Gewichtete Ruck Märsche / Wandern für Aerobic-übungen

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+896
SwDevMan81 07.06.2015, 01:07:17
40 Antworten

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+988
Pcpcpc1213 03 февр. '09 в 4:24

Ausbildung:
First off, Krafttraining sollte getan werden, bevor cardio, wie Sie nicht möchten, ermüdet zu sein, wenn GEWICHTE heben. Mit Zunehmender Müdigkeit, Ihre Technik beginnt zu leiden, und Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden.

Dies ist auch der Grund, warum Sie tun sollten, compound-übungen vor isolationsübungen, wie verbindungen, die mehrere Muskelgruppen und sind daher schwieriger durchzuführen ist richtig.

Ich denke auch, Sie haben zu viel isolationsübungen in Ihrem Programm, was zu einer viel zu hohen Lautstärke. Beim training, jeden Muskel einzeln werden Sie nicht die Energie haben, um ihm Ihre alle über 52-sets.

Mit dieser sagte, eine gute Einsteiger-full-body-workout getan werden sollte, an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche und könnte wie folgt Aussehen:


  • Warm-Up (dieses können sein Licht cardio für 15min max)

  • Squats/Front-Squats 3x5
  • Bankdrücken/Overhead Press 3x5
  • Deadlift/Power Clean, 1x5

  • Pullups, 3x12 (optional)
  • Hantel Zeilen, 3x12 (optional)

  • Cardio (laufen, Crosstrainer, etc.)

Das warm-up ist mehr oder weniger optional, wie Sie es tun werden, Aufwärm Sätze vor jeder Grundübung. Es ist gut, um die Temperatur im Kern bis, wenn, und nur wärmt den Körper als ganzes.

Nun, der erste Teil des eigentlichen Programms sind zusammengesetzte Bewegungen, die Sie können abwechseln von Training zu Training. Dies sind die wichtigsten übungen, wie Sie trainieren fast den ganzen Körper und führen zu mehr Kraft (und damit Muskelmasse) am effizientesten. Da Sie die Konzentration auf Technik und das erlangen von Stärke, 3x5 wdh. wäre optimal, hoffentlich so dass Sie erhöhen das Gewicht um 2,5 kg (£5) pro Training für einige Wochen.
Ich habe festgestellt, dass Wechsel reduziert die sich wiederholenden Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke und Verschiebungen auch die Arbeit der Muskeln, die sonst wenig genutzt wird. (Beachten Sie auch das ist fast die basic Starting Strength - Programm, kann ich nur empfehlen für Anfänger)

Der zweite Teil sind unterstützende übungen. Diese werden verwendet, um Zug Schwachstellen, dass die verbindungen nicht abdecken. Sobald Sie Fortschritte machen und feststellen, dass Schwachstellen, die Sie anpassen können, sind diese zu reagieren, um Mängel (Flyes für die Brust -, Kalb-Erhöhungen für Kälber etc.). Sie fertig sind hinzufügen von Volumen für Ihr Training, also 3x12 Wiederholungen sollte gut sein.

Cardio ist letzten, als es ist nicht wirklich wichtig, wenn man schon erschöpft ist, wenn ausgeführt. Ich nehme an, Sie tun dies, um zu brennen zusätzliche Kalorien und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Also, solange du nicht tust einen running-Technik-Sitzung, weil Sie müde ist okay.

Ernährung:
Ich kann nicht sagen viel über Ernährung, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen (mager oder nicht), müssen Sie ein Kalorien-überschuss (Essen mehr, als Sie nutzen). Während Anfänger bis zu einem gewissen Grad in der Lage, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig, dass der Prozess nicht ewig und es ist ineffizient. Mit einem leichten Kalorien-überschuss (~500kcal) Sie sollten in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen und an Stärke gewinnen schnell, während Fette Gewinne ziemlich gering. Nur versuchen, nicht mehr als 0,5 kg (£1) pro Woche, und Sie sollte gut sein.

