Was ist, wenn ich entwickeln Intoleranz zu whey-protein-Isolat auch? Nicht bedeuten, dass andere leiden? Kannst du etwas mehr Kontext und Informationen zu Ihrer Antwort? Was macht diese übungen ein guter Ersatz für draußen herumlaufen: funktioniert es alle die gleichen Muskeln, Wirkung Herzfrequenz den gleichen, etc? Wenn Sie tragen Ihren Rucksack mit dem laptop, verwenden Sie die beiden Gurte? Oder Schlinge über der Schulter nur? +1 für den interessanten link. Minimierung der Abfahrten ist nicht lebensfähig (wenn ich aufstehe, muss ich runter), aber die Verringerung der Geschwindigkeit, und vermeiden Sie lange Schritte (Sprünge) sind die 'tricks', ich hätte zum testen. @JJosaur Das problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitness-Studios haben Durchmesser zu klein. Der einzige Weg ist, um mit einer hand vorne und einer hinten.

Größer und Stärker sind, sind nicht unbedingt Synonym sind, können Sie wollen, um größer Aussehen, aber Sie könnte nicht stärker werden, und Umgekehrt. Ich denke, der Begriff, den Sie versuchen zu beschreiben, wie progressive überlastung.

Ich denke, was Sie jetzt tun, ist etwas sinnlos, dass Sie brauchen, um zu bauen Ihre Muskeln, und die Bedingung zu handhaben, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, etc.

Die Gewichtszunahme sollte stetig und progressiv.

Vielleicht möchten Sie versuchen, und verwenden Sie diese 25 lb-Hanteln für einige höhere rep-Pyramide setzt, Dinge zu tun, wie 5 Sätze 20-15-12-10 und zum Beispiel supersetting stehend Bizeps curls mit Trizeps-Erweiterungen mit wenig bis kein rest schaffen ein Umfeld für die muskuläre Hypertrophie. und die Muskelausdauer. Beides wird Ihnen helfen, wenn Sie wollen, Gewicht zu erhöhen.

Wenn Ihr Interesse ist in der Body Building, oder immer größer, Sie wollen, halten Sie die hoch-gemäßigten reps (9-12) mit einem etwas schwereren Gewicht. Wenn Ihr Interesse nimmt Ihre Stärke//setzen immer größer, Sie werden wollen, erhöhen Sie das Gewicht um etwa 80%+ max Last, und tun niedrige Wiederholungen (6 oder weniger), und drücken Sie das zentrale Nervensystem in extreme Handlungen von Kraft, gegen zu hohe Konsistenz gemusterte Ansprüche an Ihre Muskeln.

Ich würde sagen, beide aktivieren, einen hohen Anteil von schnellen Muskelfasern, aber das hohe Gewicht/low rep aktivieren, mehr... Ich würde auch nicht verlassen, bis Sie haben 4 Sätze von mindestens 2 hauptübungen, und dann fügen Sie einige Isolierung Bewegungen einer bestimmten Muskelgruppe für, die bestimmten Tag der Woche, was auch immer Sie wollen, zu konzentrieren. Dies wird erstellen Sie Ihre split. Wenn Liegestütze sind Ihre einzige Brust übung, die Sie tun sollten, Versagen, jedes mal und ständig erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz, auch wenn Sie in sich zusammenbrechen zwischen Kurbeln Sie aus, das gleiche gilt für Klimmzüge...

Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Es ist nicht fehlerhaft, es ist einfach nicht praktisch für ein progressives system, in der Regel sollten Sie das Gewicht erhöhen oder die Wiederholungen, damit sich schieben, manchmal ist es einfacher, zu tun 10 Wiederholungen von 200lbs widersetzen zu 20 Wiederholungen von £ 100. Es geht auch um die Zeit unter Spannung, die Sie sollten google. Also, wenn Sie nicht tun können, eine Reihe von push-ups, können Sie machen Sie langsamer, die Schaffung von mehr Widerstand.

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

Wie steht es sind Sie fehlt ein wichtiger Teil Ihres Krafttrainings, und das ist Ihre Beine. Arbeiten Sie Ihre Beine erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien in der Turnhalle aufgrund der Größe der quads und hamstrings, glutes und noch wichtiger ist der Kern. Ich würde die Forschung viel über die richtige form, auf zwei zusammengesetzten Aufzüge, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Ohne diese, sind Sie nur training Ihren oberen Körper, und Sie würde wirklich schneiden sich kurz. Auch, umzusetzen progressive überlastung-system in jede routine.

Sie erwarten konnte zu sehen, Fett Verlust innerhalb einer Woche ehrlich gesagt, je nachdem, wie streng Ihre Diät ist, und wie viel Sie schieben sich.

Ihr Körper Fett zwischen 12-16% ist wohl ideal, so dass Sie gehen zu müssen, um es zu ändern bis schließlich, wahrscheinlich eine aktive Erholung Tag mit einige TREFFER.

Hoffe das hilft einigen.

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