Wide grip pull-ups " vs "normale" pull-ups

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+746
Crouchgoth 20.10.2016, 18:57:50
29 Antworten

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+984
Rogers T Peter 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist eine Frage, die kompliziert werden kann.

Auf der einen Seite, wenn Sie üben für eine laufende Veranstaltung, sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf die Ausführung der ersten und einige Ergänzende Gewichtheben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie üben für das Allgemeine Wohlbefinden und haben eine begrenzte Zeit zur Verfügung für das training, könnte man anfangen, mit den gewichten und überspringen ausführen. Meine eigenen Experimente mit Messung der Trainings-Effekt mit pulse-Meter zeigt mir, dass Sie eine gute cardio-Effekt, wenn Sie GEWICHTE heben, vor allem, wenn Sie übungen machen, bei denen große Muskelgruppen (Kreuzheben, Kniebeugen, etc).

+913
gayavat 16.08.2015, 06:02:25

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+887
iAprilMay 21.01.2019, 19:16:52

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+841
SaCh 13.06.2014, 05:45:04

Starting Strength von Mark Rippetoe ist weithin anerkannt als die besten Lehr-Buch für das lernen, wie man Kniebeugen machen.

+764
Tomas Andrle 09.07.2010, 00:18:25

Ich habe gerade mit der Langhantel training nach dem stronglifts 5x5 Programm. Da ich einige Probleme mit der Kniebeuge bin ich einige Stunden mit einem personal trainer. In der ersten Sitzung Maß er meine Mobilität und festgestellt, dass ich eine schlechte dorsalflexion in meine Knöchel. Er schlug einige mobility übungen. Ich habe auch das Buch "Becoming a Supple Leopard" und ich finde einige andere mobility-übungen für den Knöchel. Wenn Sie tun, Kniebeugen habe ich auch dazu neigen, die Schmerzen in meinen Adduktoren. Suchen Sie in dem gleichen Buch, das ich finden kann, mehrere Mobilisierungen für die Adduktoren.

Allerdings sind beide nicht mein trainer und der Autor fehlt der Punkt?

Ich habe dieses interessante video auf youtube: Warum Stretching Ist nicht Die Antwort von Dr. Quinn Henoch. Er sagte im wesentlichen argumentiert, dass die schlechte Flexibilität ist das symptom. Schlechte Stärke (in einem anderen Muskel) die Ursache.

Ein weiteres Interessantes video auf youtube macht den gleichen Punkt Verbessern Squat Mobility Sofort Ohne Dehnung nach diesem video scheint es, dass vor bohlen könnte helfen, mit dem Schmerz in meinen Adduktoren. Dies scheint plausibel, da bin ich schrecklich in Ihnen.

Ich denke auch, dass ein training der Adduktoren helfen: Adduktoren-Arbeit für zusätzliche Gewinne und Bau durch die Adduktion. Für die balance sollte ich dann trainieren auch die Antagonisten, die wäre glute medius, denke ich.

Für meine Knöchel, ich denke, das stehen auf einem Bein Stil übung wird helfen.

Ich denke, mobility-übungen sind wichtig, aber nur in Verbindung mit Krafttraining für die vernachlässigte Muskulatur. Als ein Beispiel habe ich trainiert, meine Adduktoren gestern zum ersten mal wohl. Mein Bewegungsradius war schrecklich. Aber wenn ich verbinden Mobilität mit training der Adduktoren, werden Sie allmählich entspannen und die normale Beweglichkeit wieder hergestellt werden.

+760
Peter B Hill 06.04.2019, 15:11:44

Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

+728
Jonathan Benjamin 15.01.2012, 21:24:55

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+684
AsyncTask 14.02.2013, 23:14:00

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+642
Benjamin Dubois 10.05.2018, 08:01:57

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+637
Opas Yingyong 17.07.2012, 07:53:39

Absolut nicht nötig, Kreuzheben sind toll, aber immer noch überbewertet. Sie können ersetzen, Kreuzheben mit anderen übungen, wenn Sie möchten.

Sollten Sie ihm einen ernsthaften Versuch obwohl.

+615
Carton Chou 30.10.2010, 06:23:10

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+609
vvcir afsar 15.08.2017, 01:27:12

Ein Freund von mir hat mir ein Buch von John Kiefer auf Carb Backloading, das scheint eine interessante Prämisse.

