Ändern von Start Kraft, um Fett zu verlieren

Ist es möglich, zu verändern, Beginnend Stärke, um Gewicht zu verlieren ?

Im Grunde habe ich drei Fragen :

  1. In das bestehende Programm, wie kann eine person, Gewicht zu verlieren ? Es gibt viele Erfolgsgeschichten auf dem Internet verfügbar ist, wo Menschen behaupten, Sie verlor viel Gewicht auf das ursprüngliche Programm. Wie gelingt es dem Körper, Fett zu verbrennen, in das original-Programm ?

  2. Wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen von 5 bis 6 und langsam bis 7 werde ich Körperfett verlieren ODER wird dies wiederum in zu viel Volumen ?

  3. Wie in Punkt 2 wird das hinzufügen Hilfe übungen mir helfen, Fett zu verlieren ?

Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+199
albiabia 15.06.2019, 05:50:07
32 Antworten

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+996
baisan 03 февр. '09 в 4:24

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Theorien, und es sieht aus wie die meisten sind, unterstützt durch einige Fakten oder Wissenschaft. Also am Ende, meine Antwort ist Nein Ansatz ist effektiv für alle. Probieren Sie es aus und überprüfen Sie, wie es funktioniert für Sie. Wir sind nicht alle gleich und etwas, das für Sie arbeiten könnte nicht wirksam sein, auf eine andere person.

Nun, um mehr Beton, ich Tat genau das, was Sie planen zu tun, und es wirkte Wunder für mich. Ich verlor vier Kilogramm und hielt meine Kraft und magere Muskelmasse. Das Ergebnis war, dass ich in der Lage, do 14 pull-ups, die ich war nie in der Lage zu erreichen, bevor die "Diät" so.

Werden Sie sicher, unterscheiden lernen zwischen Hunger und das Gefühl wie das Essen. Manchmal können Sie eigentlich nur durstig und brauchen das Gefühl, Ihre Magen mit einigen schönen Wasser zu stoppen den Heißhunger.

Auch, wenn Sie wirklich gerne Essen wie ich, sich darauf vorzubereiten, werden in Frage gestellt, vor allem in den ersten Tagen. Dann wird Ihr Gehirn und Körper (aber es ist vor allem das Gehirn, tatsächlich) werden sich mehr und mehr vertraut, um eine kleinere Nahrungsaufnahme.

+974
Sobhi 09.01.2018, 19:32:28

Zuerst, schön-Symbol. :)

Zweite, nur auf Ihren Körper hören. Niemand kann sagen, wie viel ist zu viel (und führt zu übertraining). Nur machen Sie sich vertraut mit den Symptomen von übertraining und sich dessen bewusst sein. Es gibt einen Unterschied zwischen faul und müde von übertraining. Wenn Sie sich übermäßig müde und ohne motivation, oder Sie finden Ihr Training immer schwerer, statt leichter wird, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Trainingsplan. Wenn nicht, dann gibt es nichts falsch mit der Arbeit aus jeden Tag.

+897
Iksion 12.09.2013, 06:16:40

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+891
Virginia Rose 05.08.2017, 14:13:08

Die Allgemeine Idee hinter der Regel "nicht sitzen nach der Arbeit aus" (und ich bin kein medizinischer Experte - ich weiß nicht, wie gültig diese ist) ist, dass, wenn Sie gehen von einem intensiven Training, um einfach zu sitzen und nicht bewegen, das Blut beginnt zu pool in den unteren Bereichen des Körpers. Dies wird später dazu führen, Muskelschmerzen und zusätzlichen stress für den Körper.

In meinem Kopf, diese wenigstens einigen Sinn macht. Ebenso solltest du nicht gehen, heben von gewichten, um zu stoppen und nach Hause gehen, sollten Sie auch das cool down aus einem intensiven cardio-Training. Sie werden nicht nur Verletzungen zu vermeiden, aber Sie werden weiterhin die Vorteile der Training für eine Weile länger. (Stretching nach dem Aufstieg, zu Fuß nach laufen, etc.)

+846
Frotz Faatuai 04.08.2012, 05:22:48

Beim zeichnen von Diagrammen zu berechnen, es würde Spaß machen, haben Sie als Vergleich der Herzfrequenz mit und ohne Kinderwagen?

