Was ist die wissenschaftliche Erklärung für den Beginn der Gewichtheber " Fähigkeit zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich bin sicher, Sie haben gehört, das eine million mal in den bodybuilding Artikel und Foren:

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

  1. Können Sie mir eine biologische Erklärung, wie ein Anfänger, kann paradoxerweise zwei scheinbar gegensätzliche Dinge?
  2. Warum funktioniert dieser biologische Prozess ausschaltet, nachdem der Anfänger-phase?
+773
Jonathan Wilkins 01.02.2019, 21:01:20
39 Antworten

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+950
jctrytrvuytrm 03 февр. '09 в 4:24

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten möglicherweise in Konflikt, müssen wir tiefer in die Funktionsweise von Muskeln gesteuert werden.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild zeigt, wie eine Motorische Einheit berührt, die mehrere Muskelfasern. Ich schlage vor, diejenigen, die nicht wissen, was motorischen Einheiten beginnen, Lesen Sie sich ein wenig :-)

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Unter den Bizeps als Beispiel, dieser Muskel etwa 200 dieser motorischen Einheiten zu stimulieren alle der Muskelfasern.

Aber Sie möchten, Vertrag Ihre Muskeln, die Sie nicht alle Feuer zur gleichen Zeit. Dies ist aufgrund der Größe Prinzip, motor-Einheiten von der kleinsten Größe eingestellt werden, ersten. Für eine genauere Erklärung, kann ich nur empfehlen, Physiologie des Menschen: Der Mechanismus des Körpers Funktion

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Wie dieses Bild zeigt, Ihre Muskelfasern sind unterteilt in grob drei Gruppen. Zuerst die grünen rekrutiert werden: diese sind Ihre Typ-I-Fasern, bedeutete für die Ausdauer. Dann, wenn Sie anfangen zu Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (durch Erhöhung der Kraft der Kontraktion), Sie zu rekrutieren, die gelb sind: diese sind Ihr schneller Typ-II-Fasern, aber wie Sie sehen können sind Sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie den Vertrag würde noch schwieriger, Sie beginnen würde, recruiting alle Ihre motorischen Einheiten (gut, so viel wie möglich) und Sie erreichen Ihre maximale Leistung.

Was hat das zu tun mit Schießen?

Wenn Sie heben Sie eine Menge von schweren gewichten, Sie sind meistens die Ausbildung, die Letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies tun genug, du bist die Muskeln beginnen, sich anzupassen, um sich besser an. Aber meine Hypothese wäre, dass dies beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln rekrutieren von Muskelfasern.

Nun, wenn die Aufrechterhaltung eine Pistole ausgestreckt benötigt 20% der Ihre Bizeps-Kräfte, das heißt, es hat zu rekrutieren, die gelbe Muskelfasern. Aber da Sie arbeiten in einem on/off Art und Weise, Sie rekrutieren einen überschuss von Fasern und so produzieren mehr Kraft als erforderlich, so haben Sie gegen Sie mit Ihrem Trizeps. Aber, dass Muskel ist auch viel stärker, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine sehr harte Zeit auf load balancing, halten Sie Ihren arm fest!

Darüber hinaus Gewichtheber sind nicht ausgebildet, die für eine präzise Bewegung, also unabhängig davon, ob meine Hypothese ist völlig korrekt, du trainierst deine Muskeln für die falsche Art von übung. Also ja, ich würde sagen Sie sind etwas widersprüchliche

+906
statsguy 10.12.2011, 15:36:46

Ich bin 22 Jahre alt, mit einem Gewicht von 45 kg und einer Höhe von 5'2". Ich bin Dünn, aber ich habe Fett am Bauch. Wie kann ich das am besten beheben, die mit Diät und Bewegung?

+906
Sweed Game 19.12.2010, 09:20:58

Kohlenhydrate werden in der Muskulatur gespeichert als Glykogen. Es ist eine wichtige Energie-Quelle für Gewichtheben. Ich will wissen, wenn ein Muskel kann nur die Glykogen gespeichert in sich oder können es ausleihen Glykogen aus anderen Muskeln.