Im Grunde - wie es aussieht ist es die Grundlage der Ketose, aber Sie sind erlaubt zu Essen Kohlenhydrate nach dem Sie aus der Arbeit und nicht während des Tages. Ich kann nicht finden, viele Quellen auf dieser und ich Frage mich, ob es würde als "bro-science", oder, wenn dies akzeptiert wird als wissenschaftlich fundiert in der größeren fitness-community (etwas, was ich bin usnure, seitdem habe ich nichts mehr davon gehört, bis jetzt)?

+592
nlubisch 02.12.2019, 07:58:56

Führen Sie eine schnelle Suche, und Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Kostenlose PDF-Datei von der Royal Canadian Air Force 5BX-Programm wie dieses eine. Es ist sehr ähnlich zu dem, was Sie beschrieben, und war so ein großer hit zurück in den 1960er Jahren, dass es verkauft wurde in Heft form im Supermarkt check-out steht. Es ist ein sehr progressives Programm, das gemeint war, für die RCAF Personal stationiert waren, in kalten abgelegenen Orten, die nicht sehr viel in der Art von fitness-Einrichtungen. Es war so ein schönes, einfaches progressives Programm, dass die MD, kam mit dem es verlängert die progression der übungen und die standards ab der Altersgruppe von 6 bis 80+. Jede progression ist ein Satz von 4 bodyweight übungen (Liegestütz, sit ups, oberer Rücken, unterer Rücken) geschieht in einer in etwa 5-6 Minuten-Periode, gefolgt mit einem Lauf oder Spaziergang. Es gibt eine Ebene für alle von Kindern bis zu Senioren zu elite-Athleten. Zwicken Sie es, um Ihre persönlichen Bedürfnisse, und es wird immer noch den job zu erledigen.

+586
user310362 17.10.2016, 18:32:07

Nehmen Sie dies als eine sehr extreme Antworten, und nicht etwas, das Sie in die Praxis umgesetzt, sondern eher als ein Beispiel. Früher habe ich fast jede zweite Woche für drei Tage, um mir erlauben, zu Essen wie ein normaler ungesunde person, vor meinen Freunden. Dies dauerte über zwei Monate. Ich würde den Ausstieg aus der schnell durch schrittweisen Aufbau auf Kohlenhydrate in der Zeit für das Wochenende, und ich es geschafft, die Gewichtszunahme minimal auf die binge-Tagen. Ich arbeitete die gleichen, unabhängig von der schnellen, und in der Regel am Dritten Tag konnte ich sehen, dass meine Muskeln wurden kleiner, wenn ich angespannt, aber ich war nicht weniger stark, und ich hatte nie irgendein problem mit dem Training. Nach ein paar Tagen gezielt den Verzehr von magerem protein und viel, viel rohes Obst und Gemüse, ich würde immer sehen, dass mein Muskel Anstieg in der Größe. Im Nachhinein habe ich eine Menge von physischen Gewinne, die während dieser Zeit, obwohl die Essgewohnheiten waren nicht sehr intelligent. Ich habe zugenommen, meine Kraft und Ausdauer. Ich fotografierte, während, und nach ein paar Wochen habe ich aufgehört zu Fasten, hab meine Ernährung um, und weiter zu trainieren in der gleichen Weise, ich hatte auf jeden Fall dauerhaften Muskelaufbau.

Wenn Sie gewinnen an Stärke, aber an Masse verlieren, keine Sorge. Letztendlich wird sich dies auch aus, wenn Sie verlieren genug Gewicht, die Gebiete, die wir in der Regel erwarten, um zu sehen muskulös wird, weil weniger Fett umgibt alles. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie hilfreich war!

+579
Jon E 10.12.2017, 00:55:28

Der Artikel, den Sie zitiert schlägt vor, dass "zu viel" cardio ist schlecht für Sie, aber die tatsächliche Zahl, die er gibt, ist 20 Stunden oder mehr.

Vorausgesetzt, Sie nehmen einen freien Tag pro Woche, 3-4 Stunden cardio jeden Tag. Die einzigen Leute, die ich kenne, die kommen irgendwo in der Nähe dieser Abbildung sind entweder Profi-Sportler oder ein Freund-training für einen ironman. Auch Sie unterhalten keine 20-Stunden-Woche gerade cardio auf einer regulären basis. Alle gehören Sie Krafttraining in Ihr Regime, und vorsichtig sein, über Ernährung und die überwachung Ihrer Gesundheit.

