Ich denke, das ist eine ziemlich gute Antwort, aber ich glaube nicht, dass es möglich ist, darüber zu spekulieren, ob oder ob nicht, 3150 Kalorien zu viel oder zu wenig, ohne zu wissen, die OP ' s lean body mass, stillstehende metabolische Herzfrequenz, Hormonspiegel, etc. Der poop-test klingt anekdotisch: welche überlegung gibt es zu den Ballaststoffen Inhalte, resistente Stärke, etc? Kalorien und poop sind definitiv korreliert aber ich glaube nicht, dass das eine gute Faustregel. Man könnte Sie Essen 2000 Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel bekommen und noch ein paar Monster auf der Suche zurück pro Tag. 2-3 kackt pro Tag ist durchschnittlich und gesund. @Aaron Vereinbart, ich kann das bike den ganzen Tag bei 15 km/h und nur für ein paar Stunden bei 40 km/h. @null-Teiler ja das meine ich bodybuilding training =) @Gordijn_forsale - hören Immer eine zweite Meinung? Dieser Benutzer ist neu, 2 Antworten in 2 verschiedenen Standorten, hat jeder von Ihnen eine Referenz auf eine bestimmte Art von Produkt. Ich denke, dieser user ist ein SEO-bot-Arbeiter

Untrainierte Muskeln sind nicht konditioniert zu tun, harte Arbeit.

Es ist wirklich so einfach. Je mehr harte Arbeit, die Sie tun, desto mehr bedingte die Muskulatur und der unterstützenden Systeme sind dabei harte Arbeit.

Menschen, die physischen Arbeitsplätze sind Muskeln, die trainiert sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn das beinhaltet das tragen von schweren Gegenständen von einem Ort zum anderen, Graben, arbeiten mit Beton, etc., dann wird der Körper und das Bindegewebe sind bereits angepasst zu tun, harte Arbeit. Die Anforderungen, GEWICHTE zu heben, haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper, als die Arbeit einen körperlich anstrengenden job.

Was sollte eine ungeübte person anders als ein ausgebildeter Mensch?

Die Körper können sich gewöhnt, um zu tun Arbeit ziemlich schnell. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, um wirklich drücken Sie sich, um stärker zu werden, mehr Muskeln, oder was auch immer Ihre Ziele geschehen zu sein. Es gibt ein paar Empfehlungen, die sehr viel Sinn machen für jemanden, der neu zum GEWICHTE heben:

  • Fokus auf Technik: die richtige Technik hilft Ihnen, mehr Arbeit und es braucht Zeit, sich festzusetzen richtige Motorische Muster.
  • Schwerpunkt auf Propriozeption: Verständnis für die position Ihres Körpers während Sie unter Last wird Ihnen helfen, die Feinabstimmung Ihrer Technik. Sie sollten sich darauf konzentrieren, dass Ihr Körper seine position stärkt die Bewegung.
  • Hetzen Sie nicht zu schwere GEWICHTE: Es ist viel zu einfach schlagen sich selbst, weil Sie nicht getroffen haben einige beliebige Ziel durch ein Datum. Es wird kommen, aber Sie haben die Grundlage zu legen, ersten.
  • Arbeit auf die Verbesserung der Mobilität: vor allem wenn Sie haben in der Regel ein Schreibtisch-job, oder schlechte Haltung haben, werden Sie brauchen, um einige korrigierende übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Technik zu verbessern. Dieses nimmt eine Menge Zeit, also nichts überstürzen. Mobilität ist eine Kombination von Stärkung der antagonistischen Muskeln, um korrekte Ausrichtung und Dehnung zu verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • Vergessen Sie optimal: sich Gedanken über eine optimale, während immer noch ein Anfänger wird damit nichts zu tun, sondern Sie Spinnen Ihre Räder. Der Punkt ist, um in die Arbeit und bauen eine gute Grundlage, auf die Sie bauen können später. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich darüber zu streiten, was die optimale (1-3 Wiederholungen, 5-6 Wiederholungen, 10+ Wiederholungen?) und je mehr Zeit Sie verbringen mit all jene rep-Bereiche, die mehr Stärke haben Sie.
  • Rest, wenn es Zeit zum ausruhen ist: geht hand in hand mit dem Rauschen nicht zu schwere GEWICHTE. Ihr Körper braucht Zeit sich selbst zu reparieren und eine stärkere version von sich selbst. Es ist besser, starten Sie mit einem Ganzkörper-Vorlage mit 3 Tagen in der Woche als 5-Tage-split-routine. Der Zweck ist, geben Sie Ihrem Körper einen Schock, der Arbeit, so dass es weiß, muss es um eine stärkere version von sich selbst, und die Zeit, es zu tun. In dem gleichen Geist, wenn Sie wirklich müde, es ist OK, weniger Arbeit zu tun, damit Ihr Körper aufholen können.

Je mehr Arbeit Sie investieren, desto mehr werden Sie eine Idee davon haben, welche Ziele Sie verfolgen möchten. Sie haben auch eine bessere Grundlage um diese Ziele zu verfolgen. Es gibt einen Grund dafür 3 Tage in der Woche arbeitet besser als 5, wenn Sie zuerst anfangen. Es ist auch am besten zu starten mit Programmen, die entworfen sind, für Anfänger. Sie sind entworfen, um Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, relativ schnell, aber noch wichtiger ist, Sie helfen, Vertrauen aufzubauen, wie Sie stärker werden. Sie sind gebaut, zu wissen, die Einschränkungen für den durchschnittlichen Anfänger.

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