Ich gebe Ihnen ein praktisches Beispiel. Lassen Sie uns sagen, dass ich viele Sätze von Bizeps-curls, gefolgt von viele Sätze von Trizeps-Erweiterungen. Wird mein Trizeps-Stärke leiden, weil die Bizeps-curls nicht nur Glykogen, gespeichert in den Bizeps, sondern auch Trizeps? Oder wird mein Trizeps-Stärke bleiben unberührt, da die Bizeps curls kann nicht sein, angetrieben von der Glykogen gespeichert in den Trizeps?

+865
nothing 22.12.2010, 05:28:20

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+856
Ellyzacielo Manatad Labrador 21.02.2019, 01:14:06

Also ich bin über 5 Monate in der Ausbildung und ich habe Schwierigkeiten zu kommen mit einer geeigneten routine. Mein Fitness-Kumpel schlug mir vor, das zu tun, was rock bedeutet, das ist einfach-setzen Sie sich, eine Muskelgruppe am Tag, 2 Tag Ruhe, wiederholen (Arme/Beine/Rücken/Brust/Schultern).

Aber von was ich gelesen habe, werde ich erreichen, super-Kompensation Weg, bevor ich Sie wiederholen Sie die Muskel-Gruppe in meinem Zeitplan, als ich es tun 1/7 Tage. So erreichen super-Ersatz, den ich treffen müssen, jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche, aber das scheint eine Menge zu decken, an einem Tag(über 6 verschiedene workouts für jede Gruppe). Also ich bin nicht davon überzeugt, dass das, was ich jetzt mache, ist der beste Zeitplan für mich.

Also, was sollte mein Ansatz, um effiziente Ergebnisse. Soll ich nehmen, super-Kompensation in Betracht? Training mehrerer Muskelgruppen und traf Sie öfter? Oder sollte ich einfach auf eine Muskelgruppe an einem Tag wie dem rock hat?

P. S ich nehme protein Supplemente und Folgen einem fairen Diät.

Höhe - 6', Gewicht 173 kg, BF - % - ~15%, Hocke - 120 lbs, Bankdrücken - 135 lbs, Dead-lift - 105 lbs.

+837
yakamoz 16.09.2011, 18:58:29

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+803
zrthrth 05.11.2010, 23:27:45

Ich Tue nicht denken, sollten Sie drop die GEWICHTE nach unten und die "Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts." Solange Sie nicht beugen Sie die Knie in zu viel ich glaube, dass dies etwas ist eine Natürliche Entwicklung, wenn jemand mit bewegen jenseits des seins ein Anfänger und hat wirklich zu Schleifen und zu arbeiten, für jedes Pfund. Beugen Sie die Knie leicht Ihnen helfen, aus dem Loch (die Unterseite der Hocke.)

Dieses video wurde von einem der stärksten Menschen auf der Anlage und er spricht über das Thema, dass diese Frage in Bezug auf.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+779
alx1xla 25.06.2016, 01:25:52

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+767
AttishOculus 06.12.2016, 06:41:20

Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+737
Ironcat666 10.08.2012, 23:45:19

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+724
John Boyd 27.08.2017, 10:45:17

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+606
Zaridan 03.06.2014, 06:55:29

Im Vergleich zu meinen Schultern und die Arme (und auch mein abs), meine Brust ist praktisch nicht existent. Für solange ich kann mich erinnern, ich hatte schon immer ziemlich muskulöse Arme & Schultern (wahrscheinlich nach unten zu Trommeln, da ich nicht wirklich arbeiten richtig, bis vor ein paar Jahren), aber wo Sie dazu neigen, um zu sehen, Bilder von fit Jungs, Sie schauen, wie Sie haben ein paar dick geschnittene steaks für den Brust-Muskeln, während ich anscheinend haben ein paar mittelgroße Pfannkuchen.

Ich habe gelesen, eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass push-ups, besonders breit Griff und Neigung, zur Entwicklung der Brust; aber habe ich auch gelesen (und ich derzeit nicht finden können, den link), dass dies nur entwickeln, die untere Brust, und für die wirkliche Masse, die ich arbeiten sollte die Obere Brust mit flach Langhantel-Pressen, Bankdrücken und flyes, mit 4-6 Wiederholungen bei 80-85% von meinem 1 rep-maximal.