Das wäre ein viel sicherer, als zu versuchen, zu schätzen, die zu einem erhöhten Energiebedarf. Hier ist, warum:

  • Wir müssten zur Berechnung der Reibung der Kinderwagen hat mit dem Boden, welcher von beiden auf sein Gewicht (mit oder ohne baby) und die Höhe der Kontaktfläche mit dem Boden. Letztere können variieren, wenn du 3 oder 4 Räder, high profile-Räder oder nicht, usw.
  • Wir benötigen würden, um die Berechnung der Erhöhung Ihrer Stirnfläche, so dass wir abschätzen können, den Luftwiderstand. Während die meisten Modelle sind sehr aerodynamisch, so dass das baby würde trocken sein, ich kann nicht einmal grobe Schätzungen über das, was Ihr totale Veränderung in der Luft-Widerstand sein wird.
  • Die Energie übertragen, drücken Sie und den Kinderwagen vorwärts Rollen. Im Idealfall würde Sie darauf drängen geradeaus, so dass alle Ihre Energie ist umgewandelt in eine nach vorne Rollen (vorausgesetzt, es gibt keine Momente, bei denen Sie push unter einem Winkel). Entweder Weg, denken Sie daran Sie laufen, Sie haben besseres zu tun, als drängen unter einigen seltsamen Winkel und sicherstellen, dass die baby-sicher ist! Wir haben also keine Ahnung, was die Energie verloren geht, hier zu sein, vielleicht haben Sie sich zu sehr auf den Kinderwagen (Erhöhung der Reibung), oder du bist leicht anheben (so dass Sie Ihre eigenen Schritte schwerer).

Unabhängig davon, alle meine Punkte, welchen Wert hat die Antwort haben?

  • Wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch länger laufen oder schneller, keine Notwendigkeit zu schieben einen Kinderwagen.
  • Muss das Kind für eine Fahrt und besorgt alle zusätzlichen arbeiten, führen Sie einfach langsamer, so dass Sie brennen die gleiche Netto-Menge von Kalorien.

So sind Sie immer noch überzeugt sind, müssen Sie schieben einen Kinderwagen und laufen zur gleichen Zeit? Wie ich schon sagte, einfach vergleichen Sie Ihre rate Herz mit oder ohne auf mehrere Läufe (Wissenschaft erfordert mehrere Proben!) und sehen Sie, wie die vergleichen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen, verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Hilfe von GPS oder Beschleunigungsmesser, und Sie bekommen eine Vorstellung von dem, was den Einfluss der Kinderwagen ist. Die Schätzung ist jedoch sicherlich nicht der Weg zu gehen.

+807
JamesB18 27.02.2017, 14:14:34

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+724
Choge Irene 17.10.2011, 05:12:28

Die Konzentration auf Ihre Atmung, bei jeder Körperhaltung ist einer der wichtigsten Sache, die Sie starten können mit. Bringen Sie Ihren Geist auf Ihren Körper Teil(en) wo fühlen Sie sich mehr Strecken (oder Schmerzen in der ersten Zeit), während jeder yoga-Haltung. dh. die Beobachtung der Körperhaltung zusammen mit der normalen Atmung. Über den Zeitraum (3 bis 6 Monate ), nach und nach werden Sie spüren, dass Ihr Geist kommt unter deiner Kontrolle

+717
Jaylin Diondre Key 01.04.2018, 20:21:47

Ich finde, wenn ich bin laufen bei Rennen oder tempo Tempo (zwischen 5:30/km und 7:00/Meile) ich finde es einfach engagieren, um in guter form ist und sich in das bequeme laufen. Allerdings, wenn ich es langsam nach unten hin leicht ausführen Tempo (circa 8:00/Meile) ich finde es schwer zu halten in guter form. Ich Neige dazu, mich selbst zu finden slouching und ich in der Regel fühlen sich unwohl, angespannt und am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken und der Lauf endet mit dem Gefühl umständlich, anstatt einfach. Wenn ich bewusst bemühen, den Lauf mit einer guten form, die ich am Ende nur beschleunigt und endet wieder an tempo Tempo, die völlig Niederlagen der Punkt, der einen leichten Lauf. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich gut halten kann form und behalten trotzdem einfach ausführen Tempo? Sind die alle Techniken, die ich übernehmen könnten, etc?