Wenn alle Sie wollen, ist zu tun, einen marathon laufen, die meisten Trainingspläne max aus um 8-10 Stunden laufen in der Woche gegen Ende, unter der Annahme einer 12-Minuten-Meile (google marathon-training). Die Jeff Galloway ein maxes rund 6 Stunden.

Wenn Sie immer noch besorgt, überlegen Sie, wie viele Frauen laufen Marathon jedes Jahr, ohne "verheerend" Ihre Gesundheit. Nur achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit, wie Sie gehen. Wenn Sie denken, dass etwas falsch ist, schneiden Sie wieder auf die übung und einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie sich nicht von einem alarmierenden Artikel Sie stoppen, bevor Sie beginnen.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+576
Fernando Virdia 28.03.2016, 22:16:16

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+561
Jason Pratt 09.11.2012, 03:08:33

In meine ehrliche Meinung, du bist schon eine Menge anstrengende Arbeit, die dazu führen können Müdigkeit, wie es ist. Ein Vater kann natürlich nicht sein, einfach funktionieren, die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, 8+ Stunden Schlaf am Tag zu ermöglichen Erholung für Ihre Muskeln zu wachsen und da sind Sie schon eine Menge übung und fehlt der Schlaf würde ich vermutlich sagen, dass es nicht machbar wäre für Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es hängt auch von der person. Manche Leute brauchen weniger Zeit sich zu erholen.

Aber die Turnhalle ist stark Ernährung abhängig, so dass, wenn Sie nicht die Zeit haben, erstellen Sie eine Diät-plan, und Folgen Sie es auch können Sie verschwenden Ihre Zeit je nach den Ergebnissen, die Sie suchen zu bekommen.

Am Ende des Tages ist es völlig Ihre Wahl, aber ich hoffe, das hilft

+548
Alyas 17.01.2015, 09:39:02

Ich habe keine Forschung, die insbesondere Adressen statisch-passive Flexibilität, aber ich habe das von Thomas Kurz' Stretching Wissenschaftlich:

Die fleischigen, wissenschaftliche Beweise kommt auf Seite 27:

Vergangenheit Reife sowohl Flexibilität als auch Stärke rückläufig, teilweise aufgrund der Alterung und teilweise aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Stärke und Flexibilität Ausbildung verringern kann der altersbedingte Verlust der Stärke und der Erhaltung oder Wiederherstellung der Flexibilität (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein, ohne jegliche Dehnung-mit Widerstand erlaubt maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung, auf eine vollständige Palette von Bewegung-können, erhöhen die Flexibilität der älteren (Barbosa et al. 2002).

Auch ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre alt sind, können erhöhen Sie Ihre Flexibilität (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining der älteren, selbst noch in Ihren 90er Jahren, können Sie erhöhen Ihre Stärke und Muskelmasse-nicht so schnell und so viel wie junge Menschen, aber Sie kann (Fiatarone et al., 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126, er behandelt eine Frage von jemandem, der in den 30er Jahren zu Fragen, nur um die gleiche Frage, die Sie gefragt haben. Hier Kurz die Antwort:

So lange, wie Sie Ihre Muskeln reagieren auf Krafttraining (Sie fühlen, Sie werden immer stärker), Sie sind auch reaktionsschnell Weg zu dehnen. Wir haben viele Zeugnisse von Menschen, die Vergangenheit Ihren 30ern zu sagen und zu zeigen, dass Sie gerade erreicht ein split-Seite.

So gehen Sie hin und Holen Sie, dass die split.

+524
Newerth 24.06.2016, 10:48:49

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+500
Bryanna Gomez 21.01.2016, 15:05:06

Nach der Ernährung und Körpergewicht Abschnitt in Kapitel 8, Sie sollten sich an die empfohlene Ernährung-Programm (zugegeben, eine etwas vage; ich Wünsche, dass er gewidmet hatte mehr buchen Raum zu diesem Thema) für mindestens 3-4 Monate.