Allerdings habe ich auch eine eigene pull-up-routine mit enger & weiter Griff (gerade Beine und Beine), overhand, bar, Schecks usw. und das fühlt sich an wie es funktioniert meiner Brust mehr als alles andere, trotz der Tatsache, dass ich ursprünglich fand es auf der Suche nach core-Stärkung workouts.

Somit bin ich bei ein bisschen ein Verlust, wie und wo beginnen; in der Erwägung, meine Schultern, Arme, Bauchmuskeln und sogar mein Rücken scheinen alle weit mehr entwickelt sind als mein Kopf, ich bin mir nicht sicher, was ich tun sollte oder wie oft sollte ich es tun.

Insgesamt ist dies die Art von Körperbau bin ich nach:

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Obwohl seine Brust ist nicht riesig, man kann definitiv sehen, Linien, die definieren, seine brustmuskeln. Das ist , was ich will.

+563
mbethical 16.09.2014, 09:44:12

Ich bin mir nicht ganz sicher, dass es gut Ursache Sie don ' T erhalten die die meisten aus ihm heraus. Wenn Sie trainieren können, besser zu beurteilen, wenn dabei die Trizeps und Brust getrennt, warum nicht? Und Bank-drücken macht der Trizeps arbeiten, wie Sie schieben das Gewicht oben.

+553
JoeWoo 16.11.2016, 11:06:22

Ich glaube nicht, dass es irgendeinen bestimmten Schuh, den Sie brauchen würde, aber ein paar Dinge, die Sie nicht benötigen:

  • Wasserdichtigkeit. Sie sind innen auf einem Laufband.
  • Offroad / trial-Läufer. Sie sind in der Regel schwerer und kann mit mehr Traktion, die Sie nicht brauchen.
  • Hohe Laufleistung Gummi. Das Laufband Oberfläche ist viel weicher als eine Strasse, so dass Sie wirklich brauchen nicht die Haltbarkeit.

Andere als, dass, jeder Laufschuh, der für Sie arbeitet, im Allgemeinen wäre in Ordnung.

+519
jarkko 02.11.2010, 04:15:33

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+502
cdhagmann 10.10.2010, 06:52:28

"Ist Das Übertraining?"

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese Frage. Übertraining ist nicht abhängig von einem Programm, sondern auf die Beziehung zwischen dem Praktikanten, Ihr Programm, Ihre recovery-Fähigkeit und außerhalb Stressoren.

Für einige Menschen, zu Fuß eine Stunde pro Tag für zwei Wochen veranlassen würden, übertraining. Andere Personen anmelden können, die Hunderte von Meilen pro Woche für Monate am Ende.

Für einige Menschen, die von drei heben Sitzungen pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit den angegebenen gewichten und so) den Rand Ihrer Leistungsfähigkeit. Andere sind nicht herausgefordert, die weniger als sechs Tage pro Woche zwei trainings pro Tag.

Die einzige Antwort auf die Frage "ist dieses Programm übertraining mir" ist für die überwachung der Marker für übertraining, die sind zahlreich und Komplex. Sie variieren von Herzfrequenz, Schlaf-Muster und Grad der Lethargie den ganzen Weg zur Blut-Analyse-und-bar-Geschwindigkeit tracking.

+472
Charles White 08.04.2017, 19:17:30

Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass egal ob Sie hungrig sind oder nicht, ist relevant überhaupt.

Nur weil du hungrig bist, bedeutet das nicht, dass Sie nicht genügend Glykogenreserven für einen Lauf. Wenn Sie sind hungrig, der hunger wird wahrscheinlich nachlassen, sobald Sie anfangen, ausgeführt als übung bewirkt, dass Sie eine Erhöhung der insulin. Jede Erhöhung in insulin, gefolgt von einer niedrigen, an welcher Stelle Sie fühlen sich der hunger zurück. Diese kann, nachdem Sie ausgeführt werden, oder wenn Sie trainieren für einen längeren Zeitraum, könnte es sein, vor dem Training ist vorbei.