+712
Gabrielle Verreault 28.02.2012, 02:28:20

Im Allgemeinen einfach mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, während Sie trainieren und Sie werden bemerken, sich selbst zu gewinnen Muskel Masse. Das ist die einfachste form, der Sie Folgen sollen.

Timing Ihre Nahrungsaufnahme und die Reihenfolge der Makros nicht letztlich egal. Nur stellen Sie sicher, dass Sie richtig versorgen Sie Ihren Körper mit einem überschuss von Nährstoffen, die es braucht, und du wirst in Ordnung sein.

Ich persönlich bin ein fan von Huhn, nachdem ich trainieren, damit ich gehen in der Regel für 8-12 Unzen nach dem Training.

+709
John Godlee 15.02.2017, 19:24:33

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+706
Foreba 22.03.2012, 02:51:01

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+669
cecil bashir 22.06.2011, 20:06:13

Ich habe Erfolg mit einer Kombination aus Garmin Forerunner 405 (mit einem Herzfrequenz-monitor) und SportTrack 3.

Die Uhr verfügen über die üblichen Fähigkeiten sowie die Fähigkeit zu "führen" erweiterte zielorientierte Trainingseinheiten. Leider ist der Akku nur noch für 6-8 Stunden aktiver Nutzung, die Grenze für einige Arten von übungen und Rennen.

SportTracks kommt mit einer großen Anzahl von plugins können einfach über alles, was von der Beobachtung der Nutzung Ihrer Ausrüstung, Ihrem Gewicht/Körper weit, das Wetter während der Läufe, Ihre aktuelle CTL/ATL, Trainingspläne, VO2max, Ihre Aufzeichnungen, etc, etc.... Nach 3 Jahren mit SportTracks habe ich ein ziemlich umfangreiches Tagebuch über alle meine cardia übungen - abgesehen vom schwimmen :-)

+663
Zaza Comandante 09.08.2016, 00:38:54

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+657
JeramyRR 15.07.2017, 00:00:38

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

+651
RaneWrites 04.05.2013, 23:08:46

Dies hängt davon ab, was du damit meinst "körperlich stärker". Es gibt ein paar Möglichkeiten der Interpretation dieser Frage.

Ist es möglich für mich, um schwerere GEWICHTE zu heben bei 80 als ich bei 40?

Ja. Wenn Sie noch nie trainiert einen Tag in Ihrem Leben vor 40, und plötzlich begann der Arbeit aus, UND sofern keine anderen körperlichen Erkrankung (das ist die wirkliche Einschränkung), dann ist es durchaus möglich. In der Tat, das körperliche training könnte Ihnen helfen, verhindern, dass bestimmte körperliche Krankheiten.

Ist es mir möglich, zu verhindern, dass die Auswirkungen des Alterns und Entropie durch die Arbeit aus?

Nein. Nicht mit unserem derzeitigen wissenschaftlichen wissen.

+473
happy vij 19.09.2012, 03:36:13

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

enter image description here

Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

enter image description here

enter image description here

Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

enter image description here

Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+436
qthas 12.05.2013, 00:09:24

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+339
JoGr 23.12.2011, 10:20:51

Ich würde abholen ein Zucker oder Koffein. Es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie scheitern wird, wenn Sie, wenn Sie versuchen, beenden Sie beide zur gleichen Zeit.

Auf die Frage nach der Reduzierung der Begierde.

  • Machen Sie eine Gewohnheit, trinken Sie 1 Tasse Wasser als erstes, wenn Sie aufwachen am morgen (trinken Sie mehr Wasser im Allgemeinen). Dehydration ist ein Faktor, der die Müdigkeit.

  • Kalorien-Ersatz. 70 bis 100 oz. soda hat 800 bis 1000 Kalorien in es. Ersetzen Sie diese Kalorien. Setzen Sie halb und halb in Ihren Kaffee. Mit dieser Anzahl von Kalorien trinken Sie 3 Tassen die Hälfte oder die Hälfte oder ein können und eine halbe Kokosnuss-Milch jeden Tag.