+921
jrdioko 07.01.2019, 20:27:43

Sie sollten erwägen, sich in einen sport, der mit anderen Menschen auch. Laufen ist toll, aber es sei denn, Sie haben eine laufende budy, es ist noch eine einsame Tätigkeit, wo Sie müssen verlassen sich auf Ihre eigene Disziplin. Jeder kann loslegen, noch ein paar Läufe und ein gutes Gefühl. Der schwierigste Teil bei der Ausführung als eine übung der Disziplin beteiligt mit, die es regelmäßig "in the long run". Aus dem Bett aufstehen, wenn Sie keine Lust haben, überspringen ein paar Tage wegen des Regens, usw.

Es gibt etwas zu sagen für die Begegnung mit Menschen zu einer bestimmten Zeit und training zusammen. Ein Ort, wo die Menschen erwarten, dass Sie zu zeigen, bis gibt Ihnen zusätzliche motivation für jene Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung, und bietet auch ein gewisses Maß an sozialen Leben, die ist ganz nett, wenn Sie ' re verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit allein mit dem computer (gleiche Geschichte hier).

Team-Sport sind toll, aber es ist schwierig zu integrieren, ein team für real, wenn Sie sind Weg von der Form.

Mein beste Rat wäre, Suche in den Kampfkünsten wie Judo oder BJJ. Es klingt vielleicht hart, aber es ist eigentlich ganz lustig, und Sie werden finden, dass die gleichen Qualitäten, die ein computer-nerd, die machen auch einen BJJ/Judo-nerd.

+876
Johannes Brodwall 22.10.2011, 03:32:45

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+868
liyablum 08.05.2011, 08:48:40

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+833
RuDamP79 27.12.2011, 06:37:16

Für protein-Pulver, gibt es mehrere Dinge, die Sie besorgt sein müssen:

  • Protein-Qualität/ - Art: Es gibt viele Arten von protein-Pulver, aber den meisten ist gemeinsam, koaguliert. Die meisten gemeinsamen Molke-Pulver sind Molkenprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Isolat und Molkenprotein-Mischung (eine Mischung aus Isolat/Konzentrat und möglicherweise andere protein-Pulver). Konzentrat ist billiger, aber weniger 'reinen', so dass es neigt dazu, ein bisschen Zucker und Fett übrig. Molkenprotein-Isolat ist teurer, aber ist fast vollständig aus protein.

  • Schnelle vs langsame Verdauung: Wenn Sie möchten, eine post-workout-shake dann Ihr bestes, um mit zu gehen einem schnell verdaulichen protein-Pulver, wie Molke-Isolat. Für langsamer verdauliche protein-Pulver Sie können sich bei Mischungen, die wahrscheinlich die meisten beliebt ist casein. Mischen Sie Ihren shake mit Fett/Ballaststoffe/Kohlenhydrate wird auch verlangsamen die Resorption besser zu machen, als eine Mahlzeit-Ersatz.

  • Mixability/Geschmack: Natürlich wirst du nicht schlürfen Ihre shakes, aber Sie gehen werden, trinken Sie häufiger, so Geschmack ist wichtig. Nicht alle protein Pulver Geschmack, die gleichen sind, so tun Sie etwas Forschung und finden Sie Marken, die gut schmecken. Auch einige shakes Mischung besser als andere, ich empfehle die Verwendung von einem Mixer, so dass sollte nicht eine große Sache.

  • Zusatzstoffe/Allergene: Einige protein-Pulver enthalten, Milchzucker, Molkenprotein-Konzentrat, zum Beispiel -, die wird Probleme verursachen, selbst für jemanden, der ist gelinde gesagt eine Laktose-intolerant. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Milch - /Käse-Produkte, die ich definitiv empfehlen, mit einer hochwertigen whey Isolat. Gleiche mit anderen Zusatzstoffe wie Süßstoffe. Große übeltäter wäre, Zuckeralkohole, die wieder zu Verdauungs-Probleme für einige Menschen. Ich persönlich bevorzuge Splenda als Süßstoff.

Having said, dass die meisten protein-Pulver sind sehr ähnlich, und immer etwas generisch wie eine optimale Ernährung funktioniert gut für die meisten Menschen. Wenn Sie nach etwas ganz bestimmten und sehr hohe Qualität, dann würde ich empfehlen die Bestellung von einer Website wie TrueProtein.com (verwenden Sie THESWOLE für 5-10% Rabatt an der Kasse) und immer ein whey-Isolat.

