagt, dass Sie schwimmen "10x100m" etc. Wenn Sie neu sind, es gibt eine Menge von kleinen details, die wichtig sind im langen Lauf.

  3. Holen Sie sich einen Freund zum üben. Sie können dann auf beide Strecken, z.B. die "10X100" usw. und die Technik zusammen.

  4. Schwimmen im freien ist anders, von innen (Wellen, Klänge, Objekte im Wasser, der Temperatur, der Mangel der Augen etc). Aber mit einer guten Technik und viel übung, ist es weniger stressig.

  5. Anzüge kann schwierig sein, sich zu setzen und schwimmen Sie mit zunächst. Probieren Sie es aus, bevor - vorzugsweise in der Wasser - Sie kaufen es. Einige Geschäfte lassen Sie dies tun, zum Beispiel, auf schwimmen-camps.

+578
Matthew Magoras 21.06.2018, 17:46:23

Hier ist mein Rat. Es ist bereits gesagt worden, aber ich möchte sagen, dass es in einer anderen Weise.

Haben Sie wirklich versucht, in Rollen? Wie es tatsächlich zu tun, richtig? Hier ist, wie es zu tun. Sie müssen die Rollen VOR und NACH dem Training. Rollen vor ist umso wichtiger, als nach. Versuchen Sie auch, immer in die Gewohnheit, Rollen für mehrere Wochen, bevor Sie versuchen zu laufen auf Beton wieder. Rollen können durchaus ein paar Dinge für Sie. Die offensichtliche ist, es kann Rollen Sie Ihre Muskeln und so sind Sie flexibler und glatt, damit Sie nicht verkrampfen und Knick...reißen oder ziehen. Wenn Sie tatsächlich tun Sie es auf die Knochen, obwohl, es kann zur Stärkung der Knochen (gut sorta, aber denken Sie an es auf diese Weise, wirklich können Sie beruhigen sich die Nerven rund um die Knochen)! Wie denken Sie, UFC-Kämpfer nehmen, wie harte Schläge auf Ihre Schienbeine ständig? Diese Art von Tritte können manchmal brechen eine Durchschnittliche person ' s Schienbein. Sie Stärke trainieren Sie Ihre Knochen, damit es nicht so leicht brechen. Natürlich, es gibt eine Vielzahl von übungen zu tun, die ich don ' T glaube, Sie brauchen, zu engagieren, aber Rollen über Ihr Schienbein kann beruhigen die Nerven und stärken die Bereiche, die Schmerzen verursachen, in Ihre Schienbeine.

Also, wenn Sie nicht versucht haben, widmen sich auf Rollen für mehrere Wochen tun. Das ist das einzige Update, das ich denken kann.

Außerdem ist es eine bekannte Tatsache, dass das laufen auf Beton ist das absolut Schlimmste für die Knie und Schienbeine. Trainer nicht einmal lassen Sie Ihre Läufer laufen auf Beton, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, Sie wollen, um Weg zu laufen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie vermeiden können konkrete. Asphalt ist immer noch nicht toll, aber es ist besser als Beton und sollte deutlich helfen.

+575
Joel DeWitt 20.06.2017, 14:41:35

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+574
Beyonslay 18.03.2017, 01:23:27

Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Sie erleben Wirkungskraft, wie Sie erhöhen in der Intensität (eine Studie hier).

Die beiden größten Faktoren, die sich negativ auf Ihr Immunsystem Entzündung (Entzündung unterdrückt das Immunsystem-Zellen), und übertraining-Syndrom (Liste der Symptome zu überwachen).

David und Berin Antworten sind solide; Holen Sie sich ausreichend Schlaf, richtig Essen (vor allem die Vermeidung von Lebensmitteln, die verursachen eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper), und lassen Sie sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen würde, vor allem, wenn Ihr hart, in den zwei Stunden, ist hören Sie auf Ihren Körper vor, während und nach dem training. Erwägen Sie die überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, CNS tap Tests auf einer täglichen basis; schieben Sie durch die Beschwerden, aber nicht schieben Sie über Schmerzen, und die Tage, die Sie arbeiten heraus, wenn Sie fühlen es nicht, nicht zu töten.

+551
Pepper Nimmo 07.01.2017, 23:52:34

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+530
Jonathan Graille 05.12.2019, 04:59:04

Um hier Kinder mussten 8 vor dem Snowboarden. Ich habe keine besonderen Argumente, warum, aber aus Erfahrung, lernen, snowboard weh tut ein bisschen mehr. :)

Wir setzen unser 6-jähriger in die Ski und hat Snowboard am 8

+510
Weapon X 08.05.2014, 23:49:25

Ich bin mir nicht sicher, ob ich formulierte die Frage gerade, ich hoffe, ich kann erklären, mich hier besser. Wenn jemand helfen kann, bitte Bearbeiten Sie den Titel, und entfernen Sie diese.

