Eine weitere Frage, bitte. Meine routine oben ist getan mit EINEM Satz von jeder übung (3 Rotationen). Ich war heute morgen unterbrochen (für 5 Minuten) am Ende der zweiten Drehung. Als ich anfing, auf der letzten (3.) rotation hatte ich eine viel höhere Kapazität zu mehr Wiederholungen. So Frage ich mich, wenn er drei Sätze von jeder übung hintereinander mit längeren Pausen ist wirksam bei Muskel-Versagen als die Drehung-Methode. Dies zu tun, in Drehung bekomme ich eine hohe Herzfrequenz mit cross-fit-Art Training. Können Sie erklären, was der Vorteil wäre jedes? @Gimli: ich will nicht kleinlich sein, aber ich glaube du meinst es wäre cherry picking. aber ich sehe Muskeln, die nicht verwendet im Radfahren, wie beispielsweise pecs, toning, wie passt das, was u sagte Danke und Schätze die Antworten von Dave Liepmann, Knien Sie nieder Vor ZOD und JohnP Das ist off topic, für die Website, aber alle Kohlenhydrate (Außer für nicht verdauliche Faser) brechen, um Zucker (Glukose).

Es gibt ein paar Dinge, die hier passieren, und Sie sind sowohl kulturelle und praktische.

  • Um Muskeln aufzubauen braucht man drei Dinge: Eiweiß + Kalorien, heben schwerer Dinge, rest
  • Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen. Ich kann dies bestätigen, da ich gewonnen habe 11 Pfund Muskel-und verloren .6 Pfund Fett in den Prozess. Muskel ist dichter als Fett. BF% ist nach unten aber Waage Gewicht bis.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie verbrauchen die Kalorien, ohne, geben Sie Ihrem Körper einige Arbeit zu tun, haben Sie zu viel Fett.
  • Es ist eine kulturelle Voreingenommenheit gegen Bodybuilder, und eine von Mark Rippetoe ' s quotes , fasst die Stimmung gut zusammen: "Ihr Jungs, die sich sorgen über das Essen sauber sind eigentlich nur Bodybuilder auf der Suche nach Rechtfertigung für Ihre obsession mit abs. Man kann nicht groß und stark auf die 3000 kcal/Tag. Und Sie kann nicht Essen 7000/Tag und Essen perfekt 'sauber'."

Jetzt, während ich Respekt Herr Rippetoe einen ganzen Haufen, auch ich kann mich nicht dazu bringen, zu denken, wie ihm in Bezug auf die Lebensmittelsicherheit.

Was Ihre Fähigkeit betrifft, heben von schweren Dingen ist:

  • Ihre rohe Tierische Stärke
  • Ihre Flexibilität (volle Kniebeugen bis parallel tatsächlich verbessern die Flexibilität)
  • Ihre technische Fähigkeit (power cleans und schnappt zu den meisten technischen Aufzüge, die Sie tun können, und liefern sich explosive power--Kreuzheben sind nur ein Ausgangspunkt für Sie)

So lange, wie Sie können, bringen Sie Ihren Körper in die richtige position und füllen Sie das heben richtig heben kann eine Menge Gewicht. In kurzen, für power-Lifter und Olympia-Athleten, die Stärke ist wichtiger als die Art, wie der Körper aussieht.

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