+828
Gonzalo Moreno Caballero 01.02.2010, 17:46:43

Es gibt in der Regel verschiedene Anlagen, die Sie bekommen können, vor allem für die pulldown-Maschine, und die Zeile (gleiche Maschine in meinem Fitness-Studio). Könnten Sie sich ein D-Griff oder ein Seil Griff, um Elemente hinzuzufügen oder Elemente der Griff-Kraft, um Ihre Trizeps-pushdowns zum Beispiel, oder fügen Sie in Einhand oder Zweihand Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt. Es gibt auch eine Anlage, die ich gesehen habe in einem Buch, aber nie in einem Geschäft oder in person, können Sie binden Sie es um Ihren Knöchel zu üben, sich Ihr Bein Linearführungen, das wäre eine tolle Bilanz für die Beugung und Streckung von Bein-Erweiterungen und glute-ham-curls.

+795
Colin Potter 22.08.2018, 12:53:54

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+758
osk2 15.12.2010, 15:51:38

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+729
Alec Sanger 22.02.2018, 21:04:04

Ich habe eine Gegenfrage für Sie. Wenn laufen nicht für Sie arbeiten, aber Biken tut, warum leiden, die versuchen, mehr als Sie können?

Ich kann nicht behaupten, dass der Radsport viel übertrag in die laufende (es könnte am Anfang), aber es ist ein sehr effektiver Weg, um aerobic-übungen.

Wie die meisten körperlichen Aktivitäten, angefangen zu hart, zu schnell kann sich nachteilig (wie Sie herausgefunden the hard way). Ihre beste option ist, in zu bewegen es langsam, wenn Sie wirklich wollen, um zu starten. Es gibt viele couch zu 5k apps und Programme, die im internet herumschwirren, die Sie verwenden können, um zu helfen, sich selbst in der Ausführung für einen Zeitraum von ~30-40 Minuten gerade. Die meisten von Ihnen wird um durch nur zu Fuß zügig. Über mehrere Wochen werden Sie ersetzen ein paar Minuten zügiges gehen mit kurzen Perioden von joggen, bis Sie nach und nach aufbauen, um joggen für längere Zeit.

Fortschritt ist Fortschritt, solange du machst es, dann ist es nicht unbedingt egal, wie lange es dauert, bis zum laufen für längere Strecken.

+701
usctrojansky 29.02.2016, 12:07:45

Tatsache ist, keiner von diesen sit-ups realistisch bauen alle Muskeln in Ihrem Bauch, es sei denn, Sie sind entweder relativ schwach(tut unter 20 sit ups), oder wenn Sie eine Gewicht-Platte oder kettlebell. Jedoch, Sie sind noch immer eine form der übung, so dass Ihr gut wieder verschwinden können, wenn Sie Sie konsequent, aber nicht, weil Sie den Aufbau von Muskeln(die meisten wahrscheinlich), aber weil Sie brennen ein wenig, klein wenig Fett jedes mal, wenn Sie tun, ein sit-up. Sit-ups sind schädlich für den unteren Rücken, obwohl, trotzdem, wenn Sie wollen, definiert abs sollten Sie versuchen, Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben(nur einmal in der Woche), push-ups und Hantel/Langhantel-Zeilen. Sie sollten auch auch die Kombination mit cardio-und halten eine faire Ernährung.

+686
hongtron 27.05.2011, 09:41:49

Hypothese

Sie könnten auf einige Hypertonus in Ihre Muskeln. Es kann durchaus ein paar Gründe für dieses geschehen:

  • Salz Ungleichgewicht kann ein Umfeld schaffen, wo der Muskel ist nicht in der Lage sich ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Hypertonus ist Teil der Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus, die können hypertone Bewegungsmuster.
  • Ein trigger-Punkt, die auftreten können, in den Muskel und stoppen von contracting-voll.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer sein zu lösen, indem Sie sich. Körper und Geist haben eine Natürliche Tendenz zu Folgen, die gleichen Wege, wenn dabei eine Aktion. Massage-Therapie kann helfen, einiges in diesem Bereich. Wenn Der Bizeps ist nicht schmerzhaft zu berühren, können Sie die Umgebung zusammen mit einer Kombination von:

  • die direkte manipulation und positional release oder
  • Durch die Verwendung einer Technik wissen, wie post-isometrische Entspannung

Wenn der Muskel sich schmerzhaft ist, könnte es vorteilhaft sein, entweder eine

  • Reciprocial Hemmung
  • oder Triggerpunkt-Therapie

Hoffe, das hilft. :)

+683
kmels 19.03.2017, 20:54:57

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+668
Mohammadjavad Fatoolahpoor 27.02.2014, 06:32:03

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+663
Tingo 24.03.2013, 05:31:55

Ich habe zwar nicht diese Erfahrung gehabt, dieses Papier auf olfaktorische Halluzinationen nicht beachten körperliche Anstrengung, wie ein gemeinsamen trigger.

Nach der ersten und zweiten heimtückische Beginn alle Patienten darauf hingewiesen phantosmia initiiert wurde folgende Husten, lachen, Weinen, niesen, Blasen die Nase, lautem reden oder Schreien, jede Intensive emotionale Ausbruch, körperliche Anstrengung, anstrengende übung, gezwungen, Nasen-Einatmung und/oder Ausatmung oder hyperventilation

Ich bin kein Arzt, aber es klingt wie das Papier verglich die Inzidenz dieser olfaktorische Halluzinationen ähnliche Anfälle (die auch oft mit olfaktorischen Halluzinationen, vor und nach. Brennende Federn ist besonders verbreitet), das induziert werden kann, durch hyperventilation, als mit übung. [4.1.3 der oben genannten Papier]

Für die sake, die alle Grundlagen, es kann ein symptom von etwas schädlicheres wie Epilepsie, Migräne oder Hirntumoren, so dass Sie vielleicht gut beraten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

+620
flanker12X 31.05.2015, 15:49:21

Ich bin daran interessiert, die Ausübung erste, was am morgen, wenn Sie Essen, bevor ich wegen meinem Zeitplan. Ich habe immer gehört, dass dies bewirkt, dass Schäden an Ihrem Körper durch die Art des Fastens, während Sie schlafen.

Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

Danke.

+582
InToSSH 11.11.2012, 14:11:22

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+581
pigreco 29.05.2015, 23:43:44

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+557
Swoogan 18.08.2010, 09:12:51

Ich denke, ab jetzt kann nur helfen. Wenn du neu bist, du wirst die Fokussierung auf das lernen der richtigen Technik für jetzt jedenfalls, das wird weniger belastet Zeitplan.

Sie können auch prüfen, Blick in die HIT-Stil-training. High-intensity-training neigt dazu, bedeuten sehr kurze Trainingseinheiten und Menge der recovery-Zeit. Zum Beispiel, in den Körper Durch die Wissenschaft (McGuff) empfiehlt nur ein 10-15-minütiges Training pro Woche. Natürlich, die 10-15 Minuten intensiv!

Egal wie beschäftigt Sie sind, können Sie immer noch 15 Minuten in der Woche...

+467
Joe Braico 29.01.2013, 15:54:42

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+454
Shuram 05.04.2011, 11:33:23

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+453
gandaliter 20.08.2018, 18:50:57

Lernen, wählen Sie Ihre Daten

Ja, man sollte nicht zu viel Wert in der täglichen Gewicht Messungen, weil Sie zu belastet durch kleine Faktoren wie, wie viel Wasser Sie tranken, Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit, die zweite portion, wie viel Sie ausgepumpt/gepinkelt heute, und eine Reihe von anderen kleinen Dinge.

Was Sie tun sollten, ist, halten Sie Messen jeden Tag, aber anstatt sich bei jeder Messung, Berechnung des Durchschnitts über eine Woche, und stattdessen im Auge behalten die Durchschnittswerte. So, die Berechnungen sind nicht so belastet durch die kleinen Dinge.