Ich leide APT und habe versucht, es zu beheben seit Monaten. Ich habe gesehen, eine Menge von Verbesserungen aus foam-rolling statisches stretching und einfach zu versuchen, Sie zu halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Da ich jedoch einen neuen job angefangen habe ich Sitze schon 8+ Stunden täglich und habe nicht so viel Zeit, wie ich verwendet, um zu führen Sie die Abschnitte, die alle zusammen hat, verschlechterte sich der Zustand wieder.

Ich verlange nicht, für die Strecken oder übungen, die helfen Sie die APT, da ich weiß, dass diese bereits. Gibt es etwas , dass die würde nicht als eine übung , die ich leicht tun können, entweder im Büro oder zu Hause und wird helfen, fix my APT? Ich spreche über Dinge wie das sitzen im schneidersitz oder mit weit geöffneten Beinen (wahrscheinlich ist man besser als die anderen, obwohl ich nicht weiß, welche) oder schlafen in einer bestimmten position.

+482
zumnut 25.01.2013, 18:36:43

Blood-flow-restriction ist eine Technik, die oft empfohlen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+472
ppawel 30.03.2011, 09:04:57

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+402
Wojtek Erbetowski 24.11.2016, 05:21:13

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

+402
Laurensius Rendi Setiawan 04.05.2017, 08:33:55

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+209
RevolverOcelot 10.05.2011, 19:41:36

Ich habe diesen Artikel gelesen zu dem Thema und ich denke, dass ist ein sehr gutes Lesen und sehr informativ Ratschlag http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+196
Monish Koyott 23.11.2016, 12:08:51

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+162
masiboo 22.04.2011, 10:51:31

Gegeben, dass Sie zu sein scheinen sehr erfahren in dem Gebiet, also alle wissen, die technischen Aspekte der Situationen hin und her, und unter der Annahme, dass Sie fit sind, mag es Sinn machen, den Fokus auf meditation.

Im Laufe der Zeit, die meditation kann Ihnen helfen, zu sehen, die situation, wie Sie wirklich ist und, dass besser sein könnte, der für die Reaktion Geschwindigkeit und timing als Basis der Reaktions-Muster, die auf einem bestimmten Stichwort.

Ich habe eine Suche bei Google Scholar, siehe Google Scholar: meditation und die Reaktionszeit und - zum Beispiel - Effekt der Buddhistischen meditation auf.... scheint dies zu unterstützen.

Meine eigene Erfahrung von basketball ist, dass ich eher, um in einen "flow" - Zustand (D. H., wo Sie Ihre Gegner zu sein scheint in Zeitlupe) wenn ich die Möglichkeit hatte, um zu meditieren, bevor die Spiele.

Neben dem meditieren, bevor Sie zu Hause Spiele, habe ich es 15-20 Minuten zweimal am Tag, nur basierend auf der Lektüre über es, nicht nach einer bestimmten meditation school.

+159
Jimmie wells 01.01.2014, 06:16:18

Von yoga: Wirbelsäule-flexion und Katze-Kuh. Sehr einfache übungen und sehr effektiv.

Die Katze-Kuh sieht wie folgt aus:

enter image description here

ref Website

+145
puff10 14.05.2012, 20:30:16

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+133
Azur abdrahman 30.07.2016, 22:51:04

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+121
Andreas Ley 17.12.2018, 13:33:22

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+80
Jiahao Zhao 16.06.2019, 09:06:47

Ausdauertraining ist am besten, um Gewicht zu verlieren. Ich würde cardio-mix mit höheren rep-Training.

Das Herz ist, wo verbrennt man die meisten Kalorien, um Gewicht zu verlieren, mit den hohen rep übungen geben Ihnen mehr Muskeln Ton. Ich hätte zum Ziel für 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Am wichtigsten ist eine gute und gesunde Ernährung. Ich kenne einige Leute, die verloren haben 15-20 lbs nur von Schneid-pop aus Ihrer Ernährung!

+76
Cody Hatch 03.01.2016, 04:17:31

Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+72
CharDev 21.08.2019, 15:46:24

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+58
holodnyalex 29.05.2016, 10:10:26

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+56
Rio288 18.10.2019, 17:20:11

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

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+23
Mia Xia 16.09.2014, 04:41:20
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