Cardio für Gewicht-Verlust wird oft vorgeschlagen, um getan zu werden erste, was am morgen auf nüchternen Magen, so dass Sie anfangen zu brennen gespeicherte Glykogen sofort, und wenn Sie Essen eine low-carb-Diät, möglicherweise direkt um die Fettverbrennung für Energie. Auch, ob Sie hungrig sind oder nicht, ist noch irrelevant.

Wenn du gerade gegessen hast, wirst du die Verbrennung von Zucker in der Blutbahn, wenn Sie laufen. Je nach Ihren Stoffwechsel und wie lange seit der letzten Mahlzeit, die Sie vielleicht gar nicht verdauen, dass die Letzte Mahlzeit noch nicht, weil das Blut gezogen wird, um die Extremitäten beim laufen, und entfernt aus dem Magen in den Auftrag zur Lieferung von Sauerstoff zu den Muskeln während der übung.

+464
trosy reynolds 18.07.2013, 14:04:29

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+450
SOKS 16.11.2013, 09:21:45

Es ist möglich, einige Muskel mit einer schlechten Ernährung, aber es wird wahrscheinlich langsam sein, mit hohem Fett precent und nicht die volle Kapazität des Körpers. Essen gut, ist eine lebenswichtige Sache zu voll entfalten Ihre Körper.

+436
hiten pannu 08.11.2016, 12:02:03

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+435
Marco Angelo 22.07.2012, 16:50:05

Klingt wie Sie wollen, zu tun, Muscle-Ups. Dies ist die beste progession, die ich gefunden habe, obwohl Sie werden brauchen, gymnastik Ringe: der Muscle-up Progression von CrossFit Estero

Hier ist eine hervorragende Entwicklung für die zweite übung, das ist ein front lever.

+415
Cymbals 06.11.2019, 07:13:33

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+388
POEHAVCHIY 12.01.2018, 18:24:25

Unter standing Umständen würde ich sagen, schauen Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie eine Natürliche Neigung zu einer mehr donald-duck-Haltung (Ihr aber herausschauen), sollten Sie drücken Sie Ihr Gesäß und somit facillitate nach hinten kippen des Beckens.

Wenn du mehr von einem pink-panther-Typ (Ihr aber stopfte unter) sollten Sie Ihre stick, aber mehr ?quetschen Sie den unteren Rücken mehr, denke ich? Sollten Sie wirklich einen Blick auf einige Elliott Hulse/strengthcamp videos.

Aber da du lügst ich nehme an, flach auf dem Bauch, den ich würde denken, drückte Ihr Gesäß ist unvermeidlich, so kippen Sie das Becken nach hinten (ziehen Sie Ihre aber)

+333
bmorton12 09.12.2016, 15:45:08

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+333
NEXUS 22.09.2012, 03:08:04

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+309
Cephalus Shen 07.08.2019, 19:17:23

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+309
remember 18.02.2011, 09:38:00

Große Spitze! Die Fokussierung auf heben Sie Ihre Beine mit Ihrem Kern hilft mir, wenn dabei die halbe oder ganze marathons. Es ist wirklich schwer zu beginnen, es zu tun, aber nach ein paar läuft, wurde es natürlich, zu mir. Auch, tun, was fühlt sich bequem während der langen Läufe ist in der Regel, was Sie tun sollten. VIEL GLÜCK!

+278
user9686 06.08.2015, 15:11:14

"Verletzung" im Rahmen des Gewichthebens in der Regel bezieht sich auf sich wiederholende Belastung Verletzungen. Heben schwerer GEWICHTE gedacht, stress die Muskeln, aber zu viel stress (hohes Gewicht oder keine ausreichende Erholung) kann dazu führen, einen Muskel zu reißen. Schwere GEWICHTE belasten die sehnen und Gelenke. Auftreten können Schmerzen im Knie durch eine überlastete Patella-Sehne oder die Schulter Schmerzen aufgrund undertrained Muskeln nicht in der Lage zu stabilisieren das Gelenk unter schweren Lasten. Schlechte form verursacht auch Verletzungen. Ausfall zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, kann die Ursache die Bandscheiben in der Wirbelsäule, den squeeze-out von zwischen den wirbeln verursacht verschiedene Schmerzen.