Beispiel:

Montag: 85.6

Dienstag: 85.2

Mittwoch: 85.0

Donnerstag: 87.2 (weil Sie aß ein besonders großes Abendessen.)

Freitag: 86.3

Samstag: 85.9

Sonntag 85.1

Durchschnitt Woche 1: 85.8

Beachten Sie, wie dieser Durchschnitt nicht täuschen, zu glauben, Sie gehören bei 87kg+. Wiegen 87+ war nur eine vorübergehende Sache, und egal, auf lange Sicht.

+447
CryptochainX 16.07.2014, 15:46:39

Die beste Behandlung für die Dehydratisierung ist die Prävention, trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie anfangen zu dehydrieren ist dein Urin. Wenn er klar bis hellgelb, dann sind Sie hydratisiert, Farben, die dunkler als die darauf hindeuten, Dehydratation.

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?

Wasser ist am besten, hydratisiert zu bleiben. Allerdings Sportgetränke während/nach dem Training sind akzeptabel.

  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die enthalten einen hohen Anteil an Wasser. Beispiele sind Wassermelonen, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Futteraufnahme betragen nur etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme, was bedeutet, dass Sie brauchen, um die anderen 80% durch das trinken.

Ein Hinweis über Salz,

Laut Dr. Roberts, die Notwendigkeit für Salz ist übertrieben, da der Durchschnittliche Läufer verliert sehr wenig Salz während einer ein - oder zwei-Stunden-Lauf. "Wie lange haben Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung, es gibt wohl nicht einen riesigen Bedarf zu haben Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?

Nein, es ist nicht der Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Die Ausübung von Feuchtigkeit ist unbedingt härter auf Ihren Körper , weil der Schweiß Sie produzieren nicht verdunsten, die nicht effektiv kühlen Sie Ihre Haut. Da Ihr Körper nicht abkühlen, Sie weiter zu Schwitzen!

Beachten Sie, dass es nicht zu heiß, zu gefährlich ist:

Die Leistungsfähigkeit sinkt und Wärme Verletzung wird zu einer echten Bedrohung. Todesfälle aufgetreten, wenn die Lufttemperatur weniger als 75 Grad F (24 Grad C), aber die relative Luftfeuchtigkeit lag bei über 95%.

  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?

Nein. Nach dem Training dein Körper braucht noch Wasser rehydriert, das könnte Stunden dauern. Schlafen bedeutet Sie nicht das trinken!

Ressourcen/Links

Lesen Sie mehr über dehydration mit dieser FAQ.

+439
Exitos 09.10.2019, 21:16:27

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihr Gewicht schwankt täglich, basierend auf alle Arten von Faktoren, vor allem Wasser-retention (kann das Konto für eine deutliche Gewichts-Unterschied - wir sind meistens Wasser, nachdem alle). Es ist auch wichtig, um Gewicht sich in der gleichen Zeit jeden Tag, vorzugsweise in den morgen. Noch einige Varianz geschehen wird, so könnte es eine gute Idee, um Gewicht zu Sie sich täglich, aber der plot zB. 7-Tage-Durchschnitt und bedenkt, dass Ihr "echtes" Gewicht. Wenn Sie alles richtig machen, sollte es runter gehen, auch wenn einige Tage sind höher als andere.

Schließlich, abhängig von Ihrem Gewichtheben Programm, werden Sie beginnen, setzen auf die Muskelmasse, die GEWICHTE mehr als Fett (wenn man die gleiche Lautstärke), aber je nachdem, wie viel Fett Sie brauchen, um "shift", dieser Effekt kann eine Weile dauern spürbar sein.

+430
Lizak 16.01.2010, 14:32:12

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+389
PRANAV MR 13.03.2018, 20:58:07

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+377
Roze 04.03.2015, 22:58:18

Schauen Sie sich das video in diesem blog-post, und Sie sehen bis zu 50 verschiedene übungen, die helfen können bei deinem Vorhaben.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+348
Chef C 30.11.2014, 20:41:56

Eine hohe Schweiß-rate ist eine gute Sache, eigentlich. Kühlen Sie Ihren Körper während der übung, wird Ihr Körper Schwitzen und es wird auch Blut zirkulieren, um die Haut. Wenn Sie mehr Schwitzen, kann Ihr Körper zu kühlen sich besser, also weniger Blut transportiert werden, für Kühlzwecke. Sie wollen, dass die kostbaren Eisen-reiche Blut gehen, um Ihre Muskeln eher als Ihre Haut für die Kühlung.