  • Gehen Sie Koffein frei und verfangen auf Ihren Schlaf an den Wochenenden.

  • Regelmäßige Bewegung.

+331
nibanxci 10.07.2015, 15:44:26

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+302
JDI 24.02.2010, 09:35:35

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+275
Scorpionavt 24.01.2017, 18:41:44

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

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Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

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1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

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3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+267
type 22.02.2014, 10:25:47

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+232
7951536828 09.06.2014, 14:55:08

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+184
Andrew Rowlands 14.02.2014, 14:25:36

Crossfit ist eine sehr anstrengende übung regime, bestimmte WODs erfordern eine große Beaufsichtigung. Also ja, es ist ein Risiko von Verletzungen, aber wenn Sie haben einen guten trainer und einen anständigen trainer zu Mitglied-Verhältnis, dann ist es eine gute option.

Wie kann ich beurteilen, ein guter coach/trainer? Ich achte auf

  • sein/Ihr hintergrund ist er verletzt worden ist, welche Art von Sport er verwendet zu spielen.
  • Qualifikationen über CrossFit.
  • Siehe auch die Art der "warmup" - er tut, da die meisten workouts sehr kurz, und die hohe Intensität, es sollte eine Menge sein, Aufwärmen und stretching vor und nach.

Wenn Sie sehen, dass passiert, dann sind Sie in guter Gesellschaft.

+184
Ballerqueen 21.06.2010, 12:57:00

Propriozeption = Position Sinn. Es ist das innere Bewusstsein von der position des Körpers und der Körperhaltung. Rezeptoren im Körper, wie propriozeptoren in den Muskelspindeln oder der sehnen sowie die Ohr-labyrinth, erhalten Informationen über die gemeinsame position, Druck oder Dehnung und feedback geben. Dieser Sinn ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu schließen und immer noch wissen, wo sich Ihre Körperteile im Raum sind. Ohne diese kinästhetische Sinn, Sie wäre nicht in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten, mit geschlossenen Augen, oder sagen wenn Ihr Knie gebogen oder gerade, es sei denn, Sie es betrachten.

Warum ist die Propriozeption wichtig fitness und Bewegung?
Je besser Ihre propriozeptiven Sinne, desto besser sind Ihre Gelenke können sich auf die Veränderungen in der position wie das laufen auf unebenen Oberflächen. Die Propriozeption ist nicht ein alles-oder-nichts-Gefühl. Stattdessen gibt es Grade von Empfindlichkeit und Genauigkeit. Propriozeptive Sinne vermindern kann mit dem Altern oder Verletzung und können zu verbessern, mit dem neuromuskulären training.

Warum sollten Sie sich sorgen über die Propriozeption? Gute Propriozeption ist wichtig, in balance, Agilität, athletische Leistung und die Prävention von Verletzungen. Wenn Sie einem verstauchten Knöchel, zum Beispiel, Ihr Sprunggelenk ist propriozeptiven Sinn ist verringert (es sei denn, Sie haben dem ausdrücklich rehabilitiert wieder zu erlangen, dass das Bewusstsein). Dies macht Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln Ihre Knöchel, weniger effiziente und mehr anfällig für re-Verletzung. Zur Verbesserung Ihrer propriozeptiven Sinne versuchen Sie übungen wie one-legged standing balance mit und ohne Bewegung, mit Augen geöffnet und geschlossen, Zehen oder Ferse Fuß und balance auf einem wobble-board oder BOSU.

+158
Shilpa Arora 04.12.2012, 22:27:09

Ich Stimme den vorherigen Antworten zu, es gibt keine Möglichkeit, 'target' Bauch Fett. Klingt wie Sie bewusst Ihre Ernährung und versuchen, es zu ändern, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die wichtigste änderung, die ich gemacht (und verloren etwa 20 lbs - ging von 220 auf 200, wieder um 210, aber gesund Gewicht) war ein Tagebuch zu führen (einfach Buch und Stift) von dem, was ich gegessen habe und welche übungen ich habe. Meine Ernährung Veränderungen waren ähnlich zu verkaufen: kleinere Mahlzeit Größe, aber häufiger, sauberer Essen, entfernen SCHLECHTE Dinge wie Eis und soda........und fast food. Ich begann auch, ein schweres Gewicht heben Programm und Tabata (das ist die beste übung routine, die ich denke, für cardio in einem kurzen Zeitrahmen zur Verfügung).