Stretching ist ein Versuch, zu verhindern Verletzungen, die durch schlechte form, wenn die Gelenke nicht bewegen kann in die richtige position für einen Aufzug. Wenn die Gelenke nicht bewegen kann, weil andere Probleme, wie das Gehirn, das bekommen in die Gewohnheit, nicht mit dem Muskel, der soll verlängern joint, dann dehnen nicht helfen.

+253
Wouter Konecny 10.01.2011, 16:50:35

Ich habe trainiert fast religiös für etwa 4 Monate, aber haben beobachtet eine sinkende rate der Leistung für die Vergangenheit 1 und einen halben Monat.

Ich habe nichts verändert in Bezug auf Ernährung und Schlaf seit dem ersten Tag meines Trainings. Aber jetzt fühle ich mich mehr faul zu trainieren trotz des großen Gewicht verlieren ich entstanden (ich weiß, ich sollte fühlen, mehr motiviert zu trainieren, aber mein Körper scheint nur faul auf mal).

Ich habe einen job und nur Training, die nachts um 8 oder 9 Uhr bis 12 Uhr dann schlafe ich danach, dies mache ich 3 bis 4 mal die Woche für fast 4 Monate jetzt. Ich habe gefehlt, auf sessions für die letzten 2 Wochen, weil ich fühle mich so faul und müde zum Training. Auch kam zu dem Punkt, ich fiel ein Schlaf auf meine Unterlage vor einem pushup-routine, lol.

Meine routine hat sehr hohe Auswirkungen (in Bezug auf cardio -) für meine ersten 3 Monate, aber ich habe reduziert die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner sinkenden performance und der Fahrt zum Training. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Beine nicht erholt genug, deshalb schaltete ich es ein bisschen.

Mein einziges Ziel im Moment ist, um Fett zu verlieren in meinem Oberkörper. Ich kann sehen, dass ich es immer schon, aber noch nicht genug. Muskelaufbau ist nur eine sekundäre Sache für mich, aber wird sicher ein Vorteil, dennoch. Ich kann schon sehen, einige der abs-spähen aus dem Fett, was ich davon ausgehen, bedeutet nur, ich habe nur, um es aufzudecken.

Zu erfüllen, mit meinem Körper Fett zu verlieren Ziele ich in der Regel gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit, so dass ich, auch wenn ich verpasst einen Tag von Training, weiterhin Fett zu verlieren; ich weiß nicht, ob dies der richtige Ansatz, aber.

+248
Bella Smythe 19.06.2019, 17:36:12

Meiner Meinung nach, es ist nicht einmal eine Frage. Auf jeden Fall erhalten Sie Ihre protein in. Ihr Körper braucht sich zu erholen nach dem Training und Sie protein brauchen, zu tun, so effizient. In der Tat, sollten Sie schauen, zu kaufen, Casien protein-Pulver anstelle des regulären Typs. Es wird vorgeschlagen, dass Casien protein ist langsamer zu brechen und hilft Ihnen dabei, einen anabolen Zustand, wenn Sie schlafen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+221
Suzy 14.03.2015, 19:05:57

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+188
Talon Jones 28.08.2011, 05:37:09

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+182
BbopLifa 20.04.2016, 20:10:26

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+154
sharanaprasad mailar 10.07.2017, 05:47:01

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+143
vodolaz123321 09.06.2018, 03:25:46

Ich habe gerade angefangen, eine übung regime wieder, und ich glaube, ich brauche Hilfe bei meiner Diät. Ich derzeit arbeiten, gehen Sie dann einen Tag Ruhe, und dann auf den Tag, den ich ausüben wollen wieder, meine Muskeln sind bei starken Schmerzen schließlich und Tage dauern, um zu heilen. Ich gehe davon aus, dass dies ein problem mit meiner Ernährung (die ist derzeit düster).

Meine Ziele sind, mein Gewicht zu halten (wenn möglich)

Steigerung meiner Allgemeinen fitness-level

erhöhen meine pushup/pullup/situp Wiederholungen laufen/Sprint-Distanz.

Ich habe versucht, hinzufügen von protein-Pulver zu meiner Diät direkt nach dem ich trainieren, aber das schien nicht zu helfen.