Ja, Sie können Steuern Sie Ihre Schweiß-rate. Wenn Sie trainieren in der Hitze, Ihr Körper wird es anpassen, in einem Prozess, der als Hitze-Akklimatisation. Ihre Schweiß-rate erhöhen, aber Ihre Natrium-Konzentration im Schweiß sinken wird. Wärme-Akklimatisation hat performance-Vorteile bei heißem Wetter, aber auch kaltes Wetter sowie. Elite-Läufer tun, einfach läuft der Schweiß in strömen Anzüge zu bleiben Hitze akklimatisiert. Sie könnte das Gegenteil tun, um zu senken Sie Ihre Schweiß-rate, aber warum würden Sie wollen. So ermutigt werden, durch eine hohe Schweiß-rate und denken Sie daran, zu bleiben hydratisiert.

+338
BeMyGuest 17.12.2015, 06:06:56

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+332
Elijha 21.12.2014, 04:02:42

Ich weiß, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie in ein Kalorien-überschuss, und ich weiß, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel nicht miteinander zu vermischen.

Aber ich Frage mich nur, warum kann es nicht möglich sein, für jemanden, der in einer Kalorien-Defizit, um den Muskelaufbau nur durch Ersetzung der Ihre normale Kalorien mit Eiweiß und Muskelaufbau Kalorien?

Sagen wir, ich haben verbrauchen weniger als 1800 Kalorien pro Tag, um Fett zu verlieren. Kann ich schlagen die Turnhalle, bevor eine meiner Hauptmahlzeiten, das Mittag zum Beispiel, und dann anstatt einem normalen Mittagessen würde ich nehmen Proteine (Hähnchenbrust, Eier, Kartoffeln, etc...), so dass hoffentlich kann ich gewinnen Muskeln ?

+315
Jeffrey Minowa 09.06.2012, 10:00:57

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+296
davidmh 25.08.2010, 08:30:11

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+294
user336828 06.07.2016, 22:59:03

Nun gibt es diese Seite, die ich verwendet habe - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Aber genauso wahrscheinlich wie jeder andere, sagen Sie, gehen Sie spielen und trainieren - das ist, wie Sie gehen, um es zu verbessern.

Ich bin ein Läufer und laufen meine Reaktion mal mit den Beinen und das Gleichgewicht wirklich großartig - buchstäblich auf die ich zählen kann, meine hand, wie oft im Jahr ich fiel auf meinen Hintern, auch im winter.

Hier sind einige apps, aber Sie tun das gleiche wie die web-site:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+253
HenryHey 24.12.2013, 17:12:29

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+232
Eduardo Assis 04.07.2013, 19:32:08

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+185
Vailet13 10.12.2012, 18:44:54

Welche übungen empfehlen Sie, wenn man ' s Hauptziel ist es, das Breite Schultern (und die Brust auch, aber weniger Priorität)? Eine Verringerung der übungen für andere Muskelgruppen helfen? Irgendwelche anderen Tipps?

+132
faze 15.11.2011, 17:00:13

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+126
Halesowenmum 11.06.2017, 00:05:55

Ich glaube, dass nur etwa alle Sport-Athleten und fitness-guru mit diesem problem ausgeführt hat. Ich habe bereits angesprochen, was zu tun ist, um zu verhindern, dass chaffing, aber lassen Sie uns sagen, dass wir nicht Folgen. Was sind einige Dinge, die getan werden können, zu behandeln scheuern?

+73
Bill Can 14.06.2018, 20:45:23

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+72
potatoface11 07.03.2010, 18:20:53

Ich spielte Tischtennis mit einem leeren Magen heute, und ich war nicht konzentriert und mein Spiel fehlte die Genauigkeit. Gibt es einen link?

+66
Angie Vosburg 29.08.2014, 05:20:26

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