Es könnte auch einfach sein, wie Ihr Körper richtet. Meine Füße splay natürlich heraus, auch wenn auf Boden. Ich meinte, vielleicht würde ich verstehen, die Herausforderung, wenn ich nicht Lesen Kinder Bild Bücher. Nur ein Scherz, obwohl. Ich lese Zeitschriften, aber ich mache es auf einem Crosstrainer, Stepper oder Liegerad, wo mein Körper die Bewegung ist sehr eingeschränkt. Ich konnte sehen, dass es mehr eine Herausforderung, auf einem Laufband. Stretching und leichte Trainingseinheiten gezeigt, dass Sie wenig bis gar keine Auswirkungen auf die verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Dehnung sinkt Ihre nutzbare Muskelkraft, und hat vernachlässigbare Auswirkungen auf die Prävention von Verletzungen. Ja, aber das ist nur eine Anekdote. Und es nicht die Möglichkeit ausschließen, dass es genetische. Persönliche Erfahrung ist gut, aber Ihre Antwort wird besser, wenn Sie dies mit einigen Referenzen.

Dies ist die Allgemeine Frage:

Wie oft und wie lange tun sollte soft aerobic-übungen ein Mann mittleren Alters in seinen 40er Jahren, vorausgesetzt, dass er seine gesunde, aber aus der Form? Wenn möglich, bitte konzentrieren Sie Ihre Antwort speziell auf schnellen Gehens als übung


Jetzt, nachdem die Allgemeine Frage, ich möchte hinzufügen, einige Besondere details, die helfen können die Leser besser verstehen, was ich wissen will:

Ich bin 41, ganz aus der Form, aber ich habe die Erlaubnis von der ärzte zu tun, aerobic-übungen. Denn vor einigen Monaten kehrte ich zurück zu Krafttraining unsachgemäß nach 18 Jahre sitzende Arbeit am computer, und dann verschlimmert es durch falsch stretching meine brustmuskeln und der Durchführung meiner 16 kg doughter immer auf dem gleichen arm, ich bin immer noch erholt sich von mehreren Sehnenentzündung in beiden Schultern.

In der Zwischenzeit bin ich dabei einige aerobic-übungen jeden Tag. Aber, nachdem er verletzt mich so schlecht, dieses mal will ich sicher sein, dass ich bin das tun die aerobic-übungen richtig sind und dass ich nicht sterben plötzlich in der Mitte der Straße, da war ich betont, mein Herz zu viel ist, oder wer weiß, was diesmal passieren...

Das ist genau das, was habe ich getan in den letzten 11 Tage:

Ich gehen sehr schnell, nur in einem Tempo, wo es scheint, dass sollte ich stattdessen anfangen zu laufen. Aber ich nicht, dann bleib ich eben zu Fuß. Ich Tue dies ununterbrochen für bis zu 45 min. Ich trage eine ziemlich gute Laufschuhe. Ich meinen Puls prüfen mindestens zweimal während der Wanderung, und es bleibt immer zwischen 120 und 150 bpm. (ich nie let it go über 14 Schläge in sechs Sekunden). Ich richtig atmen. Ich fühle mich nicht es ist anstrengend, aber eher etwas schwierig. Ich denke, ich könnte sagen, einige Sätze laut vor, während Sie zu Fuß, so lange, wie Sie waren kurz und es gab genug Pausen um zu atmen zwischen. Ich schwitze etwas, aber nicht zu viel. Am Ende, ich Strecke meine quads ein bisschen.

Ich habe aufgeschrieben, wie lange ich das jeden Tag machen. Dies sind die Zeiten bis zum gestrigen Tag: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 und 45 min.

Ist das falsch? Sollte ich den rest einfügen Tagen oder sowas?

Wenn diese Frage scheint zu lokalisierten, weil die zusätzlichen details, die ich gab, bitte fühlen Sie sich frei, Sie zu beantworten nur um die Allgemeine Frage am Anfang, und ich werde versuchen, daraus die entsprechende Anpassung an meine persönlichen Umstände. Trotzdem denke ich, dass die Erklärung den richtigen Start in einen soft-aerobic-walking-Programm für mittleren Alters unkonditionierten Menschen ist so etwas wie ein Allgemeines Interesse, und die persönlichen Daten, die ich Hinzugefügt sind wertvoller als ein Beispiel, wie es soll (oder wie es nicht sollte) getan werden.

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