Die Fett Jungs werden sollte, nähert sich 20%, indem Sie jetzt auch, seit Sie Ihre Ernährung über die gleichen seit Anfang an, aber Ihr Körpergewicht sollte haben begonnen, sichern Sie jetzt als Verlust von Körperfett verlangsamt hat und LBM erhöht begonnen haben, übertreffen die Verluste.

Waage Gewicht sagen nicht viel, aber wenn Sie Ihr Körperfett nicht eine Verringerung, dann sollten Sie schneiden Sie Kohlenhydrate, während Sie gleichzeitig eine anständige kalorische Belastung.Der Autor ' s Behauptung ist, dass Ihr Körper Fett zu normalisieren natürlich, wenn Sie das Programm. Er würde sagen, wenn Sie nicht ernsthafte Stärke gewinnt und zu verlieren Körperfett... dann YNDTP (du bist nicht dabei das Programm).

Fett Jungs (hier nicht verwendet abschätzig) sehen ein anderes Ergebnis vollständig, wie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht viel für die ersten paar Monate. Was Sie bemerken, ist lockerer Hose in der Taille; Beine und Hüften bleiben über die gleichen; T-shirts, die sind viel enger in die Brust, die Arme und den Hals; und eine schnellere Festigkeit erhöht im Vergleich zu Ihren skinny Kumpels. Ihre Körperzusammensetzung verändert sich, während Ihr Körpergewicht bleibt in der Nähe der gleiche, das Ergebnis von einem Verlust von Körperfett aufgrund Ihrer zunehmenden Muskel-Masse.

...

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein wenig flauschig um den Bauch, haben Sie offensichtlich bereits die Voraussetzungen geschaffen, die notwendig für das Wachstum. Sie beginnen in der Regel stärker als die mageren Kerl, und weil Ihr Körper hat nicht die Probleme mit wachsen, skinny Jungs zu tun, die kraftzuwächse kommen kann leichter für Sie, wenn Sie Essen richtig. Du wirst noch viel Essen, aber nicht trinken die Milch, und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, wenn Sie nicht sehen, Körperfett Ebenen fallen während dieser ersten paar Wochen. Sie werden zunächst feststellen, dass Ihre Hosen passen, lockerer in der Taille.

Soweit, wenn Sie aufhören, das Programm (und wirklich schneiden), ich denke, die wichtigste überlegung ist nicht zu sprengen Ihre chance, um vollen nutzen aus dem Potenzial Anfänger Kraftzuwachs:

Die Fähigkeit zu tolerieren, eine rasche Zunahme in der Belastung und weiterhin schnell, verlangsamt sich nach ein paar Monaten. Aber während dieser Zeit, vergeuden Sie nicht Ihre Chance, schnell zu wachsen. Nach dieser, das Programm und die Ernährung muss sich ändern, um der Realität der langsamere Fortschritte.

+482
Uroboros 10.10.2016, 12:22:11

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+470
KingRadical 21.09.2014, 19:11:11

was newbie Gewinne sind nicht: wenn Sie anfangen zu arbeiten aus Sie haben 2 Monate Training jeden Tag so hart wie möglich und Essen Sie alle Lebensmittel in der Welt, denn wenn Sie nicht Sie werden vergeudet haben, die Möglichkeit Fenster.

was newbie Gewinne sind: Sie beginnen mit einem 45-bar-Kniebeuge und Schreibe 15 Pfund jede Woche und in 12 Wochen sind Sie hocken 225 lbs.

im wesentlichen Neuling Gewinne ist der Begriff für die Tatsache, dass die neuen Auszubildenden nicht-und sollte nicht super kompliziert Russischen Programm:

Neuling Gewinne sind zum Teil durch schnelle Kraft increse aufgrund der Praxis nicht Muskel-als bret contreras legte es

"In Neuromechanics der Menschlichen Bewegung, Roger Enoka (Enoka, 2008) führt acht mögliche neurologische Gebiete für nicht-Hypertrophie verbundene Kraftzuwachs:

Verbesserte Ausgabe von supraspinal-Zentren vorgeschlagen, die Erkenntnisse mit Kontraktionen vorstellen Reduziert coactivation der antagonistischen Muskeln Größere Aktivierung der Agonisten und Synergisten Muskeln Verbesserte Kopplung von spinalen interneuronen, die produziert Kreuz-Bildung Änderungen in absteigender Laufwerk, das reduzieren auf das bilaterale Defizit Gemeinsame Eingang zu motorischen Neuronen, erhöht die motor-Gerät-Synchronisation Die größer Muskel-Aktivierung (EMG) Erhöhte Erregbarkeit und veränderte verbindungen zu Motoneuronen"

"habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite"

Nein. bitte nicht als Entschuldigung. starten Sie einfach anheben und versuchen Sie Ihr bestes zu Holen eine bar oder Fitness-Studio-Ausrüstung

+361
Bhesh 22.05.2015, 23:09:58

Ihre beste "natural" - Optionen wird wahrscheinlich...