+145
haraldox 16.07.2011, 21:45:14

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+145
Pratik Ambani 14.01.2011, 23:18:28

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+97
m1cro1ce 10.02.2016, 03:42:11

Low-carb-Diät oder Kohlenhydrat-Beschränkung wird hauptsächlich benutzt, um zu erreichen, Ketose. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper wird entwässert, der Leber Glykogen, und es resorts, um mit Ihrer bereits oder bereits vorhandene Fettspeicher für Energie. Freie Fettsäuren.

Sie können nur anfangen zu brennen diese FFA ist, wenn Ihre insulin-Niveaus sind niedrig, zum Beispiel, wenn Sie aufwachen am morgen, Sie haben gefastet, für sagen wir 8 Stunden, die Sie aufwachen insulin-Spiegel niedrig sind, Sie Essen ein bagel zum Frühstück, spike Ihr insulin, es bleibt hoch, für 3 Stunden, dann wieder Essen, halten insulin hoch ist, wiederholen. Wenn insulin hoch ist, dann ist die Fettverbrennung ist gering. Auch berücksichtigen Sie, wenn Sie aufwachen und Essen ein Kohlenhydrat-beladene Frühstück, bevor Sie trainieren, dann müssen Sie zuerst brennen durch den Kohlenhydraten (Sie sind veröffentlicht als sofort-Energie), bevor Sie selbst berühren von Fett auf Ihren Körper.

Gegenteil zum populären glauben, das dein Körper nicht "verhungern" von low-carb-Diät für ein minimum von 3 Tagen, je nach Größe, Stoffwechsel, übung Zeitplan, etc.

Von hier aus bist du immer noch nicht technisch "hungern" wie der holocaust, aber Ihr Körper hat sich nun zu catabolizing Ihre Muskeln für Kraftstoff.

Sie sind im Grunde senden Sie ein signal, dass Nahrung knapp ist (halten Sie im Verstand, 3. Tag), und den menschlichen Körper ' s Reaktion ist, um in eine hibernation-mode, wo es beginnt zu zerfressen den Körper für Energie.

Wenn Sie sich entscheiden, eine carb-Diät, die Sie möchten, um ein re-feed (haben Sie einen hohen carb-Tag) einmal pro Woche, um die Wiederherstellung Ihrer Körper gewöhnt Kohlenhydrat-Verarbeitung.

Im wesentlichen die Punkt von low-carb ist, beschränken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr so drastisch, dass Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen, und bleibt in diesem fat-burning Zustand für eine Dauer der Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Leider ist es ziemlich schwer zu tun, es sei denn, Sie sind sehr streng und entschlossen, dies zu tun. Alles, was Sie tun, ist halten Sie Ihre insulin niedrig ist, so dass HGH (Human Growth Hormon) ausgelöst werden können, die wiederum Fett verbrennt, und schafft eine anabole Umgebung in Ihrem Körper. Dies kann auch erreicht werden durch die Entwicklung (brennt alle die Glykogen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen, nach dem Training zu halten, damit die Fettverbrennung zu gehen), Fasten (religiös oder diskontinuierlich), sowie low-carb oder carb cycling.

Ich bin ein fan von intermittierenden Fasten. Ich mag es nicht necken mich mit micro-Mahlzeiten, 4-6 mal pro Tag. Ich mag nicht zählen, meine Kohlenhydrate, ich esse kein Frühstück, nicht Essen nach dem Training, und ich bleibe Fett zu verbrennen. Es ist tatsächlich so gut funktioniert, kann ich auch nicht in Massen in einen überschuss. Sehr schwer, Gewicht zu gewinnen an dieser Stelle.

Halten Sie sich die harte Arbeit, du machst das richtige mit der Suche nach den Antworten. Viel Glück, Kumpel!

+76
Inkling 28.05.2010, 10:34:02

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+59
Amine Hajyoussef 01.12.2019, 13:08:45

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+58
MhdShaheed 20.03.2012, 21:53:19

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