Also ich brauche Hilfe mit dem, was ich Essen sollten und wenn Sie, oder ein paar gute Quellen, wo ich herausfinden kann, wie es selbst zu tun. Ich bin derzeit an einem Verlust, und das internet scheint voll zu sein von fad Diät-Pläne, und ich habe keine Ahnung, was "gut"ist.

Zu mir:

  • 24/Männlich
  • 5'10"
  • 175 - 185 (besitze kein Maßstab, aber ich habe geschwankt zwischen diesem mit ähnlichen körperlichen Aktivität und Ernährung für etwa 5 Jahre)

Aktuellen Ernährung:

Morgens: Nix mit Kaffee
Mittagessen: Fast food
Abendessen: Variiert zwischen Dose Bohnen oder pizza oder 40g Soja-protein, wenn ich habe gearbeitet,
Auch snack auf Mandeln gelegentlich während des Tages.

Workout-routine:

  • Führen Sie 2 Meilen
  • Push-Ups - auf die 21-push-up-route
  • Sit ups - so viele, wie ich kann, hängen von einem pull-up-bar, bevor mein Griff geht
  • Pull ups - Arbeiten an einer routine, die ich auf youtube gefunden, die beinhaltet me, beginnend mit halten mein Körpergewicht auf die pullup-bar-negative

Eine sehr leichte routine, die Liegestütze habe mir, als ich fertig war, konnte ich nicht eine einzige Knie-pushup.

+116
xlive 09.02.2017, 08:46:17

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

+82
Patrick Marchand 15.09.2017, 10:26:27

Mich, 21 Jahre alt, Männlich. Früher habe ich Wiegen 76 kg (Höhe 174 cm, das ist immer noch die gleiche) früher 3 oder 4 Monaten.

Als eine Angelegenheit von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau(speziell Brust und abs)...ich begann dabei einige körperlichen Aktivitäten, die täglich im Lieferumfang enthalten

 1. abs streching, seitwärts und rückwärts.
 2. Einfach tun 100 + 80 + 70 springt..(Gesamt 250)
 3. Abs Crunches
 4. push-ups ( 15 x 2 normal -, 10 x 2-Bein angehoben , 8 x 2 Platzierung Fäuste)
 5. Chin-Ups (4 Sätze)(max 3 pro Satz)

Nun. Was ich beobachtet habe, ich habe verloren Gewicht auf 65 kg und habe gerade schlank werden und ich konnte nicht sehen, bessere Ergebnisse in anderen Bereichen(die perfekte Gestaltung oder Muskelaufbau innerhalb Körper) anderen als nur Gewichtsverlust. Ich verwendet, um zu Essen, stark während der Pause schnell -, Mittel-Mittagessen und viel weniger Abendessen. Ich vermied carb-Lebensmittel zu größeren Ausmaß.

Jetzt habe ich m Planung in ein Fitnessstudio zu gehen (targeting abs , Arme und Brust) am Abend und in der Durchführung von grundlegenden yoga am morgen, einschließlich einfachen Tätigkeiten wie meditation , pranayama, etc. Mein Ziel ist es, eine 70 kg fitten Körper mit ziemlich viel Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität. Nicht die massive, sehen wir in Ringer.

So, Hier sind meine folgenden Zweifel,

 1. Sollte ich viel Essen mehr und trainieren, um meinen Körper erreichen Gewicht 70 kg oder Sollte ich mich darauf verlassen, minimale GEWICHTE Training im Fitnessstudio mit der richtigen Ruhe warten, für meine Muskeln zu wachsen, da ich gehört habe die Muskeln Wachstum führt zu Gewichtszunahme ?
 2. Ist es gut, zu yoga am morgen zusammen mit Fitness-Studio am Abend, wie ich schon früher erwähnt ?
 3. Ist der alles, was ich denken müssen als ich getan habe, bestimmte körperliche Aktivitäten täglich, wie ich gesagt habe früher ?

Bitte beachten Sie Auch gerne vorschlagen, Ihren eigenen Ideen, mit deren Hilfe ich mein Ziel zu erreichen von meinem aktuellen Zustand

+61
Preetpal Singh 16.06.2017, 23:51:48

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+43
I Stevenson 15.06.2015, 21:27:56

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