UV-belichtet, Pilze

...nach einer Stunde UV-Licht-Exposition rechts, bevor Sie die Pilze geerntet wurden, die vitamin D2-Gehalt in einer portion Pilze stieg um mehr als das doppelte der FDA täglichen Wert. Die Auswirkungen waren noch stärker, wenn die Pilze ausgesetzt waren, nach der Ernte: Monterey Pilze gefunden, erhöht so hoch wie vier mal die FDA täglichen Wert pro portion nach nur fünf Minuten der UV-Behandlung.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ohne Sonnenschutz

Sonnencreme UV-Licht absorbiert und verhindert, dass Sie vom erreichen der Haut. Es wurde berichtet, dass Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 auf der Grundlage der UVB-Spektrum verringern kann vitamin D synthetische Kapazität von 95 Prozent, während Sonnenschutzmittel mit einem SPF von 15 reduzieren können synthetische Kapazität von 98 Prozent

Je mehr Fläche, die ausgesetzt, die mehr vitamin D produziert wird. Je dunkler Ihre Haut, die Sie weniger absorbieren. Solarium wird auch funktionieren, aber bei weitem nicht so gut wie echtes Sonnenlicht, weil Sie sich in Erster Linie Ausgabe UVA-Licht (UVB) ist notwendig für die vitamin D-Synthese).

Vitamin D3 wird in der Haut, wenn 7-dehydrocholesterol reagiert mit UV-Licht UVB-Typ bei Wellenlängen zwischen 270 und 300 nm, mit peak-Synthese, die zwischen 295 und 297 nm.


Kabeljau-Leber-öl, während mit viel vitamin D kann auch mit anderen Risiken. Darunter...

Hypervitaminose A - Überdosierung von vitamin A

Obwohl Hypervitaminose A kann auftreten, wenn große Mengen von Leber (einschließlich Lebertran und andere Fischöle) werden regelmäßig konsumiert, die meisten Fälle von vitamin-A-Toxizität resultieren aus einer übermäßigen Aufnahme von vitamin A in form von vitamin-Ergänzungen.

Umweltgifte wie Quecksilber, Polychlorierte Biphenyle (Pcb), Dioxine

Einige fordern Vorsicht bei der Einnahme von Lebertran und anderen Fisch-basierten Ergänzungen, da Sie möglicherweise enthalten erhöhte Mengen von Giftstoffen wie Quecksilber und Pcb in Fisch gefunden.

Wenn Sie es übertreiben, Sie tun könnte mehr Schaden als nützen.

+241
DLE 16.06.2016, 01:03:00

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+239
Najyaayaz Najyaayaz Najyaayaz 26.05.2017, 05:01:48

Ich entschuldige mich für die Allgemeine Frage des Titels. Ich hoffe, meine Frage ist spezifisch genug, um nützlich zu sein.

Ich bin 6ft groß, Männlich, mit einem Gewicht 200lbs. Über 4 Monate her, ich wog 180£.

In den letzten 4 Monaten habe ich versucht zu bauen einige Muskeln, zu tun Training mit protein-shakes, etc.

Mein Training, das ich gemacht habe für 4 Tage in der Woche für die meisten von den letzten 4 Monaten war:

Schulterdrücken 3 Sätze 15 Trizeps-curls, 3 Sätze von 15 Bizeps-curls, 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine Diät neigt zu:

etwa 8 Scheiben Vollkornbrot eine avocado eine Dose Thunfisch Speck Eier eine Banane 3 protein-shakes mit Vollmilch Käse dann für Abendessen pasta oder einen wrap oder einen burger oder etwas entlang dieser Linien. eine Creatin trinken

In den letzten 4 Monaten habe ich zu haben scheinen, auf einige Muskelmasse, aber ich auch zu haben scheinen, setzen auf einige Magen Fett.

Meine Ziele sind ein bisschen stärker/gut definiert in den oberen Körper, zu minimieren und zum anderen mein Körper Fett.

Welche Veränderungen könnte ich machen, das wäre sehr förderlich für diese Ziele?

Auch, bekomme ich manchmal leichte Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei die overhead-Pressen. Ist das ein Indiz dafür, dass ich Umschalten soll, um eine leichtere Gewicht?

+232
Panki0 09.07.2011, 14:27:47

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+194
Phil Warburton 02.08.2010, 18:43:21

Für die meisten Menschen, die den unteren Rücken Kurve ein wenig in eine liegend position mit geraden Beinen. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Hüfte verlängert, das Becken kippen ein wenig nach vorn aus dem Gewicht der Beine. Auch der psoas major befestigt an der Wirbelsäule, und nicht, damit der es sich, wenn die Hüften verlängert werden. Biegen Sie die Knie leicht reduziert die extension in der Hüfte und die Wirbelsäule flach auf den Boden.

Die "richtige" Haltung wird abhängen, was dein Ziel ist.

  1. Wenn Ihr Ziel ist es zu entspannen und vollständig in eine passive Art und Weise, die am besten legen Sie ein Kissen unter die Knie. Dies erlaubt es, die Wirbelsäule zu entspannen, auf dem Boden, mit den Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte und Beine entspannt.

Relaxing

  1. Wenn Ihr Ziel ist es, zu trainieren, dann aktivieren Sie die Bauchmuskeln und Kraft der Wirbelsäule flach auf den Boden. Beginnen Sie mit den Beinen um 90 Grad aus dem Boden und senken Sie Sie allmählich. Die meisten Menschen finden es sehr schwierig, lassen Sie die Beine unterhalb der 30 Grad und halten Sie die Wirbelsäule auf den Boden. Dies ist, weil die Bauchmuskeln nicht stark genug, um die Hüften von kippen von der Hebelwirkung der Beine.

uttana padasana 1

Eine extreme version dieses ist bekannt als der hohle Körper zu halten in der gymnastik, mit der die Beine nur leicht vom Boden abgehoben, während die Wirbelsäule flach. Für die meisten Menschen ist dies eine wirklich schwierige position zu halten.

hollow body hold

In yoga, ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie erreichen dieses Niveau der Stärke.

Bearbeiten - Erweitert dieser Stelle. In yoga-asana, sollten Sie immer versuchen, zu bleiben, komfortabel und nicht übermäßig mit sich selbst ausüben. In der Praxis bedeutet es, dass Ihr Ansatz sollte die pose nach und nach. Nicht senken Sie Ihr Bein, so sehr, dass Sie auf Ihre Atmung, oder Wirbelsäule Ausrichtung beeinträchtigt wird. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, weil, wie schwierig es ist, hängt von vielen Faktoren ab (Gewicht, Körperproportionen, Ausbildung etc). Die richtige pose für Sie möglicherweise nicht genau so Aussehen wie jemand elses, also, wenn Ihr Bein ist höher als angezeigt, auf die Bilder/videos dann akzeptieren. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie können halten Sie die pose mit Leichtigkeit, und senken Sie langsam Ihre Beine. Mit der Zeit wird Ihr Körper anpassen und die pose, fühlen sich viel leichter.

  1. Es ist in der Regel nicht eine gute Idee, lassen Sie die Wirbelsäule aus dem Boden in dieser pose, weil die Kräfte komprimiert den unteren Rücken-und dies kann schmerzhaft sein für manche Menschen. Es gibt jedoch einen Weg, das zu tun Uttanapadasana mit der Wirbelsäule aus dem Boden, die relativ sicher ist für den unteren Rücken, aber es erfordert, dass der Hals ist kräftig und gesund:

uttana padasana 2

Dies funktioniert, weil der Oberkörper angehoben wird, über den Kopf, senkt den Bogen in den unteren Rücken. Unnötig zu sagen, dies stellt ein gewisses Risiko für den Hals, so tun Sie dies nur, wenn Ihr Hals ist stark genug, um Unterstützung und balance, das Gewicht, während der Hals ist verlängert.

+171
Lukas Fink 12.11.2016, 12:51:14

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+145
Claudio Ini 07.09.2013, 22:14:02
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